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我的自愈时刻
emo时候点进来，看看即友们是如何走出低谷~
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动态
- 痛苦是身体和心灵给我们很珍贵的信号。
告诉我们需要调整的方向。
不用苛求自己一定要在不改变的前提下，抹杀掉自己的感受。
就像，如果你养的花长势不好，你不会怪它为什么这么不会长。你只会调整阳光或者肥料土壤水分。
我在想之前的自己是有多么狠绝，才总是认为是自己长在这里不对。哈哈哈。
也许我们的认知有一些局限，导致我们总是活在痛苦里。能系统的了解认知的知识，并且努力实践就好。
核心大概是我就是这样的一颗植物，我有自己的成长节奏和方式。外界的一切，都是我的养分。
幸运的是，我是一颗长了腿的植物，不会干巴巴的等待风调雨顺。
哈哈哈哈。
ps.每日偷云记录。
#我的自愈时刻
4 00 - 设计了一套时间管理系统，终于摆脱了"忙碌但低效"的怪圈
最近有朋友问我："为什么你能同时做这么多事，还不显得疲惫？"
因为一直在使用「效率引擎」系统。不是什么黑科技，只是把时间管理的本质想通了，就设计了一套工具。
一、发现问题
我曾经也是那种每天忙得团团转，却总觉得没做成什么的人。
直到有次和一个创业朋友聊天，他说了句话点醒了我："我们的时间不是被用完的，而是被打断的。"
仔细记录后发现，我每天有近30%的时间都在处理"紧急但不重要"的事情。而且大脑不断在各种任务间切换，就像CPU过载，难怪总是觉得累。
二、解决方案
于是我设计了一套基于"时间限"而非"时间线"的系统：
1. 不再追求完美的时间线性规划（反正会被打断）
2. 转而创建有弹性的时间块，给任务设定"限域"
3. 建立缓冲时间，集中处理各种零碎事务
4. 用三级目标体系（月-周-日）确保每个任务都服务于更大目标
最关键的是加入了复盘机制。正如我常对自己说的：简单重复100次，不如有效复盘后重复1次。
三、效果
使用一个月后，得到以下
1. 每天多出近2小时的深度工作时间
2. 不再有那种"忙了一天但好像什么都没做"的感觉
3. 大脑不再持续疲惫，注意力更集中
这套系统慢慢变成了一种生活方式。当你习惯于在规划好的时间块内专注工作，然后满足地点击"完成"按钮时，那种掌控感是很爽的。
如果你也被时间管理困扰，可能需要重新思考：你是在沿着时间线前进，还是被困在无数个打断的碎片里？
有同样困扰的朋友可以交流，我不是什么效率大师，只是找到了适合自己的方法。
可关注同名公众号:AI领袖呀 获取模板
#我的自愈时刻
2 00 - 识别心理操控的要点
1.真正的爱是让你有的选，一件事情出现会呈现有多种选择，更多时候会客观呈现出来后果的多种可能，分析原因也会是多种角度。
2.心理操控的时候，通常情况下，会使用暴力，威胁，恐吓，虐待等各种方式，制造唯一性。
这时候听的人会有紧张感。
3.当被控制久了，你会发现自己连做小事的决定上的控制力都好像变没了。
而真正的爱，是你感觉被赋能的，是越来越有力量的，即使感觉面临绝境困难，你还是能够感觉跟对方在一起交流之后，有希望诞生。
内心升起力量，而这个力量不是在对方那里，你是能感觉到自己内心升起的力量。
被同频共振到的。
真正的爱会告诉你，你本自具足。
怎么样通过自身的行为动作，来增强自身自信力。
操控你的人，会告诉你，你力量不够，要怎么样怎么样…
简单分辨术
1.对方是不是有问到本人意见
2.对方在问本人意见时，如果提出参考建议是不是两条以上？
3.在说出建议的同时，当你有疑问时会告知后果情况？
4.在听这些内容的时候感觉紧张还是放松。
5.自己是否记录自己执行之后的情况，整体感觉在提升，还是有变弱。
—————知心
2025.6.12
#心理咨询#心理疗愈#经验值#我的自愈时刻 #相信自己#爱自己#与自己和解
2 00 - 当你在周末的时间，在一个老同学、老朋友和家人最多的城市，都叫不出一个陪你打球运动的人，我开始意识到一些岁月真正地逝去了。
三十岁，一个大多数都步入了婚姻和有孩子的年龄，固然会有更多的生活、工作和经济方面的压力，相应地也应该承担更多家庭责任。
但三十岁也应该是个依然年轻保持生命活力的年龄，永远不要放弃运动，我要做个80岁还能骑着摩托车到处跑的酷老头👴
#我的自愈时刻
20 30 - # 27-30岁，哪一岁的焦虑戳中了你？
刷到这些分享，仿佛看见无数灵魂在挣扎。每个年龄都有难以言说的痛，这些阶段，你是否也深有感触？
➋➐｜人生迷茫期 “27岁，感觉人生毫无希望”“98年27岁，还没对象好焦虑”。27岁，站在人生十字路口，未来的不确定、情感的空缺，让日子蒙上阴霾，不知路在何方。
➋➑｜困惑与挣扎 “97年28岁没谈过恋爱正常吗”“28岁相亲有感”。28岁，有人在情感空白里自我怀疑，有人在相亲浪潮中迷茫无措，被年龄“困住”的感觉，如影随形。
➋➒｜焦虑与不安 “男，29，没谈过，焦虑了”“96年29岁还相信爱情吗”。29岁，焦虑如潮水涌来，对爱情的渴望、对人生的担忧，交织成密不透风的网，让人喘不过气。
➌⓿｜孤独与探索 “30岁后的孤独感”“95年30岁现在努力还来得及吗”。30岁，孤独感突然袭来，人生方向仍在探索，一切似才起步，又似已迟，矛盾与挣扎并存。
这些年龄的焦虑，哪一条戳中了你？评论区留下你的故事，或许你会发现，这一路，你从不孤单。
#我的自愈时刻
1 11 - 端着一杯咖啡，背着包的我，看着酒店早餐厅里乌央乌央的人，叹了一口气，熬夜加班还要排队吃早点，有点惨。
环视一周发现压根没有座，最后找了个看起来吃完的座位，刚把包放下，一位女士拿着俩酸奶过来愣了一下。我赶紧说道，不好意思，我以为您吃好了，我可以坐里面吗？女士点点头，解救了端着咖啡的我，我说了声谢谢去打菜了。
回来以后，看到两位把餐盘从对侧挪到了同侧，女士半严肃地对着老先生在讲着什么。我坐下又说了一次谢谢，老先生笑笑点头回了一声早。
父女俩人吃好了，老先生跟我说，我们吃好了你慢慢吃。这让我很恍惚，好久没有听到这种亲近的话术，让出差的我，感到一丝温暖。
给女朋友发了信息分享了这个温暖瞬间后，打车出门。又遇到了父女俩在外面晒太阳，我冲俩人点了个头说，早，今天天气真不错。
老先生也笑呵呵地回应我，是啊，祝你一切顺利。
这下彻底让我从加班的疲惫中拉了出来，边上车边跟老先生挥手再见，谢谢，您也是。于是我上车没等司机说什么，直接跟师傅说，早啊师傅，吃了么您～
#我的自愈时刻
17 03 - 女朋友比我睡得早，刚刚躺下的我听着女朋友的呼噜声玩玩手机准备睡觉。
忽然间，听到呼噜声后还有一点回音，甚至是颤音，马上想拿手机录下来明天取笑她，借着屏幕的亮光才发现，猫贴着女朋友也打起呼噜，一人两猫两个声部此起彼伏，今夜又是好眠夜～
#我的自愈时刻
81 121 - #我的自愈时刻
最焦虑的当下 如果我一直一直去做“想”这个动作 反而会加大想象的力量（有可能是灾难性的想法 抑或是对过去已发生的自责）
所以我当下会立马
1.先去动一下 选择我这一年最喜欢的跳舞 音乐本身会带来疗愈 在快速动起来的节奏中 能找回掌控感 同时因为投入而带来心流
2.运动完后你会感觉我能掌控自己 迅速的淋浴一下 让自己放松下来 我一般会听点爵士乐 真的很适合很适合放松 不要在这个时候再去看剧或者 刷视频 听播客去学习 这会加重负担
3.如果是工作日 完成前面的之后我会边听音乐边找本书看 就是一个没有规划 放松身心的过程 我把自己和外界暂时隔离 在一个安全的环境下 我自由的做着我选择的事情 如果是周末 我可能会选择有阳光的地方啥也不看 就留白静坐 感受10分钟的阳光 我会感觉能量充满
这个过程 其实更多是 把自己从自己身上先暂时抽离 当我感觉到安全 放松之后 我会觉得“神”会回来一点。身心放松 松一点 一切都好解决一些了。
当然 我的猫猫摸一摸也很治愈捏😼
2 00 - 分享几个走出原生家庭的方法👇
方法一：觉察与接纳
1、引导觉察：
“疗愈的第一步，是觉察。我们需要觉察到原生家庭带给我们的影响，无论是正面的还是负面的。”
2、引导接纳：
“觉察到这些影响之后，我们需要做的就是接纳。接纳这些经历已经发生，接纳这些影响已经存在。”
“接纳并不意味着认同或原谅，而是承认这些事实，并允许它们存在。”
“只有接纳了，我们才能真正地开始疗愈。”
“大家可以试着回想一下，在你的成长过程中，有哪些经历让你印象深刻？这些经历对你产生了怎样的影响？”
“比如，小时候父母经常吵架，可能会让我们对亲密关系产生恐惧；或者父母对我们要求严格，可能会让我们对自己要求过高，容易焦虑。”方法二：重塑认知
1、引导反思
“原生家庭带给我们的很多影响，其实都源于我们的一些认知偏差。”
“比如，父母对我们要求严格，我们可能会认为只有做到完美才值得被爱；或者父母经常否定我们，我们可能会认为自己不够好。”
“这些认知偏差会让我们陷入负面情绪和行为模式中。”
2、引导重塑：
“我们需要挑战这些认知偏差，用更客观、更积极的视角去看待自己和他人。”
“比如，我们可以告诉自己：’我已经很努力了，我值得被爱’，或者 ’父母的否定并不能代表我的价值’。”
“我们可以通过写日记、冥想等方式，不断地强化这些积极的认知。”
方法三：建立边界
1、“建立边界是疗愈原生家庭创伤的重要一步。边界可以帮助我们保护自己，避免再次受到伤害。”
“边界可以是物理上的，比如搬出去住；也可以是情感上的，比如拒绝父母的无理要求。”
建立边界需要勇气和力量，但请相信，这是你爱自己的表现。”
“我们可以从小事做起，比如拒绝父母干涉你的生活，或者表达你的真实感受。”
“记住，你有权利说’不’，你有权利选择自己想要的生活。”
#我的自愈时刻3 00
