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健康生活的100种打开方式
健康指标岌岌可危？奋力搬砖的路上也要呵护好自己的身体。在这里分享你的健康生活心得吧～🙋
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- Byebye2025🫶🏿
2025真的是我改变很大的一年！
前几天听播客，主题就是一起告别2025，主持人问如果用一个词总结你的2025你会用什么..
当时在去上班的地铁上，脑子里蹦出的第一个词就是＂成长＂，很高兴在跨过30岁之后仍能感受到自己的茁壮，非常珍惜这样的感受，也告诉自己要把握住每一个这样的时刻；
其实整理了一晚上的相册，发现2025真的过的好充实快乐！（准备明天再po一组年度总结
而这篇选择的这9图，是为了感谢一直努力的自己和一直陪伴的你们💗
最早被大家看到，是因为我的健身穿搭sharing！今年虽然健身的频率减少了很多，但发现自己有更多更多想和大家一起感受的体验！希望新一年我们都能用更好的方式认识自己迎接更多的美好！
我一直一直觉得，能“被看到”真的是件非常幸运的事！
所以真的很感谢你们🫶🏻
谢谢你们又陪伴了一年！我的小宝们🫰🏿
祝我们新的一年都健康顺利！越来越好！
#健康生活的100种打开方式
#我的自愈时刻
62 44 - #养心是很重要，少吃多动和小大解也很重要啊
#健康生活的100种打开方式
📙书籍《寻找溪水的源头》 _ 笔会文粹
道在溺中 青囊趣话 2014.09.21
胡展奋
这两年，“道”的说法忽然很流行。但凡有点学问或自以为很有学问的，说起话来——尤其是对人训诫的时候——总喜欢说，这就是“道”，舌尖的道，在于什么什么，敦伦的道，在于什么什么，似乎不放点道来“吊吊鲜”就很不高标深奥似的。
每逢这时我总想做个鬼脸，说，你就别拽了，其实道也在屎溺呢。而且我这说法倒是颇有来头的，《庄子·知北游》东郭子问于庄子曰：“所谓道，恶乎在？”庄子曰：“无所不在。”东郭子曰：“期而后可。”庄子曰：“在蝼蚁。”曰：“何其下邪？”曰：“在稊稗。”曰：“何其愈下邪？”曰：“在瓦甓。”曰：“何其愈甚邪？”曰：“在屎溺。”东郭子不应。
东郭子不应，是表示不认同吗？反正我是认同的，但直到遇见裘沛然，我才知道我那种出于恶谑的认同也是肤浅的。
裘老是著名的国医大师，养生专家，其晚年的最后四年，我有幸担任他的撰述助理。某日谈起庄子，谈起“屎溺”，裘老却正色地说，庄子所言迥非戏谑，原意无非比喻道之无所不在，而事实上，养生之道亦在“屎溺”也！
论养生，则每个时代都有自己的时弊，在营养普遍不良的“患不足”的时代，人们主食贫乏往往借助滋补药增强自己的能量，但现在时代发生了极大的变化，最突出的问题是，人们不但吃得过饱，而且吃得过好，一个最底层的人每天吃几块大肉都不成问题，遑论小康人家只要愿意，天天都可以大鱼大肉，这就带来了一个自古罕见的现象：饱餍过度而百病丛生。
“人类的进化史告诉我们”，裘老说，人类几百万年都过着半饥半饱的生活，这是其生理特点决定的，一无利爪，二无巨齿，三无捷足，体力也不是特好，在大自然中摄食能力怎么说都是不入流的，所以他的食谱只能是杂食，杂食者，素食为主，常有小荤，偶有大荤，几百万年，这样的体质就成了一种稳态，而中国人民普遍有能力“吃得过饱”，也就这三十年来的事，本来当然是好事，而且还是“幸福指数”中的重要一环，可惜，人性也许真是“贱”的，过饱了，过于营养了，各种“富贵病”立刻层出不穷，尤其肿瘤，除却环境污染等因素，主要即饮食过于膏腴甘肥所致。
我听了不解，尤其对“过度甘肥”可能致癌表示怀疑，裘老听了笑笑，问，大量蛋白质进入体内，如果不及时排出体外，会怎么样？我说当然会臭会腐烂。“腐烂以后呢”？他继续笑着。我回答产生大量毒素。
裘老说这就是了。以只能“素食为主，小荤不断”之宿命的体质，天天迎战“膏腴甘肥”、迎战山珍海味，好比小邦竭力挑战大国，这不是把自己往死里整嘛？！人类的肠子十米左右，这是为杂食类准备的；老虎的肠子才四五米长，就是有利于腐物的迅速排出呀，你没有老虎的肠子，吃得却和老虎一样，上海话“作死”，虽不中，亦不远也！
“如是则奈何？”记得当时所有在场的都困惑地看着老先生，老先生时年已过九十五，但见他狡黠地笑笑：我明白你们的意思，那就是既想保持吃喝，又不生恶病是吧？呵呵，非常简单，那就多多排毒多多排便，以你们的吃喝力度，一天一次大便已是轻度便秘，正常的，应该一天两次。记住，一天两次——多多益善，几乎一有便意就要解决，庶不负上天好生之德啊。
养生之道固然养心为上，然亦在“屎溺”也！
老先生拖着腔调，不无揶揄的口气又引得大家大笑，事情已经过去多年，老先生归去道山也已四年，常想着他的教诲，某日忽然看到李鸿章的故事，有次，他问一个下属什么叫抛物线，下属讲了一大通后，李鸿章仍是不懂。那个下属急了，说：“李中堂，你撒不撒尿，撒尿就是抛物线啊！”李鸿章一下子明白了，大笑着说：“各位明白了吧，庄子说‘道在屎溺’，就是说的这个道理啊！”
道，还真在屎溺。
1 00 - 出院前已经找到了肌肉发力的感觉，实现大脑🧠与肌肉的连结。目前阶段的康复目标是提高肌肉力量，对抗肌肉萎缩。回家头两天按照医生和康复师的指示，乖乖躺在地板上各方向空抬腿，后来脚踝绑了2.5kg沙袋，还是没什么“疗效”，在家自己操练也是无聊的很！
最后索性选了一家特别近、器械超级齐全的健身房，利用可以解决一切的龙门架进行负重多方向踢腿… 拍视频给康复师，康复师说只要腿绷直、膝盖不打弯儿，就可着劲儿练！正好把荒废的手臂、肩背、腰腹臀一起抓起来！康复训练终于变得有趣起来～
#健康生活的100种打开方式 #生活的透气时刻 #冬至在即01:061 00 - 花钱的两种结果，
奔着价格去的是消费，
奔着价值去的是投资。
三年前穿袜子都是从迪卡侬买的，虽然穿破了但是结构还挺完整的、不松松垮垮的感觉，虽然两双 19.9 、 也有 两双 29.9 … 但是挺值的。穿着脚挺舒服的，看着价格不合理实际挺划算。
其他牌子买的时候奔着价格去的，当时价格个位数买觉得还挺值，随着时间的推移，慢慢发现穿不了多久就变薄变得松松垮垮的了，这钱花的看着挺合理的从时间来看不划算。
同一时间内，使用寿命长短、舒适度、更换频率、更换挑选的机会成本都是挺好对比的，不怕你去用，就怕你不用，没有对比就没有优劣之分。创业和买东西是相通的，价值和价格的筛选。
#提升生活幸福感的好物 #为什么选择创业 #健康生活的100种打开方式
1 00 - 节选刘润．问道全球﹣肯尼亚精华集
我有感的一段话：
"出海非洲的最大挑战，不是学一套新拳法，而是敢不敢让那个曾经成功过的自己，从头开始。"
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1 00 - 呲牙咧嘴测5K！
课表指示本周是5K测试周，周间没有力量训练，周一到周六分别跑了一个间歇一个变速一个有氧休息三天（对，三天！），倒也是惬意。
今天白天还有安排，大周日的也只好5点多爬起来睡眼惺忪慢慢悠悠跑去操场测试。感觉拼速度的课表还是晚上干更轻松些，毕竟蹦蹦哒哒一天筋骨和脏器已经完全被唤醒激活。今天5K配速比周三3K配速慢了7秒，单圈也不是很均衡，不知道晚上测会不会表现好点儿。
无论如何，放在半年前，5分配跑5K我都是不敢想的。已经非常满意，也感谢在跑步这件事上平和不内耗、一根筋执行计划的自己。用心按部就班做一件事，随着季节更替缓慢进步的感觉，很圆满…
#跑步日打榜 #健康生活的100种打开方式00:142 00 - 已经不记得潮热阴郁天气持续了多久，突然的干燥让呼吸顿时顺畅，难得夏夜凉爽，身体都轻盈不少。
好久没上跑道，都快忘记跑道居然这么好跑…🏃🏻
一日牛马劳累，运动完反而浑身轻松！😎
跑得好开心！😃
#健康生活的100种打开方式 #跑步日打榜00:132 00 - 工业时代已经过去了，
进入资讯发展时代，
我不能只是洗澡🛀还要洗洗脑🧠。
财务 IQ 的定义：
财务 IQ 不是你赚了多少钱💰，
而是 1️⃣你保有多少钱💰、
2️⃣💰钱为你工作的努力程度，
3️⃣以及你的钱💰能维持几代。
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3 00 - 健脾祛湿茶
✨品牌信息：自家配方自制（可根据需求分享配方，帮大家找到合适渠道购买原料）
📷实物图：
🌟推荐原因：最近总感觉身体困重，没什么食欲，还腹胀，就研究起了健脾祛湿的法子。这款茶真的帮了大忙！它的配料都是很温和且对脾胃超友好的食材，芡实能益肾固精、补脾止泻、除湿止带；茯苓利水渗湿、健脾宁心；莲子补脾止泻、益肾涩精、养心安神；铁棍山药健脾益胃、滋肾益精；五指毛桃健脾补肺、行气利湿；老陈皮理气健脾、燥湿化痰 。喝了一段时间，感觉消化变好了，肚子没那么胀了，整个人也轻松了很多。
💡使用经验：每天取适量用开水冲泡，焖泡 5 - 10 分钟，让茶味充分释放。可以反复冲泡，直到味道变淡。建议早上或者下午喝，晚上尽量少喝，以免影响睡眠。
💰大致价位：原料加起来，自己做的话，成本一包也就几块钱，超划算！
🛒入手渠道：如果想自己制作，可以去正规的中药店或者靠谱的线上中药材店铺购买原料。要是觉得麻烦，也可以找找有没有按这个配方制作的成品茶包（购买时注意查看成分表和商家资质哦）。
#即友的回购之选 #健康生活的100种打开方式
1 00 - 他在健康的爱达荷州长大，
汲取了朴实的价值观，
把柠檬🍋变成了柠檬水。
他甚至走得更远。
他种下柠檬🍋的种子，
一棵巨大的树 🍋枝繁叶茂，
直到今天还结着果实。
——《建立在坚实的原则之上》
#为什么选择创业 #健康生活的100种打开方式 #提升生活幸福感的好物
1 00 - #健康生活的100种打开方式 #如何良好生活
每天坐10小时，晚上睡7个半小时，一天有几乎四分之三都在「久坐」，非常夸张。
最近身体对久坐的反应也很明显，傍晚的时候肚子胀，腰酸，颈椎很困，背也很酸痛，更别说眼睛的负担了。
现在看完一部分内容后，提醒自己看窗外远眺，桌上永远有一杯满的水，一些坚果，用来休息和补充能量。
吃饭也很少的摄入碳水和脂肪，蔬菜、鱼肉和豆制品吃的更多，希望平衡的营养会至少解决一些问题。
最近晚上睡觉时常做噩梦能到自己生病了，对身体的担忧已经进入潜意识了。
但是没有整块儿时间用来运动和锻炼。2 00 - 今天一个人呆了一天
中秋节一个人过本来以为会很e😂 结果并没有 一个人在外面散步的时候 感受到温柔在流淌 对接下来要发生有些恐惧的事情感觉都有温柔和耐心去面对了哈哈
最近经常感受到自己的时钟 我做的事我吃的东西都是因为我想 而不是来自外界的压力 这种感觉真好 暂且记住它珍惜它
#健康生活的100种打开方式8 30 - 🇨🇳R3体态管理之
适量运动与生活中的点点滴滴👀
🉐23302慢仰卧起坐25个💪虎卧撑做10个
㊙️今日金句：没成本地让自己改变，大多数人是恐惧的、害怕的，舒适圈更容易
个人从学习➡️自我成长➡️自我迭代
二.重新导入期第3-4周（
你将维持更佳的饥饿模式，学会如何适度饮食，并继续减脂，让自己小一号。
👀"你的敌人不是糖类，而是你对糖类上瘾"👀
POINT ：遵守3原则+每周
3份碳水化合物
逐步加回 No 列表中的食物（大多都是糖类食物） 首选水果、健康紧实的面包、地瓜、藜麦、糙米、全谷物或豆制面食（分量大约一个拳头大小）。
🉐23209做17个仰卧起坐，10个虎卧撑💪
🉐23210做13个虎卧撑，20个仰卧起坐[呲牙][呲牙]
🉐23211做13个虎卧撑，23个仰卧起坐💪👀
🉐23212做21个仰卧起坐21，15个虎卧撑✌
🉐23213做个22仰卧起坐，做19个虎卧撑💪🉐
㊙️23213体脂率BMI下降了0.1％，💪💪肌肉量竟然增加了1.8KG
🉐23214做个25仰卧起坐，做20个虎卧撑💪💪✌
🉐23215仰卧起坐偷懒了，做20个虎卧撑💪💪✌
🉐23216做个30仰卧起坐，做20个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23217做个33仰卧起坐，做20个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23218做个33仰卧起坐，💪做25个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23219做个35仰卧起坐，💪
做27个虎卧撑✌💪💪💪💪🉐23220做29个虎卧撑✌💪💪💪💪
🉐23221步行16618步✌💪💪💪💪
🉐23222做30个虎卧撑✌💪💪💪💪仰卧起坐做30个💪👏🏻💪
🉐23224做30个虎卧撑（1️⃣正常速度10个、2️⃣慢羊羊🐑10个、3️⃣笔走龙蛇10个）✌💪💪💪💪
仰卧起坐（1️⃣正常速度7个、2️⃣慢羊羊🐑10个）💪👏🏻💪
🉐23225🉐千万行动㊙️千万看懂㊙️
千万做对 ㊙️千万坚持㊙️
🉐23226慢动作版仰卧起坐10次（动作必须到位）
🉐23227慢动作版仰卧起坐做了10次，
学虎卧撑做了15步💪
🉐23228学虎卧撑做了15步💪外加5000步
🉐23301虎卧撑做10个（在万象城B2做的）
#健康生活的100种打开方式
1 20 - 周围玩的好的朋友基本孩子都在刚读小学的年纪，日常和我的对话就是带娃、鸡娃以及在被娃气晕和最近辅导不错稍有成就两种状态反复横跳。
我和某人聊天说，我父母教育程度也就平平，我感觉我小时候也没有被这样辅导，后面成绩也挺好的，虽然但是高考确实没考好，没上211985哈
某人来一句，那有没有可能就是因为你父母当时没这么🐔你辅导你，所以你没考上...（🤬🤬🤬
唇枪舌战了五分钟，虽然并不认可他的大部分逻辑，但其中有一句话很受用，小孩子是需要逼的，天生同时拥有高智商和自律能力的小孩子少之又少。
言下之意就是，我挺认可这句话的原因，是我也是要逼的🥹🥹🥹
#健康生活的100种打开方式15 60 - 《腊八节 | 祝你粥事顺宜》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
农历十二月初八，中国传统的腊八节。俗话说，过了腊八就是年，预示着春节即将来临。
在这天，有喝腊八粥的习俗。
“粥”在中医理论中，有保胃气、存津液的作用。寒冷的冬季，喝碗热气腾腾的腊八粥，能增加人体热量，暖胃消寒又暖心，来年可诸事“粥”全。
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❤️【腊八粥好处多】
①营养均衡全面
腊八粥中通常会用到多种谷物，它们提供了丰富的碳水化合物和膳食纤维，是能量的主要来源，并有助于维持消化系统健康。
腊八粥中还会加入红豆、芸豆等豆类，正好能和大米中所含的氨基酸互补，提高整体的营养价值。
②膳食纤维丰富
腊八粥中的多种食材都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，有助于预防便秘和其他消化问题；另一方面能加强人的饱腹感，有助于体重的控制。
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❤️【五色腊八粥】
各地腊八粥的用料不同，一般是谷类、豆类、果仁类等多种食材自由搭配，不同食材汇成不同效用的粥。
中医有“五色入五脏”的说法，不同食物的颜色对应不同脏腑。
红色养心，黄色养脾，白色养肺，黑色养肾，青色养肝。可根据不同养生需求吃不同颜色的食物。
* 红色腊八粥
腊八粥中多加红豆、红枣、桂圆、枸杞等红色食物，可以补气血，适合手脚冰冷的人。
* 黄色腊八粥
腊八粥中加入小米、土豆、花生等黄色食物，可以健脾养胃，适合脾胃虚弱的人。
* 白色腊八粥
腊八粥中加入银耳、莲子、山药等白色食物，可以润肺生津，适合干燥上火的人。
* 黑色腊八粥
腊八粥中加入黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，可以补肾益气，适合在冬天补肾气。
* 青色腊八粥
腊八粥中加入青色的蔬菜，有舒缓压力，调节肝胆的作用，适合疲惫、郁结于心的人。
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❤️【3类人群食用要注意】
不同体质人群在食用腊八粥时，应有所注意：
①糖尿病患者：粥的血糖上升速度较快，尽量选择不加糖的腊八粥
②消化不良者：腊八粥中的豆类会胀气，尽量少吃，避免肠胃不适
③肥胖人群：腊八粥尽量不加糖，不要煮太久，避免吃多
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祝你腊八快乐，粥事顺宜~
#健康生活的100种打开方式
0 01 - 步数上岛！在iPhone灵动岛上显示实时步数
充分利用了iPhone的灵动岛设计，将步数显示融入其中。无论你是在走路、跑步还是健身，只要轻轻一瞥，就能看到实时更新的步数。🚀👀
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