想好SOP再开动，果然效率大提升！三个小时的成果！哈哈哈...

又是一年烫发时 ╮(╯▽╰)╭
12/27

冬日焰火

早～

圣诞礼物准备现场！

160度18分钟！

蛙君出息了！开始调戏鱼酱们了！🤣

坯子：
香蕉2根
燕麦100克
可可粉12克
空气炸锅160度18分钟

填充隔水融化的100%黑巧
加喜欢的坚果水果

#健康生活的100种打开方式

突破的一天！

打破周记节奏，今天实在是太开心了，忍不住发一下！大早晨起来在健身房突然发现可以玩躺着蹬腿的器械！重量开始设在30磅，问过康复师动作没有问题后，斗胆加到50磅！做了5组，每组力竭，都在30+。终于确定一定以及肯定地有练到股四啦！🥳

中午去康复，在大厅做完蹬脚踏车和平衡游戏之后，把支具摘下来冰敷。到了跟康复师约的时间，索性就摘了冰敷想看看是不是可以一点点🤏走到康复室，结果还不赖，又是小小心花怒放！🥳🥳

康复环节经历了康复师的“腿刑”后，达到了大概100-105度。下次康复前的作业是自己练习90以上的角度，试下来我觉得最适合我的方式是坐姿抱腿。晚上反复在最后图的角度——弯久了伸直痛，伸久了打弯痛，反复拉扯，痛并快乐着… 😎

配乐简直是我心声：亲爱的你（角度）啊，我们好久没见，有没有长大一点… 🤪

#生活的透气时刻

非常非常难得的一期非信徒与牧师进行对谈的播客，从两个视角来看具有中国特色的信仰环境，以及浅浅解释我们信的到底是什么。小宇宙确实让人耳目一新！👍🏼

出院前已经找到了肌肉发力的感觉，实现大脑🧠与肌肉的连结。目前阶段的康复目标是提高肌肉力量，对抗肌肉萎缩。回家头两天按照医生和康复师的指示，乖乖躺在地板上各方向空抬腿，后来脚踝绑了2.5kg沙袋，还是没什么“疗效”，在家自己操练也是无聊的很！
最后索性选了一家特别近、器械超级齐全的健身房，利用可以解决一切的龙门架进行负重多方向踢腿… 拍视频给康复师，康复师说只要腿绷直、膝盖不打弯儿，就可着劲儿练！正好把荒废的手臂、肩背、腰腹臀一起抓起来！康复训练终于变得有趣起来～
#健康生活的100种打开方式 #生活的透气时刻 #冬至在即