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焦虑逃离计划
应对焦虑，你时常做的事情是？带上话题分享你的「焦虑逃离指南」，参与活动赢取奖励（活动规则详见@躺岛justchill）
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34 5412- 今天医生告诉说再吃三个月阿戈美拉汀就可以停掉了，其实焦虑不会消失，但却可以逐渐习惯，并不再恐惧它。
拿完药后上楼去打印病历途中看到一个小姑娘探着头去拍院子里的樱花，突然间眼眶就有些湿润，在600号见着了无数难过的悲伤的人们，但大家内心深处其实都还对生活的美好抱着希望的吧，一定是这样。
#焦虑逃离计划
2 00 - #焦虑逃离计划 内容创作者焦虑逃离
1、多平台同步发，哪个平台数据不好，就PUA哪个平台。
当我只在一个平台发，我会想为什么这条没有上条数据好。
后来在B站小红书微博发过两个几乎一模一样的视频，播放量评论量截然不同，心态平和多了。
2、破除应试心态，不要走进平台的评价体系。
微博上看到网友分享前小红书运营如何利用算法和流量波动给予创作者压力。（原文作者已经转自己可见）
温和一点的B站也有自己的连更激励计划之内的。
跳出去看，警惕巴掌也警惕甜枣。
3、做符合自己价值观的事情
B站影视评论区，流量最大最容易爆的视频，吐槽类的，特别是吐槽流量明星的上映中的剧。
我就完全没法做，看到烂片我会马上关掉，不会浪费时间去看，更没办法为了吐槽去做剪辑。
我做的是我自己看到的希望别人也能看到的闪光点。1 00 - 2020年播客广告观察（截至10/28）
1，新世相现象级广告——沈奕斐老师付费课程
嘉宾带课模式。三个播客都听了，挺有意思。其实挺好奇付费课程的转化率，盲猜应该不错，否则小宇宙应该也不会邀请沈奕斐老师入驻即刻，开播客应该也是看中了沈老师的实力和魅力🤔
2，躺岛justchill
围绕睡眠产品（猫肚皮枕等）和即刻、小宇宙发起的推广活动。躺岛先是和即刻一起发起#焦虑逃离计划 tag，邀请即友发布逃离焦虑指南。接着和四大播客合作主题节目。
形式比较自由，广告的文案由主播自己提供，有一些写得还挺好的（说的就是振宇hh）。
3，三顿半
和五家播客合作。现在只听了《迟早更新》，质量很高。有几个值得提及的地方，
1）开始提及其他合作的播客了。几期节目各选一个地点，贯彻“返航”的主题，依次发布。在节目之间也形成了一种联动关系，互相引流。个人觉得能形成一种良好生态，较前几次推广活动效果应该更好。
2）任宁老师单人口播，三顿半品牌名提了好几次，几乎贯穿节目。刚试了下大内密谈，也是几句不离三顿半。虽然根据Podfest的博客研究报告，听众们似乎不太介意插入广告，其实有点担心太频繁会引起反感，毕竟没界限的话听起来更像软广。
4，天猫双11狂欢季
也是五个播客节目，文案是“欢迎搭乘理想生活深夜地铁，#1起为你挺声而出”。有趣的是，和三顿半的形式类似，我想既有活动的需要，也有在声音中打造一种“空间感”的考虑（或许是过度解读）。
还没听，但是观察到除了主播口播，Shownotes里也可以做一些文章。比如说《枕边风》也是直接投屏了五档播客的名字，《Nice Try》里还放上了天猫双11的海报（还有Nice Try专属海报）。但是像《津津乐道》里就没有，只有品牌&活动，毫无节目联动，或者更丰富的活动介绍素材。
其实即刻x小宇宙x《乐队的夏天》和橙x小宇宙x《金芝忙忙》《艺术叨叨》也算哈，但合作形式上还是比较传统🤔
其他的还有挺多能聊，比如说选择这些播客的原因，播客广告的转化率到底如何，播客听众的听感如何。但我比较无知，还是写到这里了。
77 6131 - 🎁 有奖活动 | 即刻x小宇宙x躺岛
加入#焦虑逃离计划 ，写份专属即友的「焦虑逃离指南」吧！
当代年轻人的生活里，让人焦虑的事儿实在太多太多了：假期第一天收到老板夺命连环 call，被家里催婚催到崩溃，Deadline 马上到了手头的事情还没开始……白天陷在紧张的情绪里，到了晚上，焦虑不断蔓延，也完全睡不着觉。
创造好用有趣睡眠产品的躺岛和@小宇宙App 为你准备的减压好睡法是：睡觉之前，打开小宇宙app选个喜欢的播客，戴上「树荫眼罩」，躺倒在「猫肚皮枕」上，在播客的陪伴下探索世界，逃离日常的焦虑，睡个没有负担的好觉。
在#焦虑逃离计划 分享那些你想不管不顾就地躺倒的时刻或你应对焦虑的经验，我们将会挑选100位送出帮你逃离焦虑的神器：躺岛猫肚皮枕、躺岛树荫眼罩，小宇宙光栅散步Tee、帆布袋等奖品哦！活动规则见图，一起逃离焦虑，就地躺倒吧～
96 22158 - 和市面上美元基金的年轻peers们基本聊了一遍，发现一个有趣的现象，大家敬佩的senior不约而同 都是[不着急的]，不骄不躁的菩萨型投资人
看来人一旦展现了焦虑，不管现在有多么成功，都会瞬间破功。
#焦虑逃离计划47 134 - #焦虑逃离计划
多留意观察生活中让你开心的事情并记下来，然后在你焦虑的时候，可以拿出让你开心的事情做一做，换换心情也是一个不错的方式。
听一些播客，不妨试试将遇到的问题搜一搜，聊焦虑的播客也不少，看看别人的焦虑来缓解自己的焦虑，说不定会在别人的对谈中找到解决方法。本意是让你有一个熟悉的环境，让你在焦虑中安稳下来。音乐也可以，分享一首我最近听到的纯音乐。
运动也是一个很不错的“逃离”方式，运动起来会让你的身体活跃，🏃的时候说不定就会想通一些什么，就算什么也不想。运动也会让你的身体越来越健康。
当然睡一觉也是非常不错的选择。将环境布置得舒适，在好的环境入睡，才能有好的精力去面对甚至是去解决问题。
当然如果想要去解决，这里举个我最近缓解的一个小例子，可以观察焦虑的反应，根据对应的反应去改善自己的焦虑，比如曾经的电量焦虑，经过长期使用知道就算我拼命使用也能用半天的时候，只要不出远门，就可以轻松不带充电宝出门，抓住确定的事情去改善焦虑给我带来的影响。
以上，是一些适用于本人的“逃离计划”杉卉先生 - 晴れが来る
63 135 - #焦虑逃离计划
最近一直处于焦虑的顶峰，核心原因是很多让人焦虑的动因同时叠在了一起：时间仓促且需要很多沟通和决定的工作，妈妈住院动手术，在表姐家这个陌生的地方待一周…再加上自己敏感的性格，很多小小的事情心里都想很多很多，导致情绪几近崩溃边缘。
对抗这样的情绪很难，但对我来说最有效和最重要的办法是，要建立自己的社会支持网络，也就是一群很好的朋友。
在陷进最后一步困境前去找朋友求助，把自己的情绪倾诉出来。其实未必是需要别人帮你解决问题，但是只要说出来，只要感受到自己是有人陪伴，有人支持的，就会有更多的心力去处理接下来的事情。
我的朋友们都太好了。可能是打电话，可能是约出来吃顿饭，喝顿酒。但他们都能第一时间响应我，当我觉得自己不够好、有问题时，先温柔地鼓励我，陪伴我，再帮我一点一点抽丝剥茧地把问题理清楚。获得一些能量，再继续迈到日常生活里。
在像大型机械一样转个不停的城市，和充满怀疑和焦虑的当代生活里，要和朋友建立成小但坚固的同盟，站在一起抵抗。
11 30 - #焦虑逃离计划
焦虑分为短期焦虑和长期焦虑，前者主要是紧急情况产生的即时反应，后者则是事关人生、职业、发展、社会等更加宏观且时间刻度更长的范围内的产物。
播客和音乐都是缓解焦虑的良好途径，注意，这里说的是缓解，而非解决。
解决焦虑需要: 想清楚焦虑根源-寻找关键影响节点-拆解并细化执行步骤-试错并不断优化。
播客的话，我在评论区推荐几个比较适合“逃离焦虑”的播客电台，音乐的话，就是链接里面我的一个歌单，都是钢琴曲，很适合早晚有时间的时候听。
焦虑是我们每个人的“新常态”，希望我们不会被他压垮，反而能够学会与他共生。
Ernesto Cortazar
3 41 - 26 70
- #焦虑逃离计划 能够产生考虑的事情太多了，生活中一个细微的，甚至即将可能发生的事情都会引发强烈的焦虑感……焦虑的时候就想把自己的空间占满，刷手机，看书，追剧，不要让自己一个人待着，不要喝任何咖啡因类饮料，让自己累到爆，什么都不想，倒头就睡……第二天醒来，也许一切都是也许……2 00
- #焦虑逃离计划
要么去了解、去掌握、去干掉它，对待知识类焦虑有效
要么逃避它，宅在cafe duet（或任何一个呆着舒服的地方）做一些喜欢的事情，用专注的投入去转移对焦虑注意力，对待非知识类焦虑有效：喝酒也行，炒一盘土豆丝就两张饼也行，打游戏也行，让自己换个舒服的状态透一透
战胜不了焦虑就逃避好了，有用没用的，并没那么重要，舒服最重要
推荐一部日剧《逃避虽然可耻但是有用》31 112 - #焦虑逃离计划 国庆假期，家里人遇到了车祸，我担忧会不会有后遗症，而家人也是大半夜地睡不着，失眠，想七想八。家人才50岁，害怕有后遗症，彷徨。经历了这些，现在觉得，工作上的焦虑，比起身体健康的担忧来说，太小了。所以应该每天起床，告诉自己必须的追求，比如身体健康，比如赚能养活自己的钱，其他的可有可无的就随风去吧。
10 30 - #焦虑逃离计划 当代年轻人所焦虑的事过五到十年后回首那都不叫事。与其沉浸在焦虑环境下无所适从，不如丢掉引发焦虑的包袱，只将这设定为一个需要经过持续计划并修正的阶段性目标。
焦虑无非是怕自己选择错误，怕自己走错路，怕在当下或未来承担无法承受的压力，怕生活工作不够美好之类。
解决它很简单：
1、接受现实，降低预期。
接受自己的不完美，正视自己与现实，理性合理降低过高的预期，接受未来可能遭遇的失败，但依旧不放弃努力。
2、设定目标，忘记焦虑。
把焦虑转化为切实的目标，切割成一段段可以实现的小目标，设定合理的计划，把焦虑的情况一一从脑中去掉，脑里只剩目标与执行。
3、保持理性，情绪稳定。
做个纯理性人是保持情绪稳定最好的方法，也是尽量减少焦虑这种负面、且对目标的达成毫无意义的情绪的最好方式。
4、运动放松，调整状态。
放松方式因人而异，对我来说最佳的放松方式就是健身——流汗，再洗把澡，整个人状态就回来了。而且运动也是强化个人意志的一个最好方式，从不行到行本身就是一点点逐日小计划累加而成。适时的打气，喜欢执行计划并对照修正，对于难度比较大的动作或健身计划从不哔哔，just do it。
当然最终要的还是不断总结，喂自己打理性的鸡汤，沉着冷静不放弃。7 00 
4 10- 我的焦虑大多来自工作
怕来不及完成，怕别人失望
怕自己的付出最后得不到回报……
生活于我大多数是用来治愈自己的
这归功于一个好的伴侣，一群可爱的朋友
还有我一堆的兴趣爱好，虽然都挺半吊子的
写字，画画，做手工
做菜，烘焙，看电影
看剧，音乐，玩游戏
我只感觉我的时间不够用~
给我一个长假
我大概一个人也能玩得很开心
#焦虑逃离计划111 111
