一些环海南岛片段
永远无法预知片刻的价值
直到这个片刻变成回忆🌊

周六搞个有氧

拖了好久的好久的换胎
今天才去然后顺便有氧
出门后才发现码表没电
strava会员也过期了😮‍💨
没想到一年时间这么快

捷安特换个内胎 -50
师傅是个i人小伙话也不多
我问一句答一句
也不检查外胎的口子 说不碍事
换下来的内胎我打了气
想找到漏气处也找不到眼😅

炒个菜搞成二度烫伤 tmd 🥲

周末去医院排队给各位分享的药物

美宝湿润烧伤膏➕生长因子凝胶
（先涂膏间隔差不多半小时涂胶）

从哪里跌倒就从哪里爬起来

今天没被油溅到了
昨天只是大意了😅

没想到一杯米有161.5g
161.5/100x75=121.125g碳水化合物
375g鸡胸肉的蛋白质大概是74g

人多的健身房
也还是有人多的好处
比如说今天随机匹配到练腿的搭子

一组接一组就糊弄完了
最后再练五组腹
实在是太累了…
真空腹吸不动了

今天真的是走远了
第一次试着做炒鸡胸肉
结果肉倒进锅就溅了一手臂的水🥲
在原地都惊呆了😳
再去拿水冲、拿冰袋敷
拿冰袋敷可缓疼痛直到冰麻了
抬手不到一分钟就又开始火燎般疼
只好继续冰敷如此往复
最后买了膏药还没送到🥲

手臂经过这段时间的苦练
肉眼可见是稍稍粗些了
但是三头还是不见长啊 😅
一对比小伙伴三头更大了

今晚在健身房，有个老哥最近在减脂，他说我这么干来问我是怎么吃的，一本正经的说请教我。这个还真的就是问到我了，我说都是乱在吃的，我只知道要吃到二倍体重的蛋白质。其余的从来没有研究过，他还以为是我谦虚不给他说。🌚

晚上回来后，这个问题就在我脑子里面一直绕，于是我就用软件大概估计每天的饮食摄入，每天也就吃了一百多克的碳水和一百多克的蛋白质。在这段时间通过在健身房做有氧，体脂的确从20%到13%，说明消耗是非常的重要。但我吃的碳水可能也就刚好满足两倍体重，如果说增肌的话是可以稍微加一下碳水的摄入，不断的去触摸自己身体的点。

其实今年的恢复训练我大概也是这样想的，所以我会每个月初去做一次体测，虽然机器测出来只是一定的参考，但大概的同一时间段，同一台设备上的同一个我，再结合照片观感，以及自身训练的动作质量以及力量水平，这些不同维度结合起来也是有一定价值的。

总的来说，我是想找到一个自身的平衡点，毕竟不是教练也不会一直每天练，后面可能会稍微降低一下有氧和无氧的频率，想要保留一定的力量水平和肌肉状态，把这件事认真的做好吧。😉

今天终于睡够了8h
中途并没有醒但是监测有显示
（可能昨天负重引体神经疲劳）

晚上练肩膀也是练到位了
今年第一次用坐姿杠铃推
感受还不错٩(๑^o^๑)۶
训练完平均心率133 像是做了个有氧

没想到在2025年铝合金边框扛大旗了

九年前的今日

开开心心拿着暑假工挣的三千块钱
花了96%的劳务费买了第一块苹果表

可以说是寄予厚望，我满心欢喜
但是不可否认二代产品是一坨屎