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分享下补了一个月维生素 D 的身心感受。之前因为 VD 严重不足，坚持补了一个月 VD。天天吃 5000 单位 + 有半个月都下楼晒太阳（露出肌肤晒才有用）。一个月从 6.9 ng/ml补到了 25 ng/ml，成功达标（20 ng/ml 就已经算充足了！）。
1/ 睡眠好得吓人，能连续几天苹果手表出 100 的睡眠评分。以前可能天天想要午睡，现在中午不午睡也完全没问题。不过晚上偶尔会失眠，可能和镁的消耗有关系，慢慢调整中。
2/ 皮肤变好了。混油皮 + ip 广东，本来就容易油，现在上了年纪会好点，但似乎好像因为 VD 不够，皮肤出现局部干燥的情况，经常能挠出一小块红红的。VD 补上来了以后好多了，而且经常莫名感觉皮肤光滑，不油不干，神奇！
3/ 情绪波动小 + 精力变好。不知道怎么解释，但总之焦虑少了很多……心情保持在还不错和稳稳的之间，偶尔 不开心生气也可以很快调整好。可能也因此精力变好了，有力气做事情，心理阻碍少了很多。感觉就像小羊完美跳过了那个栅栏定格在半空中的感觉。
4/ 半月板复健四个月。近一个月有两次暴走/徒步的体验，都安全活下来了！除了上健身课有帮助，我觉得补充 VD 也帮了我的肌肉一把。
以上内容纯属分享，不构成任何营养剂补充意见☝️
1/ 睡眠好得吓人，能连续几天苹果手表出 100 的睡眠评分。以前可能天天想要午睡，现在中午不午睡也完全没问题。不过晚上偶尔会失眠，可能和镁的消耗有关系，慢慢调整中。
2/ 皮肤变好了。混油皮 + ip 广东，本来就容易油，现在上了年纪会好点，但似乎好像因为 VD 不够，皮肤出现局部干燥的情况，经常能挠出一小块红红的。VD 补上来了以后好多了，而且经常莫名感觉皮肤光滑，不油不干，神奇！
3/ 情绪波动小 + 精力变好。不知道怎么解释，但总之焦虑少了很多……心情保持在还不错和稳稳的之间，偶尔 不开心生气也可以很快调整好。可能也因此精力变好了，有力气做事情，心理阻碍少了很多。感觉就像小羊完美跳过了那个栅栏定格在半空中的感觉。
4/ 半月板复健四个月。近一个月有两次暴走/徒步的体验，都安全活下来了！除了上健身课有帮助，我觉得补充 VD 也帮了我的肌肉一把。
以上内容纯属分享，不构成任何营养剂补充意见☝️
38 1011
14 10
还在复习去年的备忘录，看到一些话的时候，还是好喜欢。比如，用好奇刺开僵硬的边界。再比如，趁自己没注意的时候偷偷把事情给做了。还有一些比较神经的：把卫生巾塞进裤兜里的时候有一种杀手塞枪的错觉（我很强！）。
30 100
最近喜欢的一些播客。
感谢@Celia. 的分享，一打开这期就感受到是非常有魅力的一期播客🙂↕️
感谢@Celia. 的分享，一打开这期就感受到是非常有魅力的一期播客🙂↕️
20 10
今年听播客和做播客都更专注了。也没想到推荐播客这件事情已经做了六年。作为一个极其三心二意喜新厌旧的人，除了日常生活需要，真的没什么事情让我坚持过这么久。重点是它还让我认识了很多有意思的朋友，有一些已经成为生活里非常重要的人。
其中一个朋友说，播客还是个好东西。确实，太值了。
其中一个朋友说，播客还是个好东西。确实，太值了。
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2025 年的冬至，好朋友们一起交换礼物，装饰圣诞树，甚至还让我提前过了上 30 岁的生日。吃饱喝足等幸福，30 岁也太好了！！！！
谢谢总策划、金牌销售和主厨团队@Mitsukawa_Tsukimi @Sprsleeman @LGiki 🎄🎁☕🧑🏻🍳🥘🍰😽
谢谢总策划、金牌销售和主厨团队@Mitsukawa_Tsukimi @Sprsleeman @LGiki 🎄🎁☕🧑🏻🍳🥘🍰😽
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有点过于开心了！！爱真的像潮水一般涌来。准备圣诞节的过程中突然遭遇生日惊喜的突袭。周围是很用心准备的好朋友，电视里放着很多老朋友的祝福（尖叫连连lekeyiuo）。背景音乐《当我们一起走过》响起来的时候一句句歌词具象化到融在心底里。度过了非常幸福的时光，谢谢小郭 LGiki 小黄，好爱我的朋友们！❤
Mitsukawa_Tsukimi: @我不跑调 寿星担当 @LGiki 超级厨艺担当 @Sprsleeman 爱的担当 @Mitsukawa_Tsukimi 没担当 一起画ornament，一起装饰圣诞树，一起烧饭，一起准备惊喜好开心哦，喜欢和朋友们在一起。
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最近喜欢的一些播客。
本期谢谢@CallMeRayRay 的分享😆（Love from Berlin）
本期谢谢@CallMeRayRay 的分享😆（Love from Berlin）
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