如何打败拖延症?
我曾经也是个经常拖延的人,但是工作一年后,在经历了社会的毒打和自己的思考之后,对拖延症有了更清晰的认识,也逼迫自己改善了很多坏习惯。
我们之所以拖延,很大程度上就是因为:动力不足,阻力很大。
动力不足:比如心情不好、状态不佳、精力和时间不够、对这件事的预期收益不高等等。
阻力很大:对未知任务的恐惧、眼高手低的傲慢、自我逃避和自我设限的心理等等。
我应对拖延症的方法:
1.接到任务的第一时间,迅速上手热身。
有时候之所以有拖延,都是因为在接到任务的第一瞬间,有了逆反、逃避的心理,当下立刻把任务搁置了。
而这一搁置,往往就搁置很久,导致了最后的拖延。
所以为了避免自己的拖延症,我会强行要求自己,不论接到什么任务,都第一瞬间先去初步了解一下,哪怕只是花几分钟建了个文件夹,搜索了基础概念等等。
有了这种初级的“热身”之后,空间时间自己继续完成这份未完成工作的概率就会高很多。
2.打提前量,准备好半成品,便于自己早做准备,轻松开始。
如果是一些并不十分复杂的工作,或者说定期常规、可以预见的事项。
如果觉得因为自己的心情、精力、时间分配等,而有拖延的可能的话。
为了避免无限期地拖延,我会提前准备好半成品,便于自己在合适的时候,能够让自己毫无阻碍地开始。
比如,整理文件、整理数据、整理资料,觉得完整做下来十分繁琐,就先把表格的所有表头、格式整理好,保存好模板,精力空闲的时候自然就愿意开始。
3.用“低效时间”处理繁琐的工作。
有的时候我之所以拖延,是因为觉得状态正佳的时候、精力最宝贵的时候,想把精力放在其他更能给自己带来即时的快乐的事情上,这就导致有些任务一拖再拖。
所以,为了避免拖延,我会在我心情不好的时候、周围环境嘈杂的时候、工作效率比较低的时候,专门用这段时间去处理复杂、繁琐的未完成事项。
一方面,通过做复杂、繁琐的工作,能强制性地让自己心情平静下来,好誊出精力和时间做最重要的事情;
另一方面,自己也不会有“没有好好利用这一段”时间的负罪感,毕竟在低效时间,自己也完成了一部分没有完成的工作,避免了拖延,反而会让自己有成就感。
4.寻求外部监督。
如果觉得自己八成有可能拖延的时候,就寻求他人、寻求外部的帮助,有他人的督促,也会让自己燃气斗志。
比如设定一个时间节点和进度表,让别人监督自己的达成情况,根据达成情况制定奖惩措施等;
比如把自己对某个任务的完成期望,公开展示在朋友圈或者动态中,作为公开的提醒,监督自己;
5.梳理疑难点,做好心理建设,减轻障碍,增加动力。
很多时候之所以拖延,就是觉得这件事“太难了、太麻烦了”,一想起来就不想做,所以干脆躺平。
但这时候的躺平心理也是有负罪感的,并不轻松,反而十分痛苦。
所以在面对自己对事项的恐惧的时候,不妨直面恐惧,完整拆解一下这项工作的步骤,梳理疑难点,和自己对话,问问自己觉得其中最困难的部分是什么。
然后去上网找一找它的攻略,或者向别人请教一下它的解决方法。
经历了这么一番对任务的更清晰的认识之后,会发现“其实它也没有自己想象的那么难?”、“虽然很困难,但还是有些部分是我可以顺利完成的。”。
做好了这样的心理建设之后,就能够更容易开始。
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