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播客笔记
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动态
- 📩 第 168 封邮件已发送 / Tobi Lütke 的 cheat code beads.beehiiv.com
Shopify 的创始人 Tobi Lütke 说他曾经很害怕公开演讲，但公司越来越大，作为 CEO 的他不得不去解决这个问题。
于是，他每天早晨在办公室里，拿出一张纸，写 100 遍「I love public speaking」，给自己一种新身份的确认 (affirmation)。
写了一周之后，这种恐惧还被他写没了，现在他很享受公开演讲。
通过大量阅读和对大脑机制的观察，Tobi 发现大脑有一种「可回溯的叙事对齐机制」(retrospective narrative alignment mechanism)，重复的自言自语或书写能够把一个重要信息深度写入我们的前额叶皮层 (prefrontal cortex)， 让大脑开始重新调和你过去的历史与新的身份。
也就是说，当你想要在某一方面改变时，比如公众演讲，首先你要做的不是去努力提高演讲水平，而是首先要给自己建立一个新的身份，让自己的大脑「重新确认」你是一个享受公众演讲的人，它会自动调和你过往的经验，后续的事情就自然变化...
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4 31 - 📩 第 169 封邮件已发送 /真正值得追求的目标会在清单上自然沉淀beads.beehiiv.com
关于如何科学设定并真正实现目标，一直是每个人成长路上的核心课题，今天我想和大家分享这方面的内容。
尤其是前不久，相信很多人都观看了Alex Honnold 徒手攀登台北 101 的直播，在无任何绳索保护的情况下，他仅用 91 分钟就成功登顶 508 米高的台北 101 大楼。
这让我又想起 Alex 之前作客 Huberman 的播客时，详细分享过自己当年是如何拆解并准备「徒手攀登酋长岩」这一史诗级目标的。无论是之前的酋长岩，还是这次的台北101，Alex每一次徒手攀岩挑战的幕后其实都是将一个看似不可能的宏大构想，精确拆解为可被执行的极端细节。
据采访报道，这次攀登前，Alex 已经持续多年与建筑管理方进行沟通协调；他对大楼每一处斜面角度、玻璃幕墙的光滑度、金属骨架的受力点都了如指掌；最后的塔尖阶段，他依靠的不仅是臂力，更是基于无数次模型推演而形成的、刻入肌肉记忆的特定指法与身体姿态，以至于他在数百米的高空还能镇定地隔窗与大楼内的观者从容互动。
我们绝大多数人终其一生都不会去做这么危险的事，但 Alex 对「目标科学」的极致演绎值得我们了解...
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3 31 - 📩 第 167 封邮件已发送 /勇气不是一项单人运动beads.beehiiv.com
你最近一次感受到恐惧是在什么时候？
十岁的阿什僵在了阳台上。当时他的母亲在新房子里干活儿，阿什跟在身后，顺着梯子爬上了未完工的阳台。向上爬时他还兴高采烈，可一低头，一股电流般的寒意突然从脚底窜上头顶，膝盖不受控制地打颤，母亲的声音越来越远，时间仿佛被凝固了。
二十多年后，阿什已经成为一位精神病学家和神经科学家。但在美国密歇根州的家中，站在通往阁楼的梯子前，他依然会被同样的感觉劫持。更尴尬的一次是在安娜堡的河边，朋友们轻巧地跑过一根连接小岛的浮木，不过三米宽，水也很浅，没有任何危险，但阿什却最终四肢贴地，艰难地爬了过去…
无论我们年龄多大、成就多高，某些早年或挫败的经历所建立的恐惧模式，仍能轻易越过我们的理性防线。或许你的恐惧无关高度，可能是当众发言前的心悸，是主动社交前的退缩，是尝试新事物前脑海里自动播放的「失败预演」…
站在新一年的开始，如果你心中也有被恐惧阻挡的愿望，无论是改变职业、修复关系，还是尝试新事物，那么今天分享的内容，或许正是你需要的。
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4 31 - 📩 第 166 封邮件已发送 /写作工程: 结构让你自由beads.beehiiv.com
Daniel Pink 写过一本叫 Drive 的书 (中译版《驱动力》 )，书里讲到我们人类的动力来源 (motivation) 分为三类：
生存本能驱动 (Survival)：吃喝繁衍的本能
外在奖惩驱动 (Extrinsic)：在工业时代对简单、机械、重复性的任务有效，但对认知/创造型工作反而有害
内在驱动 (Intrinsic)：在当今时代至关重要，因为大多数工作已经转向需要更多的创造力和问题解决能力，外部奖励逐渐失效
很多公司发现只有金钱的激励已经失效了，大家都想找有自驱力的员工；很多人也都想拥有来自自身真正的动力，找到真正的兴趣和目标，而不是靠一些外在的指标活着…
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3 32 - 📩 第 165 封邮件已发送 /「好人」是如何失去权力的: 人性中的隐性游戏规则beads.beehiiv.com
Codie 曾和许多初入职场的人一样，相信只要靠才华和努力，就能获得应有的认可。她在金融公司的表现相当出色，成功为一个业务线赢得奖项，还开拓了新的盈利渠道。但当她满怀期待地把这份成绩带到高级合伙人面前时，等来的不是赞赏，而是第一次职场冰冷的排挤。
她逐渐被边缘化，陷入了困惑与愤怒。为什么所有的正确换来了的是资源被悄然转移，贡献被轻描淡写，而且同样的事情一再发生？
这样的经历在另一个人那里也找到回音。
多年前，一位年轻的研究员在洛杉矶一档电视节目组工作。他是团队里最能挖到好故事的人，业绩远超同事，但对于开会时那些冗长、务虚的「办公室政治」毫无耐心，认为只要交出最好的工作成果就够了。
一次会议上，他因为无聊便习惯性地在笔记本上画起涂鸦。殊不知落在早就觉得他「才华刺眼、不够顺从」的老板眼里，这就是傲慢和挑衅。随后便是持续的公开打压。最终，这位研究员辞职了。后来，他成为了一名畅销书作家...
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4 32 - 📩 第 164 封邮件已发送 /新的一年, 练习敬畏 beads.beehiiv.com
26 年前的 2010 年 1 月 9 日，可能是人类互联网史上最开心的几天之一。
一位名叫 Paul Vazquez 的老哥在他的个人 YouTube 账号上发了一段随手拍的很模糊的视频，到目前已经积累了超过 5200 万的播放。
看完这个视频，我想起自己之前也看到过双彩虹啊！
马上去翻了一下微信朋友圈相册，找到了这两张照片，分别拍摄于 2021 年 8 月 20 日和 2024 年 7 月 27 日。
这两次看到双彩虹也是我「人生的奇迹时刻」之二。
Paul 这个模糊的视频打动了如此多的人，不仅仅是因为「双彩虹」这个景象，更多是因为他在神奇的自然现象面前那种惊奇、语无伦次、感动到落泪的反应。
你上一次因为某个东西被激起巨大的情绪，失控，甚至感动到生理性落泪是在什么时候？
你有多久没有在生活中感受到这种「被击中」的感觉了？
在现代生活把我们越逼越窄、焦虑像慢性病一样缠身时，有没有一个「重启按钮」，能让我们像这位老哥一样，在短短几分钟内就能感动落泪，重新感受到活着的意义？
如果你很长一段时间过得麻木，已经很久没有感受到生活的乐趣，希望这期内容可以给你提供一个思路，在新的一年，找回自己的「生命力」...
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3 42 - 📩 第 163 封邮件已发送 /关键荷尔蒙: 2026 年想要改变自己, 先关注自己的激素水平beads.beehiiv.com
32 岁那年，身为哈佛医学院毕业的医生、两个孩子的母亲，Sara Szal 发现自己陷入了一场无声的危机，产后体重顽固地停留在身上，疲惫感如影随形，情绪也难以控制。
她凭着专业知识向传统医学求助，得到的回应却是一张避孕药与抗抑郁药的处方，以及一句轻描淡写的「多运动、少吃点」。
Sara 医生的个人困境，也揭开了一个被广泛忽视的真相，那一刻她猛然意识到：如果连我都无法获得有效的帮助，那普通女性又该怎么办？
当通过检测发现自己体内的皮质醇水平已达正常值的三倍时，她逐渐找到了问题的突破口 ...
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3 32 - 📩 第 162 封邮件已发送 /如何避免在不喜欢的领域虚度一生 beads.beehiiv.com
马修·麦康纳 (Matthew McConaughey) 在他的自传作品 Greenlights 里提到他年轻时候的一个故事：
20 岁那年，马修·麦康纳还在得克萨斯大学读法律预科，一切都朝着安全的律师职业前进。读完大二，他总觉得一切都不太对，他算了一下，等读完法律毕业出来就 26 岁了… 感觉有点太晚了。
他平时写日记的时候很爱写一些小故事，他也会把这些故事寄给一位他在纽约的朋友 Robb Bindler，这位朋友在 NYU 学电影。这位朋友觉得他写的故事很不错，就和他提要不要去学电影？
他被这个提议打动了，法律专业也越来越读不动，他决定转去读电影。
但他非常焦虑，不知道怎么把这件事告诉他那位性格强势的父亲……
终于，他鼓起勇气和他爸坦白了这件事，他爸停了五秒钟说：
Well… Don't half-ass it.
那就别做个半吊子。
后来麦康纳在书里写说，那一瞬间，他感觉他爸不仅给了他祝福，也给了他认可、自由和责任，很多好的感觉一下涌来。他爸的这句话把他点燃了，他把这称为自己的「火箭燃料」(rocket fuel)。
我们都有自己「正在做」的事，但心里可能还有一件你「想去做」的事或者叫「梦想」，但不是所有人都有勇气去迈出那一步或者收到来自他人的鼓励。
当我们选择的不是真正想做的，我们应该如何不盲目地、有策略性地去追逐自己真正想做的事情？
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4 31 - 📩 第 161 封邮件已发送 /诗歌与管道: 什么样的愿景会注定失败beads.beehiiv.com
今天的开篇，我们先来看 3 个故事。
1987 年，朝鲜平壤，一座规划高度达 330 米的金字塔形的摩天大楼开始动工。这座「柳京酒店」 (Ryugyong Hotel) 在当时被设计为世界最高的酒店，作为朝鲜实力与雄心的象征。然而因本国技术匮乏、结构缺陷、材料劣质和资金枯竭等问题，三十多年后的今天这座酒店依然是个空壳…
2013 年，美国时任总统奥巴马在极力推进他的奥巴马医改计划，Healthcare.gov 这个政府网站因此也被赋予了重要的历史使命。然而这个网站上线当天，400 万民众涌入网站，导致系统彻底崩溃，据说当天仅有 6 个人注册成功…
很多人都说根本无法想象这是一个号称体现国家技术能力与人文关怀的标杆工程，因为其数据库彼此隔绝，代码仓促拼凑。 最终是一支被紧急召集、抛开一切政治叙事的顶尖技术团队，夜以继日地重写、整合和测试，才将这场全国性的尴尬变成一个功能正常的平台。
2017 年，一个叫做 Fyre Festival 的音乐节项目，通过顶级超模和社交媒体疯狂造势向参与者许诺了一个奢华的音乐天堂。许多年轻人支付了数千乃至上万美元，抵达后看到的却是混乱的救灾帐篷、浸水的床垫和发黄的奶酪三明治。活动因毫无后勤、安保和基础设施准备而瞬间崩塌，组织者 Billy McFarland 因欺诈罪入狱。
更讽刺的是，刑满释放后的 Billy McFarland 又高调宣布在今年筹办 Fyre Festival 2.0 作为复出尝试。尽管他声称吸取教训，但整个项目依然是缺乏透明度和基本规划，被多家媒体报道为重蹈覆辙。果然到了距开幕仅 40 天，新一轮的音乐节也宣告无限期推迟…
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4 31 香港秘闻Vol.03-大佬背后的大法师
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1 00- 香港余氏豪门百年诅咒：建堡续命反招祸，南洋降头索命三代！
他本可安享太平，却因祖父一句“鲁班诞辰生，须以土木续命”的预言，一生修建了十多座欧式城堡，只为与天命抗衡。
1941年，当最后一栋堡垒——香港大埔余园竣工之际，首富余东璇便因“心脏衰竭”在这座堡垒中蹊跷去世。
而他的后代，竟无一人敢再踏入祖辈留下的任何一座古堡，任由这些豪宅沦为人人惊惧的“南洋鬼堡”……
#播客笔记 #播客！点亮你的人生志趣 #小宇宙是我的__香港秘闻Vol.01-风水师变百亿富豪
疯趣侦探社
1 00 - 当婚姻背叛、自卑心魔与社会边缘人碰撞出致命火花。
本期节目将穿越四段血色时空，揭开香港奇案背后的人性深渊，当善良成为猎物，当爱情沦为工具，我们该如何识别潜伏在身边的危险？
（基于香港真实罪案档案改编，每个故事都是一面社会的镜子——照见的不仅是罪恶，更是我们共有的脆弱与黑暗。）
#播客笔记 #播客串台期待中 #播客！点亮你的人生志趣香港秘闻vol.05-重口味的香港奇案
疯趣侦探社
1 00 - 一部由“一把烂牌”引发的史诗级商业赌局！
牌桌上谈笑风生，牌桌下真金白银。
总舵主郑裕彤曾说：“玩牌，玩牌，牌运一变，牌局就变了。”
他终于一语成谶。而15年前那个绝望求助的内地商人，已然成为自己贪欲游戏里，最大的囚徒。
#播客笔记 #播客！点亮你的人生志趣 #小宇宙年终总结香港秘闻Vol.06-顶级富豪神秘组织
疯趣侦探社
1 00 - 香港，一座藏着许多秘密的城市。
“巨富秘闻、黑道风云、财阀艳史、明星往事......”。
让我们一同揭开香港的神秘面纱，探寻那些隐藏在繁华背后不可告人的秘密。
专辑主线节目一共十期，另有“香港都市怪谈”、“黑道江湖传闻”、“港姐香艳奇谈”等番外节目，总共十五期节目，肯定值回票价！
#小宇宙收听100小时打卡 #播客笔记 #播客！点亮你的人生志趣香港秘闻：不可告人的秘密！
疯趣侦探社
1 00 - 我觉得女生不要迷恋于一个男人对你多好，因为对你好这件事情可能是最便宜的。比如每天给你买早餐，这件事情非常廉价，任何人只要想做都可以做到。
npd的人格就很容易通过一开始疯狂的对你无微不至的好，当他有一天突然戒掉，突然间不对你好了，你就会被他操控，会觉得说天，是不是他今天不爱我了？是不是我今天哪里做的不好？对他这样对我，所以你就会拼命的去接近他，去讨好他，希望他像图片那样对你。
然后他们有一个手段叫做面包蟹手法，就是他每次给你投了一点点东西，像面包蟹一样给你一点面包蟹，让你尝到一点点甜头去操控你的行为。
我以前觉得女生要找一个对自己好的，如果现在觉得对你好可能是最不重要的一件事情，因为他想对你就对他好，不想对你好就可以立刻对你好。
相对于对你好，我觉得更重要的一点就是也是一个爱人的能力的体现，就是他包不包容你。这个包容不是表面不爱你做什么都行，而是你能感受到他真的允许你做很多你自己愿意的事情，他允许你朝着自己的方向发展，他允许你成为他人，而不是他把你拽进他的范围里面让他跟你同化。
所以说爱的本质不是对你好，而是能够接纳你。怎么说呢？你跟这种真的有爱的能力的人在一起，你会感受到轻松，你会觉得非常的放松，是你会觉得你在他面前哭也行，哭的很丑也行，干嘛都行。
是的，两个人谈恋爱在一起，虽然对方看似条件非常优秀，就是对方又是什么高学历，又是什么有钱人，又有房有车什么的，但你会发现人最终选择的还是他会选择一个让他轻松的人。
因为你跟他过日子，你是跟他的人格在变，像钱、优秀这种事情其实你跟他在一起一周之后你就已经习惯了，你就会对这个东西不会感动，但是他的这种接纳和他的这种支持对你来说是一个非常非常长期的东西，对，而这个东西我觉得比那些所谓的成功要素更大的难以获取，以及它是真正舒适的东西。
我觉得其他那些外在条件虽然很重要，但它并不能真的让你回，就如果他不是你的，并不是说你们在一起之后你就拥有了他的想法，拥有了他的身价，对，而且我觉得目前的关系到最后一定很难支持你。《思文败类》
#播客笔记1 00 - 📩 第 160 封邮件已发送 /直面沟通、知识制度化、文化震撼值: 创始人如何成为一名顶尖的 CEObeads.beehiiv.com
1996 年 9 月 7 日晚上 11 点多，美国著名说唱歌手 Tupac 和 Death Row Records 的老板 Suge Knight 开着一辆黑色 BMW 离开拉斯维加斯的 MGM 大酒店。
路上，一辆白色凯迪拉克行驶到他们的右侧，突然从后窗伸出一把手枪开始朝着这辆 BMW 射击，一共开了 13 枪。Tupac 身中 4 枪，其中一枪打进了他的右肺，Suge Knight 擦伤了头皮。
6 天后，Tupac 因内出血和肺衰竭抢救无效去世，年仅 25 岁。
这个案件在当时轰动一时，但多年来警方一直没有缉拿凶手，即使大家都知道是谁干的。
为什么？
原因有很多。主要的原因是这场枪击案的所有物证都被销毁，所有目击证人不愿出庭作证，且背后牵扯到当时洛杉矶的两大帮派 —— 「血帮」 (Bloods，Suge Knight 就是这个帮派当时的头目) 和「瘸帮」 (Crips) —— 也因为「禁止告密」(stop snitching) 的文化没有人敢向警方作证。
这个枪击案的主谋就是瘸帮的关键人物 Keefe D (但开枪的是他的侄子 Orlando，这个人后来也死于帮派火拼)。大家都知道是他干的，甚至他自己还出来公开讲这个事情。
Keefe D 哪里来的胆量公开讲这段枪击案？
因为当时洛杉矶警局和 FBI 为了破一起更大的毒品+黑帮案，给 Keefe D 提供了一种「口供豁免权」(proffer immunity)：只要你配合讲出所有知道的犯罪，我们就不起诉你。
结果就是，Keefe D 胆子更大了，开始上电视、上播客、甚至出了本书 Compton Street Legend，把整个谋杀细节全讲了…
但蹊跷的事情来了，为什么直到 27 年后的 2023 年，Tupac 的这个枪击案又被重启？Keefe D 又突然被起诉？最后还真的被抓了起来判刑。
你可能想不到，这个案子的重新开庭，和硅谷一位大佬有关…
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5 42 - 本期节目将复盘两起案件：
2014年，一名掏粪工在广州某化粪池中发现一个漂浮的垃圾袋。
原以为是常见的死婴，打开后，却是一条穿着老旧红内裤的成年女性胯部。由此，一桩令人心碎的悲剧浮出水面。
这是一个关于底层善良被现实彻底碾碎的故事。
2020年3月的上海，一栋别墅燃起冲天大火。
屋主刘军疯狂地想冲进去，因为他的独生女刘敏还在里面。然而，救出来的只有一具被烧得面目全非、颈部插着水果刀的尸体。惨死的刘敏，当时已怀有身孕。
这是一个关于完美伪装与人性之恶的故事。
#女性的艰难时刻 #播客笔记 #播客！点亮你的人生志趣杀妻狂魔：两场不同的悲剧-疯探133
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1 00 - 📩 第 159 封邮件已发送 /从猎物到捕食者: 给社恐人士准备的有效表达工具箱beads.beehiiv.com
Huberman 最近有一期节目的嘉宾是斯坦福商学院的 Matt Abrahams 教授。 作为沟通与表达领域的专家，他写了一本书叫 Think Faster, Talk Smarter，如果你也经常需要在会议中临场发言，或希望增强自己的表达影响力，这本书非常值得一读。
虽然 Matt 的内容大多还是围绕公众演讲展开，但在听的过程中，我总联想到上周听到的另一位临床心理学家 Julie Smith 教授 (Open When 的作者) 对 「社交焦虑」 的剖析。 我发现这两位来自不同领域的专家，在底层逻辑上有着很多一致性。
今天这期我就会把两位教授的研究成果精华总结一下，希望可以给社恐和有表达焦虑的朋友们一些参考...
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4 31 - 📩 第 158 封邮件已发送 /我从彼得林奇 (Peter Lynch) 最新的访谈中听到了什么beads.beehiiv.com
不知道前两周你有没有看段永平最新的视频访谈？
段永平在访谈里提到说他的投资 20 个孔还没打满 (巴菲特的 20 个孔 punch card 理论)，还说你看彼得·林奇 (Peter Lynch) 一辈子做了两千支股票，都把头发搞白了…
我在微博上分享了这段，有人留言说「彼得林奇教科书的人物，还活着啊…」。
是的，很多人都有这种错觉，以为 Peter Lynch 已经去世了，但其实老人家还活着，今年 81 岁，很健康，只是几乎不出现在公众面前了。(刚退休的巴菲特今年 95 岁，段永平 64 岁)
而就在上个月，彼得林奇破天荒地露面了，出息了富达基金 (Fidelity) 的活动，做了一场一个小时的对谈。林奇在里面提到一个小故事：
某一天，著名演员 Barbra Streisand 给正在和家人度假的 Peter Lynch 打电话，说她手里的股票让她睡不着，她不知道要拿这些股票怎么办，
林奇让她说 5 支持有的股票，她说了 5 支。
林奇接着问：你知道这 5 家公司都是干什么的吗？
Barbra 说不知道…
林奇说，你看像她这么有名有天赋的人，都说不出自己买的这几家公司是干嘛的，那你拿他们的股票要怎么办？如果这些股票下跌了 50% 你要怎么办？
这就是林奇那句最著名的话：Know what you own. 要知道你拥有的是什么。
If you don’t know what you own, you are toast.
如果你不懂你买的是什么，那你就完蛋了。
段永平在节目里也说他其实看巴菲特的东西并不多，但其中一句话已经让他受益终生：买股票就是买公司。
进而推导出：投资就是买一家公司的未来现金流。
再进而推导出：看懂一家公司就是看懂其未来现金流。
你会发现顶级投资者，最终领悟到的东西是高度一致的：要投资你了解的东西。不懂不投。
今天这封 newsletter，我就会和你分享我从林奇最新的对谈中收获的其他几点启示…
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4 31 - 最近连续聊推理作品——《疯狂动物城》真正的彩蛋，就是卡通片背后有点暗黑的冷硬派推理风格，跟同流派的经典四大IP对比，这个特征尤其明显。#播客笔记
《疯狂动物城1+2》卡通片背后的冷硬派推理内核 Vol.160
远方周末计划 | 全网最滞后聊电影，及其他
1 00 - 📩 第 157 封邮件已发送 /生理性叹息、全景视觉、压力暴露和 Wim Hof 呼吸法 beads.beehiiv.com
在周一的第 156 封邮件中，我给你分享了科学看待「压力」(stress) 的视角，压力不是万恶的，它对我们生存有一定的作用。
今天这封，我会再补充 4 个从生理角度出发的身心调节工具，是我们日常就可以训练和使用到的。
工具 1：生理性叹息 (physiological sigh)
第一个工具可以帮助我们快速缓解急性压力，暂停思维反刍，即时平复焦虑的情绪。
这个工具是 Huberman 在他的节目里多次提及的，在之前的内容我们也有分享过。无论是在会议中、睡前，或是任何需要快速冷静的时刻，你都可以试试。
这里我们再补充一下这个工具的原理。
你有没有注意过，当自己有压力的时候会有 「叹息」 的自然反应 ？ 这是因为压力让我们的呼吸变浅，肺部受压导致一些肺泡塌陷，于是血液中二氧化碳含量增加，人就开始烦躁。 只有当自然叹息时，我们的肺部才得以扩张，从而平复焦躁的情绪。
而「生理性叹息」实际上就是一种「主动叹气」，它能让我们主动调节使肺部得到最大程度扩张。
简单来讲，就是我们主动地连续进行 2-3 轮 「双重吸气 + 长呼气」：
1. 通过鼻子，平稳地深吸一口气
2. 在第一口吸满后先不呼气，用鼻子再短促地补吸一小口，最大化扩张肺部
3. 通过嘴巴，缓慢、均匀且彻底地将气呼出，呼气时间要明显长于吸气时间
双重吸气能高效地重新打开因浅呼吸而塌陷的肺泡，快速优化血液中的氧气和二氧化碳水平，从生理根源切断压力循环。
延长呼气能直接激活负责放松、平静的副交感神经，如同按下身体的 「镇静键」 ，降低心率，带来平静...
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4 31 - 最近听纳瓦尔 In the Arena 收获，什么是好产品？就是改不动的产品。
真正的好产品，内核从来没变过：
比如初代iPhone的“单屏+触控”，到现在还是核心形态；
SpaceX猛禽引擎越迭代零件越少，极简到“删无可删”；
特斯拉电池顶上那块玻璃纤维垫，被马斯克一句“这玩意儿到底有啥用”给干没了。
这就是产品迭代的终极智慧：“Good products are hard to vary”（好产品难以被修改）。
马斯克的四步迭代狠活：
先质疑“这需求到底是不是伪需求”
→ 把冗余零件/功能全砍了
→ 把剩下的核心组件往死里优化
→ 最后规模化放大价值。
说白了，好产品不是越堆越多，而是先做减法，把“必须存在”的东西焊死在底层——等用户想改的时候才发现：这玩意儿改了，就不是它了。
明明一个功能够用，偏要叠3层弹窗、塞5个入口，美其名曰“用户有选择”——但用户要的是“不用选就能用”，不是在冗余里做单选题。
马斯克砍特斯拉电池玻纤垫的时候，肯定没纠结“用户会不会不习惯”——真正的用户体验，是“去掉不必要的”，不是“加更多可选的”。
iPhone要是每年换个形态（今天折叠明天滑盖），早没人认它是iPhone了；猛禽引擎要是越改零件越多，SpaceX早被成本压死在地面。
产品的“肌肉”是核心功能，“脂肪”是堆出来的冗余——内卷堆脂肪的产品，最后都会被用户当垃圾清掉。
做加法容易，做减法才是真本事。#纳瓦尔宝典#播客笔记
10 12 - 📩 第 156 封邮件已发送 /如何正确地看待压力: 衰老、认知与管理beads.beehiiv.com
这个时代，我们很多人的大脑似乎在一种 「背景性焦虑」 中运行，无休无止。
哈佛医学院医学博士 Aditi Nerurkar 称这是一种 「视野消失」(horizonless) 的状态：经济下行、社会变动等多重因素不仅让人迷茫，也遮蔽了我们对未来的期待和想象。
而且，焦虑本身随着时代也会自我强化。 Thriving with Anxiety 的作者 David Rosmarin 教授在书中写到，女性面对焦虑往往更容易将矛头指向自身，陷入反刍和自我批评；而男性则更倾向于将焦虑归因于外部环境，或通过酒精、过度工作等方式转移注意力，而非直面情绪、坦诚沟通。
重新科学地认识压力与焦虑，学习与之共处，已不再只是个人成长的选项，更像是现代生活的必修技能。
今天这期，我会结合多集有关压力和焦虑的播客内容，为你总结和分享科学家们对这个主题的研究和探索，希望会对你有一些帮助...
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3 31 - 📩 第 155 封邮件已发送 /产品的灵性、AI 的技能熵增、以及为什么你应该追求一体性beads.beehiiv.com
1936 年，美国匹兹堡的百货大亨 埃德加·考夫曼 (Edgar Kaufmann Sr., 1885-1955) 在滨州的熊跑溪 (Bear Run stream) 买了一块地，聘请了当时美国最有名的建筑师 弗兰克·劳埃德·赖特 (Frank Lloyd Wright, 1867-1959) 为他设计一座瀑布上的房子。
赖特是一个拖延症比较严重的建筑设计师，当年他 69 岁，手上的几份合同都拖延了快三年。在接下考夫曼的设计委托后，他什么也没做…
时间过去了九个月，赖特没寄草图、没打电话、没任何消息。考夫曼怒了，决定空降到他工作室当面和他解约，一路开车 140多公里飙到赖特在威斯康星的 Taliesin 工作室 (考夫曼的儿子曾在赖特的工作室学习)。
半路上，考夫曼给赖特打了一个电话说：我来了，准备给我看设计进度！
挂掉电话，赖特马上拿出图纸和工具，开始作图。
两个小时后，等考夫曼开到工作室，赖特已经把设计图画好了，还给这个建筑起了一个名字叫「流水别墅」(Fallingwater)。
Fallingwater 别墅在 1938 年建成后，很快就成为了一个美国标志性的建筑作品，后来也被《时代》杂志评为 20 世纪最伟大的住宅。1963 年，考夫曼的儿子把这座建筑捐给了滨州一家 NGO 组织，成了一个著名景点，可供游客参观。
当时在赖特工作室的同事说，赖特在两个小时内画完设计图纸的故事是真的，不过我觉得这也是一个酝酿很久之后的结果，最后他只是在 2 个小时内把那个想法画了出来。
赖特一向倡导一种「有机建筑」(organic architecture) 的设计思路。看到赖特设计过的建筑，你会感觉这个房子就像从那个环境中长出来的一样，每一根梁，每一面墙，每一块地砖都非常考究和环境的和谐。这也是为什么赖特的很多处建筑作品被联合国教科文组织列为「世界文化遗产」名录的原因。赖特也影响了后世很多的设计师。
Wholeness，一体性，完整性，是赖特建筑的非常明显的一个特征，这背后体现的是一种 big idea。而我们看到的作品，就是这个 idea 显示出来的一个结果，所有元素和谐搭配，拿走或替换其中任何元素都会让其显得别扭。
当我们看到一个好的作品、好的产品时，我们感受到的美或者惊叹，其实就是对这种一体性的生理反应，比如最初看到乔布斯时代的苹果产品一样。
上周我在一集播客里听到一家软件公司的创始人聊到赖特对他的影响，他也在节目里分享了过去 26 年间做产品和经营公司的经验和心得…
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3 31 - 📩 第 154 封邮件已发送 / 非对称人生策略 beads.beehiiv.com
我们在无形之中被这个社会或他人灌输了很多观念，如果不对这些观念进行逐一审查，我们的生活可能就会以我们意识不到的方式卡在某个地方。
在我眼里 Work-life balance 就是这样一个可能会让你的生活卡住的观念，或者说这个表述形式带有一些迷惑性。
追求生活与工作的平衡的本意是很好的，追求一种 balanced 的生活听上去也非常的有机和健康。
但我们的生活不是走钢丝，追求 balance 可能会让你更费神，且达不到你想要的目标。
工作生活不存在平衡一说，全面的平衡导致全面的平庸，均匀的用力导致什么都举不起来。
在这个语境下，balance 的反义词不是失衡，而是 asymmetric，不对称。
我们应该追求一种 asymmetric life。
让我来解释一下是什么意思…
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3 31 - 📩 第 153 封邮件已发送 / 人生的竞技场, 一万次迭代, 阅读叔本华, 学习物理学 beads.beehiiv.com
可能很多人还不知道 The Almanack of Naval Ravikant (中译版《纳瓦尔宝典》) 这本书并不是 Naval 本人写的，是一个叫 Eric Jorgenson 的小哥把 Naval 的推文和上过的播客按照主题分类整理编辑之后成书的。
这本书出版后，他又整理出版了 The Nework School 创始人 Balaji Srinivasan 的一本书叫 The Anthology of Balaji (中译版《巴拉吉预言》)。
最近在 X 上刷到他正在编辑一本关于 Elon Musk 的书，预计在 2026 年初出版。
Eric Jorgenson 编辑的这类型书就是 XXX in his own words，通过搜集整理大量的原始资料，把这个人物说过的话进行整理，按照一定的逻辑重新分类和梳理顺序，编辑成册。
如果你不爱看人物传记，只想看一个人的思想精华，这类书就非常适合你。只不过你需要注意一点的是，这类书也非常依仗编辑的质量，一本这样的书应该要还原这个人说这句话时候的语境 (context)，否则只是看一些名言警句，很容易被误导。
如果你想了解一个人，我还是推荐你人物传记可以搭配着看，可以更好地帮你理解各种语境。比如你对 Elon Musk 这个人很感兴趣，你可以把这几本书放在一起看：
· Ashlee Vance 写的那本 Elon Musk: Tesla, SpaceX, and the Quest for a Fantastic Future (中译版《硅谷钢铁侠》)
· Walter Issacson 写的 Elon Musk (中译版《埃隆·马斯克传》)
· WaitButWhy 博客的 Tim Urban 写的关于 Elon Musk 的一系列博客长文 The Elon Musk Blog Series
这样你就会拼凑出一个更完整的语境，来辅助你理解 Elon 的思考方式。
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4 52 - 📩 第 152 封邮件已发送 / 先屠小龙, 严肃阅读, 多尺度对齐beads.beehiiv.com
你会观察到这样一类人：他们在不断折腾各种笔记软件，但你看不到他们输出任何的作品。他们输出的作品可能就是他们如何使用他们的各种酷炫笔记软件。
类似的情况还有那些效率软件，这类人工作最大的效率可能就体现在如何使用这些效率软件上。
And then…?
如果一个工具对你的工作和生活毫无推进和改善，那你就要果断舍弃这些工具，因为这些工具本身就消耗了你的宝贵时间和精力。
曾经的我也不断尝试过各种笔记和效率软件，但最后发现，最好用的，也是最贴合我们大脑机能的工具就是：纸和笔。物理的。
或者说，能够帮助我们更好思考的工具就是一支笔 + 一个笔记本。或者，一块白板。
在我们谈改变自己的时候，我们看似在做一些动作，但这些动作中很大一部分都是为了逃避那个最核心的问题而做的边缘动作、无效动作。
直击核心问题的动作往往都非常简单朴素。而往往就是因为它们太过简单朴素，我们常常没有耐心去做，甚至直接忽略。
今天这封 newsletter，就给你分享 5 个这样简单朴素的、可以改变你生活的动作。
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3 43 - 📩 第 151 封邮件已发送 / 从 0 到 800 亿: 一个移民的爱丽丝梦游beads.beehiiv.com
移民类故事，尤其是那些因为种种原因离开故土，来到一个新国家，靠自己的双手和智慧创建一份事业的故事。你能从这些故事中受到很多的鼓舞和启发。
今天这期就想和你分享我最近听到的一个移民故事，或者说一个金融极客的故事。这个人的故事可以直接拍成一步电影了，但我在听到这集播客前，压根从来没有听过这个人的名字… 但如果你在金融界，你一定听过他的名字。
如果没有这个人，我们现在买卖股票的方式可能大有不同。这个人也靠着自己的学习能力和技术发明，成为了一名名副其实的百亿富翁，可能很快成为千亿富翁。现在很多股票交易者都在使用他们公司的软件，甚至你现在就在用。
这个在 21 岁来到美国时连英语都不会说的人，是如何一步步几乎重新塑造了如今我们看到股票交易市场的？我们又能从他身上学到什么？
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4 32 - 人一生能同时拥有健康，金钱，时间的阶段不过十年，抓紧打卡那些想要和父母一起体验的梦想目的地吧。
#播客笔记080 放下工作，带上爸妈，跟着AI导游，从东京到伦敦🗼🎡
仨言俩语｜硅谷打工人
1 00 - 📩 第 150 封邮件已发送 / 去全世界步行的城市观察笔记 beads.beehiiv.com
正值国内的国庆长假，想必你可能还在旅行途中，这期想和你分享一个和旅行相关的有趣话题：Citywalk，城市漫游。
这期的主人公叫 Chris Arnade，他是约翰霍普金斯大学粒子物理学博士，后来在华尔街干了 20 年的债券交易员，最后一份工作是在花旗银行的海外交易部门。
2011 年，Chris 辞去了华尔街的工作，全身心投入新闻摄影和写作。他开始穿越美国低收入地区，拍摄和采访那些「后排美国人」(back row America) ，那些被全球化和社会发展边缘化的群体，他们是那些来自底层的特朗普的选民、成瘾者、贫困社区的美国人。
2019 年，Chris 出版了一本书叫 Dignity: Seeking Respect in Back Row America，中译版叫《美国底层》，把他多年亲身采访和摄影资料整合进了一本书，描写了美国社会的分裂现状，而这些边缘化的底层群体，也在努力争取着生活的尊严。这本书给他带来了很大的影响力。
最近几年，Arnade 开始痴迷在全球的不同城市 citywalk，然后把自己在城市步行的各种见闻写在自己的 Substack newsletter 里，名字叫做 Chris Arnade Walks the World: walkingtheworld.substack.com
我在 Tyler Cowen 教授的播客里看到这集标题，立马戳中了我的兴趣点。今年是 Chris Arnade 边 citywalk 边写 subtack 的第 4 年，这期就给你分享我从这集播客听到的一些有关城市和 Citywalk 的一些有趣故事和视角......
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4 33 - 📩 第 149 封邮件已发送/活在他人的未来里,要抽象,也要能具体beads.beehiiv.com
之前我们在第 33 封邮件《找到你的北极星, 平静地迈步》中分享过 Shopify CEO Tobi Lütke 的一集内容，里面提到了很多他对于过往人生经历和创业的思考。
Tobi 是我非常钦佩的一位创业者，我从他身上学到的最大的一点是，他是一个能不断校准自己的人。不管是通过内部还是外部的工具，他能让自己和公司都不断修正成长路径，保持一个非常快的进化速度。
创业绝不是一个容易的过程，像 Shopify 这样的平台类公司还能保持一个相对轻盈的发展步伐的，是一个 founder-run 的公司的优势，因为创始人依然在一线，决策拍板的速度更快，不必获取一致的共识。
今年 4 月份，Tobi 向公司全员发送了一封内部 memo，通知公司将全面向 AI 转型，公司员工日常使用 AI 工具成为一个基本要求，而且大家的绩效考核也会加入 AI 的使用维度。最后 Tobi 还特别强调 Everyone means everyone， 不管是你什么岗位，每一个人，必须使用 AI。
后来这封邮件被泄露，Tobi 干脆就直接在 X 上把全文发了出来。
上周我又听了 Tobi 最近的一次播客长谈，里面聊到在 AI 时代下，他对技术、公司文化、管理和领导，以及个人发展的一些新的思考……
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3 32 - 📩 第 148 封邮件已发送/超越防御: 自我疏离、价值确认和故事的渗透 beads.beehiiv.com
如果你有看过美剧《熊家餐厅》(The Bear) 的话，不知道你还记不记得第四季开头一场大家在餐厅里开会的戏：
主厨 Carmy 的叔叔 Jimmy 带着老友 Computer 来到餐厅，给他们立了一个倒计时时钟，1440 小时之后，要求他们把餐厅关掉。因为叔叔 Jimmy 在其他地方投资失败，这个餐厅也是他投资的，他不能让这家餐厅再这么继续亏损下去。
而就在前一天，芝加哥当地的一份报纸上发表了一份来自专业美食评论家对 The Bear 这家餐厅的差评，全餐厅的人情绪都非常低落。
开会中间，Carmy 的表哥 Richie，也是这家餐厅的大堂经理，从门外进来说了一段话，大意是：我也看了那份评论，一开始我觉得里面都是些胡说八道，但当我冷静下来，抽了一支烟，再读一遍之后，我发现那篇文章里有很多的真相 (truth)。
我做得确实不够好，那为评论家来了餐厅 3 次我都没有注意到，我非常非常抱歉，我应该为这次事件承担责任，没有其他借口…… (虽然接着他们又吵了起来)
Richie 这个角色在前三季经历的个人转变让我印象非常深刻，如果是之前，他是绝对说不出这样的话的。Richie 平时是一个性格暴躁、情绪很不稳定的人 (他们一家人都这样)，按他以往的反应模式，他是压根听不进去任何来自任何他人的建议的，即使那些建议是为了他好。
为什么要在这期开头要提这个剧情呢？
因为在此前，我从 Richie 的身上看到了一种非常明显的「防御性」(defensiveness)，他总是用一种防御性的心态来面对外界给他的任何反馈和评价。而故事发展到第 3、4 季，你能明显感知到 Richie 整个人柔软了下来，面对外界的反馈也更加开放。
过去一周我听的一集播客里正好聊到这个话题：我们该如何降低这种内心的防御性，更好地面对外界的反馈和建议，获得更好的人生成长？以及，我们该如何更有效地向对方提出建议，让对方接受？
如果你也察觉到自己是一个「高防御姿态」的人，或者你要经常面对内心高防御的人，相信这期的内容能给你带去一些参考和帮助...
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4 31 - 先感谢十二海里，回国可以有个线下录制的地方！
感叹下zoom h6studio 真是买对了。十二海里免费提供的是现在国内专业播客最常用的rodecaster pro2，但我和搭档试音过程中都觉着底噪好大！不是pre-amp开的高的问题，我试了半天也没有减轻一些，于是试试的心态把h6s拿出来，xlr接上，底噪真的轻好多！
这集因为第一次本台线下录，过于欢脱，笑声密集，但事后回听都没爆音，可能这就是32bit规格的威力，整个声音也很“完整”和“立体”，真的建议rode赶紧上32bit吧，容错率真的高很多了
（本条五毛，括号后删除
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1 00 - 📩 第 147 封邮件已发送/MIQ 的循环: 提问, 放手, 释放潜意识beads.beehiiv.com
今天这期的来由很有意思，也反映了一个真实的学习过程：
一个概念你最初听到，也做了一些了解，但你并没有在意，也没有记住。直到过了很多年，在其他场合又碰到这个概念，这时你才恍然大悟，原来这个概念我之前就听到过… 然后开始产生一些后悔的情绪，要是当时我意识到这个概念的重要性，开始实践的话，后来的很多事情可能都会不一样……
事情是这样的：
因为我最近在为一场线下活动准备一份分享 keynote，在整理资料时发现收藏夹里之前 Huberman 对话 Josh Waitzkin 这集节目。因为这集节目有三个多小时，我一直没有完整听完，听到开头就被打断了。最近这几天工作时，就用音响播放这集当背景音。
有趣的事情发生了，中间两个人一直提到一个缩写单词 MIQ，一开始我没留意，但是由于缩写单词的发音特性，当它出现的次数多了，就会引起你的注意，我心想这个 MIQ 究竟是什么意思？又感觉总在哪里也听到过这个缩写？
接着我就去搜了一下 MIQ，看到了这篇文章，在文章的最后发现两个熟悉的名字：Tim Ferriss 和 Josh Waitzkin。
破案了。
原来我很早之前就在 Tim Ferriss 的播客里就听到过 Josh Waitzkin 聊过 MIQ 这个概念，但并没有留下什么印象，直到在 Huberman 的节目再次听到这个词，你才开始重视...
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3 42 - 📩 第 146 封邮件已发送/知道「想要」什么, 成了比知道「需要」什么更难的事beads.beehiiv.com
金钱的使用方式大体可以分为两种：一种是花钱让自己的生活变得更好；另外一种是把钱当做身份地位的衡量标尺，用来和他人比较。
正常情况下，我们应该渴望和追求前者，但现实往往是很多人在追逐后者的过程中度过了一生。
即使我们知道钱应该用在哪里，但这种社会比较总会把你推入到一个消费主义的怪圈中。别人在开什么车，我开什么车才能显得不跌价，别人在用什么、穿什么，我用什么、穿什么才能显得懂行入流…… 哪怕这些东西并不适合你。
这个世界上最可悲的事情之一就是，你花了钱，你还不快乐。
上面这段话不是我说的，是《金钱心理学》(The Psychology of Money) 的作者 Morgan Housel 说的，我复述了一下大意。
今年 10 月份，他又要出版一本新书叫做 The Art of Spending Money，花钱的艺术。用他自己的话来讲，如果《金钱的心理学》讲得是关于财富增长的心态，这本书则聚焦于如何使用财富。书里涉及的主题有：注意力、嫉妒、社会抱负、舒适感、幸福、遗憾… 等等。
Housel 说写一本非虚构书，很多时候并不需要那么多的页数。他引用了 Bloomberg 记者 Joe Weisenthal 的一段话：
「大多数书籍应该只是一篇文章。大多数文章应该只是一篇博客帖子。而大多数博客帖子应该只是一条推文」。
Housel 说很多时候他给朋友推荐一本好书，很多时候自己都没看完，可能才看到第五章，但他依然推荐给朋友。因为他知道作者要说什么了，一旦得到了那个要点，这本书用不用读完就不重要了。
很多非虚构书籍之所以要写那么厚，就是因为一些核心观点需要包裹在故事里反反复复去讲，才能让人接受。但是 Housel 说他想尽量避免这一点，避免重复一些观点。他的书如果你读过的话，也能感受到每一章都是一个独立的主题，你从哪一章开始阅读都行，这本新书 The Art of Spending Money 也是一样...
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3 32 - 📩 第 145 封邮件已发送/你要为谁提供服务？beads.beehiiv.com
如果你有脱离职场的打算，想要出来自己干，做一名自由职业者或者做一家一人企业，你面临的第一个现实问题就是：我该如何找到自己的客户？
如果你很幸运地签到了自己的第一个客户，接下来的一个重要问题：我要如何让客户持续地选择我？
另外一个伴随整个过程的问题：我该如何营销自己？
关于以上问题，之前我们在第 11 封邮件《如何成为一名能够持续赚钱的自由职业者》中分享过 Seth Godin 的一些核心思路和经验，错过的话可以点击链接回看。另外我们在第 10、74 封邮件中，也都分享过 Seth Godin 的内容。
如果你有读过 Seth Godin 的博客或者书，你知道他每一节的内容都非常短小，围绕一个核心观点，他会动用各种各样的故事和角度给你讲解。有不少人吐糟看他写的书还不如看博客文章，但书有书的好处，它还是相对有系统的。
不过，我也一直有一个观点，看一些人的书，不如听他上播客聊聊，他会用很直白的语言把一些核心思路讲出来，这样你就会很快了解他这本书到底想说什么。
本期我们就一起来看下，如果你想从旧有的环境中跳出来开始自己做事，Seth 会给你怎样的建议，我帮你总结了最重要的 5 条...
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3 31 - 📩 第 144 封邮件已发送/认为没风险就是最大的风险beads.beehiiv.com
在第 109 封邮件《Howard Marks: 写作最重要的事》里，我们分享过 Howard Marks 是如何写他那份著名的投资 memo 的。
Marks 从 1990 年开始为自家橡树资本 (Oaktree Capital) 的客户写投资备忘录 (memo)，但 10 年间无人问津…… 直到 2000 年 1 月 2 日的一篇叫做 bubble.com 备忘录引起投资界广大反响，他开始在投资界声名远扬，他写的投资备忘录也被更多人及时查阅。
这篇叫做 bubble.com 的 memo 主要讨论了千禧年时期科技、互联网和电信股票市场的投机热潮，分析了那次互联网泡沫与历史上的金融泡沫的相似性，并警告投资者过度估值和高风险行为可能导致的后果。
而就在这篇 memo 发布的两个月后，互联网泡沫开始破裂，纳斯达克指数在随后的两年多时间里暴跌近 80%，许多互联网公司破产，投资者损失惨重。
那 Howard Marks 对于目前投资市场最新的观察和分析是怎样的？如果你是一名小白投资者，比如你投了自认为很安全的 标普500 指数 (S&P500)，Marks 会给你怎样的建议？我们该如何理解市场的周期？什么是「无情绪投资」？
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