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我不再幻想自己未来某天会有时间完成所有事。
最近读《人生只有四千周》，学习到的一个心态是：
一旦你想做成一件事情，其他东西是必然要做出牺牲和让步的。主线任务做得好，各种支线碎片任务也都面面俱到，是不可能的。
其实也挺好理解：
一个人 KPI 完成得很好，但经常被吐槽不及时回同事消息，无伤大雅；
一个人及时回复每一条消息，以至于没时间精力做自己的业务，业绩一塌糊涂。
二选一，我们都知道该选哪个。还是学生时代「全面发展」的余毒没有清理干净。
所以突然就跟 ToDo list 里一堆待办&flomo 里一堆没展开的灵感选题和解了，因为知道“未来某天会有时间完成所有事”只是幻想罢了。
最近读《人生只有四千周》，学习到的一个心态是：
一旦你想做成一件事情，其他东西是必然要做出牺牲和让步的。主线任务做得好，各种支线碎片任务也都面面俱到，是不可能的。
其实也挺好理解：
一个人 KPI 完成得很好，但经常被吐槽不及时回同事消息，无伤大雅；
一个人及时回复每一条消息，以至于没时间精力做自己的业务，业绩一塌糊涂。
二选一，我们都知道该选哪个。还是学生时代「全面发展」的余毒没有清理干净。
所以突然就跟 ToDo list 里一堆待办&flomo 里一堆没展开的灵感选题和解了，因为知道“未来某天会有时间完成所有事”只是幻想罢了。
1 00
普拉提课上到第四节了，这节课强度其实挺大的，好几次带上痛苦面具。但骑车回家的路上，却有一种虽然很累、但又很轻松的奇妙感受。
推测是因为：日常有些应该发力的肌肉，由于久坐、体态种种原因处于沉默状态，为了维持身体的正常运转，某些不该发力的大肌群承担了更多工作，而这些大肌群开动起来功率都很高，所以很容易累。
而普拉提核心床上面练习的动作唤醒了这些偷懒分子，让它们支棱起来，分担了原有的工作，让背锅顶班的大肌群们得到了解放。所以有了这种又累又轻松的奇妙感受。
再次感慨，普拉提真的特别适合缺乏运动的久坐人士，即使没有塑形或者减脂的目标，也能帮助唤醒、加强日常被遗忘的深层肌群（aka 姿态肌），减少已经存在/潜在的疲劳，还能让我们在坐、站、走的时候更加持久。
（当然，尽量还是不要久坐）
推测是因为：日常有些应该发力的肌肉，由于久坐、体态种种原因处于沉默状态，为了维持身体的正常运转，某些不该发力的大肌群承担了更多工作，而这些大肌群开动起来功率都很高，所以很容易累。
而普拉提核心床上面练习的动作唤醒了这些偷懒分子，让它们支棱起来，分担了原有的工作，让背锅顶班的大肌群们得到了解放。所以有了这种又累又轻松的奇妙感受。
再次感慨，普拉提真的特别适合缺乏运动的久坐人士，即使没有塑形或者减脂的目标，也能帮助唤醒、加强日常被遗忘的深层肌群（aka 姿态肌），减少已经存在/潜在的疲劳，还能让我们在坐、站、走的时候更加持久。
（当然，尽量还是不要久坐）
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看到 @生姜iris 写的良渚活动笔记，对 @少楠Plidezus 的这两条很有共鸣：
在算法构筑的信息茧房下，做出来的内容，能触达的大多都是「高级用户」，见多、识广、要求高。但任何一个领域的「高级用户」，放到整个人群中都是少数派。
很多小圈子里见怪不怪、被默认为常识的事情，其实对大部分人来说都是有趣的新知。
所以我们看到那么多写/拍得好的人、写/拍得好的作品，并不意味着我们做的不如 ta 们好，就不用做了。在自己价值体系下看似普普通通的内容，放到市场上依然是有价值的。
就像，诸多播客都对重轻老师的节目给予很高的评价，自己的节目深度和质量都有所差距，但都还在继续更新。
一方面，还是可以获得关注、认可，对特定的人群有帮助
另一方面，重轻老师他更新少啊！他（以及《无人知晓》的孟岩）只在真正有想说的内容才会更新，而大部分所谓的「普通内容」会给自己规定固定的更新频率，无论好坏，到了点就要上，堆训练、堆数量。这怎么就不是一种练习和修行之道呢
想到的另一个比喻是：
- 顶尖科学家在做科研
- 工程师在做应用
- 还有些人在做科普
大家都有光明的未来，也未必非要有高下之分。
在算法构筑的信息茧房下，做出来的内容，能触达的大多都是「高级用户」，见多、识广、要求高。但任何一个领域的「高级用户」，放到整个人群中都是少数派。
很多小圈子里见怪不怪、被默认为常识的事情，其实对大部分人来说都是有趣的新知。
所以我们看到那么多写/拍得好的人、写/拍得好的作品，并不意味着我们做的不如 ta 们好，就不用做了。在自己价值体系下看似普普通通的内容，放到市场上依然是有价值的。
就像，诸多播客都对重轻老师的节目给予很高的评价，自己的节目深度和质量都有所差距，但都还在继续更新。
一方面，还是可以获得关注、认可，对特定的人群有帮助
另一方面，重轻老师他更新少啊！他（以及《无人知晓》的孟岩）只在真正有想说的内容才会更新，而大部分所谓的「普通内容」会给自己规定固定的更新频率，无论好坏，到了点就要上，堆训练、堆数量。这怎么就不是一种练习和修行之道呢
想到的另一个比喻是：
- 顶尖科学家在做科研
- 工程师在做应用
- 还有些人在做科普
大家都有光明的未来，也未必非要有高下之分。
3 00
睡眠、运动、饮食、通勤、工作，每个环节都有些不那么如意，似乎到处都是卡点。
但这里我又有一些微小经验了：这种处处是卡点的状态下，其实也处处是机会。若干根凌乱的毛线混杂在一起，只要先找到其中任意一个线头，顺藤摸瓜，都可以把事情捋清楚。
对我来说，抓到的第一个线头是运动（从上班时间摸鱼快走和下班骑共享单车开始），运动提升了一些我这副身体的续航上限，以及增加了一些信心。而按照《时间贫困》这本书的说法，这些都有助于提升自我效能，也就是对完成所有想做事情的信心。
抓到的第二个线头是冥想，通过每天早上的静坐，确实让我的身心更稳定了一些，这个稳定体现在：有些茫然的时刻不会再下意识的就抓起手机，沉浸在信息流里面，而是会比较安稳的静下来想一想我现在要做什么，然后去做那件事情。
当然这里面还是会有一些反复，比如说我最近大概有几个月的时间都没有认真的做规律性的冥想，所以明显感觉到我的身心状态又开始了晃动。时不时的，尤其是工作间隙，又会时不时的沉浸到游戏刷消息里面去。而最近开始在认真「经营」外部社交媒体，总是忍不住去关注互动数据，又加剧了这个情况。
但我已经对「使用工具理线头」这个过程比较熟悉，对一些动作持续一段时间之后的效果也比较有信心，只是「启动」还有些困难。就像昨天说的，不再是面对「时间管理」「精力管理」这样大而化之的问题，就这些子项目来说，我还是有所进步的。
我相信能抓到的第三个线头，就是真的「挣到钱」这个最重要的正反馈抓手了。
这是诸多齿轮中，最重要的一个。但无论哪个转起来，都能带动其他齿轮和整体状态的运转。
但这里我又有一些微小经验了：这种处处是卡点的状态下，其实也处处是机会。若干根凌乱的毛线混杂在一起，只要先找到其中任意一个线头，顺藤摸瓜，都可以把事情捋清楚。
对我来说，抓到的第一个线头是运动（从上班时间摸鱼快走和下班骑共享单车开始），运动提升了一些我这副身体的续航上限，以及增加了一些信心。而按照《时间贫困》这本书的说法，这些都有助于提升自我效能，也就是对完成所有想做事情的信心。
抓到的第二个线头是冥想，通过每天早上的静坐，确实让我的身心更稳定了一些，这个稳定体现在：有些茫然的时刻不会再下意识的就抓起手机，沉浸在信息流里面，而是会比较安稳的静下来想一想我现在要做什么，然后去做那件事情。
当然这里面还是会有一些反复，比如说我最近大概有几个月的时间都没有认真的做规律性的冥想，所以明显感觉到我的身心状态又开始了晃动。时不时的，尤其是工作间隙，又会时不时的沉浸到游戏刷消息里面去。而最近开始在认真「经营」外部社交媒体，总是忍不住去关注互动数据，又加剧了这个情况。
但我已经对「使用工具理线头」这个过程比较熟悉，对一些动作持续一段时间之后的效果也比较有信心，只是「启动」还有些困难。就像昨天说的，不再是面对「时间管理」「精力管理」这样大而化之的问题，就这些子项目来说，我还是有所进步的。
我相信能抓到的第三个线头，就是真的「挣到钱」这个最重要的正反馈抓手了。
这是诸多齿轮中，最重要的一个。但无论哪个转起来，都能带动其他齿轮和整体状态的运转。
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淘宝闪购领的红包在饿了么不能用。
哪怕我就是习惯用饿了么 app，打开淘宝只是为了看下物流，但红包用了强提醒且无法拒绝的开屏弹窗，金额又确实比饿了么自带的红包大一点点。
以牺牲用户体验为代价（被迫增加N个点击和跳转）的业绩争抢，是阿里能干出来没错了
也侧面体现了在大公司里，「贡献」归属必须要划分的明明白白。用在「算清贡献」的工作量怕是远远大于实际「创造贡献」，但硬是非要把这笔成交订单和 GMV 算在闪购团队。
哪怕我就是习惯用饿了么 app，打开淘宝只是为了看下物流，但红包用了强提醒且无法拒绝的开屏弹窗，金额又确实比饿了么自带的红包大一点点。
以牺牲用户体验为代价（被迫增加N个点击和跳转）的业绩争抢，是阿里能干出来没错了
也侧面体现了在大公司里，「贡献」归属必须要划分的明明白白。用在「算清贡献」的工作量怕是远远大于实际「创造贡献」，但硬是非要把这笔成交订单和 GMV 算在闪购团队。
0 40
下午研究了一下AI做图，小笔记
我现在的需求是：
在文档里激情开麦写了一大篇（比如本文），自我感觉还不错，想发到其他平台（比如小红书），然后被封面卡住。
其实封面不仅仅是图，文字内容也很重要，所以需要拆分一下工作量。
1. 封面图片里的文字内容和排版（要紧扣小红书的喜好和风格）
2. 笔记标题的文字内容（20 字上限，同样要紧扣小红书风格，还要尽量多扣关键词）
3. 原来的文字内容，需要修改、微调，放在正文或者用长文截图切分的形式上传到后续图片
如果只想着「找到一个做图工具」就能完成从文章到小红书笔记，就太 naive 了。
初步做了下功课，解决方案大概有这么几个路数：
1. 一站式方案，用长长长长的提示词，同时要求 AI 做文字的提炼和图片的生成（DeepSeek 可以用代码形式实现）
2. 分步骤方案
1️⃣ 先把文章投喂给文字 AI（GPT、豆包、deepseek……），生成推荐封面文字、标题，以及封面图片提示词
2️⃣ 再把生图提示词投喂给生图 AI（比如即梦），获得一张图片
3️⃣ 最后去第三个平台（比如可画、美图），把图片、文字组合起来
试了一下 1，结果惨不忍睹。方法 2 似乎更繁琐，但其实身段更加灵活，而且通常来说，每个步骤都需要和 AI多轮交互才能得到一个满意的结果。
似乎也可以用 coze 之类的AI 代理来整合步骤1️⃣2️⃣3️⃣，但今天累了，先到这。而且趁着更强大的一站式工具出来之前，沉浸式的抠一抠内容生成的每个小步骤也是很好的练习。
用AI做小红书封面，应该退一步，先从「根据我的内容生成 10 个标题」x 交互三轮开始。
我现在的需求是：
在文档里激情开麦写了一大篇（比如本文），自我感觉还不错，想发到其他平台（比如小红书），然后被封面卡住。
其实封面不仅仅是图，文字内容也很重要，所以需要拆分一下工作量。
1. 封面图片里的文字内容和排版（要紧扣小红书的喜好和风格）
2. 笔记标题的文字内容（20 字上限，同样要紧扣小红书风格，还要尽量多扣关键词）
3. 原来的文字内容，需要修改、微调，放在正文或者用长文截图切分的形式上传到后续图片
如果只想着「找到一个做图工具」就能完成从文章到小红书笔记，就太 naive 了。
初步做了下功课，解决方案大概有这么几个路数：
1. 一站式方案，用长长长长的提示词，同时要求 AI 做文字的提炼和图片的生成（DeepSeek 可以用代码形式实现）
2. 分步骤方案
1️⃣ 先把文章投喂给文字 AI（GPT、豆包、deepseek……），生成推荐封面文字、标题，以及封面图片提示词
2️⃣ 再把生图提示词投喂给生图 AI（比如即梦），获得一张图片
3️⃣ 最后去第三个平台（比如可画、美图），把图片、文字组合起来
试了一下 1，结果惨不忍睹。方法 2 似乎更繁琐，但其实身段更加灵活，而且通常来说，每个步骤都需要和 AI多轮交互才能得到一个满意的结果。
似乎也可以用 coze 之类的AI 代理来整合步骤1️⃣2️⃣3️⃣，但今天累了，先到这。而且趁着更强大的一站式工具出来之前，沉浸式的抠一抠内容生成的每个小步骤也是很好的练习。
用AI做小红书封面，应该退一步，先从「根据我的内容生成 10 个标题」x 交互三轮开始。
1 20
从去年开始去公司地下车库「快走」、下班绕路骑车开始到现在，我也不知不觉「运动」一年了。有了一些小小心得。
我也尝试过跟着视频跳操、玩 Switch 上的健身环或者有氧拳击，但这些都需要巨大的心智力量（或者说意志力/认知资源）去「启动」，而上了一天班之后，意志力/认知资源消耗殆尽，很难再把身体启动起来去做一件有难度的事情。
所以两个方向：
1️⃣给运动这件事情赋予极高的重要性和优先级，趁着每天早上意志力/认知资源丰富的时候优先完成，也就是「要事优先」策略
2️⃣把启动运动这件事的难度无限降低，「顺便」「顺手」就能做了。
马后炮的看，我的经验就是要把运动和日常生活结合起来，使得运动成为日常生活的一部分
——比如老板突然发疯，每天多开一个一小时的会，那我就带上耳机，一边走路一边线上听会；——比如每天下班要走路 20 分钟，那索性扫一辆共享单车，顺着绿灯的方向随便骑，30-40 分钟的时间，比大部分同事的通勤时间都要短，还完成了当天的运动量，至于一身汗——反正目的地是回家，无所谓了。
运动是很多问题的解法，但「跑步」只是其中的一种。它是不是唯一的运动，也不是最好的运动。
跑步的益处有 ABC，但 ABC 未必是跑步独有的，其他的有氧运动也未必没有；其他运动可能有益处 BDF 和 CEG，也未必要直接拿来和 ABC 的组合对比优劣，肯定是各有利弊，只要能在不受伤的前提下动起来，都是好的。
我也是个非常讨厌跑步的人，过去两年大概尝试过三次吧，每次都跑了不超过 500 米就半途而废。
我觉得离开学校之后，获得的一个重要自由就是「对不喜欢的事情说不」的能力。
中学的时候不喜欢数学，也只能硬着头皮面对不喜欢的科目、老师和极差的成绩（高考理综只扣十几分但数学将将及格），但大学自由度有一点点提升，得以非常任性的选了「没有数学课」的外语专业。
毕业工作之后自由度就更高了。不喜欢的工作、不喜欢的老板、不喜欢的城市，只要权衡利弊、愿意支付一定的代价，对于实在难以忍受的人、事、物，都是可以主动离开的。
更别说工作之外的兴趣爱好了。
所以在我看来，运动的种类千千万，如果不喜欢跑步，实在是没有必要因为它有若干好处就逼着自己硬上。
（当然，如果是真的感兴趣，并逐渐爱上，那也是极好的）
除此之外，如果顺手且喜欢的运动项目，应该是生活的能量补给站（很期待运动+运动完很开心），而不是在本就负担极重的日常生活里，新增一个压力来源。
btw，最近的运动主力军是轮滑和普拉提。
我也尝试过跟着视频跳操、玩 Switch 上的健身环或者有氧拳击，但这些都需要巨大的心智力量（或者说意志力/认知资源）去「启动」，而上了一天班之后，意志力/认知资源消耗殆尽，很难再把身体启动起来去做一件有难度的事情。
所以两个方向：
1️⃣给运动这件事情赋予极高的重要性和优先级，趁着每天早上意志力/认知资源丰富的时候优先完成，也就是「要事优先」策略
2️⃣把启动运动这件事的难度无限降低，「顺便」「顺手」就能做了。
马后炮的看，我的经验就是要把运动和日常生活结合起来，使得运动成为日常生活的一部分
——比如老板突然发疯，每天多开一个一小时的会，那我就带上耳机，一边走路一边线上听会；——比如每天下班要走路 20 分钟，那索性扫一辆共享单车，顺着绿灯的方向随便骑，30-40 分钟的时间，比大部分同事的通勤时间都要短，还完成了当天的运动量，至于一身汗——反正目的地是回家，无所谓了。
运动是很多问题的解法，但「跑步」只是其中的一种。它是不是唯一的运动，也不是最好的运动。
跑步的益处有 ABC，但 ABC 未必是跑步独有的，其他的有氧运动也未必没有；其他运动可能有益处 BDF 和 CEG，也未必要直接拿来和 ABC 的组合对比优劣，肯定是各有利弊，只要能在不受伤的前提下动起来，都是好的。
我也是个非常讨厌跑步的人，过去两年大概尝试过三次吧，每次都跑了不超过 500 米就半途而废。
我觉得离开学校之后，获得的一个重要自由就是「对不喜欢的事情说不」的能力。
中学的时候不喜欢数学，也只能硬着头皮面对不喜欢的科目、老师和极差的成绩（高考理综只扣十几分但数学将将及格），但大学自由度有一点点提升，得以非常任性的选了「没有数学课」的外语专业。
毕业工作之后自由度就更高了。不喜欢的工作、不喜欢的老板、不喜欢的城市，只要权衡利弊、愿意支付一定的代价，对于实在难以忍受的人、事、物，都是可以主动离开的。
更别说工作之外的兴趣爱好了。
所以在我看来，运动的种类千千万，如果不喜欢跑步，实在是没有必要因为它有若干好处就逼着自己硬上。
（当然，如果是真的感兴趣，并逐渐爱上，那也是极好的）
除此之外，如果顺手且喜欢的运动项目，应该是生活的能量补给站（很期待运动+运动完很开心），而不是在本就负担极重的日常生活里，新增一个压力来源。
btw，最近的运动主力军是轮滑和普拉提。
3 00
在过去几年的日记里，高频次的提到了副业/搞钱。
✔我知道，自己不适合/没意愿卷职场，现在的上班只是摸鱼混日子，保证日常糊口的生计。为了虚无缥缈的升职加薪努力卷，或者跳槽换一份薪水更丰厚、前景更明朗的工作，不是我们选择的方向
✔我知道，自己需要更多的钱、以及更自由的时间。可以认真工作，但不想打卡上班
✔我知道，身体和心里有巨大的能量，只是被压抑束缚多年，找寻不到突破的出口。所以日常总是反复被同样的情绪困扰，沮丧、emo 甚至偶尔自我攻击
以上，关于 Why
✔我知道，辞职&直接 all in 新方向是不安全也是不明智的，需要在兼顾上班、日常生活、照料自己照料家人的基础上，先把搞钱的事业扶上正轨
✔我知道，其实已经找到了问题的解法，对于方向性的思考已经足够多
✔我也知道，在明确了必要性、找准了方向之后，在执行、落地上遇到了一些困难。毕竟时间精力有限，而当前还有一份足以支撑日常吃喝的收入，搞副业是「重要」的，但常常被更「紧急」的事情打断：上班的日常任务、家里的各种琐事、自己总是飘忽不定的状态……
以上，关于 How
我同样知道，J 人的那套「自律」方法论对我并不适用，把任务拆解清楚，列一个详细的待办清单，对于「完成」事情的帮助极小。因为我们的生产效率更多的取决于情绪、体能、甚至天气这些流动的、不可捉摸的状态
所以在这个月里，我会认真面对内心深藏的拖延、对「更好」自己的陌生、对自我暴露和接受他人评论的忧虑
创造一个能给自己带来良好状态的「环境/空间」，舒舒服服待在里面，跟着内心的声音去做事情。
以上，关于本月What
我会控制自己，不要写太多关于 bullshit job的抱怨和吐槽。毕竟，反复咀嚼品味这坨 shit，并没有什么益处。而是应该尽快让它过去，把时间精力用在「向前看」。
既然卡点在实践和落地，在缺乏突破的勇气，我想给自己定两个规则：
1️⃣确保在这件事情上投入足够的时间。
第一个small step，从每周0小时（不稳定），到每周投入3-5h，无论是找选题、选品、写文章、学习怎么用AI做图，
第一周如果达成3h就算合格；如果达成5h就对自己表示满意
2️⃣增加一个常驻栏目「来点勇气」
第一份勇气，来自《创意行为》的一段摘录：无论你在公众认知的阶梯上处于什么位置，开始新的创作时都要有“已经没有什么可以失去”的无畏之心
✔我知道，自己不适合/没意愿卷职场，现在的上班只是摸鱼混日子，保证日常糊口的生计。为了虚无缥缈的升职加薪努力卷，或者跳槽换一份薪水更丰厚、前景更明朗的工作，不是我们选择的方向
✔我知道，自己需要更多的钱、以及更自由的时间。可以认真工作，但不想打卡上班
✔我知道，身体和心里有巨大的能量，只是被压抑束缚多年，找寻不到突破的出口。所以日常总是反复被同样的情绪困扰，沮丧、emo 甚至偶尔自我攻击
以上，关于 Why
✔我知道，辞职&直接 all in 新方向是不安全也是不明智的，需要在兼顾上班、日常生活、照料自己照料家人的基础上，先把搞钱的事业扶上正轨
✔我知道，其实已经找到了问题的解法，对于方向性的思考已经足够多
✔我也知道，在明确了必要性、找准了方向之后，在执行、落地上遇到了一些困难。毕竟时间精力有限，而当前还有一份足以支撑日常吃喝的收入，搞副业是「重要」的，但常常被更「紧急」的事情打断：上班的日常任务、家里的各种琐事、自己总是飘忽不定的状态……
以上，关于 How
我同样知道，J 人的那套「自律」方法论对我并不适用，把任务拆解清楚，列一个详细的待办清单，对于「完成」事情的帮助极小。因为我们的生产效率更多的取决于情绪、体能、甚至天气这些流动的、不可捉摸的状态
所以在这个月里，我会认真面对内心深藏的拖延、对「更好」自己的陌生、对自我暴露和接受他人评论的忧虑
创造一个能给自己带来良好状态的「环境/空间」，舒舒服服待在里面，跟着内心的声音去做事情。
以上，关于本月What
我会控制自己，不要写太多关于 bullshit job的抱怨和吐槽。毕竟，反复咀嚼品味这坨 shit，并没有什么益处。而是应该尽快让它过去，把时间精力用在「向前看」。
既然卡点在实践和落地，在缺乏突破的勇气，我想给自己定两个规则：
1️⃣确保在这件事情上投入足够的时间。
第一个small step，从每周0小时（不稳定），到每周投入3-5h，无论是找选题、选品、写文章、学习怎么用AI做图，
第一周如果达成3h就算合格；如果达成5h就对自己表示满意
2️⃣增加一个常驻栏目「来点勇气」
第一份勇气，来自《创意行为》的一段摘录：无论你在公众认知的阶梯上处于什么位置，开始新的创作时都要有“已经没有什么可以失去”的无畏之心
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