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3年前
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Marcast: 📮 试运营一段时间后,今天正式向你介绍我们新推出的邮件通讯 @Beads ,已经有 208 位朋友订阅,也欢迎你的加入👉🏻https://beads.beehiiv.com/ Beads 是一个 newsletter,每周一上午,我们都会给你发送一封由我们的编辑精心挑选的英文播客内容,为你提取这集播客中最精华的信息、知识和观点。 如果你喜欢或者有听英文播客的习惯,但是又经常没有时间听完整个节目,那么 Beads 就是你必备的 newsletter,可以帮你节省宝贵的时间。 Beads 分享的内容不会局限于某个领域,我们会主动发掘商业、科技、文化、健康、教育等不同领域的好内容分享给你。 为什么要做这个 newsletter? 这个 newsletter 脱胎于我们曾经的 #podcast推荐 版块。如今很多好的、精彩的、第一手的、内幕一样的信息和知识,是图文领域搜索不到的,而它们更大概率会出现在一些视频或播客里,出现在那些厉害的人的嘴里。这些信息或有意或无意地被说出,或有意或无意地被听到,听到就是赚到。 目前 Beads 的更新频率是一周一封,不会给你造成阅读压力。另外每期的邮件中,我们还会为你提供与之相关的书籍、文章和资源推荐。 我们推荐你使用平时的常用邮箱或工作邮箱来订阅 Beads,这样的阅读体验最好,也不会错过周一的更新。 现在已经有 208 位朋友订阅了 Beads,欢迎你的加入:https://beads.beehiiv.com/ Subcribe to Beads! ------ 往期试读 ------ 如何成为一名能够持续赚钱的自由职业者:https://beads.beehiiv.com/p/seth-godin-freelancers 什么样的人才是适合自己的伴侣:关于性与亲密关系的一些事实:https://beads.beehiiv.com/p/tkp-insights-sex-and-relationship 异类、特权、一个畅销书作家的后悔:https://beads.beehiiv.com/p/outliers-revisited 如何更好地说服他人:https://beads.beehiiv.com/p/think-fast-talk-smart-pre-suation 焦虑就是提前体验失败:https://beads.beehiiv.com/p/tim-ferriss-seth-godin YOLO 的终极奥义:https://beads.beehiiv.com/p/yolo 聚会的艺术:https://beads.beehiiv.com/p/the-art-of-gathering 6 种设立及实现目标的有效方法:https://beads.beehiiv.com/p/tools-for-setting-and-achieving-goals 放弃,也是一件好事:https://beads.beehiiv.com/p/quitting-can-be-good-too 正统经济学理论 vs. 热门经济学观点:https://beads.beehiiv.com/p/one-economist-take-on-popular-advice 「S大法」让你更好地了解自己:https://beads.beehiiv.com/p/how-to-see-yourself-clearly 大品牌们都是如何挑选艺术总监的:https://beads.beehiiv.com/p/how-big-brands-choose-art-director 欢迎订阅 Beads Newsletter! #marcast

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2天前
📩 第 157 封邮件已发送 /生理性叹息、全景视觉、压力暴露和 Wim Hof 呼吸法 beads.beehiiv.com

在周一的第 156 封邮件中,我给你分享了科学看待「压力」(stress) 的视角,压力不是万恶的,它对我们生存有一定的作用。

今天这封,我会再补充 4 个从生理角度出发的身心调节工具,是我们日常就可以训练和使用到的。

工具 1:生理性叹息 (physiological sigh)
第一个工具可以帮助我们快速缓解急性压力,暂停思维反刍,即时平复焦虑的情绪。

这个工具是 Huberman 在他的节目里多次提及的,在之前的内容我们也有分享过。无论是在会议中、睡前,或是任何需要快速冷静的时刻,你都可以试试。

这里我们再补充一下这个工具的原理。

你有没有注意过,当自己有压力的时候会有 「叹息」 的自然反应 ? 这是因为压力让我们的呼吸变浅,肺部受压导致一些肺泡塌陷,于是血液中二氧化碳含量增加,人就开始烦躁。 只有当自然叹息时,我们的肺部才得以扩张,从而平复焦躁的情绪。

而「生理性叹息」实际上就是一种「主动叹气」,它能让我们主动调节使肺部得到最大程度扩张。

简单来讲,就是我们主动地连续进行 2-3 轮 「双重吸气 + 长呼气」:
1. 通过鼻子,平稳地深吸一口气
2. 在第一口吸满后先不呼气,用鼻子再短促地补吸一小口,最大化扩张肺部
3. 通过嘴巴,缓慢、均匀且彻底地将气呼出,呼气时间要明显长于吸气时间

双重吸气能高效地重新打开因浅呼吸而塌陷的肺泡,快速优化血液中的氧气和二氧化碳水平,从生理根源切断压力循环。

延长呼气能直接激活负责放松、平静的副交感神经,如同按下身体的 「镇静键」 ,降低心率,带来平静...

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6天前
📩 第 156 封邮件已发送 /如何正确地看待压力: 衰老、认知与管理beads.beehiiv.com

这个时代,我们很多人的大脑似乎在一种 「背景性焦虑」 中运行,无休无止。

哈佛医学院医学博士 Aditi Nerurkar 称这是一种 「视野消失」(horizonless) 的状态:经济下行、社会变动等多重因素不仅让人迷茫,也遮蔽了我们对未来的期待和想象。

而且,焦虑本身随着时代也会自我强化。 Thriving with Anxiety 的作者 David Rosmarin 教授在书中写到,女性面对焦虑往往更容易将矛头指向自身,陷入反刍和自我批评;而男性则更倾向于将焦虑归因于外部环境,或通过酒精、过度工作等方式转移注意力,而非直面情绪、坦诚沟通。

重新科学地认识压力与焦虑,学习与之共处,已不再只是个人成长的选项,更像是现代生活的必修技能。

今天这期,我会结合多集有关压力和焦虑的播客内容,为你总结和分享科学家们对这个主题的研究和探索,希望会对你有一些帮助...

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13天前
📩 第 155 封邮件已发送 /产品的灵性、AI 的技能熵增、以及为什么你应该追求一体性beads.beehiiv.com

1936 年,美国匹兹堡的百货大亨 埃德加·考夫曼 (Edgar Kaufmann Sr., 1885-1955) 在滨州的熊跑溪 (Bear Run stream) 买了一块地,聘请了当时美国最有名的建筑师 弗兰克·劳埃德·赖特 (Frank Lloyd Wright, 1867-1959) 为他设计一座瀑布上的房子。

赖特是一个拖延症比较严重的建筑设计师,当年他 69 岁,手上的几份合同都拖延了快三年。在接下考夫曼的设计委托后,他什么也没做…

时间过去了九个月,赖特没寄草图、没打电话、没任何消息。考夫曼怒了,决定空降到他工作室当面和他解约,一路开车 140多公里飙到赖特在威斯康星的 Taliesin 工作室 (考夫曼的儿子曾在赖特的工作室学习)。

半路上,考夫曼给赖特打了一个电话说:我来了,准备给我看设计进度!

挂掉电话,赖特马上拿出图纸和工具,开始作图。

两个小时后,等考夫曼开到工作室,赖特已经把设计图画好了,还给这个建筑起了一个名字叫「流水别墅」(Fallingwater)。

Fallingwater 别墅在 1938 年建成后,很快就成为了一个美国标志性的建筑作品,后来也被《时代》杂志评为 20 世纪最伟大的住宅。1963 年,考夫曼的儿子把这座建筑捐给了滨州一家 NGO 组织,成了一个著名景点,可供游客参观。

当时在赖特工作室的同事说,赖特在两个小时内画完设计图纸的故事是真的,不过我觉得这也是一个酝酿很久之后的结果,最后他只是在 2 个小时内把那个想法画了出来。

赖特一向倡导一种「有机建筑」(organic architecture) 的设计思路。看到赖特设计过的建筑,你会感觉这个房子就像从那个环境中长出来的一样,每一根梁,每一面墙,每一块地砖都非常考究和环境的和谐。这也是为什么赖特的很多处建筑作品被联合国教科文组织列为「世界文化遗产」名录的原因。赖特也影响了后世很多的设计师。

Wholeness,一体性,完整性,是赖特建筑的非常明显的一个特征,这背后体现的是一种 big idea。而我们看到的作品,就是这个 idea 显示出来的一个结果,所有元素和谐搭配,拿走或替换其中任何元素都会让其显得别扭。

当我们看到一个好的作品、好的产品时,我们感受到的美或者惊叹,其实就是对这种一体性的生理反应,比如最初看到乔布斯时代的苹果产品一样。

上周我在一集播客里听到一家软件公司的创始人聊到赖特对他的影响,他也在节目里分享了过去 26 年间做产品和经营公司的经验和心得…

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19天前
🔵 10 月份Beads 给你发送了 6 封 Newsletter,来看看有没有错过吧👇🏻

▫ 规模与发明本身同样重要, 甚至更重要 | Beads 更新汇总 202509 beads.beehiiv.com

▫ 150 去全世界步行的城市观察笔记 beads.beehiiv.com

▫ 151 从 0 到 800 亿: 一个移民的爱丽丝梦游 beads.beehiiv.com

▫ 152 先屠小龙, 严肃阅读, 多尺度对齐 beads.beehiiv.com

▫ 153 人生的竞技场, 一万次迭代, 阅读叔本华, 学习物理学 beads.beehiiv.com

▫ 有效的推荐框架: 为什么他推荐的每本书我都想看 | Beads 更新汇总 202510 beads.beehiiv.com

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20天前
📩 第 154 封邮件已发送 / 非对称人生策略 beads.beehiiv.com

我们在无形之中被这个社会或他人灌输了很多观念,如果不对这些观念进行逐一审查,我们的生活可能就会以我们意识不到的方式卡在某个地方。

在我眼里 Work-life balance 就是这样一个可能会让你的生活卡住的观念,或者说这个表述形式带有一些迷惑性。

追求生活与工作的平衡的本意是很好的,追求一种 balanced 的生活听上去也非常的有机和健康。

但我们的生活不是走钢丝,追求 balance 可能会让你更费神,且达不到你想要的目标。

工作生活不存在平衡一说,全面的平衡导致全面的平庸,均匀的用力导致什么都举不起来。

在这个语境下,balance 的反义词不是失衡,而是 asymmetric,不对称。

我们应该追求一种 asymmetric life。

让我来解释一下是什么意思…

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27天前
📩 第 153 封邮件已发送 / 人生的竞技场, 一万次迭代, 阅读叔本华, 学习物理学 beads.beehiiv.com

可能很多人还不知道 The Almanack of Naval Ravikant (中译版《纳瓦尔宝典》) 这本书并不是 Naval 本人写的,是一个叫 Eric Jorgenson 的小哥把 Naval 的推文和上过的播客按照主题分类整理编辑之后成书的。

这本书出版后,他又整理出版了 The Nework School 创始人 Balaji Srinivasan 的一本书叫 The Anthology of Balaji (中译版《巴拉吉预言》)。

最近在 X 上刷到他正在编辑一本关于 Elon Musk 的书,预计在 2026 年初出版。

Eric Jorgenson 编辑的这类型书就是 XXX in his own words,通过搜集整理大量的原始资料,把这个人物说过的话进行整理,按照一定的逻辑重新分类和梳理顺序,编辑成册。

如果你不爱看人物传记,只想看一个人的思想精华,这类书就非常适合你。只不过你需要注意一点的是,这类书也非常依仗编辑的质量,一本这样的书应该要还原这个人说这句话时候的语境 (context),否则只是看一些名言警句,很容易被误导。

如果你想了解一个人,我还是推荐你人物传记可以搭配着看,可以更好地帮你理解各种语境。比如你对 Elon Musk 这个人很感兴趣,你可以把这几本书放在一起看:

· Ashlee Vance 写的那本 Elon Musk: Tesla, SpaceX, and the Quest for a Fantastic Future (中译版《硅谷钢铁侠》)

· Walter Issacson 写的 Elon Musk (中译版《埃隆·马斯克传》)

· WaitButWhy 博客的 Tim Urban 写的关于 Elon Musk 的一系列博客长文 The Elon Musk Blog Series

这样你就会拼凑出一个更完整的语境,来辅助你理解 Elon 的思考方式。

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1月前
📩 第 152 封邮件已发送 / 先屠小龙, 严肃阅读, 多尺度对齐beads.beehiiv.com

你会观察到这样一类人:他们在不断折腾各种笔记软件,但你看不到他们输出任何的作品。他们输出的作品可能就是他们如何使用他们的各种酷炫笔记软件。

类似的情况还有那些效率软件,这类人工作最大的效率可能就体现在如何使用这些效率软件上。

And then…?

如果一个工具对你的工作和生活毫无推进和改善,那你就要果断舍弃这些工具,因为这些工具本身就消耗了你的宝贵时间和精力。

曾经的我也不断尝试过各种笔记和效率软件,但最后发现,最好用的,也是最贴合我们大脑机能的工具就是:纸和笔。物理的。

或者说,能够帮助我们更好思考的工具就是一支笔 + 一个笔记本。或者,一块白板。

在我们谈改变自己的时候,我们看似在做一些动作,但这些动作中很大一部分都是为了逃避那个最核心的问题而做的边缘动作、无效动作。

直击核心问题的动作往往都非常简单朴素。而往往就是因为它们太过简单朴素,我们常常没有耐心去做,甚至直接忽略。

今天这封 newsletter,就给你分享 5 个这样简单朴素的、可以改变你生活的动作。

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1月前
📩 第 151 封邮件已发送 / 从 0 到 800 亿: 一个移民的爱丽丝梦游beads.beehiiv.com

移民类故事,尤其是那些因为种种原因离开故土,来到一个新国家,靠自己的双手和智慧创建一份事业的故事。你能从这些故事中受到很多的鼓舞和启发。

今天这期就想和你分享我最近听到的一个移民故事,或者说一个金融极客的故事。这个人的故事可以直接拍成一步电影了,但我在听到这集播客前,压根从来没有听过这个人的名字… 但如果你在金融界,你一定听过他的名字。

如果没有这个人,我们现在买卖股票的方式可能大有不同。这个人也靠着自己的学习能力和技术发明,成为了一名名副其实的百亿富翁,可能很快成为千亿富翁。现在很多股票交易者都在使用他们公司的软件,甚至你现在就在用。

这个在 21 岁来到美国时连英语都不会说的人,是如何一步步几乎重新塑造了如今我们看到股票交易市场的?我们又能从他身上学到什么?

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2月前
📮Beads Newsletter 9 月更新回顾

🔵 9 月份 Beads 给你发送了 5 封 Newsletter,来看看有没有错过吧👇🏻

▫ 145 你要为谁提供服务? beads.beehiiv.com

▫ 146 知道「想要」什么, 成了比知道「需要」什么更难的事 beads.beehiiv.com

▫ 147 MIQ 的循环: 提问, 放手, 释放潜意识 beads.beehiiv.com

▫ 148 超越防御: 自我疏离、价值确认和故事的渗透 beads.beehiiv.com

▫ 149 活在他人的未来里,要抽象,也要能具体 beads.beehiiv.com

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2月前
📩 第 150 封邮件已发送 / 去全世界步行的城市观察笔记 beads.beehiiv.com

正值国内的国庆长假,想必你可能还在旅行途中,这期想和你分享一个和旅行相关的有趣话题:Citywalk,城市漫游。

这期的主人公叫 Chris Arnade,他是约翰霍普金斯大学粒子物理学博士,后来在华尔街干了 20 年的债券交易员,最后一份工作是在花旗银行的海外交易部门。

2011 年,Chris 辞去了华尔街的工作,全身心投入新闻摄影和写作。他开始穿越美国低收入地区,拍摄和采访那些「后排美国人」(back row America) ,那些被全球化和社会发展边缘化的群体,他们是那些来自底层的特朗普的选民、成瘾者、贫困社区的美国人。

2019 年,Chris 出版了一本书叫 Dignity: Seeking Respect in Back Row America,中译版叫《美国底层》,把他多年亲身采访和摄影资料整合进了一本书,描写了美国社会的分裂现状,而这些边缘化的底层群体,也在努力争取着生活的尊严。这本书给他带来了很大的影响力。

最近几年,Arnade 开始痴迷在全球的不同城市 citywalk,然后把自己在城市步行的各种见闻写在自己的 Substack newsletter 里,名字叫做 Chris Arnade Walks the World: walkingtheworld.substack.com

我在 Tyler Cowen 教授的播客里看到这集标题,立马戳中了我的兴趣点。今年是 Chris Arnade 边 citywalk 边写 subtack 的第 4 年,这期就给你分享我从这集播客听到的一些有关城市和 Citywalk 的一些有趣故事和视角......

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