携隐Melody: 我最近好喜欢说fake it until make it。 我发现很多人对于改变自己的长期行为模式和心理状态，有一个迷思，就是觉得一定要先改变认知，才能改变行为。比如，我很焦虑，影响了很多事情的执行，怎么能变得不焦虑？我很自卑，导致不敢争取任何机会，怎么能不自卑？ 大家想不到的是，改变认知➡️改变行为，很多时候是一个死局。 这里涉及到两个重要原理。 ☀️ 第一，不健康的认知并不是石头里蹦出来的，也不是娘胎里带来的，它必然有一个成形的根源。 这个根源往往就是成长过程中的心理创伤，更常见的说法就是原声家庭创伤。自卑也好，焦虑也罢，甚至是路怒症，都有一个原声家庭创伤的根源，CPTSD的根源。这些「发作」时刻，其实是当下的事件触发了童年创伤的闪回时刻。 换句话说，它是发作，不是个性。自卑、焦虑、无法控制的愤怒、逃避，都是发作。这样去理解，就可以把这些发作跟自身剥离。我们不会拿自身的疾病发作来定义自己，对吧？比如一个从小就有哮喘的人，介绍自己的时候可能会说我患有哮喘，但不会定义自己说「我是一个哮喘的人」。 理解到这是发作之后，就能理解为什么先从认知改变是一个死局。你不可能通过内省、改变思维，就神奇地摆脱某种疾病。你想要摆脱疾病的发作，你就要去治疗。在这里，要治疗的就是原声家庭创伤。病根不除，症状是不可能消失的。 ☀️ 第二，认知并不是只能通过内省改变，行为能带动认知改变。 身体和心灵是相互影响的，这种影响并不是个单行道。改变认知可以改变行为，反过来改变行为一样可以改变认知。事实上，认知就是行为的所有数据汇总在一起形成的一个预测模型，行为就是这个认知模型指挥下的反应，它们是同一个模型的两面。 所以，当改变认知很难（疗愈原声家庭创伤往往是很漫长、艰难、复杂的过程），就应该反过来先改变行为，让行为自然去带动认知的改变。 比如，你很自卑，要去掉这个自卑心理（也就是创伤的不断发作）是一个漫长的治疗过程。由于短期内去不掉，不断发作只会不断累积出更多自卑经历，从而强化自卑数据库。此时更有用的是，挑战自己去走出反自卑的一小步行为。你因为自卑而不敢去做的事情中，总有一件，或总有一个小步骤，是你可以鼓起勇气去做的。直接做就好，哪怕心里自卑的要命，要装作不自卑去行动。 Fake it until make it，就是通过行为，累积正面的数据。随着这些经历的增加，大脑的数据库逐渐发生了改变，于是预测模型开始变得越来越勇敢，越来越积极，慢慢就make it了。 在这个过程中，你都会觉得自己在fake（假装）。没关系，不要有内心感受不到自卑才叫不自卑的迷思，最关键的其实就是行为，你行为上装出不自卑的样子，硬熬过fake的过程，终将到达make it的结果。 Fake it until make it的适用范围很广，不限于原声家庭创伤类问题，也可以用来改变自己的坏习惯。比如，觉得自己是个差生，没有好的学习习惯，就fake成一个好学生 — 模仿好学生的习惯和反应，包括对自己的成绩充满信心，有配得感，喜欢跟老师交流更难的问题等。过程再不舒服，再尴尬都要忍住，硬熬过去，总有一天，你不知不觉就会变成一个好学生。 积极的自我对话是同理。无论你内心是不是真的乐观，你要假装乐观，然后积极地安抚自己：没事的，我们可以处理，车到山前必有路，一点点死磕总能解决，等等。fake这种乐观，直到大脑在重复中，建立了一种「遇事积极冷静」的反应回路，你就会make it，真的变成一个乐观冷静的人。