感谢来到我的主页，这篇是个人「学习笔记」跟「实操复盘」的合集，更新日期为2024.09.03。

即友们好，我叫杨昌，西南土家人在上海。目前在影视龙头公司的AIGC应用研究院上班，主要负责推进AI在影视剧领域的应用落地。

业余时间，我比较喜欢在即刻上“study in public”，尤其是分享AI相关的内容。此外，我也不定期会整理些亲测有用的“内向者help内向者”小经验。

不过，因为几乎每天都在发，内容相对有点多。所以，这里就主要放一些「被即刻镇小报或“AI探索站”等圈子精选过的」帖子，希望有机会以文会友：

🌟这10条最值得看🌟

1、如果时间有限，欢迎先看这 10 条：m.okjike.com

2、如果对AI落地感兴趣，请先看这100问：m.okjike.com

🤖 AIGC学习经验🤖

如果你和我一样，没有技术/人工智能背景，但也希望能学好和用好 AI———「学习有方法，应用可落地」。那么，希望这些我亲测有效的「学习/应用/推广」经验，对你有启发。

1、非技术人员AI从业经验
▶ 没有技术背景的人，想深入探索AI，要从哪里开始？（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 文科生在AI团队里，究竟能干嘛？（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 为什么说AI 在企业落地的唯一关键是赚钱？（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 探索出了对技术小白非常友好“懒人AI工作流”玩法（已入选即刻镇小报） ：m.okjike.com
▶AI时代能力不值钱了，我们最好的防御又是什么？：m.okjike.com
▶ 不得不承认，从搞钱/找工作的结果来，当前的生成式AI，的确跟大多数非技术人员没啥关系。但是（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 技术小白如何通过 Python+AI ，在10分钟内做出一个实用的爬虫项目？：m.okjike.com
▶ 如何一步步把 Claude/GPT 当成实习生？（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ AI很适合在人“脑子里一团浆糊”时，帮忙梳理思路（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com

2、被Kimi官方人员转发过的AI使用法
▶ 直接用 kimi 翻译和精读万字英文网页（已被“AI产品经理大本营”知识星球加精）：m.okjike.com
▶ AI 消化几十篇微信浮窗文章，我发现好多公众号文章不需要点开去读（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 适用于 Kimi 的论文级行业研究提示词：
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▶ 无痛读论文：m.okjike.com
▶ 质疑标题党，理解标题党，成为标题党：m.okjike.com

3、学习和应用AI
▶ 昨天抱着试一试的心态，用GPT-4o挑了个瓜（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 这个《玫瑰的故事》的 PPT，真的只花了我1分钟（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 用得最多的AI搜索工具有哪些？（已入选即刻镇小报）m.okjike.com
▶ AI信息太多，学不过来很焦虑，怎么办：m.okjike.com
▶AI时代，战略更应该建立在「不变的事物」上（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 学习/了解AI，有哪些优质的信息源（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶如何让 agent 更智能（已入选即刻镇小报）:m.okjike.com
▶发现了个“单凭AI搜索，完全解决不了”的场景，浪费了我近 1 个小时：m.okjike.com
▶ 系统学习 ChatGPT过程中，有哪些亲测有用的资源： m.okjike.com
▶我愿意续费的AI社群，群主都在持续跟AI产生深度关系（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 如何快写慢改，跟ChatGPT一起创作（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 解决中文搜索结果不行的一套工作流（已被AI探索站精选）：m.okjike.com

4、推广AI
▶ 如何给行业专家安利ChatGPT（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶行业专家参加马拉松，有哪些可以借鉴的框架（已入选即刻AIGC 大目录）：m.okjike.com
▶ 教堂姐家小朋友用 AI 的小经验：m.okjike.com

5、出海相关
▶如何在逆全球化的大背景下，主动为全球市场贡献中国智慧和方案？（已被“出海人的日常”精选） m.okjike.com

一位投资行业的即友告诉我：“有被你发的帖子触动到，高密集投入到这个行业学习，真的太棒了，很有力量。”

有被她的话鼓励到，也欢迎即友们看我更多相关的帖子。

❤️ 内向者help内向者❤️

上一份工作的入职周年感言，我第一句话是：“内向是值得骄傲的”（如图）。最近两年，我一直探索内向者的发展攻略并积极分享，下面是比较受欢迎的几条经验帖：

1、即刻精华贴
▶ 内向者发展攻略16“讲”：m.okjike.com
▶ 如何应对工作和生活中的强势霸道之人（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶探索自我核心竞争力的 9 个问题（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 最近几个月，有句“万能咒语”，用得越来越顺了（已入选即刻镇小报） ：m.okjike.com
▶ 在喜欢的领域，小的机会是怎么长出来的？（已入选即刻镇小报） ：m.okjike.com
▶ 做出还算可以的成绩，并不需要处处天赋异禀（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 经济下行期降低内耗的小心得（已被自我管理互助会精选）：m.okjike.com
▶ 重要的是真实需求，而不是所谓的资格（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 如何跟焦虑型上位者合作（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶内耗者如何及时把问题摆上台面，让负责人尽早解决卡点？（已入选即刻镇小报） m.okjike.com

2、头部「知识星球」精华贴
▶ 「帅张和他的朋友们」：内向打工人如何增加筹码：mp.weixin.qq.com
▶ 「生财有术」：赚钱路上，内向者如何度过“新手恐慌期”：mp.weixin.qq.com
▶ 「生财有术」：内向者如何带线上团队做出好成绩：mp.weixin.qq.com
▶ 「生财有术」：如何利用“社恐”优势去帮助到更多人：mp.weixin.qq.com

🪶心理咨询和写作🪶

我是一名PTSD（创伤后应激） 幸存者，曾作为前 90 名来访者之一，参加过北大心理系IPP 实验室[免费]的写作暴露干预试验，之前每周会见一次简单心理上的心理咨询师。

1、心理咨询
▶ 跟心理咨询师聊完后发现的新变化（已被心理学研究小组精选）：m.okjike.com
▶ 写作暴露干预试验（附免费资源）：m.okjike.com
▶ 一个「讨好者」是如何“硬气”起来的：m.okjike.com
▶为什么要警惕他人的框架，该如何跳出别人的框架？（已被“浴室沉思”精选） m.okjike.com
▶ 沉迷ChatGPT是种什么样的体验： m.okjike.com

2、写作
▶ 如何克服分享的“耻感”：m.okjike.com
▶公开分享10年后，又发现了这3条弯路（已入选即刻镇小报）：m.okjike.com
▶ 如何锻炼说大白话的能力：m.okjike.com
▶ 保持长期稳定输出高质量内容的重要前提之一，是创作者够自私：m.okjike.com
▶ 面向自我写作的最大好处：m.okjike.com

把一位即友的留言转发过来：“不断地输出，能在嘈杂中找到同频的归属，从而获得高的生存价值。

重要的是，分享需要怀揣着一种平等谦和认真的心态，要关注分享事物本身，而非文人相轻，当做获取优越感的手段。”

共勉～

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最后，感谢看到这里。关于内向者发展，关于AI在产业中的应用，关于心理咨询，关于写作和分享，欢迎线上多多交流。

【非必要，不面基】，请见谅。

我的微信号是yangchangpku，也就是杨昌的拼音，再加上pku的英文缩写。直接扫码（图四）也行，记得备注“即友”。

哈哈哈哈 全部内容都看了。清明出游，可千万别随便找个AI就做攻略了呀[捂脸]

感谢分享，我也趁假期赶快学起来

谁家小跑被锁住了，领跑不了了

如果公司这个“合伙人大会”能早来一天，也不至于30岁以下的占比是0%～

因为今天，刚好是我30岁生日。

确实没想到，30岁生日这天，又是出差又是参加AI线下活动，忙到现在都不愿动弹了。

总之吧，祝我自己生日快乐🎂

还真在AppStore美区账号上搜到了：apps.apple.com

整理了些比较惊艳的GPT-4o生图案例，感觉还有很多惊喜是我不知道的

昨天的心理咨询，让我久久不能平静。恍然间，我仿佛又回到了18岁那年的春夏之交。

那时的我，站在人生的重要关口，内心却异常笃定。而此刻，这种久违的踏实感，终于重新浮现。

1、

咨询快结束时，咨询师忽然问我："是不是觉得现在机会来了，终于可以大展拳脚了？是不是感觉自己可以站在聚光灯下，成为一个'英雄'，收获别人的仰望？"

"完全不是。"我想都没想就回答。

我说，一路走来，我都像胡杨一样，在干涸的土地上寻找生机。如今，我只是觉得，跌跌撞撞这么久，终于找到了一个不错的突破口。

"就像经历了漫长的黑夜，终于找到了光亮，眼看天快亮了。"她听完这样形容。

2、

说着说着，我突然想起高考前的一次经历。那年刚满18岁，有次全自治州联考后，我拿到了很好的成绩。奇怪的是，我心里没有任何踩在竞争对手头上的快感，反而觉得这或许有运气成分。

但当时有一点我很确定：那些"万变不离其宗"的教科书，我是真的吃透了；那些高考真题的题感，我也确实掌握了。所以我知道，即便最终成绩有波动，结果也不会差到哪去。

而当其他考生还在为一次模拟考的起伏忐忑不安时，我已经能够坦然面对。因为我清楚，自己已经建立起了稳固的知识体系。

这种力量感，大概就是我内在稳定性的雏形，是我生命中最初的"内核"显现。

3、

听了这段经历，咨询师直视着我的眼睛："记住这种感觉，这对你会非常有帮助，因为这是不受外界影响的稳定的内核。"

这句话让我陷入了深思。原来我一直在寻找的，就是这种源自内心的确定感。

就像18岁那年，我不会因为一次考试的起伏而动摇，因为我对自己的积累有着深深的信任。

可随着环境的变化，这种确定感却在不知不觉中被稀释了。我有时候也不禁困惑：为什么总是不自觉地受他人影响，内核变得摇摆不定？为什么在面对他人时，常常无法保持那种从容？

现在想来，当我失去了对内在力量的信任，不自信就悄然而生。这种不自信，某种程度上是对自由的压抑——因为太在意外界评价，反而给自己戴上了无形的枷锁。

4、

这次咨询，让我重新找回了18岁时那种纯粹的力量感。就像当年在考场上，我不会因为模拟考的排名患得患失，因为已经吃透了每个知识点的脉络。

如今在AI的浪潮里，我也不容易被市场的喧嚣左右。那些将前沿AI技术转化为实际解决方案的日夜迭代，那些与客户并肩拆解业务痛点、共同打磨最佳实践的深度协作，已经让我找到了属于自己的节奏。

这份从容，让我想起了沙漠中的胡杨。

它不会因为一场及时雨而欣喜若狂，也不会因为一时干旱而惊慌失措。这种笃定，来自它深深扎进沙土的根系——正如那些不为人知的积累，终将化作最深沉的力量。

而这份力量带来的不仅是踏实，更是一种真正的自由。当我真正扎根于自己的力量时，外界的评价就像风一样，可以吹皱水面，却无法撼动内心。

这大概就是咨询师希望我牢记的感觉：那种久违的踏实感，那种源于内在力量的自由感。

第一次主动约网友面基，而且见了不止一位，感觉还蛮奇妙的。

整体聊下来发现，最舒服的体验，还是见面的双方在沟通中看到了彼此，“see you，see me”。

1、

最近这3天，有幸在不止一个场合，充分体验到了相互看见的感受，再次感谢面基的各位！

不过，我也发现了看见彼此的背后，需要强大的心力和稳定的内核。这两者的下面，则需要一定的托底。

我感觉，在这里，有人的托底是极其稀缺的资源，有人的托底是相对不错的家境，也有人的托底是发自内心的热爱。

可有托底的人，终究不是大多数。所以有时候聊完后也会回过味来：刚刚可能只有一方单方面地看到另一方，甚至干脆谁也没看见谁。

我知道，现当下对“相互看见”的期待，或许本身就是一种贪婪。可毕竟感受过幸运，所以两相对比，难免有落差：

“我本可以忍受黑暗，如果我不曾见过太阳；然而阳光已使我的荒凉，成为更新的荒凉”。

2、

小说《了不起的盖茨比》开头，有这样一段话：

“在我年纪更轻、见识更浅时，父亲曾给我一个忠告，它至今仍在我脑海萦绕。

‘每当你要批评别人，’他告诉我，‘要记住，世上不是每个人都有你这么好的条件。’”

同理，没有足够兜底的年轻人，也不应该被责备。当整个城市都在拿我们当干电池的时候，我们又怎能不焦虑？

反正，我做不到～

离开北京的这几年，我去过好几个地方，也见过些不同的人。

整体看下来，要是一座城市愿意给大家兜底，不会恐吓大家稍有不慎就会被抛弃，那么城市的人是不会太焦虑的。

我知道，这样的城市像熊猫一样稀缺，但总归是有的，我总归是见过的。对于它们，唯有感谢。

3、

昨天还讨论到了另一个比较焦虑的小话题，那就是如果AI持续进步，我们该如何面对它们的冲击。

我自己的想法是这样的，如若AI厉害到一定程度，那么我们将会是完全不同物种。在这种科幻场景下，我们将面临的，则是《三体》里的“杀死你，但与你无关”。

而在此之前，我更多是把它当一个合作伙伴。在分工的时候，到底要分多少给它们，取决于它们具备的能力。

与此同时，我可能会持续培养自己的热爱。因为我想到，哪怕李世石们早就被AI打败了很久，也并不妨碍真正的爱好者继续下围棋。

我还想腾出一定的时间和精力，去尝试尽可能新的事物。因为越是崭新的领域，普通人越能拥有更大的自由。

很多时候，光是这种自由畅快的感觉，就已经能很好滋养我了。

是的！好吃 早上刚吃😆 //@花猪猪子: 虽然但是，来个面包是我脱北之后少数怀念的北京事物hhhh碱水球太好吃了

出差第一天，见了好几位公司里的和即刻上的“网友”，最大的感受却是：感谢上海对我的滋养。

睡觉前，我跟瑞琦聊了一下当天的感受，发现相较于之前十年北漂生涯（包括上学），我这次表现出了出乎意料的平静、从容和不卑不亢。

从我的视角来看，北京的确是座焦虑的城市，人才过剩、中年危机和恐落潮头，压得很多人踹不过气来。只有少数心怀热爱的人，眼里还能看到光。

我们自己在上海的感觉，不是这样的。虽然没有做出多大成绩，但这座城市并没有因此而嫌弃。相反，它在用很高的素质和专业的水平，来拥抱我们这些普通人。

我自己印象最深刻的是就医。

在北京，我小病是不敢请假的。实在要去医院了，大多时候也要经历漫长的排队和医生的训斥。以前听人说北京医疗资源丰富，可我觉得那跟我没啥关系。

我是到了上海之后才发现，原来去医院排队排一会儿就轮到我了，原来医院的医生态度是可以很好的，原来很多“老弱病残”不需要陪护也是敢一个人放心去医院的。从此，我不再害怕就医。

就医之外，我印象比较深刻的两个关键词是包容和希望。

包容是指，只要不过于出格，在这里的任何表现都是被允许的。没有指指点点，更不会有说三道四。所以，简单做自己就好，做自己喜欢的事情就好。

希望则体现在，大多聊过的人，无论当下处于何种状态，但眼里多多少少是有光的。不一定坚信会越来越好，但也不太焦虑会变得很差。

当然了，像我这么内向的人，聊过的样本也比较有限，只能作为自己特别主观的一个感受了。

但无论如何，我还是要感谢上海对我的滋养，感谢它把我当个有尊严的人去认真对待，而不是当个必须发光发热的干电池。