房_宫一柳: 今年我才意识到，我前10年自诩大量且规律的运动，其实完全本末倒置，所以一身伤…… 我忽视了脚踝习惯性扭伤，深蹲蹲不下去，练肩没感觉，打拳脚法跟不上……这些问题的共性，就在于我是深度扁平足，因此很难建立从脚往上的发力模式。核心又弱，所以习惯性靠肩颈和腰椎借力稳定。加上优秀综合症作祟，我还爱上强度，因此越练越废，越练越伤。30岁就集齐了颈椎、腰椎突出……（尾椎骨折是我自己下楼梯摔的，和足踝不稳定也有关 今年痛定思痛——提升运动能力，绝非单一部位的练强（尤其不是练大），而是结合自身身体特性和弱项，把调整日常体态及发力方式当作修建楼房地基，向上发展力量、速度、协调、稳定等运动能力。不然就是在错误的地基上楼越盖越歪，从最初的关节不舒服积累到一瞬间肌肉或关节的物理损伤，受伤成为必然。 今年虽然生病休息了三个月，几次足弓和脚踝稳定性训练后，我就明显开始建立了脚踩从地下往上的全身力线，人变稳了。同时，我开始重点功能性训练提升协调性，学习单侧练习、动物流等，还有瑜伽提升觉知和柔韧，并通过三大项去提升力量。很久不打拳再去上课，竟然感觉自己进步了。 我也慢慢抛弃了肌肥大审美，放弃了健美式力量训练……不再把镜子里的身材和上重量当成目标……对我来说，以及一个上了30岁机能走下坡路的身体来说，提高身体控制力，稳定地、有力地、持续地运动才是新的目标：grow slowly but strongly.