个人使用说明书更新~

🌸 关于我

教育背景：211院校材料硕士，生化环材领域摸爬滚打过✨

职场经历：毕业3年换过3份工作，踩过坑也积累了不少求职与转行经验💡

人格特质：ISFJ + 高敏感型人格，共情力强但容易内耗，正在学习平衡中🌿

当前使命：走出低谷后，想为同样迷茫的人点一盏灯，分享干货与温暖🫶

📌 我能分享的

1️⃣ 生化环材求职避坑指南（简历、面试、转行思路）
2️⃣ 高敏感人格职场生存法则（如何保护能量、发挥优势）
3️⃣ 抗焦虑抑郁实操经验（心理调节+养生小技巧）
4️⃣ 自我疗愈&成长记录（写作、阅读、生活探索）

💬 我想对你说：

“不必为自己的敏感而自责，你的脆弱里也可能藏着力量。”
如果你正在迷茫、焦虑，或是想聊聊职场与心理话题，欢迎找我～ 这里是一个不评判的树洞🌳

📢 持续更新中，一起成长吧！
（私信/评论开放，有问必答💬）

一旦接纳自己有软弱、无知、恐惧、或者傻不拉几、被人误解、轻视的种种“不良状态”后，我们离自己内心的原点就近一点了，活得真实一些了。这样子就不会一直在某种“优良状态”中沉溺错位，成为某个固定象限的社会人，或者“人生典范”，也不会因为拼命挣扎想逃离自己的“不良状态”而越陷越深。
--摘录《精神健康讲记》

看到这段话仿佛可以解释自己在被人轻视或者觉得自己无知时候情绪低落的原因了。

最近觉察到自己在被人轻视以及感觉自己无知的时候，情绪会比较down，会陷入自我怀疑，觉得没有正反馈，所以又会萌生当下的工作状态不是自己想要的，好像又回到了过去。

本质还是无法接纳自己真实的一面，我希望自己可以在工作中获得正反馈，这个正反馈可以是来自己他人的正面评价，也可以是在工作中的获得感和成就感。

一旦偏离自己预期的要求，仿佛情绪就会down下来。

如何去应对这种情绪呢？

就是不对抗，不过分沉溺，看到自己此刻有点紧张，要让自己放松下来，然后重新投入到做事当中去。

#我的自愈时刻

2025年的小成就：小红书账号粉丝破2K了👏

倾注了自己大量的心力去运营自己的账号

从2024年2月份实现了0-1起号，2个多月涨粉1000+。

从每周3~4篇更新到后期做到日更。

工作日利用午休时间思考选题，晚饭休息时间写笔记，晚上发布，下班后回复私信和评论，周末也会思考自己的内容体系，如何创作更多的内容。

因为自己工作和生活上的一些变故，断更了1年

2025年8月重新启动，断断续续更新了几篇笔记

有过数据焦虑的时刻，也有过因为创作了小爆款的惊喜时刻。

现在对于内容创作也有了一些新的感悟。

内容的价值不仅仅与数据挂钩，而是我影响了多少人，帮助了谁，给别人带来了什么样的启发，这个是我真正想要追求的意义。

9月份复盘：

9月份经历了状态的起起伏伏，有过很多个高能量的时刻，也有过情绪奔溃，走在路上嚎啕大哭十多分钟，吃饭的时候边哭边吃，留下了委屈，无助的眼泪💧的时刻，我很喜欢高能量的自己也很想一直保持高能量，但是状态总归是起起伏伏，人不可能一直开心和保持高能量，恰恰是这些低能时刻教会我最重要的一课是：接纳自我。允许自己不开心，会伤心，会难过。

我也接收到了对低能时刻正向的解读：这恰恰说明自己活人感很强，可以有能量感受这些情绪。当看到这些话的时候有一种豁然开朗的感觉~

10月份对自我的寄语：

接纳每个当下的自己，允许自己的状态起起伏伏，会伤心，会难过，不对抗，不评判。重要的事情，慢慢来给自己多一些时间和宽容，从小事做起，不给自己制定宏大的目标，不给自己设定必须要完成的kpi，时刻保持觉察和行动，让自己更有弹性。

可持续＞短期有效。每天进步一点点，量变引起质变。聚焦于每一个可控的当下，不提前焦虑。因为未来是由无数个当下不断累积而成的。

《了不起的我》--读后感

深入了解了改变的心理机制

为什么我们改变会那么难发生？

原来这背后是有一套心理机制

比如我们都知道早睡早起，健康饮食对身体好，但是这都是脑海当中期待的好处，并没有真正体会过这些好处。

所以我们立下的flag：从今天起我要早睡早起，不熬夜，运动等等，很容易就倒了

想要让改变真正发生的原则和方法

1⃣️创造新经验：用新习惯替代旧习惯（这一点我亲身实践非常有效！）
2⃣️培养环境“场”：场域的重要性不言而喻，人是环境的产物，会受到潜移默化的影响，所以主动创造一个积极的能量场非常重要！

100天早睡计划打卡进度条已经10%了，达标率超出预期，达到了90%

为自己和群里的小伙伴们鼓掌👏

哪怕只有两个人的坚持，但是这份坚持也可以起到互相影响，督促的作用，继续保持~

近期的一点点的小感悟：

关于坚持：不要把100天当做是一个非常宏大的目标，其实把100天拆解成每一天，可能也就是1个小时。睡前20分钟的气血瑜伽+10分钟的日复盘，早上20分钟的八段锦加拍八虚就足以构建一个早睡早起，加早晚间运动和复盘的自我稳固系统。

距离2025年结束📅还有100多天，我为自己制定了一个【100天睡眠改善计划】。

每晚坚持睡前自律一小时，期待收获这些改变👇
1️⃣ 培养3个健康微习惯：拉伸 + 冥想 + 复盘
2️⃣ 健康定投：规律作息，调理气血，焕发好状态，拥抱更充沛的精力，助力工作、学习与生活
3️⃣ 阶段奖励：每完成一个小目标，给自己一份暖心鼓励🎁

有没有小伙伴愿意一起打卡、互相监督鼓励？一起悄悄变好，然后惊艳所有人！💪✨

睡前看了dora@姜Dora在此 的视频：高敏感人是大后期人格，一旦觉醒就会突然变得很厉害。

敏感不代表脆弱和多疑，它也可以代表强共情力，可以更好地进行内容创作。希望我也可以更好地驾驭自己的这份敏感，我也坚信敏感是一种天赋，它让我可以有更好地觉察力，时刻保持觉察，也可以将伤痛转化成创作的养料，疗愈自我的同时也可以滋养他人。

【专访阿肆: 为什么有些高敏感人突然就变厉害了？一旦找到主体性，人生就会开挂|视频播客【阿肆x姜Dora】-哔哩哔哩】 b23.tv

8月，是痛苦与成长并存的一段时光
幸运的是那些痛苦的记忆已被滋养自己身心的小事所淡化

接下来的日子继续保持好奇心和探索的欲望~

2025年年中复盘

1.身心健康
身体健康（评分：6分）
现状：4月底做了乳腺的全麻手术，目前恢复良好，复查结果一切正常。6月份体检，有很多项的异常指标，期间看了神经内科，妇科，肾病科，消化内科。除了幽门螺旋杆菌需重点关注和吃药治疗外，其余无需过多关注。

心理健康（评分：5分）
现状：3月出现了急性焦虑惊恐发作的躯体化反应。并且一周内多次发作，失眠，肌肉酸痛等各种焦虑躯体化反应。请假休息调整自己的状态，目前已经能够正常上班高效完成工作。从5月中旬开始进行心理咨询，现阶段已经做了13次心理咨询。此外，也有通过冥想，写日记，阅读心理学相关/精神健康讲记书籍等方式来调整自己的作息和心理状态，日常保持觉察，及时调整自己的状态，至今未复发。

2.关系
爱情（评分：3分）
现状：感情状态不容乐观，两个人之间经常吵架，甚至我会因为两个人之间的关系陷入内耗，影响自己的睡眠。

友情（评分：7分）
现状：开始维系人际关系，但大多数是线上的朋友，线下朋友联系较少。

亲情（评分：7分）
现状：自从妈妈生病住院之后，和家里人的联系以及交流也变多了，会分享自己的工作和感情状态。

3.工作与事业
职业使命（评分：3分）
现状：等下暂未开启与职业使命相关的事项还是以主业为主。

个人成长（评分：8分）
现状：在工作上虽然有时候会有一些内耗，比如与同事和领导的相处上会有一些内心上的冲突，但是我都能够克服困难，消化掉自己不良的情绪，重新投入到工作当中，专注于自身成长。并且我开始转换工作的思路，会用资源视角去审视这份工作，把这份工作当做是修炼自我，个人成长的一个战场，抱着借假修真的心态去工作，万事万物皆为我所用。当我在工作中的主体性变强的时候，任何人和事对我的影响就减弱。

收入（评分：8分）
现状：即便在我出现了严重的心理问题的时候，我也没有想过放弃这份工作，我相信自己可以调节好自己的心理状态继续投入到工作中去，而我确实也做到了。收入即便因为请假有一些中断，但是至少这个工作他还在还能够维持正常的收入来源。

4.个人生活
兴趣爱好（评分：8分）
现状：我重新开始用文字的方式去记录自己的所思所想所悟。这半年的时间我写下了很多的感悟，包括《感恩日记》、《爱自己的三件小事》、《情绪日记》等等。在文字中，我又找到了曾经的那份表达的热情。

时间管理（评分：5分）
现状：除了工作之外，下班后的时间有时候并没有很好地利用起来，经常会出现一回去就想躺着玩手机，在玩手机这件事情上投入了太多的时间，也没有保持运动的习惯。

环境满意度（评分：6分）
现状：居住条件空间较合适，但是整体布局以及基础设施不太好。