5 年了，真好

我真心给你几个建议
1，无氧和有氧分开最好分开两天做，有利于稳定皮质醇水平，有氧的话， hiit 和二区有氧换着来，就早上空腹做，有人会说空腹没有用，但我尝试下来空腹减的就是快
2，加入做家务，散步，快走等不运动的消耗占比，你要明白减脂本质就是热量差，所以这种不运动的能量消耗也是可以减脂的，多动，哪怕扭头之类的都算
3 ，无氧的时候提前吃肌酸，保证状态，每次尽量都要练到力竭，每周每个部位尽量练习两次，当然一次也行，保证力竭是最重要的，不力竭没一点用，
4，早上用凉水澡洗澡，可以提升基础代谢，提升燃脂效率，同时降低身体炎症（但是不要在无氧后4小时内冲凉水澡，会影响肌肉合成效果）
5，饮食除了控制量，规律也要记住，早上起来 2 小时候内尽量不吃东西，睡前 3 小时内不吃东西
6， 蛋白质确实很重要，但是一定不要过量，这个蛋白质的热量很高的，很多人光吃鸡蛋肉，以为能减肥，其实热量早超标了
7，然后最重要的就是我想说的，睡眠问题，睡不好一定减不下来，那些饿的睡不着的，一定会反弹，如果入睡困难可以去 b 站搜索 nsdr 休息术，可以帮你入睡，而且平时锻炼完想恢复的时候也可以用 nsdr 短暂恢复精力，

大概就这些，一定会瘦的，记住自己不是在减肥，而是养成一个良好的生活习惯，不用总去看体重变化，只要坚持一定会有效果，和你炒股一样，买定离手，少因为一些波动受影响而不去坚持这些好习惯

我有一个坚定的信念：人类经常进行的很多创造性工作，其实有点像做梦。大多数人记不住自己的梦，但梦会稳定发生

我认为，很多创造性的思维也在稳定发生，只是我们没有注意它，于是像忘记梦一样把它忘了

但如果我们这样去观察自己的心，我觉得这种“混乱”里，往往就包含着真正有价值的创造性洞见的种子

持续恶化

nsdr 真的是午休神器，谁不用谁后悔

暴政统治下的人民也会变成暴民

有些怨气一定是要撒出来的，韭菜互相伤害是必然的

来深圳旅游了，这次先待 12 个月

Ai 学习能力真的强，什么时候 token 成本下来了，就是 agi 时刻了

AI coding 为啥上瘾
这就相当于当领导上瘾一样，pua下属改这个，改那个，自己几乎不需要复杂思考，所以上瘾

"如果我们不能在创新领域引领潮流

那我们至少可以在监管领域一马当先"