周四周五休息
周六 臀腿力量60分钟➕30分钟 功率60爬楼机➕30分钟 15坡度 爬坡
为了首野我拼了。早上起床看到群友崇礼100公里 24小时完赛。直接算开拓我的思想边界了！！

发射大招

周三 阻力6。30分钟爬楼机

周二 背部力量60分钟 +15分钟 15度爬坡+15分钟 6功率爬楼机

周六 65分臀腿力量➕30分 6功率爬楼机➕15分钟 9度爬坡
周天 休息
周一 60分钟肩部力量➕20分钟 6功率爬楼机➕10分钟 15度爬坡

周三休
周四休
周五 上肢训练➕10分钟有氧

周二 爬楼机 功率5
40分钟