2024年，完成系统性力量训练140次、高间歇有氧30次。

一些切身感悟分享给大家：

1、胖瘦是主观的判断，所谓的胖瘦不取决于体重的绝对值，而是由体脂率、肌肉含量决定。

4月份开始力量训练以来，体重从66.7kg上升到73.6kg，虽然数字上明显增加，但是从体感来说，大家都感叹我瘦了很多。因为，增加的体重主要是肌肉，更加紧实，同时肩膀、背部变得更加宽厚，视觉上显得头会变小，腰变细。

2、增肌比减脂难多了。减脂只需要控制饮食，吃的干净，即便不去高强度运动，也会逐渐减下来。
而对于增肌而言，训练、饮食、睡眠都必须做好。
四月份到十二月份，我保持一周四练，在专业的教练指导下，训练不划水同时做到高蛋白、中碳水饮食，较好的睡眠质量（常年10点半入睡），即便这样，肌肉增长速度还是比预期的要慢。

本来计划年底放一张健身照，但是……对目前状态不满意，所以选择再沉淀沉淀。

3、好的身体状态是绝对的奢侈品。
基于上述增肌塑形的难度，不难得出一个结论：保持好的体型，需要吃的好、睡的好、心情好、时间掌控度高……等等。恰恰是这样，好的身材是稀缺的，所以拥有它会让人刮目相看，羡慕不已。

4、多喝水多喝水多喝水。
好处太多，运动状态、加快代谢等等。

5、力量训练会让人臭美
每天起床，会在镜子前看两分钟自己的身体状态。

其他的想到再补充。

随时随地

怎么定义好的关系？

没那么多复杂的理性判断，只需相信最真实的感受。

你的感受是不会欺骗你的。

好的关系、对的人，会让你感觉很好。

坏的关系、错的人，会让你感觉不对。

已开始系统力量训练 3 个月，每个月去 20 次健身房。

在我看来。撸铁或者叫力量训练，应该是性价比最高的运动。

其他运动，都需要在特定的场地上，面对了解这项运动的人，才能体现出你的天赋、努力、成效。

撸铁则有个好处：一旦训练的卓有成效，它的呈现效果（很好的体态、身型）是随身携带、清晰可见的。

当然，从功能性角度来说，肌肉量上来后，可提高运动表现；代谢水平提高，多吃也不容易胖。

老实讲，我更看重的是它的显性的“孔雀开屏”效果。至于健康什么的，都是其次。

赞同

痛苦源于欲望的不可遏制和过分看高自己。

——以赛亚·伯林
（Isaiah Berlin，俄英哲学家，1909-1997 年）

作品一号2016

雨雾蒙蒙的广州

是人，就一定会犯错。

所以，重要的不是不犯任何错。而是在犯错后，要主动纠错、承担责任。

越年轻，越容易犯错。

因为，年轻时候欲望大于能力，就会导致虚荣、幼稚、贪婪、躁动……这些都会交织纠缠在一起，形成一个黑洞，吞噬自己、伤害别人。

我们经常说，要从失败中吸取教训，获得经验。

其实，我们真正想说的是，不要承担成本，去从别人的失败中有所反思，最好不过。

因为，有的失败（错误），无法自欺，它显然是一次车祸现场，血肉模糊。

还有一些事实：

1、虚荣的人，才有旺盛的胜负欲、自我实现的驱动力。

2、躁动越多、行动越多，错误越多。

3、年轻人就是会犯错。不那么年轻的人，也会犯错，但很残酷的是，大家没有耐心给他纠错。

所以，当一个年轻人犯了错，真的要一棍子打死吗？

……

我承认：无论是年轻那会儿还是现在，自己都有不少道德瑕疵。

因此，遇到别人的错误，我尽量怀着一颗谦卑的心，告诉自己：

瞧，人是多么的脆弱愚蠢。我随时亦可能陷入这种漩涡、泥潭。因为，我深知自己并不比故事（事故）的主角好到哪里去。

一切皆是捕风，一切皆是虚空。

重要的几件事：

一、判断：可改变（包含部分改变）、不可改变；与我有关、与我无关。

二、聚焦：只关注与投入精力，用于【与我有关且可改变的事】。

三、接纳：接受结果的不确定性。

四、强化：过程管理、结果复盘，不断提高判断力、执行力。

五、重复：不断循环上述过程。