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自由的代价就是被别人讨厌｜心理书单
在本期，一起卸下冷硬的盔甲与防备，修复曾经的创伤、内耗与疲惫。
❶ 《被讨厌的勇气》 [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健
“自由的代价就是被别人讨厌。”
❷ 《也许你该找个人聊聊》 [美]洛莉·戈特利布
“没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。”
❸ 《蛤蟆先生去看心理医生》 [英] 罗伯特·戴博德
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
❹ 《不原谅也没关系》 [美] 皮特·沃克
“你不必原谅伤害你的人，但你需要停止继续伤害自己。”
❺ 《早安，怪物》 [加] 凯瑟琳·吉尔迪纳
“我现在喜欢这样的我，并且觉得我经历的一切都自有其目的。我想这就是上天的安排：让我成为现在的我。”
在本期，一起卸下冷硬的盔甲与防备，修复曾经的创伤、内耗与疲惫。
❶ 《被讨厌的勇气》 [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健
“自由的代价就是被别人讨厌。”
❷ 《也许你该找个人聊聊》 [美]洛莉·戈特利布
“没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了，也没有什么比丢开依赖更让人害怕了。”
❸ 《蛤蟆先生去看心理医生》 [英] 罗伯特·戴博德
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
❹ 《不原谅也没关系》 [美] 皮特·沃克
“你不必原谅伤害你的人，但你需要停止继续伤害自己。”
❺ 《早安，怪物》 [加] 凯瑟琳·吉尔迪纳
“我现在喜欢这样的我，并且觉得我经历的一切都自有其目的。我想这就是上天的安排：让我成为现在的我。”
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2026年如何摆脱拖延症：推荐一个每日Rountine
“拖延的煎熬，往往比真正投入工作时更加痛苦。”
James Clear是一位知名畅销书作家，他的书《原子习惯》自2018年发布以来，已经在全球销售超过200万册。他的作品已经影响了数百万读者，帮助他们建立起更好的日常习惯。
这篇文章是由他撰写的一份「停止拖延症的科学指南」，旨在帮助大家停止拖延。
在文中，Clear 将深入探讨我们拖延背后的科学原因，分享那些经过验证、能有效帮助你战胜拖延的框架，以及一些简单易行的策略。
如果你深受拖延症的困扰，那这篇文章就是为你而写的。
“拖延的煎熬，往往比真正投入工作时更加痛苦。”
James Clear是一位知名畅销书作家，他的书《原子习惯》自2018年发布以来，已经在全球销售超过200万册。他的作品已经影响了数百万读者，帮助他们建立起更好的日常习惯。
这篇文章是由他撰写的一份「停止拖延症的科学指南」，旨在帮助大家停止拖延。
在文中，Clear 将深入探讨我们拖延背后的科学原因，分享那些经过验证、能有效帮助你战胜拖延的框架，以及一些简单易行的策略。
如果你深受拖延症的困扰，那这篇文章就是为你而写的。
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刷多了碎片化信息，人好像也变得支离破碎。睡眠减少，久坐延长，情绪变糟，智商变低，意义空虚，时间贫困……
生活中很多具体问题，兜兜转转都回到了“手机”这个原点。
本期私心想给大家推荐 5 本戒手机的书，这些书综合了口碑和多个维度：
有人从脑科学视角，拆解电子糖衣炮弹如何攻陷原始大脑；也有人揭开上瘾产品背后的设计逻辑；有人警示人类将心甘情愿沦为娱乐至死的物种；还有人给出了可上手的手机戒断指南。
在这个信息洪流的世界，戒手机从来不是件“无痛”、轻松的事，只希望这一生，终有一日，我们都能放下手机，过一种不被网络所殖民的生活。
生活中很多具体问题，兜兜转转都回到了“手机”这个原点。
本期私心想给大家推荐 5 本戒手机的书，这些书综合了口碑和多个维度：
有人从脑科学视角，拆解电子糖衣炮弹如何攻陷原始大脑；也有人揭开上瘾产品背后的设计逻辑；有人警示人类将心甘情愿沦为娱乐至死的物种；还有人给出了可上手的手机戒断指南。
在这个信息洪流的世界，戒手机从来不是件“无痛”、轻松的事，只希望这一生，终有一日，我们都能放下手机，过一种不被网络所殖民的生活。
21 16
弗洛姆：为什么现代人总是渴望“被爱”
爱是一门艺术吗？回答是肯定的。因此，它需要知识和努力。也有人认为，爱是一种快感，体验它是件随机而遇的事，一个人运气好便会“堕入”其中。
当今大多数人更相信后者。并不是说人们认为爱不重要，他们渴望着爱。
他们看了无数幸福和不幸的爱情题材的电影，读过许多妙笔生花的以爱情为主题的小说，听过许许多多无聊的爱情歌曲，然而几乎很少有人认为：爱，还有需要学习的东西。
爱是一门艺术吗？回答是肯定的。因此，它需要知识和努力。也有人认为，爱是一种快感，体验它是件随机而遇的事，一个人运气好便会“堕入”其中。
当今大多数人更相信后者。并不是说人们认为爱不重要，他们渴望着爱。
他们看了无数幸福和不幸的爱情题材的电影，读过许多妙笔生花的以爱情为主题的小说，听过许许多多无聊的爱情歌曲，然而几乎很少有人认为：爱，还有需要学习的东西。
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硅谷创业教父Paul Graham：如何找到你热爱、擅长的工作
比尔盖茨曾坦言：“我在二十多岁时从未休息过一天，一次都没有。”
我们都知道如果想做出伟大的事业，就必须付出超乎常人的努力。
取得杰出的成绩=天赋x实践x努力。
然而，现实生活中，我们往往难以达到这种境界。为什么那些大佬们和牛人都如此热爱工作？他们的驱动力究竟来自哪里？
深入探究，会发现他们之所以能够保持对工作的热爱和投入，主要原因在于他们深刻理解了工作的真正意义，并且发现了自己的天赋和擅长之处。
当他们找到了自己的激情所在，工作就不再是一种负担，而是一种享受。
比尔盖茨曾坦言：“我在二十多岁时从未休息过一天，一次都没有。”
我们都知道如果想做出伟大的事业，就必须付出超乎常人的努力。
取得杰出的成绩=天赋x实践x努力。
然而，现实生活中，我们往往难以达到这种境界。为什么那些大佬们和牛人都如此热爱工作？他们的驱动力究竟来自哪里？
深入探究，会发现他们之所以能够保持对工作的热爱和投入，主要原因在于他们深刻理解了工作的真正意义，并且发现了自己的天赋和擅长之处。
当他们找到了自己的激情所在，工作就不再是一种负担，而是一种享受。
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我们很多人应该都有这样的感受：无论多么忙碌，时间似乎永远不够用。
这很可能是陷入了“时间贫困”——一种主观体验，指我们觉得自己没有足够的时间去完成需要做和想要做的事情。
它不仅源于任务的繁多，更关乎我们对时间的认知和掌控感。
长期处于这种状态，会让人健康受损、人际冷漠、信心下降，甚至削弱幸福感。
既然时间无法被延长，普通人又该如何从日常的忙乱中抽身，找回属于自己的时间？
本文节选自《时间贫困：如何利用时间，决定了我们是谁》，加州大学的“幸福教授”凯茜·霍姆斯，提出了值得尝试的答案。
这很可能是陷入了“时间贫困”——一种主观体验，指我们觉得自己没有足够的时间去完成需要做和想要做的事情。
它不仅源于任务的繁多，更关乎我们对时间的认知和掌控感。
长期处于这种状态，会让人健康受损、人际冷漠、信心下降，甚至削弱幸福感。
既然时间无法被延长，普通人又该如何从日常的忙乱中抽身，找回属于自己的时间？
本文节选自《时间贫困：如何利用时间，决定了我们是谁》，加州大学的“幸福教授”凯茜·霍姆斯，提出了值得尝试的答案。
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低成本拓展人生体验的 50 件小事（假期适用）
改善我们的日常生活并不需要多么巨大的转变，而是可以通过一系列小而美的行动来实现。
这些行动成本低，却能带来意想不到的积极变化。
本文是一份清单体内容，作者Milan Cvitkovic列举了很多帮助拓展人生体验的小事。
以下是我们觉得很有启发的建议，大家可以先睹为快：
▸ 在地图上挑一个看起来有趣的地方，然后说走就走。
▸ 只是为了拜访朋友，去他们所在的城市度个小假。
▸ 组织你感兴趣的小型活动，比你想象的要简单得多。
▸ 向熟人询问：“我想多出去走走，你有参加什么很酷的活动动吗？”
▸ 开一个博客，分享你的看法和体验，记录生活，也能经若识有相同兴趣的人。
改善我们的日常生活并不需要多么巨大的转变，而是可以通过一系列小而美的行动来实现。
这些行动成本低，却能带来意想不到的积极变化。
本文是一份清单体内容，作者Milan Cvitkovic列举了很多帮助拓展人生体验的小事。
以下是我们觉得很有启发的建议，大家可以先睹为快：
▸ 在地图上挑一个看起来有趣的地方，然后说走就走。
▸ 只是为了拜访朋友，去他们所在的城市度个小假。
▸ 组织你感兴趣的小型活动，比你想象的要简单得多。
▸ 向熟人询问：“我想多出去走走，你有参加什么很酷的活动动吗？”
▸ 开一个博客，分享你的看法和体验，记录生活，也能经若识有相同兴趣的人。
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睡眠不足，如何破坏你的学习能力？
你能想象吗？有一种疗法能让你活得更久，记忆力更好，创造力更强，还能让你看起来更有吸引力。
更重要的是，它能让你不再焦虑，甚至更快乐。
这不是什么💊，而是我们每天都触手可及的——一整晚完整的睡眠。
迄今为止，已有超过 17000 份科学研究证实了它的力量，但在快节奏的生活里，我们却最容易牺牲的，恰恰是睡眠。
本文节选自《我们为什么要睡觉（Why We Sleep）》，神经科学家马修·沃克深入探讨了睡眠如何影响我们的学习能力。
或许读完，你会重新认识，睡眠不是浪费时间，而是性价比最高的投资。
你能想象吗？有一种疗法能让你活得更久，记忆力更好，创造力更强，还能让你看起来更有吸引力。
更重要的是，它能让你不再焦虑，甚至更快乐。
这不是什么💊，而是我们每天都触手可及的——一整晚完整的睡眠。
迄今为止，已有超过 17000 份科学研究证实了它的力量，但在快节奏的生活里，我们却最容易牺牲的，恰恰是睡眠。
本文节选自《我们为什么要睡觉（Why We Sleep）》，神经科学家马修·沃克深入探讨了睡眠如何影响我们的学习能力。
或许读完，你会重新认识，睡眠不是浪费时间，而是性价比最高的投资。
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“低成本改变生活的 100 个人生建议”
生活的改善并不总依赖巨大的投入，有时只是一些细微的选择与提示。
这一期，带你用较低的改变成本，在点滴之间带来更轻盈、从容的变化。
❶真正的成功，不是引发你的焦虑 [Laura Nash]
成功并非单一答案，而是幸福、成就、意义与遗产的组合。
❷论自尊 [Joan Didion]
自尊是一种内在的清醒：清楚知道自己是谁，愿意承担自己的选择与后果。
❸罗素：赞美懒惰 [Bertrand Russell]
真正推动社会进步的，往往不是无休止的劳作，而是闲暇中孕育的创造力。
❹让生活更美好的 100 个小窍门 [Ideopunk]
偶尔逼自己外向一点，对心理健康有积极影响。
❺改变世界之前，先整理你的床铺 [William H. McRaven]
根据事件带给我们的动力来进行时间管理。
生活的改善并不总依赖巨大的投入，有时只是一些细微的选择与提示。
这一期，带你用较低的改变成本，在点滴之间带来更轻盈、从容的变化。
❶真正的成功，不是引发你的焦虑 [Laura Nash]
成功并非单一答案，而是幸福、成就、意义与遗产的组合。
❷论自尊 [Joan Didion]
自尊是一种内在的清醒：清楚知道自己是谁，愿意承担自己的选择与后果。
❸罗素：赞美懒惰 [Bertrand Russell]
真正推动社会进步的，往往不是无休止的劳作，而是闲暇中孕育的创造力。
❹让生活更美好的 100 个小窍门 [Ideopunk]
偶尔逼自己外向一点，对心理健康有积极影响。
❺改变世界之前，先整理你的床铺 [William H. McRaven]
根据事件带给我们的动力来进行时间管理。
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