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低成本拓展人生体验的 50 件小事（假期适用）
改善我们的日常生活并不需要多么巨大的转变，而是可以通过一系列小而美的行动来实现。
这些行动成本低，却能带来意想不到的积极变化。
本文是一份清单体内容，作者Milan Cvitkovic列举了很多帮助拓展人生体验的小事。
以下是我们觉得很有启发的建议，大家可以先睹为快：
▸ 在地图上挑一个看起来有趣的地方，然后说走就走。
▸ 只是为了拜访朋友，去他们所在的城市度个小假。
▸ 组织你感兴趣的小型活动，比你想象的要简单得多。
▸ 向熟人询问：“我想多出去走走，你有参加什么很酷的活动动吗？”
▸ 开一个博客，分享你的看法和体验，记录生活，也能经若识有相同兴趣的人。
改善我们的日常生活并不需要多么巨大的转变，而是可以通过一系列小而美的行动来实现。
这些行动成本低，却能带来意想不到的积极变化。
本文是一份清单体内容，作者Milan Cvitkovic列举了很多帮助拓展人生体验的小事。
以下是我们觉得很有启发的建议，大家可以先睹为快：
▸ 在地图上挑一个看起来有趣的地方，然后说走就走。
▸ 只是为了拜访朋友，去他们所在的城市度个小假。
▸ 组织你感兴趣的小型活动，比你想象的要简单得多。
▸ 向熟人询问：“我想多出去走走，你有参加什么很酷的活动动吗？”
▸ 开一个博客，分享你的看法和体验，记录生活，也能经若识有相同兴趣的人。
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睡眠不足，如何破坏你的学习能力？
你能想象吗？有一种疗法能让你活得更久，记忆力更好，创造力更强，还能让你看起来更有吸引力。
更重要的是，它能让你不再焦虑，甚至更快乐。
这不是什么💊，而是我们每天都触手可及的——一整晚完整的睡眠。
迄今为止，已有超过 17000 份科学研究证实了它的力量，但在快节奏的生活里，我们却最容易牺牲的，恰恰是睡眠。
本文节选自《我们为什么要睡觉（Why We Sleep）》，神经科学家马修·沃克深入探讨了睡眠如何影响我们的学习能力。
或许读完，你会重新认识，睡眠不是浪费时间，而是性价比最高的投资。
你能想象吗？有一种疗法能让你活得更久，记忆力更好，创造力更强，还能让你看起来更有吸引力。
更重要的是，它能让你不再焦虑，甚至更快乐。
这不是什么💊，而是我们每天都触手可及的——一整晚完整的睡眠。
迄今为止，已有超过 17000 份科学研究证实了它的力量，但在快节奏的生活里，我们却最容易牺牲的，恰恰是睡眠。
本文节选自《我们为什么要睡觉（Why We Sleep）》，神经科学家马修·沃克深入探讨了睡眠如何影响我们的学习能力。
或许读完，你会重新认识，睡眠不是浪费时间，而是性价比最高的投资。
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“低成本改变生活的 100 个人生建议”
生活的改善并不总依赖巨大的投入，有时只是一些细微的选择与提示。
这一期，带你用较低的改变成本，在点滴之间带来更轻盈、从容的变化。
❶真正的成功，不是引发你的焦虑 [Laura Nash]
成功并非单一答案，而是幸福、成就、意义与遗产的组合。
❷论自尊 [Joan Didion]
自尊是一种内在的清醒：清楚知道自己是谁，愿意承担自己的选择与后果。
❸罗素：赞美懒惰 [Bertrand Russell]
真正推动社会进步的，往往不是无休止的劳作，而是闲暇中孕育的创造力。
❹让生活更美好的 100 个小窍门 [Ideopunk]
偶尔逼自己外向一点，对心理健康有积极影响。
❺改变世界之前，先整理你的床铺 [William H. McRaven]
根据事件带给我们的动力来进行时间管理。
生活的改善并不总依赖巨大的投入，有时只是一些细微的选择与提示。
这一期，带你用较低的改变成本，在点滴之间带来更轻盈、从容的变化。
❶真正的成功，不是引发你的焦虑 [Laura Nash]
成功并非单一答案，而是幸福、成就、意义与遗产的组合。
❷论自尊 [Joan Didion]
自尊是一种内在的清醒：清楚知道自己是谁，愿意承担自己的选择与后果。
❸罗素：赞美懒惰 [Bertrand Russell]
真正推动社会进步的，往往不是无休止的劳作，而是闲暇中孕育的创造力。
❹让生活更美好的 100 个小窍门 [Ideopunk]
偶尔逼自己外向一点，对心理健康有积极影响。
❺改变世界之前，先整理你的床铺 [William H. McRaven]
根据事件带给我们的动力来进行时间管理。
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每周策展｜会说什么语言，决定了“如何思考”
语言在不知不觉中给思想划了界限。不同的语言会让人习惯用不同的方式去想问题。要真正看清事物，需要耐心去观察，也要敢于跳出一成不变的套路。
本期就聊聊：我们的思考是怎样被限制的，又能怎样找回自由。
一、编译长文
❶语言如何影响我们的思考 [Lera Boroditsky]
不同的语言塑造出不同的思维方式。
❷费曼：发现的乐趣 [Richard Feynman]
仅仅知道一个东西的名字，其实等于什么都不知道。
❸观念的暴政 [Nadia Aspaouhova]
一旦某种风格或内容受到期待，就很难挣脱重复的枷锁。
❹与阿加西教授的实验岁月 [Samuel H. Scudder]
真正的洞察需要耐心、重复与自我否定。
二、回顾策展
❶你的语言揭示了你的思想 [Steven Pinker]
通过语法的组合魔力，人类能够表达的思想不仅数量庞大，而且从技术角度讲是无限的。
❷仔细观察就是一切 [Craig Mod]
观察力并不是被动的接收，而是一种积极的认知行为。
三、参考书单
《观察的艺术》
语言在不知不觉中给思想划了界限。不同的语言会让人习惯用不同的方式去想问题。要真正看清事物，需要耐心去观察，也要敢于跳出一成不变的套路。
本期就聊聊：我们的思考是怎样被限制的，又能怎样找回自由。
一、编译长文
❶语言如何影响我们的思考 [Lera Boroditsky]
不同的语言塑造出不同的思维方式。
❷费曼：发现的乐趣 [Richard Feynman]
仅仅知道一个东西的名字，其实等于什么都不知道。
❸观念的暴政 [Nadia Aspaouhova]
一旦某种风格或内容受到期待，就很难挣脱重复的枷锁。
❹与阿加西教授的实验岁月 [Samuel H. Scudder]
真正的洞察需要耐心、重复与自我否定。
二、回顾策展
❶你的语言揭示了你的思想 [Steven Pinker]
通过语法的组合魔力，人类能够表达的思想不仅数量庞大，而且从技术角度讲是无限的。
❷仔细观察就是一切 [Craig Mod]
观察力并不是被动的接收，而是一种积极的认知行为。
三、参考书单
《观察的艺术》
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❺个思路找到学习的“巧劲”
学习并不只是埋头苦干，方法决定了你能走多远。
这一期内容带你从策略、心智模型到工具，找到让学习更高效、更轻松的路径。
一、编译长文
❶如何在 10 天内掌握难以理解的知识？[Scott Young]
策略的三个阶段分别是：全面覆盖、实践、洞察力。
❷动机和自律哪一个会让你走的更远？[lvaylo Durmonski]
动机是推动我们开始行动的火花，而自律则是让我们在面对困难和挑战时，继续前进的关键。
❸如何掌握一项你并不感兴趣的新技能 [Amy Hoy]
一次只改进一件事：专注于一次改进一个小方面，而不是试图一次性解决所有问题。
❹如何提高能动性 [George Mack]
面对难题不认怂、不等靠要，而是主动拆解问题、质疑权威、不断试错，直到找到出路。
❺如何提升专注力？ [Nir Eyal]
分心不是被“偷走”，而是我们主动逃离。
二、原文策展
❶费曼学习法实践 / INDIGO 的信息获取与知识输出方法论
❷学习的十种心智模型
❸如何把自己打造成一台学习机器
❹如何打造你的个人知识体系
三、参考书单
❶《学习之道》
❷《为什么学生不喜欢上学》
学习并不只是埋头苦干，方法决定了你能走多远。
这一期内容带你从策略、心智模型到工具，找到让学习更高效、更轻松的路径。
一、编译长文
❶如何在 10 天内掌握难以理解的知识？[Scott Young]
策略的三个阶段分别是：全面覆盖、实践、洞察力。
❷动机和自律哪一个会让你走的更远？[lvaylo Durmonski]
动机是推动我们开始行动的火花，而自律则是让我们在面对困难和挑战时，继续前进的关键。
❸如何掌握一项你并不感兴趣的新技能 [Amy Hoy]
一次只改进一件事：专注于一次改进一个小方面，而不是试图一次性解决所有问题。
❹如何提高能动性 [George Mack]
面对难题不认怂、不等靠要，而是主动拆解问题、质疑权威、不断试错，直到找到出路。
❺如何提升专注力？ [Nir Eyal]
分心不是被“偷走”，而是我们主动逃离。
二、原文策展
❶费曼学习法实践 / INDIGO 的信息获取与知识输出方法论
❷学习的十种心智模型
❸如何把自己打造成一台学习机器
❹如何打造你的个人知识体系
三、参考书单
❶《学习之道》
❷《为什么学生不喜欢上学》
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每周策展｜社交媒体如何偷走你的时间？
明明只是想刷几分钟手机，怎么又在不知不觉间丢掉了几个小时？
其实，我们对时间的感知，并不只是时钟滴答作响的刻度，而是记忆、感受和欲望交织出的复杂体验。
这一期的策展，带你重新理解何为“时间”，帮你更好地掌握自己的生活节奏。
一、编译长文
❶社交媒体如何偷走你的时间 [Gurwinder]
我们之所以掉入这些陷阱，是因为我们本能地追求新鲜刺激。
❷时间不是一条河 [Sarah Perry]
我们对时间的理解，其实是两套系统相互缠绕：一套是线性的、可描述的时间流程，另一套是主观的、充满幻想和记忆的心理时间。
❸时间到底是什么？ [Dan Falk]
我们的“现在”其实是大脑整合各种信息的一个窗口，并不是物理意义上的瞬间。
❹钟表与心跳：爱因斯坦与柏格森的时间之辩 [Cameron Allan Mckean]
时间并不只是钟表上的数字，也不是纯粹的心理感受，而是一种关于“持续”的深层体验。
二、原文策展
❶万字追问：时间是否存在？时间如何存在？
❷刘永华 | 19世纪的中国乡民靠什么感知时间流逝
❸经济时间简史：资本主义如何改变了时间概念
三、回顾策展
❶时间的暴政 [Joe Zadeh]
❷不同文化的人如何理解时间？[Richard Lewis]
❸我们是如何感知时间的？[Kensy Cooperrider]
❹硅谷创业教父Paul Graham：如何失去时间和金钱？[Paul Graham]
明明只是想刷几分钟手机，怎么又在不知不觉间丢掉了几个小时？
其实，我们对时间的感知，并不只是时钟滴答作响的刻度，而是记忆、感受和欲望交织出的复杂体验。
这一期的策展，带你重新理解何为“时间”，帮你更好地掌握自己的生活节奏。
一、编译长文
❶社交媒体如何偷走你的时间 [Gurwinder]
我们之所以掉入这些陷阱，是因为我们本能地追求新鲜刺激。
❷时间不是一条河 [Sarah Perry]
我们对时间的理解，其实是两套系统相互缠绕：一套是线性的、可描述的时间流程，另一套是主观的、充满幻想和记忆的心理时间。
❸时间到底是什么？ [Dan Falk]
我们的“现在”其实是大脑整合各种信息的一个窗口，并不是物理意义上的瞬间。
❹钟表与心跳：爱因斯坦与柏格森的时间之辩 [Cameron Allan Mckean]
时间并不只是钟表上的数字，也不是纯粹的心理感受，而是一种关于“持续”的深层体验。
二、原文策展
❶万字追问：时间是否存在？时间如何存在？
❷刘永华 | 19世纪的中国乡民靠什么感知时间流逝
❸经济时间简史：资本主义如何改变了时间概念
三、回顾策展
❶时间的暴政 [Joe Zadeh]
❷不同文化的人如何理解时间？[Richard Lewis]
❸我们是如何感知时间的？[Kensy Cooperrider]
❹硅谷创业教父Paul Graham：如何失去时间和金钱？[Paul Graham]
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“解放自己的工作时间，做真正有用的事。”
很多时候，你不是不会工作，也不是能力不够，仅仅是没有找到自身与工作适配的节奏。
这一期，我们整理了一些常见的职场策略，帮你用更省力的方式撬动更多的回报。
一、编译长文
❶如何摆脱职业倦怠｜心理指南 [Debbie Sorensen]
承认自己已经倦怠是打破恶性循环的前提。
❷如何提升个人的能动性 [Cate Hall]
能动性就是展现出让事情发生的决心。
❸专注力的终极指南：如何提升专注力与注意力？ [James Clear]
专注就是学会对一个选项说“是”，同时对其他所有干扰果断说“不”。
❹拖拖拖拖延症自救指南 [Tim Urban]
战胜拖延的办法只有一个：你需要向自己证明，你能做到。
❺如何用二八定律干最少的活赚最多的钱？ [Ramit Sethi]
80%的成果来自于20%的努力，关键在于消除80%的繁重工作。
二、原文策展
❶不要雇人来增长你的业务，而是雇人来解放你的时间
❷如何做出伟大的工作成就？
❸杨天真的32个高情商公式
三、参考书单
❶《目标》[Eliyahu Goldratt, Jeff Cox]
❷《深度工作》[Cal Newport]
很多时候，你不是不会工作，也不是能力不够，仅仅是没有找到自身与工作适配的节奏。
这一期，我们整理了一些常见的职场策略，帮你用更省力的方式撬动更多的回报。
一、编译长文
❶如何摆脱职业倦怠｜心理指南 [Debbie Sorensen]
承认自己已经倦怠是打破恶性循环的前提。
❷如何提升个人的能动性 [Cate Hall]
能动性就是展现出让事情发生的决心。
❸专注力的终极指南：如何提升专注力与注意力？ [James Clear]
专注就是学会对一个选项说“是”，同时对其他所有干扰果断说“不”。
❹拖拖拖拖延症自救指南 [Tim Urban]
战胜拖延的办法只有一个：你需要向自己证明，你能做到。
❺如何用二八定律干最少的活赚最多的钱？ [Ramit Sethi]
80%的成果来自于20%的努力，关键在于消除80%的繁重工作。
二、原文策展
❶不要雇人来增长你的业务，而是雇人来解放你的时间
❷如何做出伟大的工作成就？
❸杨天真的32个高情商公式
三、参考书单
❶《目标》[Eliyahu Goldratt, Jeff Cox]
❷《深度工作》[Cal Newport]
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黄奇帆：人生和事业就是一场不断的重组
在生活和工作中，我们总会遇到各种各样的困难、瓶颈乃至危机，如果能够运用重组的思维方法，逢凶化吉、摆脱困境，那无疑是一大幸事。
本文节选自重庆市原市长黄奇帆在北大光华新年论坛的演讲，同时也是《重组与突破》一书的序言。
黄奇帆曾主导多项重大改革与产业重组，在本文，他从重组的本质、目的、方法、注意事项，到重组推动者应具备的素质，系统阐释了“重组”背后的科学和艺术。
希望这些思路与方法，能帮你在面对复杂局面时，找到新的路径。
以下内容摘选自《重组与突破》，黄奇帆 著，中信出版社授权发布。
在生活和工作中，我们总会遇到各种各样的困难、瓶颈乃至危机，如果能够运用重组的思维方法，逢凶化吉、摆脱困境，那无疑是一大幸事。
本文节选自重庆市原市长黄奇帆在北大光华新年论坛的演讲，同时也是《重组与突破》一书的序言。
黄奇帆曾主导多项重大改革与产业重组，在本文，他从重组的本质、目的、方法、注意事项，到重组推动者应具备的素质，系统阐释了“重组”背后的科学和艺术。
希望这些思路与方法，能帮你在面对复杂局面时，找到新的路径。
以下内容摘选自《重组与突破》，黄奇帆 著，中信出版社授权发布。
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参考周刊 Vol.106｜只有适配的文化，没有好坏的文化
本周刊为参考答案会员订阅内容。
含 4 篇深度长文、4 篇原文策展、7 篇回顾策展、2 本参考书籍。
以下是本期周刊目录（每篇内容相对独立，不必压力太大，可随兴趣阅读）。
一、深度长文
106 期导读｜只有适配的文化，没有好坏的文化
文化是环境的进化产物
文化如何推动人类进化
文化是每一个决策的总和
二、原文策展
李峰：从二里头到儒法国家，“华夏”从何而来
《中国文化的展望》第四章：近代中国文化的基线
殷海光：近代中国文化的九大根基
历史上最精彩的双雄争霸，一方却因为瘟疫而落败
三、回顾策展
我的文化
不同文化的人如何理解时间？
不要再说它们是「软技能 」了
一门正在消失的艺术：把研究作为休闲活动
创业公司心理学
面试中最值得问的 40 个问题
苦行僧的启示（The Parable of the Sadhu）
四、参考书单
《中国文化的展望》
《文化与组织》
本周刊为参考答案会员订阅内容。
含 4 篇深度长文、4 篇原文策展、7 篇回顾策展、2 本参考书籍。
以下是本期周刊目录（每篇内容相对独立，不必压力太大，可随兴趣阅读）。
一、深度长文
106 期导读｜只有适配的文化，没有好坏的文化
文化是环境的进化产物
文化如何推动人类进化
文化是每一个决策的总和
二、原文策展
李峰：从二里头到儒法国家，“华夏”从何而来
《中国文化的展望》第四章：近代中国文化的基线
殷海光：近代中国文化的九大根基
历史上最精彩的双雄争霸，一方却因为瘟疫而落败
三、回顾策展
我的文化
不同文化的人如何理解时间？
不要再说它们是「软技能 」了
一门正在消失的艺术：把研究作为休闲活动
创业公司心理学
面试中最值得问的 40 个问题
苦行僧的启示（The Parable of the Sadhu）
四、参考书单
《中国文化的展望》
《文化与组织》
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