“低成本改变生活的 100 个人生建议”

生活的改善并不总依赖巨大的投入，有时只是一些细微的选择与提示。

这一期，带你用较低的改变成本，在点滴之间带来更轻盈、从容的变化。

❶真正的成功，不是引发你的焦虑 [Laura Nash]
成功并非单一答案，而是幸福、成就、意义与遗产的组合。

❷论自尊 [Joan Didion]
自尊是一种内在的清醒：清楚知道自己是谁，愿意承担自己的选择与后果。

❸罗素：赞美懒惰 [Bertrand Russell]
真正推动社会进步的，往往不是无休止的劳作，而是闲暇中孕育的创造力。

❹让生活更美好的 100 个小窍门 [Ideopunk]
偶尔逼自己外向一点，对心理健康有积极影响。

❺改变世界之前，先整理你的床铺 [William H. McRaven]
根据事件带给我们的动力来进行时间管理。

每周策展｜会说什么语言，决定了“如何思考”

语言在不知不觉中给思想划了界限。不同的语言会让人习惯用不同的方式去想问题。要真正看清事物，需要耐心去观察，也要敢于跳出一成不变的套路。

本期就聊聊：我们的思考是怎样被限制的，又能怎样找回自由。

一、编译长文
❶语言如何影响我们的思考 [Lera Boroditsky]
不同的语言塑造出不同的思维方式。

❷费曼：发现的乐趣 [Richard Feynman]
仅仅知道一个东西的名字，其实等于什么都不知道。

❸观念的暴政 [Nadia Aspaouhova]
一旦某种风格或内容受到期待，就很难挣脱重复的枷锁。

❹与阿加西教授的实验岁月 [Samuel H. Scudder]
真正的洞察需要耐心、重复与自我否定。

二、回顾策展
❶你的语言揭示了你的思想 [Steven Pinker]
通过语法的组合魔力，人类能够表达的思想不仅数量庞大，而且从技术角度讲是无限的。

❷仔细观察就是一切 [Craig Mod]
观察力并不是被动的接收，而是一种积极的认知行为。

三、参考书单
《观察的艺术》

❺个思路找到学习的“巧劲”

学习并不只是埋头苦干，方法决定了你能走多远。
这一期内容带你从策略、心智模型到工具，找到让学习更高效、更轻松的路径。

一、编译长文
❶如何在 10 天内掌握难以理解的知识？[Scott Young]
策略的三个阶段分别是：全面覆盖、实践、洞察力。

❷动机和自律哪一个会让你走的更远？[lvaylo Durmonski]
动机是推动我们开始行动的火花，而自律则是让我们在面对困难和挑战时，继续前进的关键。

❸如何掌握一项你并不感兴趣的新技能 [Amy Hoy]
一次只改进一件事：专注于一次改进一个小方面，而不是试图一次性解决所有问题。

❹如何提高能动性 [George Mack]
面对难题不认怂、不等靠要，而是主动拆解问题、质疑权威、不断试错，直到找到出路。

❺如何提升专注力？ [Nir Eyal]
分心不是被“偷走”，而是我们主动逃离。

二、原文策展
❶费曼学习法实践 / INDIGO 的信息获取与知识输出方法论
❷学习的十种心智模型
❸如何把自己打造成一台学习机器
❹如何打造你的个人知识体系

三、参考书单
❶《学习之道》
❷《为什么学生不喜欢上学》

每周策展｜社交媒体如何偷走你的时间？

明明只是想刷几分钟手机，怎么又在不知不觉间丢掉了几个小时？

其实，我们对时间的感知，并不只是时钟滴答作响的刻度，而是记忆、感受和欲望交织出的复杂体验。

这一期的策展，带你重新理解何为“时间”，帮你更好地掌握自己的生活节奏。

一、编译长文
❶社交媒体如何偷走你的时间 [Gurwinder]
我们之所以掉入这些陷阱，是因为我们本能地追求新鲜刺激。

❷时间不是一条河 [Sarah Perry]
我们对时间的理解，其实是两套系统相互缠绕：一套是线性的、可描述的时间流程，另一套是主观的、充满幻想和记忆的心理时间。

❸时间到底是什么？ [Dan Falk]
我们的“现在”其实是大脑整合各种信息的一个窗口，并不是物理意义上的瞬间。

❹钟表与心跳：爱因斯坦与柏格森的时间之辩 [Cameron Allan Mckean]
时间并不只是钟表上的数字，也不是纯粹的心理感受，而是一种关于“持续”的深层体验。

二、原文策展
❶万字追问：时间是否存在？时间如何存在？
❷刘永华 | 19世纪的中国乡民靠什么感知时间流逝
❸经济时间简史：资本主义如何改变了时间概念

三、回顾策展
❶时间的暴政 [Joe Zadeh]
❷不同文化的人如何理解时间？[Richard Lewis]
❸我们是如何感知时间的？[Kensy Cooperrider]
❹硅谷创业教父Paul Graham：如何失去时间和金钱？[Paul Graham]

“解放自己的工作时间，做真正有用的事。”

很多时候，你不是不会工作，也不是能力不够，仅仅是没有找到自身与工作适配的节奏。
这一期，我们整理了一些常见的职场策略，帮你用更省力的方式撬动更多的回报。

一、编译长文
❶如何摆脱职业倦怠｜心理指南 [Debbie Sorensen]
承认自己已经倦怠是打破恶性循环的前提。

❷如何提升个人的能动性 [Cate Hall]
能动性就是展现出让事情发生的决心。

❸专注力的终极指南：如何提升专注力与注意力？ [James Clear]
专注就是学会对一个选项说“是”，同时对其他所有干扰果断说“不”。

❹拖拖拖拖延症自救指南 [Tim Urban]
战胜拖延的办法只有一个：你需要向自己证明，你能做到。

❺如何用二八定律干最少的活赚最多的钱？ [Ramit Sethi]
80%的成果来自于20%的努力，关键在于消除80%的繁重工作。

二、原文策展
❶不要雇人来增长你的业务，而是雇人来解放你的时间

❷如何做出伟大的工作成就？

❸杨天真的32个高情商公式

三、参考书单
❶《目标》[Eliyahu Goldratt, Jeff Cox]

❷《深度工作》[Cal Newport]

黄奇帆：人生和事业就是一场不断的重组

在生活和工作中，我们总会遇到各种各样的困难、瓶颈乃至危机，如果能够运用重组的思维方法，逢凶化吉、摆脱困境，那无疑是一大幸事。

本文节选自重庆市原市长黄奇帆在北大光华新年论坛的演讲，同时也是《重组与突破》一书的序言。

黄奇帆曾主导多项重大改革与产业重组，在本文，他从重组的本质、目的、方法、注意事项，到重组推动者应具备的素质，系统阐释了“重组”背后的科学和艺术。

希望这些思路与方法，能帮你在面对复杂局面时，找到新的路径。

以下内容摘选自《重组与突破》，黄奇帆 著，中信出版社授权发布。

参考周刊 Vol.106｜只有适配的文化，没有好坏的文化

本周刊为参考答案会员订阅内容。

含 4 篇深度长文、4 篇原文策展、7 篇回顾策展、2 本参考书籍。

以下是本期周刊目录（每篇内容相对独立，不必压力太大，可随兴趣阅读）。

一、深度长文

106 期导读｜只有适配的文化，没有好坏的文化
文化是环境的进化产物
文化如何推动人类进化
文化是每一个决策的总和

二、原文策展

李峰：从二里头到儒法国家，“华夏”从何而来
《中国文化的展望》第四章：近代中国文化的基线
殷海光：近代中国文化的九大根基
历史上最精彩的双雄争霸，一方却因为瘟疫而落败

三、回顾策展

我的文化
不同文化的人如何理解时间？
不要再说它们是「软技能 」了
一门正在消失的艺术：把研究作为休闲活动
创业公司心理学
面试中最值得问的 40 个问题
苦行僧的启示（The Parable of the Sadhu）

四、参考书单

《中国文化的展望》
《文化与组织》

如何构建你的个人输入系统？

我们习惯把“读什么”交给平台推荐、热门书单，或他人的建议。但你有没有想过，这种方式，和在信息流中被动滑动时间线，其实没有太大的区别？

我们以为自己在选择，其实只是“被选择”。

如果你想真正读出力量、读出判断、读出属于自己的方向，就得接管自己的“内容算法”，开始建立属于你的输入系统。

这篇文章，我们不会给你一个通用的推荐清单，而是带你拆解一整套输入引擎：如何主动设定内容边界、判断信息价值、过滤噪音、并持续优化你的吸收方式。

从今天起，你不再只是“用户”，而是你自己的“内容产品经理”。

参考周刊 Vol.105｜我宁愿接受电击，也不接受无聊

本周刊为参考答案会员订阅内容。

含 4 篇深度长文、3 篇原文策展。

以下是本期周刊目录（每篇内容相对独立，不必压力太大，可随兴趣阅读）。

一、深度长文

105 期导读｜我宁愿接受电击，也不接受无聊
最年轻的诺贝尔文学奖：论无聊
罗素：培养耐受单调的能力
帕斯卡尔：动起来，否则你就要思考了

二、原文策展

聊聊无聊
无聊只是一种消极的日常情绪吗？——浅谈海德格尔关于无聊的三种区分
波普教父 | 安迪·沃霍尔

德鲁克：集中你 “可自由支配的时间”

为什么我们每天都在忙，却很少把时间用在最重要的事情上？

许多人以为自己清楚时间的去向，但一旦开始记录，才发现大部分时间都被琐事和无意义的中断悄悄消耗殆尽。

然而，只要你渴望在任何领域取得深度突破——无论是学习新知、深入思考，还是持续创造——都离不开整块、专注、不被打扰的时间。

这篇文章会和你一起拆解时间的使用方式，先看清时间都花在哪里，再学会舍弃不必要的消耗，把有限的时间留给那些最重要的事。

以下内容摘选自《卓有成效的管理者》，彼得·德鲁克 著，许是祥 译，机械工业出版社授权发布。