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袅残烟
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猫咪爱好者
袅残烟
2天前

广屿Ocean: 学会怎么睡个好觉，真的非常重要 2025年国际顶尖学术期刊《自然》在官网发布了一篇头条，是讲怎么才能科学地睡个好觉的，没错，睡觉也是一件需要认真学的事，却被很多人忽视了 我看到华大基因的CEO尹烨也对这篇论文进行了解读。总结来说要想睡个好觉，你可以马上从5个方面对你睡觉的环境进行检查：律、凉、静、暗… 1，规律 调查显示：至少80%的上班族和学生，每天是靠闹钟醒来的。注意，这不是好事 靠闹钟醒来而不是“自然醒”，说明绝大多数人的生活方式跟自身的生物钟是拧巴的。如果你的睡眠不规律，即便突击补觉一次睡够10小时，也还是会觉得累 所以，你睡眠的上床时间、起床时间、吃饭时间，要像音乐节拍器一样，精准、稳定，身体才不会一直困在疲乏状态。有一项研究的结论是，作息不规律这一个指标比总睡眠时长更能预测人的死亡率 越到后面你越会发现，想几点睡着就能几点睡着是一种奢侈的自由，而规律的作息就是通往这个自由的重要阶梯 2，凉爽 也就是入睡前要给身体一个“降温”的信号 举个例子，夏天热得睡不着的时候，只要空调一开温度降下来，你爹困意立刻就来了，反过来，冬天暖气太足，被子太厚，反而翻来覆去睡不踏实 人在准备入睡的时候，身体会主动让核心体温下降0.5到1度。这个降温过程，是大脑发出“该睡觉了”的关键信号之一。手脚温暖、核心体温适度下降、代谢水平降低，你才好安然入睡 反过来，如果你睡前剧烈运动、洗很热的热水澡、深夜吃太多东西，身体就没办法顺利降温，大脑就会一直维持在高唤醒水平 3，安静 这里的安静除了环境的安静，更重要的是内心的安静 很多人失眠，不是身体不累，是脑子停不下来。一闭眼，今天领导说了句难听的话、明天还有任务要完成、下个月的账单问题……大脑根本没机会进入低功耗模式 而要让自己安静下来，可以睡前半小时放下所有屏幕。因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，同时手机里的新闻等信息会调动你的情绪，情绪起伏会让你更难以平静入睡 4，黑暗 你要明白睡眠最重要的“昼夜节律”，它最需要的不是绝对的光亮，也不是绝对的黑暗，而是“对比度”，白天足够明亮，夜晚足够黑暗 从演化的角度看：人类是在昼夜分明、四季分明的环境里进化出来的。我们的基因，刻着对“明亮白天”和“黑暗夜晚”的本能依赖 现代生活把这一切打乱了。24小时便利店、永不熄灭的屏幕、随时可得的食物等等，这些便利，正在悄悄偷走你的睡眠 比如白天在办公室，你头顶是100到250勒克斯的日光灯，这在你的眼睛看来已经很亮了，但对昼夜节律系统来说，这点光就像在地下室 阴天户外的光照强度都能达到1000到10000勒克斯，晴天更是能达到10万左右 到了晚上该暗的时候，你可能又被各种屏幕和灯光包围。半夜暴露在光线下，对生物钟的干扰作用最大，因为此时你的生物钟最不期待有光。英国一项近9万人的研究发现，光照模式最差的那20%的人，比最好的那20%的人，平均早逝约5年 —— 这比很多慢性病的影响都大 所以，白天你可以主动去找亮光。比如定时到除外走10分钟、坐在靠窗的位置、用模拟日光的全光谱LED灯等 晚上可以把自己调成“洞穴模式”。比如睡前两小时把家里主灯调暗，换成暖色的小台灯。手机、电脑都调成夜间模式，把亮度降到最低等 最后，我补充说明的就是，睡觉之所以如此重要，是因为它是身体在进行三项最重要的工作：大脑清理白天的缓存、吸收你看到的重要信息、修复身体的损伤 所以，一定要给身体足够的睡眠时间去完成这最重要的三项工作。坚持一个月后，你可以再回头看看，自己的精力、情绪，甚至皮肤状态会发生什么样的变化

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袅残烟
15天前

叔本华分华: 说句大实话，咱们这代人对『性』的认知，99%都是被岛国动作片和虚伪的道德说教给联手骗了的。 这几天杭州一直下着连绵的阴雨，我在灵隐寺旁边的一处小庙里闭关。早上盘腿打坐的时候，脑子里没飘过半句佛经，倒是突然闪过了『金赛性学报告』里那些冷冰冰的统计表格。 这书我头回看，还是前些年在丽江守着我那6家客栈的时候。那时候天天看各种善男信女在风月场里演戏，有背着单反说要去爬哈巴雪山、转头就带妹子回客栈的；也有半夜三更在院子里哭着给原配打电话发毒誓的。见多了这些狗血剧情，当时翻开金老头这本书，我只觉得后背发凉。 你以为这老头是在搞科普？拉倒吧，人家底子里就是来砸场子的，直接把全人类的遮羞布扯了个稀巴烂。 咱们从小到大受的教育，对裤裆里那点事总是遮遮掩掩。高中生物老师讲到生理构造那一仗，基本都是咳嗽两声直接翻篇。这种大环境造就了什么？造就了我们极其拧巴的内心。 后来我学了点法律，虽然拿了本本也没去干这行，平时也爱琢磨心理学和中西方的历史。特别是22年那会儿我在视频号开直播，好歹也混成了细分赛道的头部，每天后台几千条私信，全特么是焦虑和恐慌。多少人因为自己有一点点异于常人的癖好，或者在婚姻里偶尔的一丝心猿意马，就把自己钉在道德的十字架上疯狂放血。 这就是这本书最让人愤怒，也最让人细思极恐的真相。 金赛用几万人的硬核调查数据啪啪打脸：你以为的十恶不赦、变态、下流，压根就不稀奇。人家书里明明白白写着，同性倾向、婚外情、自慰……这些全都是普偏的生物学现象。你所以为的『少数派』，早就超过了总人口的一大半。 看懂了这个，你就明白了那些规矩是干嘛用的。从中世纪的宗教审判，到咱们老祖宗搞的程朱理学，说穿了，全是统治者的管理工具。 把你最根本的生理本能打上『肮脏』的标签，让你从会喘气开始就带着原罪。你心虚了，你害怕了，你觉得自己是个烂人，你自然就乖乖听话了。这就是人类历史上最大的一场PUA。 2024年的时候，我把抽了快十年的烟给戒了。没吃药没贴片，就是突然看懂了尼古丁挟持多巴胺的底层逻辑，那层滤镜瞬间就碎了。读透金赛的报告，其实是一模一样的感觉。 现在一晃眼都2026年了，大家每天在写字楼里卷死卷活，压力大到爆炸，但在最原始的欲望面前，依然套着无形的枷锁。 看破这个规则，绝对没让你去乱搞啊。法律的红线在那摆着，做人最起码的同理心你也得有。别拿着生物本能去伤害别人，这是底线。 真正的觉醒在于，当你彻底搞懂了人复的杂欲望，你就不再用那些虚构的耻辱感来折磨自己了。 我们都只是一群在这颗蓝色星球上暂住几十年的灵长类动物而已。 坦然面对自己作为『人』的那些出厂设置，承认自己的动物性。只有把欲望放在阳光下晒干了，你才能在这操蛋的生活里，活得轻盈一点。

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袅残烟
17天前

MrCoffeeTalker: 抗老化的饮食思路试运行了一段时间，体感上很像饮食里的正念 目前的一些效果 - 饭后不再犯困嗜睡 - 活力更好了，不喝咖啡也可以整天精力非常平稳，非剧烈运动几乎感觉不到疲劳 - 排便更顺畅了，从 1-2 天一次，到一天 1-2 次，状态看上去也更健康 - 腰围小了，裤腰带能往里多一格了 - 腹肌轮廓重新显现 主要是这之前在看女性生活杂志 LDK 2026 年 3 月号，边读边实践杂志中提到的抗老化饮食法，在我身上改善很明显。 LDK 这期杂志中的抗老化主要分 3 块： - 吃够蛋白质，尤其是早餐 - 改善肠活，积极摄入益生菌和益生菌偏好的食物 - 减缓升糖，活用蛋白质、脂质、酸，以及各种抑制升糖或抗糖化的食材 对应这三点，我在日常饮食中尝试的做法： - 正餐主食碳水减半，从约 300g 减量到约 150g（减缓升糖） - 早餐保证至少 20g 蛋白质，一个鸡蛋做熟通常可以算 6g，波动缺口可以靠牛奶、酸奶或豆浆补（吃够蛋白质） - 一周的动植物蛋白尽量 1:1 均衡，比如蛋白饮料轮换牛奶和豆浆，主菜的蛋白质轮换豆制品和肉（吃够蛋白质） - 多喝味噌汤（改善肠活） - 饮食中加入酸奶、纳豆、泡菜等发酵食品，尤其是能补充益生菌活菌的（改善肠活） - 改变吃饭顺序，蛋白质/脂质/酸类食物优先，其次是蔬菜，碳水最后（减缓升糖），之前和朋友聚餐，我点餐时也考虑了这个策略，搭配从前往后分别点哪些 - 戒掉单独吃甜食下午茶的习惯（减缓升糖） - 煮饭时加入糯麦，多吃凉米饭、香蕉，食谱中积极引入洋葱、豆类、海藻等，这些都能补充发酵性膳食纤维（改善肠活） - 食谱中更多考虑引入抗糖化的食材，如茼蒿、卷心菜、西兰花，水果也开始尝试之前不怎么吃的奇异果（减缓升糖） - 对太偏碳水的饮食，活用手头食材避免升糖过快，比如煮面配鸡蛋、肉、蔬菜（减缓升糖） - 养成喝茶的习惯，比如饮食偏油腻时搭配绿茶（减缓升糖）

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袅残烟
17天前
袅残烟
17天前
袅残烟
17天前

歸藏: 昨天用 Codex 做的游戏《夜巡录》发布了，没想到能搞得这么完整！ ​ ​大家可以下一下玩玩，顺便写了一下是怎么做的。 中国志怪题材，玩法像《杀戮尖塔》。 标题页进地图，走普通战、精英、事件、商店、休整，一路打到荒庙正殿 Boss。七个怪物、二十张左右卡牌，符印、香火、焚符、请神四条爆发链路。 代码开源： https://github.com/op7418/Night-Patrol/releases 整个下午是这么跑的👇 ====== 只聊了一下《杀戮尖塔》，让Codex 用已有资源生成了一个很像的 demo。一小时能玩。 ------ 让它用内置 GPT-Image 2.0 生成角色素材，没说风格、没说要哪些妖怪、没说背景。生出来的角色全站在纯绿色背景上，均匀干净，标准影视绿幕底。 它自己知道立绘要进游戏得先抠背景，上来就生绿幕图。 抠图工具也是它自己查、自己装、自己调，抠完归类丢到 tmp/imagegen/ 下。我只说了"调用 GPT-Image 2.0 生成素材"这几个字。 ------ 卡牌边框、费用宝石、牌堆、血瓶这些小 UI 用图像模型生太贵太慢，让它去网上找现成素材。 看中一个素材站，我买了会员账号给它。下载按钮前有人机验证过不去，它开始分析网站结构想绕过前端直接拿静态资源，结果被自己的安全护栏拦了。 最后方案：它把素材链接发给我，我点下载拖给它。 ------ 我发给它一个几千张图的素材包，按 UI、法宝、角色、徽章粗略分过类。文件名都是 ui_001.png 这种没信息量的，多模态上下文扛不住一张张喂。 它写了个脚本把文件夹里所有小图自动排版拼成一张大网格图，每张小图下标原始文件名。然后只读这一张大图，扫一眼就能同时看到一百张素材。 看中哪张直接读文件名，去原文件夹按名字引用。游戏里很多 UI 素材都是这么挑出来的。 ------ 战斗结尾加仪式感。每打死一个怪物进一段过场，播放几秒处决动画。 流程：GPT-Image 给七个怪物各生成一张定帧 poster，poster 丢给 Seedance 2.0 生成短视频，放进 assets/generated/cinematics/ 战斗胜利后自动播放。 ------ 标题页背景也用 Seedance 2.0 做的——火在烧、灯笼在飘、远处云雾流动。 默认出的视频有头有尾，循环播会在接缝跳一下。解法是首帧和尾帧传同一张图，接起来就是无缝循环。盯三分钟看不出接缝。 ------ 背景音乐 Suno v5.5 生成，方向描述"志怪夜路、木鱼、铃、低频 drone、五声音阶、克制不煽情"。标题页沉一点，战斗背景轻一点不抢人。等待页音量大，点开始游戏音量转小。 受击反馈这一套也是它做的：角色左右摇晃、镜头轻微震动、屏幕短暂泛红。剑、符、雷、拳配不同打击音。格挡和符印结算各自声音。 敌人死的那一帧短暂定格再进处决视频。

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袅残烟
17天前

技术人说: 自学 Vibe Coding 看这三个开源项目就够，不用买课 很多 AI Coding 课程的素材都从这里来，原始版本反而更系统 1. Easy-Vibe DataWhale 出品的系统教程，5k stars。分三阶段：从 AI 编程小游戏入门，到产品创意 + Web 原型，再到桌面应用和多 Agent 协作。零基础友好，中文为主 https://github.com/datawhalechina/easy-vibe 2. vibe-coding-cn 原 EnzeD/vibe-coding 的中文翻译版，11k stars。三块内容：Prompt 提示词、Skill 技能库、Workflow 工作流。强调规划先行、模块拆分、接口在前，把 vibe coding 从随性即兴变成可重复工程 https://github.com/tukuaiai/vibe-coding-cn 3. awesome-vibe-coding 最全的 Vibe Coding 资源 awesome list，4k stars。覆盖浏览器工具、IDE、移动端 App、插件、CLI 工具。所有主流 vibe coding 工具的总目录 https://github.com/filipecalegario/awesome-vibe-coding 先把这三个读完，你对AI Coding 会有一个全新的认知

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袅残烟
20天前

Barret李靖: 关于 AI Coding 和 Harness 最近写的一些内容： 让ai学会并发干活儿 https://weibo.com/1812166904/5274523591246652 让AI能够复用过去的经验，把代码写的更好 https://www.weibo.com/1812166904/QvK8XiWzg 如何让AI进入疯狂工作模式 https://www.weibo.com/1812166904/QxarEx9n0 让AI输出效果提升五倍 https://weibo.com/1812166904/5279039402808468 AI解放双手，如何把工作托管给浏览器 https://www.weibo.com/1812166904/QxQcQbGD6 AI时代的软件开发速度 https://www.weibo.com/1812166904/Qy8Oh5FW0 Claude Code 的编程哲学 https://weibo.com/1812166904/5282324305416408 vibe coding 的宪法 https://weibo.com/1812166904/5282470572329321 Claude code的记忆设计 https://weibo.com/1812166904/5283048352645126 Harness，让 Agent 跑长程任务 https://weibo.com/1812166904/5287563946363373 为什么你的 agent 跑不了长程任务？ https://weibo.com/1812166904/5289458541005725 构建有效的工作上下文，让AI参与决策 https://www.weibo.com/1812166904/QCpkDa3tL?pagetype=profilefeed AI 时代的软件形态 https://weibo.com/1812166904/QCMNzwg1b Harness 也是过渡产物 https://www.weibo.com/1812166904/QDpCDmsrN 组合不同 LLM 完成任务，会成为必备技能之一。https://weibo.com/1812166904/QDwhqlWLi 文档编程，让AI一直跑下去。 https://weibo.com/1812166904/QDywVyYTx 让AI减少犯错 https://weibo.com/1812166904/QDyW6rT5v Codex 长程任务的运行机制 https://weibo.com/1812166904/QDFJAhe50 claude code/codex 的记忆设计哲学 https://weibo.com/1812166904/QDHagg5fq 大多数人不知道如何给AI定目标 https://weibo.com/1812166904/QDV85rsAI

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袅残烟
22天前

小盖fun: 如果你想认真学习 AI，而且之前没有什么基础，那我只推荐一个内容，就 YouTube 上的 Riley Brown。 这哥们是 Vibe Code 的创始人，频道里有非常多通俗易懂的 AI 入门教程。基本上我们知道的工具，他都会做一期。 比如最近 Codex 比较火，他刚刚就推出了一期教程，标题是《30 分钟带你吃透 Codex 的 95%》。我昨天也看了，评论区大家都说讲的非常清楚。确实，这是我见过的对初学者最友好的AI 教程。 Codex 这期内容，他会从零到一手把手演示怎么用 Codex 开发一个小工具。再往前，他也录过 Claude Code、OpenClaw 这些流行产品的视频教程。 这么讲吧，每一个重要的 AI 产品或者 AI 概念，他都会用大白话讲清楚具体怎么用。而且不来虚的，不会泛泛地铺一堆概念，而是直接带着大家上手做一个项目。 我非常喜欢他的内容。我之前自己做过教育，深知视频教程其实非常考验一个老师的魅力。有的博主一打开，神态就很老气，或者明显是在念稿子，我就关了。这哥们看着舒服，PPT 做得也好看，听他讲东西不费劲，能听进去。 当然我知道很多人会问，YouTube 上面是英文怎么办，听不懂啊。我想说，现在 AI 已经把语言的鸿沟基本填平了，英语稀烂也绝对不是问题。浏览器上装一个翻译插件，视频内容直接就能转成中文，跟着看就好。 而且这哥们的英文发音非常标准，如果还想顺便学一下英语，那看他的内容就更划算了。看完一期视频，AI 学到了，英语也跟着练了一遍，一举两得。 频道地址在这里： https://www.youtube.com/@rileybrownai/videos 前两天我写了一期 Claude Code 的教程，评论区有同学一直让我推荐好的学习资源。说实话，如果让我只推荐一个博主的话，那一定就是 Riley Brown。这哥们的表达和内容水准，超过了互联网上百分之九十的人。 他的频道中，如果要学 Codex，我最推荐这几期入门教程： 1、Learn 95% of Codex in 30 minutes 2、Codex Full Course 2026: The NEW Best AI Coding Tool 3、Codex Replaced Claude for Me… Here’s Why 如果要学 Claude Code，可以看： 1、The Complete Claude Code Workflow (to Build Anything) 2、How to Design With Claude Code (It's OVER for Figma) 如果你想学 Skill，可以看： Claude Code Skills just Built me an AI Agent Team (2026 Guide) 现在如果想尝试最新的 Agent 技术，我优先推荐 Codex。 它有比较完整的图形界面，对没什么基础的同学很友好。像 Claude Code 这种在终端里跑的方式，好处当然很多，但很多人一看要敲命令行就劝退了，门槛确实高。 而且买 ChatGPT 会员会送 Codex 的额度，整体也划算。最近这一轮迭代完之后，我感觉这个产品已经做得非常好了。 关于 AI 的教程，我看到小红书上还有人推荐斯坦福大学的 CS135 课程，说实话这门课我真的不推荐给入门的小白。 前面放出来的几节课大家可以打开瞄一眼，讲的都是 AI 的基础设施和底层架构。 这玩意对零基础的人来说根本没必要看，也很难看懂。这门课本来就是讲给斯坦福学生听的，预设的知识背景跟普通人不一样。 最后多说一句今年我自己在实践的学习方法。 跟二十年前比，我们现在面对的是一个彻头彻尾的信息爆炸时代。每天早上一睁眼，要看的东西实在太多了。每个人好像都有自己的观点，洋洋洒洒一篇就发出来了。 要是每一篇都点进去读，那场面估计就跟小时候课文里那只小猴子下山差不多。见了桃子丢玉米，见了西瓜又丢桃子，到家两手空空。时间全花在切换上了。 我现在的做法很简单。忍住不去看那些浮在面上的内容，每天挑一个质量足够高的信息源，老老实实精读一遍，然后实践。 教程也一样，看的多没用，最聪明的方法就是找一个讲的好的视频，快速看完，然后实践。 共勉。

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袅残烟
23天前