即刻App年轻人的同好社区
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不需要器械，不需要哑铃，只要一块地板
🔥徒手也能练成大佬！
新手健身，最重要的是先动起来💦
这几个新手训练动作
💪🏻俯卧撑练胸
💪🏻平板臂屈伸练臂
💪🏻派克俯卧撑练肩
💪🏻保加利亚蹲练腿
💪🏻引体向上练背
让你全身不需要去健身房，也能练全身！
别再找借口了，🐴住在家练起来
————————————
我们是「练就」APP，
💥为你提供专业科学，可持续下去的力量训练计划
🔥徒手也能练成大佬！
新手健身，最重要的是先动起来💦
这几个新手训练动作
💪🏻俯卧撑练胸
💪🏻平板臂屈伸练臂
💪🏻派克俯卧撑练肩
💪🏻保加利亚蹲练腿
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让你全身不需要去健身房，也能练全身！
别再找借口了，🐴住在家练起来
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我们是「练就」APP，
💥为你提供专业科学，可持续下去的力量训练计划
4 00
👏好消息好消息！拥有⌚Apple Watch的宝子们，可以用手表撸铁了！
在手机上打开【练就】，通过“我的”-“Apple Watch”即可添加手表功能。
手机端选好训练计划后，手表端会自动同步训练内容，现在只需一抬手，就可以开始训练了！😎
训练时可在手表端：
💡查看训练计划、💪选择训练动作、🏋︎查看动作详情
✅调整组数次数/重量/组间歇时间、🔁切换公制/英制重量、📋︎查看训练记录等等~
组间歇倒计结束，手表也有震动+声音双重提醒，妈妈再也不用担心我休息过头啦🤪
对了！不只是无氧训练，有氧训练和计次训练也可在手表上完成！
👀这下真的没有刷手机的理由了！
快去试试用【练就】在⌚Apple Watch上更专注地撸铁吧！
————————————
我们是「练就」APP，
💥让力量训练更简单！
在手机上打开【练就】，通过“我的”-“Apple Watch”即可添加手表功能。
手机端选好训练计划后，手表端会自动同步训练内容，现在只需一抬手，就可以开始训练了！😎
训练时可在手表端：
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✅调整组数次数/重量/组间歇时间、🔁切换公制/英制重量、📋︎查看训练记录等等~
组间歇倒计结束，手表也有震动+声音双重提醒，妈妈再也不用担心我休息过头啦🤪
对了！不只是无氧训练，有氧训练和计次训练也可在手表上完成！
👀这下真的没有刷手机的理由了！
快去试试用【练就】在⌚Apple Watch上更专注地撸铁吧！
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我们是「练就」APP，
💥让力量训练更简单！
1 00
🙅换掉日常中的高热量食物，
试试这些健康又饱腹的干净食物！
☕🥩🥬🥯🍞🌽
不用担心卡路里超标，越吃越健康！
✨减脂就靠它们了
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我们是「练就」APP，
💥为你提供专业科学，可持续下去的力量训练计划
试试这些健康又饱腹的干净食物！
☕🥩🥬🥯🍞🌽
不用担心卡路里超标，越吃越健康！
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3 20
这几个动作真的绝了，
😱练小臂的效果立竿见影！
不仅让小臂肌肉更饱满，
还能大幅提升整体训练质量，
🤜拉起、抓起更大重量不是梦！
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我们是「练就」APP，
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😱练小臂的效果立竿见影！
不仅让小臂肌肉更饱满，
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🤜拉起、抓起更大重量不是梦！
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0 00
之前不知道，
🥹现在刷到就是赚到！
别再埋头苦练了，
知道这些，训练少走十年弯路！
🙋还有什么信息差，欢迎大家补充！
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我们是「练就」APP，
💥为你提供专业科学，可持续下去的力量训练计划
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别再埋头苦练了，
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1 00
我又来摇人了！
撸铁APP【练就】的Apple Watch端功能已经开发完了！
这个月，为了测试AW端的使用体验，我们团队全员练得维度又粗了一圈（不是...
为了让体验更加顺滑，
更为了让你们的维度也大起来😏
我们决定开启AW端测试！
如果你也用【练就】APP，同时日常使用⌚Apple Watch
可以找我一起用手表撸铁！
我们打算进行50人左右的测试，
🙋举手的宝子优先！
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我们是「练就」APP，
💥让力量训练更简单！
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🙋举手的宝子优先！
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有AW的集合！🙋🏻♀️🙋🏻♂️
【练就】APP的⌚Apple Watch端功能已经开发完了！
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为了让体验更加顺滑，
更为了让你们的维度也大起来😏
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👉如果你也用【练就】APP，同时日常使用⌚Apple Watch
可以找我一起用手表撸铁！
我们打算进行50人左右的测试，🙋举手的宝子优先！
参与方式看P3，app里找到它，报暗号AW即可报名！
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2 20
宝子们有没有发现
这两天APP里悄然上线了3个最新的训练计划
它们就是 💃【女性塑型计划】
根据难度的不同，它们又分为初级、进阶和高级——不论你是健身新手，还是撸铁大佬💪都可以按需跟练啦！
做这套计划的初衷，是我们一直坚持的“女性友好”的APP设计理念🥰
大家都鼓励女孩子们勇敢走进力量区，但进去之后如何练，更是我们关心的部分。
男女由于生理构造差异和健体审美差异，对于塑型的需求也有所差异，所以我们对女性塑型训练计划进行了针对性调整.
譬如:
🌟为了防止斜方肌中上过于发达，我们在安排女性背部训练时，下拉动作的比例要高于划船类动作；
🌟在肩部训练中，我们安排肩中、后束训练的比例要远高于肩前束；
🌟在臀腿训练中，为了避免大腿前侧凸出引起视觉上的腿粗，我们安排大腿后群和臀部的训练比例，要远高于腿前侧股四头肌群；
🌟同时为了防止女性在面对过大负荷时容易受伤，皮质醇升高，我们避免了大重量（1-7RM）的训练
...
当然，不同审美差异时常存在，只要身体健康，可以追求任何自己喜欢的审美 ✨
我们希望当女孩子们走进力量区之后，可以更加安全科学有目标地锻炼，找到自己喜欢的训练方向和目标，少走弯路，让肌肉生长，让身体强健，真正练就更好的自己！
大家还有想要的其他训练计划，也欢迎告诉我们！
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根据难度的不同，它们又分为初级、进阶和高级——不论你是健身新手，还是撸铁大佬💪都可以按需跟练啦！
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大家都鼓励女孩子们勇敢走进力量区，但进去之后如何练，更是我们关心的部分。
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🌟在肩部训练中，我们安排肩中、后束训练的比例要远高于肩前束；
🌟在臀腿训练中，为了避免大腿前侧凸出引起视觉上的腿粗，我们安排大腿后群和臀部的训练比例，要远高于腿前侧股四头肌群；
🌟同时为了防止女性在面对过大负荷时容易受伤，皮质醇升高，我们避免了大重量（1-7RM）的训练
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当然，不同审美差异时常存在，只要身体健康，可以追求任何自己喜欢的审美 ✨
我们希望当女孩子们走进力量区之后，可以更加安全科学有目标地锻炼，找到自己喜欢的训练方向和目标，少走弯路，让肌肉生长，让身体强健，真正练就更好的自己！
大家还有想要的其他训练计划，也欢迎告诉我们！
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