即刻App年轻人的同好社区
下载
那只是食物 不是爱
“Monica, it's food not love.”
洞察到我最近不会有暴饮暴食行为了，我好像分清楚了饮食行为里的营养需求和想要被爱的需求。并全然接纳了当下自己，允许不OK存在，努力探索，让承载爱的事情成长发生。
近三年来，我都一直在和体重作斗争，一直受着高体脂的困扰（内胚体型的痛，吸收太好了），时常前半年放飞自己体重飞涨，后半年在运动饮食干预下体重骤降。
三月初系统增肌后，刚开始探索期对于饮食的错误理解，体重从120斤暴增到150斤，虽然肌肉涨了不少，但是过多的脂肪让我有些情绪。
✨人变的又胀又肿，回头一想我是可以接受这些焦虑情绪的，也觉得这只是成长探索的过程，且非常有信心把这件事处理好，没错运动给我了太多的自信心。
我及时的攻略了下，学习了碳水循环减脂法，一个更适合增肌人的科学减脂法。在调整饮食阶段，训练强度没有随着体重的降低而降低，反而合理安排好低碳和高碳的顺序，有神奇的效果，卧推重量在增加，食物对肠胃的压力也小了不少，周末的高碳日，还让我可以金强无负担。
每周四同一时间的体重测试，总能给到我及时的反馈，我可以根据数据的动态变化和身体精神状态，来回顾上周的饮食计划执行情况，做到及时的矫正和优化计划，直至达到理想状态。
这个时候，肉是蛋白质、面是碳水、坚果是脂肪。
我对我的了解关注探索是爱。
“Monica, it's food not love.”
洞察到我最近不会有暴饮暴食行为了，我好像分清楚了饮食行为里的营养需求和想要被爱的需求。并全然接纳了当下自己，允许不OK存在，努力探索，让承载爱的事情成长发生。
近三年来，我都一直在和体重作斗争，一直受着高体脂的困扰（内胚体型的痛，吸收太好了），时常前半年放飞自己体重飞涨，后半年在运动饮食干预下体重骤降。
三月初系统增肌后，刚开始探索期对于饮食的错误理解，体重从120斤暴增到150斤，虽然肌肉涨了不少，但是过多的脂肪让我有些情绪。
✨人变的又胀又肿，回头一想我是可以接受这些焦虑情绪的，也觉得这只是成长探索的过程，且非常有信心把这件事处理好，没错运动给我了太多的自信心。
我及时的攻略了下，学习了碳水循环减脂法，一个更适合增肌人的科学减脂法。在调整饮食阶段，训练强度没有随着体重的降低而降低，反而合理安排好低碳和高碳的顺序，有神奇的效果，卧推重量在增加，食物对肠胃的压力也小了不少，周末的高碳日，还让我可以金强无负担。
每周四同一时间的体重测试，总能给到我及时的反馈，我可以根据数据的动态变化和身体精神状态，来回顾上周的饮食计划执行情况，做到及时的矫正和优化计划，直至达到理想状态。
这个时候，肉是蛋白质、面是碳水、坚果是脂肪。
我对我的了解关注探索是爱。
6 00
碳循环Day27
体重下降了4.7kg（很多水分），但训练强度不减反而可以增加，掉了2.5kg脂肪（掉的有点快了，计划调整多吃碳水，有氧减少）
经过不停的练背，最终靠着减脂解锁了人生第一个引体向上！可喜可贺！
努力训练，及时的反馈，让人心安。
体重下降了4.7kg（很多水分），但训练强度不减反而可以增加，掉了2.5kg脂肪（掉的有点快了，计划调整多吃碳水，有氧减少）
经过不停的练背，最终靠着减脂解锁了人生第一个引体向上！可喜可贺！
努力训练，及时的反馈，让人心安。
3 00
碳水循环近半个月的成果
近2周，体脂肪掉了1.1kg，体脂率掉了1.3%（安全减脂速率0.5-1%/周），骨骼肌涨了0.1kg，有效保护了肌肉，同时高效燃脂。
卧推、深蹲、有氧运动状态不受影响。
在这次减脂上，我又从身体上找到了安全感，不再死磕体重，而是更注重体脂肪和骨骼肌的动态变化。
更多的是，把理论落到行动上，不断的优化调整，根据反馈不断迭代（产品人上线），期待后续2个月的变化。
更深刻的理解了，要干净饮食、减少每日的热量差，周期拉到3个月，更加合理科学运动减脂。
😃
近2周，体脂肪掉了1.1kg，体脂率掉了1.3%（安全减脂速率0.5-1%/周），骨骼肌涨了0.1kg，有效保护了肌肉，同时高效燃脂。
卧推、深蹲、有氧运动状态不受影响。
在这次减脂上，我又从身体上找到了安全感，不再死磕体重，而是更注重体脂肪和骨骼肌的动态变化。
更多的是，把理论落到行动上，不断的优化调整，根据反馈不断迭代（产品人上线），期待后续2个月的变化。
更深刻的理解了，要干净饮食、减少每日的热量差，周期拉到3个月，更加合理科学运动减脂。
😃
2 00
Day9碳水循环（中碳日8.1）
全天状态：练肩有氧日，40公里晚上骑行是扛不住，睡眠会受影响，下次有氧日再提早些时间。
饥饿感：无，有氧做完后可以享受碳水后置的快乐！多吃点碳水补糖原.
摄入总热量：1611cal（蛋白质123g碳水155g脂肪56g）
体重：145.2斤不变（一周掉了体重3.6斤）减重幅度在体重的 0.5% 到 1% 之间，还算合理。
全天状态：练肩有氧日，40公里晚上骑行是扛不住，睡眠会受影响，下次有氧日再提早些时间。
饥饿感：无，有氧做完后可以享受碳水后置的快乐！多吃点碳水补糖原.
摄入总热量：1611cal（蛋白质123g碳水155g脂肪56g）
体重：145.2斤不变（一周掉了体重3.6斤）减重幅度在体重的 0.5% 到 1% 之间，还算合理。
2 00
Day8碳水循环（中碳日7.31）
全天状态：终于挺过了饿肚子的低碳日，肌酸正常吃，练胸日，两天休息后身体状态特别好，下周一期待65Kg做组。
饥饿感：终于可以吃大米饭了
摄入总热量：1611cal（蛋白质123g碳水155g脂肪56g）
体重：145.2斤（一周掉了体重3.6斤）减重幅度在体重的 0.5% 到 1% 之间，还算合理。
全天状态：终于挺过了饿肚子的低碳日，肌酸正常吃，练胸日，两天休息后身体状态特别好，下周一期待65Kg做组。
饥饿感：终于可以吃大米饭了
摄入总热量：1611cal（蛋白质123g碳水155g脂肪56g）
体重：145.2斤（一周掉了体重3.6斤）减重幅度在体重的 0.5% 到 1% 之间，还算合理。
0 00
Day7碳水循环（低碳日7.30）
全天状态：饿的想死😭，南瓜大法不好用了，会有暴饮暴食的冲动，但晚上入睡无影响。无训练，肌酸正常吃，低碳日最多两天，下次尝试下不连续低碳。
饥饿感：10（第二天饿到极限
摄入总热量：1566cal（蛋白质119g碳水78g脂肪86g）
体重：145.2斤（较昨天-1.4斤）一周掉秤5斤，更多应该还是水分、糖和低钠的脱水。
全天状态：饿的想死😭，南瓜大法不好用了，会有暴饮暴食的冲动，但晚上入睡无影响。无训练，肌酸正常吃，低碳日最多两天，下次尝试下不连续低碳。
饥饿感：10（第二天饿到极限
摄入总热量：1566cal（蛋白质119g碳水78g脂肪86g）
体重：145.2斤（较昨天-1.4斤）一周掉秤5斤，更多应该还是水分、糖和低钠的脱水。
3 00
Day6碳水循环（低碳日7.29）
全天状态：无训练，肌酸正常吃，超级饿，注意力无法集中，会有暴饮暴食的冲动，南瓜饱腹感也一般，但晚上入睡无影响。
饥饿感：9
摄入总热量：1566cal（蛋白质119g碳水78g脂肪86g）
体重：146.6斤（较昨天+0.2斤）应该是晚上吃的有点咸的原因
全天状态：无训练，肌酸正常吃，超级饿，注意力无法集中，会有暴饮暴食的冲动，南瓜饱腹感也一般，但晚上入睡无影响。
饥饿感：9
摄入总热量：1566cal（蛋白质119g碳水78g脂肪86g）
体重：146.6斤（较昨天+0.2斤）应该是晚上吃的有点咸的原因
0 00
Day5碳水循环（中碳日7.28）
全天状态：练胸日，肌酸正常吃，周末没休息好，卧推上不了重量，晚上入睡无影响。
饥饿感：无
摄入总热量：1611cal（蛋白质123g碳水155g脂肪56g）
体重：146.4斤（较昨天-1.6斤）但愿在掉体脂
全天状态：练胸日，肌酸正常吃，周末没休息好，卧推上不了重量，晚上入睡无影响。
饥饿感：无
摄入总热量：1611cal（蛋白质123g碳水155g脂肪56g）
体重：146.4斤（较昨天-1.6斤）但愿在掉体脂
1 00