即刻App年轻人的同好社区
下载
App内打开
七九63
216关注145被关注2夸夸
橘生淮南为橘，橘生槐北则为枳
七九63
6天前

西里森森: 如何赚到人生的第一个一百万？ 最近在小宇宙上听了孙宇晨的财富自由革命之路，这节目虽然是2016年录制的，但是里面提到的一些观点确实很超前。 他当时建议一个在北京上班，在河北燕郊买了房的年轻人赶紧卖房，去北京租房住，然后把卖房的钱拿去投资互联网公司的股票。 他当时推荐了三家公司，腾讯、特斯拉、英伟达。 当时2016年腾讯股价大概200港币，特斯拉200美元左右，英伟达当时还不如AMD。 现在2025年，腾讯股价已经翻了好几倍，特斯拉经历多次拆股后涨幅惊人，英伟达市值已经达到4万亿美元。 他在这个节目里讲到如何赚到人生的第一个一百万，提到的一些点确实有启发，来分享一下。 他很核心的观点就是，在财富积累这件事上，选择比努力重要。 我们从小被灌输的价值观是：只要足够勤奋，就能改变命运。 但一个在夕阳行业里拼死拼活的人，可能还不如一个在朝阳行业里摸鱼的人赚得多。 因为核心并不是在于你有多勤奋，如果一个人真心想要成功，他的执行力一般不会太差。 勤奋早就是个必选项，而不是加分项。 真正的分水岭其实在于战略，在于你如何选择进入一个行业。 他列了一下如何挑选一个好赛道的五条军规。 第一条就是，抓住爆发前夜的红利。 最好的时机，是选择一个还没有经历大爆发、但已经临近爆发的新兴行业，这个时期的行业红利是最大的。 哪怕你个人业绩不算特别出色，也能随着行业的水涨船高赚到不少钱，这就是行业红利的力量。 第二条就是，赛道要够长，速度要够快。 一个值得进入的行业，至少要能以20%的增长速度，连续增长10年，最好是15到20年。 用这个标准去筛选A股上市公司，你会发现绝大多数都不值得买。 很多公司所在的行业，别说公司本身了，行业的天花板都已经不可能一年再增长20%。 为什么要求这么高？ 因为一个人进入一个行业，从积累经验到充分发挥能力，再到收割退出，怎么也得10年。你不可能刚进去，还什么都没赶上，热度就到天花板了。 这就是为什么巴菲特当年选可口可乐，他做了详细的估算模型，发现碳酸饮料市场能让可口可乐以高速度增长很长一段时间。 第三条就是，病毒式扩散能力。 你在一个地方打通了模式，能不能迅速复制到其他地方？这点至关重要。 互联网行业天然符合这个特征，核心原因就是它能够做到快速复制。 反观餐饮行业，尤其是中餐，很难上市的根本原因就是缺乏标准化的复制模式。 米其林三星餐厅的大厨，20年才能培养一个，三代人可能只能开五家分店，怎么赚大钱？ 医疗、法律行业也有这个问题，太依赖人。如果你提供服务的过程根本无法被标准化，速度就提不上去。 第四条就是，需求要刚到骨子里。 最好是刚需，或者是尚未被挖掘出来的新增需求。 那刚需是不是指衣食住行？ 这些当然是刚需，但很多都被做完了，可能轮不到你。而且有的传统行业虽然符合刚需，但不符合前面几条，比如餐饮符合刚需但无法复制，那也白搭。 真正的刚需要从七宗罪去想。 LinkedIn创始人Reid Hoffman分析过，LinkedIn和Facebook最大的成功在于抓住了pride这个点，就是傲慢，或者说得好听点叫骄傲。 人都有向熟人炫耀的需求。 为什么大家愿意发朋友圈？为什么愿意在社交网络上展示自己？本质就是show off的欲望。 很多人春节开着豪车回老家，根本不坐飞机和火车，就是为了把车开回去给所有人看，这不就是典型的炫耀需求吗？ 他们会为此付出很多，但他们愿意。 第五条：这个机会属于你吗？ 前面分析了一堆，觉得这个行业太好了，明天就要杀进去，但是你自己真的适合吗？ 如果你对这个行业缺乏一万小时的积累，缺乏足够的理解，那就要谨慎。 因为这个世界上风口太多了，机会太多了，但不是所有机会都属于你。 很多大公司完蛋就是这个原因，出现一个新机会，觉得太重要了，一定要扑上去，结果砸了锅。 完全不适合自己的机会去追逐，会出很多问题。团队适合做什么，自己心里最清楚。 当然，如果前四条都符合，最后一条不符合，但你发现有公司很适合，那你可以当投资人去投资它。 如果前四条都符合，第五条也符合，而且这个公司已经上市了，那简直是天赐良机。 这种公司有个特点，叫老树发新芽。 公司早就上市了，在原来的领域默默无闻，但有所积累，结果风水轮流转，天上掉馅饼正好砸到它头上。 英伟达就是最好的例子，它之前做GPU图形处理，之前一直被英特尔压着打。英特尔都懒得欺负它，主要精力是欺负AMD。 英伟达上市十几年，一直默默无闻。 但AI浪潮来了，GPU时代到了，它之前的技术积累刚好能用上。 大量公司进入这个领域，没有人工智能芯片根本没法玩。而且这些公司的需求量也特别大，芯片卖成天价他们也必须买，因为都押宝人工智能了。 归根结底，财富自由的密码在你对行业的理解和判断里。

00
七九63
6天前
七九63
9天前

SiliconLuo: 昨天和@Miki-Intoken 讨教商务沟通相关经验 领悟到了一个很深刻的道理，叫做“信任效率” 即：如何消耗最小的信任资产，去建立某种契约关系 这个概念解决了我非常多以往的困惑，包括但不限于： 1）为什么需要说一些好听的话，明明这个事情可以有更直接的表达 因为好听的话不会伤害信任，直接的表达在信息/规则双方不对称的时候，会伤及信任，哪怕是真的，也会在过程中消耗信任然后再建立这个连接。（当然，如果是靠共同体验事实反馈建立共识又是另外一个情况，靠纯粹沟通尝试拉齐视角/信息不对称更多是在花费信任），因此看起来直接粗暴沟通是高效的，其实是信任低效的 2）为什么有些事情多磨磨，多等等，多观察观察，多想想，多试探试探，再最后相对正式提出更好呢。这样时间效率多低呀，直接先抛个提议，不OK再重新谈不可以吗 因为每一次相对正式提出提议，都是在花费彼此的信任资产，没有信任积累做基础，其实是没有人会认真思考你提的提议的 另外，信任效率为什么比时间效率更重要，因为信任积累需要以往的大量时间积累，甚至是共同经历（不单纯是时间，还需要缘分），才能获取 因此你直接提出某件事，看起来省了3天时间；其实可能是多消耗了要一个月才能建立的信任资产 3）好的商业沟通是怎么样的：信任效率最大化 最理想的情况是，在达成契约的过程中，信任资产不是消耗品，而是一个润滑剂或催化剂；当沟通完丑，信任还会增加。 4） 沟通的最基本假设：信息不对称 所有的商业沟通只有2种情况，一个叫做信息对称/规则透明的，另外一个叫做信息不对称/本身事情就不透明的；当然实际情况更多是混合的，但是讨论这2种极端情况有助于我们理解 如果信息是对称的，这里其实整个”江湖规矩“就替代了双方信任资产的作用，成为了契约构建/合作关系的运作基石，因此双方直接引用规矩即可，也就是大家所谓的”坦诚/爽快“ 但是如果信息是不对称的（常见于新行业/业务早期），这里要认识到一点是，存粹的沟通永远无法拉齐信息，因此沟通的目的不是为了拉齐理解或绝对意义上形成共识，而是对事情本身的一种封装，尽可能降低这种不对称对于事情的阻力 而落地来说，则是：提出一个对方满意的注意，并且这个主意不要让对方担心（因为担心的地方也无法解释），这里把信任质押一下，用来做封装让对方相信，就可以 5）因此我终于开始接受了一件事情，就是不要去语言解释，不要去通过口头证明，而是通过好的语言和包装（正向），去质押部分资产，先信任效率尽可能高的建立契约；当然，最终信任资产是变多还是变少，其实也还是取决于事后这件事是否真的成立 所以其实和面向事实也不矛盾，只是有个先后顺序；做事之前，信任效率是最重要的；开始做事和履约之后，事情本身的效率又是更重要的，且可以转化为下一步的信任效率 6）延伸来说，按照信任效率的原理往前推导，在高度信息不对称的时候，其实“哄和画饼”这个行为也是可以接受的，只要最终契约你自己内心大概率能保障，或者你也拿不准但是你的确发心一直是正的且兜底是考虑过的，能信任效率高的把大家拉入一个可能可以实现的契约中，本身就是有正向价值的；沟通本身是否是完全符合事实的，其实有时候不是那么重要了；因为有可能博弈多方里没有任何一个人知道真正的事实，信息不对称+没有任何一个人有全局信息才是常态

00
七九63
9天前

西里森森: 他的读心术是怎么练成的？ 有一个扑克牌顶尖高手，他只职业生涯就赚了超过5000万美元。 但他最厉害的地方，不是算牌有多精准，而是能随时看穿对手在想什么。 这个人叫Daniel Negreanu，扑克圈的传奇人物。 我一开始以为，这种读人的能力是天赋，但了解完他的故事后，我发现其实完全不是那么回事。 这其实是一套普通人也可以学习、可以训练、可以迁移到任何场景的方法论。 更关键的是，他说的很多东西，跟扑克没什么关系，却能直接用在我们的工作和生活里。 Daniel有一个很颠覆的观点。 他说，读懂别人这件事，从你出生那一刻就会了。 一个婴儿躺在妈妈怀里，根本不会说话，但他能立刻感知到妈妈是开心还是难过，这不是学来的，这是人类的本能。 但随着我们长大，我们开始越来越不信任这种直觉。 比如你会想一下，你有没有见到某个人，3秒钟之内，你就觉得这个人不太对劲。说不上为什么，就是感觉不舒服。 大多数时候，我们会压抑这种感觉，告诉自己这是偏见，或者说服自己再观察观察。 但Daniel说，这种第一反应最准确。 他年轻的时候，为了训练这种能力，做过一件特别有意思的事。 他会戴着墨镜坐在商场的长椅上，观察来来往往的路人，然后在心里给每个人编故事。 这就是他训练观察力的方法，通过一个人的穿着、走路姿势、神态表情，去推测对方的性格和状态。 然后在扑克桌上，他把这套方法用到了极致。 Daniel说，有一次在欧洲打扑克世界赛，他注意到对面有个选手在嚼口香糖。 第一天比赛，那个人下了大注，然后突然停止嚼口香糖。 Daniel特别留意，最后发现对方是在虚张声势，这个细节被他记住了。 四天之后，决赛桌上，又是这个选手，对方再次下注，Daniel观察到他还在嚼口香糖，这次Daniel直接弃牌。 过了一会儿，同样的情况，对方下注，但口香糖停了。 Daniel立刻跟注，对方又是在诈唬。 最终，Daniel靠这个细节淘汰了对手。 关键不在于你要记住所有人的行为模式，而在于你要找到那个人的模式。 那具体要怎么判断呢？ 第一，看眼神。大多数人撒谎的时候，会不自觉地避开对方的眼睛，可能往右下方看，可能盯着别处，总之就是不太敢直视你。 第二，看笑容。 真笑和假笑差别太大了：真笑的时候，不只是嘴角上扬，眼睛周围的肌肉也会动，会有细小的皱纹出现；假笑只有嘴在动，眼睛是冷的。 Daniel经常会故意让对手放松，比如跟发牌员开玩笑，然后用余光观察对手的反应。 如果对手真的笑了，说明他很放松，手里的牌可能不错。如果对手只是礼貌性地笑笑，那可能是在虚张声势。 第三，看语气和肢体语言。 如果一个人过度强调某件事，比如一直说这个项目特别好，我们第一季度业绩爆了，打破记录了，这种时候你反而要小心，因为他可能在掩盖什么。 真正自信的人，不需要用这么多形容词，他们会平静地陈述事实，甚至会主动提一些不足的地方。 但读人这件事，技术含量不算最高，真正难的是什么呢？ 是控制住自己的情绪。 Daniel说，他职业生涯最重要的一课，不是学会了什么高深的技巧，而是学会了如何应对失败。 他年轻的时候，破产过很多次。有一次，他带着5000美元去拉斯维加斯，24小时之后，一分钱都没了。 更惨的是，他还得在那里待3天，身上没钱也没法回去。 很多人在输钱的时候，第一反应是继续下注，想把输掉的钱赢回来。 Daniel说，这是人性最大的弱点。 你越是输钱，越是情绪失控，越是会做出糟糕的决策。 他观察过很多职业选手，有些人一年能赚几百万，但最后还是会破产。 为什么会这样？ 因为他们没有建立一套应对低谷的系统。 Daniel提到扑克选手最常犯的错误是，赢的时候早早收手，输的时候死扛到底。 比如赢了100块、200块，就想着见好就收；但输了3000块的时候，却会在牌桌上坐31个小时，拼命想翻盘。 这种心态，在职场上也很常见。 你做成了一个小项目，立刻就想庆祝、放松；但遇到大挫折的时候，却会陷入自我怀疑的死循环，持续消耗精力。 更健康的做法是反过来，当你状态好的时候，应该加倍努力，乘胜追击。 当你状态差的时候，应该适当休息，等恢复了再重新投入。 Daniel后来参加了一个情商培训课程，彻底改变了他对失败的认知。 课程里有一个练习，让每个人讲一个自己感到委屈的故事，先从受害者的角度讲一遍，然后再从完全负责任的角度重新讲一遍。 Daniel讲了他和前女友分手的事。 第一遍，他把自己塑造成受害者，她怎么怎么对不起我，都是她的错。 然后导师让他重新讲，但这次要假设所有的责任都在自己身上。 一开始，Daniel很抵触，但当他真的尝试从这个角度去看的时候，他突然发现，其实很多信号早就出现了，只是他选择忽略。 因为当你把自己当成受害者的时候，你是无力的，你会觉得一切都是命运的安排，你改变不了什么。 但当你意识到自己对结果有责任的时候，你突然就有了掌控感。 课程结束六年后，那个女孩回到了拉斯维加斯，他们重新在一起，现在已经结婚了。 Daniel说，事件本身是中性的，决定你人生走向的是你对事件的反应。 同样的事件，完全不同的轨迹，区别在于你选择如何回应。 Daniel说，他最大的突破，往往来自最惨的失败之后，因为失败会逼着你重新审视自己的策略。 用他的话说，低谷不是终点，而是突破的前奏。

00
七九63
9天前

韩叙HanXu: 过去半年，很多职场人咨询我，表面上五花八门，但内核基本一致： 我现在想出来，但是不知道干什么？ 干了10年运营，为什么运营我卖不出去？ 想做副业，但是找不到好的项目？ 没有流量，能把产品卖出去吗？ 想把技能变成一个产品，不知道怎么开始？ 有几个技能，不知道该聚焦在哪个？ 为什么？ 已经在行动的人往往不会问出这么大的问题，他们的问题往往会直击痛点。 行动迟缓，归根结底，其实都卡在一个字上：“怕”。 怕被人笑话、怕做失败、怕没有准备周全、怕别人不买、怕自己不够专业、怕丢脸、怕打破稳定…… 我们被职场驯化的得太久了，思维窄化、自我PUA、行动迟缓，手里明明有牌却连出牌勇气都没有。 迈出第一步不是能力问题，是能量问题。 我当时出来的时候，想的是，既然你出来赚钱，不要在乎别人的看法。 朋友圈、直播间卖东西，不要有羞耻感，不要在乎别人的评价。 有人看你不丢人，没人看你才丢人。 我当时收到的大部分反馈是，韩叙出来做账号，可以啊。 很多朋友圈平时不怎么聊的人，都给我发信息问我现在做什么业务。 后来50多万的单子其实就是从放弃面子开始。 过程其实挺难的，职场要形象和稳妥，出来做生意需要放开，突破自己。 我们有个客户做了单条视频30万的流量出来，依然在怀疑自己。 他还是觉得自己做的不好，但她依然焦虑地来找我：“韩老师，我觉得这次是运气，下次我怎么做得到？” 你看，哪怕数据摆在面前，她还是在自我怀疑。 为什么？ 习惯用公司的平台光环评判自己真实的能力； 习惯用KPI和领导打分来衡量自身价值； 渴望一步到位、完美规划，拒绝“先干起来”； 把“体面”和“稳定”看得重于一切。 很多人努力了十年才发现：自己奔的只是一个虚无的Title。 既没有换来看得见的财富自由，也没获得真正的不可替代性。 感觉什么都会，又什么都不会。 最终，活成了一个“优秀的打工人”，却也丢失了市场化思维和面对变化的能力。 曾经追求一条稳妥的路：高学历 + 多技能 + 拼命加班 + 做出成绩 → 换取升职加薪。 红利期时，可行。但在今天，尤其35岁后，这条路的回报率可能急速衰减，甚至为负。 我说直白点：职场的尽头，对90%的人往往只有三条路： 极少数人财务自由； 更少数人成为真高管； 绝大多数人，最终还是要转型，自谋出路。 所以，真正清醒的人，早已默默的在转型。 他们思考的是： 如何能把自己的技能变成一个可变现的产品服务。 如何能为一个已存在的需求和痛点，提供一套系统解决方案。 如何把一套知识结构变成一套别人愿意付费产品组合。 在我看来，真正的商业能力：是你构建出一个流程，造出一个产品，能解决别人的问题，能在自由市场完成交易，持续换回现金流。 我在咨询中积累了一些小经验分享给大家： 1、尽早启动“双轨模式”：一边上班，一边探索，从探索到最后完成转型中间有个丝滑的过渡。 2、在朋友圈等社交媒体，持续发声，开始输出你的思考、总结、甚至困惑。 让身边的人知道你正在做什么、能做什么。 信任不是一天建成的，它来自于你稳定输出，持续被看见。 3、从卖时间到卖产品，你以为你拥有的只是“技能”，但在别人眼里，它可能是解决方案。 4、多找过来人聊聊，曾经我也自我怀疑、反复纠结。 直到我开始主动去找比我创业前辈交流，很多卡点被几句话迎刃而解。

00
七九63
10天前

42Channel: 你的价值观是什么？ 心理学家列举了一份价值清单： 接纳 公平 爱 负责 信念/信仰 忠诚 冒险 家庭 专注力 艺术/音乐自由 自然 体育 友谊 开放 庆祝 有趣 耐心 挑战 慷慨 和平/非暴力 合作 感恩 个人成长 承诺 幸福 宠物 社区 努力工作 政治 同情 和谐 积极影响 能力 健康 实用性 写作 助人 解决问题 勇气 诚实 可靠 创造力 荣誉 足智多谋 好奇心 幽默 自我同情 纪律 独立 自力更生 发现 革新 简单 效率 正直 优势 热情 互相依赖 传统 平等 欢乐 信任 伦理 领导力 意愿 优秀 终身学习 智慧 通过第一轮初筛，我留下10个：爱 信念/信仰 专注力 积极 健康 纪律 简单 信任 领导力 终生学习 智慧 第二轮只能留下3个，经过澄清发现我的三个价值观是『信念』『简单』『终身学习』。这出乎我意料，在第一次看到清单时，脑子里想要留下『耐心』和『感恩』这两个词，我认为自己对待生活中出现的课题不够有耐心去解决，在事上过于追求效率，忽略了他人的感受。 剩下3个时，是对自己的再次认知。 『信念』是我开始相信『你相信什么，便会成为什么』。以前我常常论证后推翻前结论，质疑会导致行动变形，常坚持几天看不到期望结果便犹豫，停止优化。 现在当我去做一件从未做过的事，它会帮我打破了那些无形桎梏，相信自己能做到。在一个领域深耕，在一件事上反复打磨。从『信念』这个基石价值观中，还孵化出专注力/个人成长/能力/信任/意愿等。 『简单』是我近期意识到这是非常强大的力量。这是一个逐渐剔除的过程，知道自己最重要的是什么，去掉不必要的复杂与干扰，再把重要且有效的那几项重复做。为此我规定自己每天只做3件最重要的事。 『终生学习』是因为我想一直保持精进的状态，不管恐惧什么，终点都会到来。不如带着恐惧主动出击，也许能重新定义终点，不一定更好，但一定程度上也能预防问题。而且，万物皆可学，人永远可以升级认知，拓展边界，解决问题。想学什么就学什么，也是种自由与快乐。 聚焦方向后，我的核心需求很清晰：信念是核心驱动力，简单是行动的选择，终生学习是成长的路径。 这三个的确也是我在执行的闭环：先信任自己，明确自己是谁，要走向哪里；再由简单帮自己定框架，不被杂念和复杂系统困住，能持续专注在核心事务上；终生学习提供的是成长力，不断修正/升级，走得更远。

00
七九63
16天前

42Channel: 其实长期处于压力环境中的人，更需要缓解紧张： 1. 觉察紧张的信号 过度警觉总是无意识的，而改善的第一步是恢复自我觉知self-awareness。 重建和身体的连接每天可以花几分钟觉察身体哪个部位在紧绷，例如：此刻我有没有在不自觉地耸起肩膀？下颌是不是咬得紧？还是在无意识地咬口腔内侧？眉头是否是皱在一起的？我的呼吸是否吸到了腹部，还是浅浅地停留在胸口？ 当你发现身体某个部位总是在偷偷用力，可以尝试缓缓地深呼吸，让这个部位一寸寸地放松下来。 2.经常给身体做放松练习 觉察只是起点，要真正解除身体的警报状态，还需要定期清除身体里储存的紧张，让身体真正相信自己是安全的。否则只要身体还绷着，神经系统就仍会误以为我们正处于危险中。 对于身体的放松更能够「釜底抽薪」，它能反过来向大脑传递信号：我们没事了，可以松一口气。 可以尝试： • 身体放松：睡前可以进行全身拉伸放松，通过温和的伸展，让僵紧的肌肉变柔软，也可以定期去做按摩； • 正念冥想：可以在通勤地铁上、午休的时候进行一次正念冥想，关注自己当下的身体感受、情绪状态，读懂身体传递的信号； • 渐进性肌肉放松：依次按照「收紧-放松」的方式扫描身体各个部位，比如先收紧脚趾、再放松，然后是小腿、大腿……尤其适合睡前练习，有助于缓解身体残余的张力，也可以跟随引导音频来进行。 3. 在关系中体验安全 最后，也是最被很多人忽略的一点：真正能让我们彻底放松下来的，是关系中的安全感。 心理学家巴塞尔·范德考克在《身体从未忘记》里写道：安全和恐惧是不相容的。当我们害怕时，我们信任的人的声音和结实的拥抱，比任何事物都能让我们平静下来。 找一个安全的人，一段被允许「真实做自己」的关系，是最治愈紧张体质的方式。这种关系可以帮助身体学会什么是安全，慢慢把「松弛」内化成新的默认状态。 毕竟，身体会记得创伤，也会记住安全。

00
七九63
21天前

参考答案Answers: 低成本拓展人生体验的 50 件小事（假期适用） 改善我们的日常生活并不需要多么巨大的转变，而是可以通过一系列小而美的行动来实现。 这些行动成本低，却能带来意想不到的积极变化。 本文是一份清单体内容，作者Milan Cvitkovic列举了很多帮助拓展人生体验的小事。 以下是我们觉得很有启发的建议，大家可以先睹为快： ▸ 在地图上挑一个看起来有趣的地方，然后说走就走。 ▸ 只是为了拜访朋友，去他们所在的城市度个小假。 ▸ 组织你感兴趣的小型活动，比你想象的要简单得多。 ▸ 向熟人询问：“我想多出去走走，你有参加什么很酷的活动动吗？” ▸ 开一个博客，分享你的看法和体验，记录生活，也能经若识有相同兴趣的人。

00
七九63
22天前
七九63
24天前

Atta_Du: 🦸‍♂️ 大脑有个“意志力开关”：刺激这个区域，瞬间获得超人坚持力 https://mp.weixin.qq.com/s/1jXjZc-4ChK2XyPsj9PFaA 早上听了一期 Huberman 的播客，核心主题是压力和意志力。作为斯坦福医学院的神经生物学教授，他分享了一些颠覆认知的研究发现，和你分享几个关键 takeaways： 🔵 1. 压力不是敌人，被迫才是 Huberman 提到了一个经典但被忽视的动物实验：研究人员让两只老鼠跑步，一只可以自由选择在跑轮上奔跑，另一只被迫跟着一起跑（两个跑轮连在一起）。 有趣的是，老鼠天生就爱跑步，甚至有研究发现，如果把跑轮放在野外，老鼠会在半夜主动跑过去使用。但实验结果很明确： ⭕ 自愿运动的老鼠获得了各种健康改善：血压下降、静息心率降低、血糖更稳定； ❌ 被迫运动的老鼠健康指标反而恶化：这说明问题不在于“运动”本身，而在于“是否出于自愿”。人类身上也有类似现象。 🔵 2. 你的信念会自我实现 Huberman 的同事、斯坦福心理学教授 Ali Crum 博士做过一系列关于心态和信念的精彩实验： 1）让一组人观看5分钟“压力损害健康”的视频，结果他们的健康状况真的恶化了； 2）另一组人观看同样时长的“压力提升表现和专注力”视频，他们的表现确实变好了。 一个极端例子是波士顿马拉松爆炸案：科学家对比了两组人的压力反应——现场亲历爆炸的人，和在电视上连续观看90分钟以上新闻报道的人。结果发现，看新闻的人压力反应比亲历者还要强烈。 这说明，心态和信念的影响非常真实而强大。 🔵 3. 意志力是有限资源还是无限资源？ 关于意志力，有个著名的心理学理论叫“自我消耗”（Ego depletion）。最早由 Baumeister 等学者提出：意志力是一种有限资源。 他们发现：如果在高强度任务之间补充葡萄糖，可以恢复意志力。他们甚至还发现，血糖低的法官更容易做出严厉判决。 但在后来，Carol Dweck（“成长型心态”理论创始人）做了有趣的验证： 1）如果告知人们“意志力有限”时，他们的表现确实会下降； 2）如果告诉他们“意志力无限”，不受葡萄糖影响，他们的表现就没有下降。 换句话说，对意志力的信念本身会自我实现。 ⭕ 后来学者们达成了共识：在短期、单一任务中，信念的影响更大，Carol Dweck 是对的；但在长期、多重压力下（连续多个高强度任务），“意志力有限”以及“葡萄糖与意志力有关”的理论更贴近现实。 🔵 4. 那么，意志力、动机和自律之间有什么区别？ Huberman 认为：动机更像一种“推动力”，它让人从冷漠状态走向积极和坚毅。而坚毅和意志力则是另一端的强大“执行力”，能让你把任务真正做完。 🔵 5. 大脑里的意志力开关：前中扣带皮层 Huberman 重点介绍了一个很少被提及但极其关键的大脑区域：前中扣带皮层（AMCC）。 斯坦福的 Joe Parvizzi 教授做过直接刺激实验：当电极刺激人类大脑的AMCC时，被试者立刻产生“面临挑战并准备迎战”的感觉。这种反应在不同人身上都能重复验证，而假刺激则没有效果。 简单来说，这个大脑区域就像意志力的总开关。 关于AMCC的神奇之处，进一步研究发现： 1）成功者的AMCC会增大：成功节食或抵抗诱惑的人，AMCC的体积和活跃度随时间增加；失败者则呈下降趋势； 2）可能被过度激活：神经性厌食症患者的AMCC会异常增大； 3）抗衰老的关键：“超级老人”（Superagers，即70-90岁仍保持年轻人认知的人）的AMCC在老年依旧维持甚至增大；而普通人的大脑萎缩主要来自AMCC的退化。 🏋🏻 更令人兴奋的是：让60-79岁的人每周增加3小时有氧运动，坚持6个月后，他们的AMCC体积明显增加，抵消了正常的衰老萎缩。 据此，研究者推测：AMCC不仅关系到意志力，更可能关系到“生存意志”。 🔵 6. 怎样增强AMCC：“微痛苦”和“巨痛苦”训练 这里有个反直觉的发现：做你喜欢的艰难任务（比如你热爱跑步或力量训练）并不会真正增强AMCC，真正有效的是那些“不想做但逼自己去做的事”。 Huberman 将其分为两类： 1）微痛苦（micro sucks）：洗一堆脏碗盘（明明想拖延）处理堆积的邮件整理乱糟糟的桌子 2）巨痛苦（macro sucks）：清理几百封未读邮件（可能需要3-4小时）完成一直拖延的重要项目做不喜欢但必须的工作 David Goggins 说的“让大脑起茧”就是这个意思。通过这些日常或小或大的“痛苦”训练，AMCC就能像肌肉一样变得更强，更容易被激活，从而帮你应对更多任务。 🔵 7. “再多来一点”（go one more） Huberman 分享了自己的例子：他喜欢跑步，但家门口在坡上。每次跑完回到小区口，最后20米上坡特别煎熬，大脑总想找借口放弃。但如果逼自己坚持跑完这最后一段，AMCC就会被激活。 他称之为“再多来一点”（go one more）：即使任务已经完成，再多逼自己一步，这才是真正训练意志力的方式。 🎾 我想起德约科维奇的《一发制胜》书里同样提到他作为顶尖网球选手的训练方式： “无休止的练习在这个时候发挥作用，帮助我应付球场上的任何事情。它帮助我排除‘可能’，能用‘概率’来判断情势。越多的训练，实际经历越多不同的情况，越可以减少意外的发生。 在每回合漫长训练的尾声，我的教练明知我精力耗尽、注意力濒临涣散，却在球场上放了一小瓶塑料瓶装水，要我使尽全力对它再发五次球，这样我一天的工作才算结束。这就是比赛了4个小时之后，还能赢过其他选手的关键。” 🔵 Fin. 总结 1）自主选择的挑战能增强健康，被迫的挑战适得其反。 2）你的信念会直接影响身体表现，包括对压力和意志力的看法。 3）AMCC是意志力的生理基础，需要通过“不想做但逼自己去做的事”来锻炼。 4）日常的“微痛苦”和“巨痛苦”是最好的意志力训练方式。 5）“再多来一点”比单纯完成任务更能锻炼大脑。 🌟 意志力不是天生固定的特质，而是可以通过科学方法训练的能力。关键是要主动选择那些让你不舒服但有价值的挑战。

00