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《65种微习惯》总结
序章
• 不能养成微习惯的理由：先弄清阻碍所在，再行动。
• 90%的幸福都来自习惯：幸福感与日常微小行为密切相关。
• 调整微习惯的关键在于调整好自己：从自我认知与动机入手。
第1章 掌控行为的26种微习惯
1. 开心就好：选择让自己愉悦的起步方式，避免强迫。
2. “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来，先迈小步再加速。
3. 先尝试再改变：用最小可行行动验证想法，再迭代改进。
4. 设定“例外规则”，别太完美主义：允许特殊情况，降低放弃率。
5. 给自己一套“顶配”：为关键行动准备最顺手的工具与条件。
6. “抱团式”习惯养成法：不孤单：借助同伴或社群的正向氛围。
7. 学会模仿别人：向榜样看齐，复制可观察到的小动作。
8. “胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励：用即时正反馈巩固行为。
9. “马克笔”习惯养成法：记录你的成就感：可视化进度，强化自我认同。
10. “朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力：公开承诺与展示，增加外部监督。
11. 提高干劲的小装备：准备能激发兴趣的辅助工具或环境。
12. 把时间节点编入计划：把任务嵌入日程，减少启动成本。
13. 向大家宣布，断绝自己的后路：公开目标以形成外部约束。
14. 设定一个“激情目标”：找到能点燃内在火焰的高阶动机。
15. “年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去：用连续打卡或会员式激励。
16. “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人：以偶像为镜，持续自我升级。
17. “一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时：利用早晨高效时段完成关键小事。
18. 学会“一心二用”：把新习惯嵌入已稳定的旧习惯链条。
19. “氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所：用环境触发好状态。
20. 倒推“热情递减法则”，激活积极大脑：在热情尚存时先做最难部分。
21-26. 克服拖延心理1-6：将任务切块、列清单、细分、聚焦、停止内耗、当场执行，分别对应15分钟单位、待办勾选、工作细分等策略。
第2章 掌控思维的18种微习惯
1. “1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己：把目标设为微幅个人进步。
2. 最大化思维：发挥既有优势：聚焦长板而非补短板。
3. 概率思维：结果取决于行动的量：用高频小投入提高成功概率。
4. 焦点思维：只关注你能做到的事：排除无关选项，集中资源。
5. 发散思维：寻找更多选项：先求量再求质，拓宽解决路径。
6. 量变思维：只做1%的改变：通过极小幅度累积复利效应。
7. 共赢思维：如何让双方都满意：在合作中寻找互惠点。
8. 去结果思维：尽力去做就好：过程导向，弱化成败压力。
9. “接力棒”思维：今天我做这么多就可以了：为长期目标拆分阶段性任务。
10. 底线思维：降低你的期望值：先满足最低可行标准，再逐步优化。
11. 长期思维：做好失败的思想准备：用容错空间支持持续试错。
12. 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由：回溯动机源头。
13. 故事思维：被感动的能力：用叙事法赋予行动情感意义。
14. 价值思维：发现做这件事的意义：将任务与个人核心价值对齐。
15. 联想思维：想一想以前的成功经验：调动过往成功情境增强信心。
16. 成长思维：你可以换个说法：用积极语言重塑自我对话。
17. “生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值：培养接纳与觉察态度。
18. 感恩思维：我要说声“谢谢你”：以感谢练习提升情绪韧性。
第3章 掌控情绪的15种微习惯
1. 高能的情绪：减少放电，增加充电：管理能量而非压抑情绪。
2. 投入的情绪：感受你的心流：把注意力放在正在做的事上。
3. 主动的情绪：夺回生活的主动权：用行动回应而非被动等待。
4. 好奇的情绪：做10件让自己心动的事：用探索驱动积极情绪。
5. 戒掉否定的情绪：接受真实的自己：停止自我批判。
6. 戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱：先满足自身需求再帮助他人。
7. 戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑：建立内在评价标准。
8. 戒掉不安的情绪：接受失败：把失败视作正常反馈。
9. 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验：调用成功记忆稳住情绪。
10. 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心：用积极语句快速情绪矫正。
11. 分清“应该做”和“想做”：聚焦内在动机而非外部评价。
12. 了解自己的性格类型：用 MBTI 等工具做性格适配。
13. 重视自己热衷的事情：让兴趣成为情绪驱动器。
14. 谁都想听好话：给自己正向反馈：用肯定语提升情绪。
15. 找到自己的使命：将日常微行动与宏大目标连接。
第4章 掌控环境的6种微习惯
1. 尝试改变环境：微调物理或数字空间，触发新行为。
2. 和自己的榜样成为朋友：靠近优质参照系。
3. 结交志同道合的伙伴：构建支持性社交网络。
4. 提高发现机会的敏感度：训练洞察力捕捉窗口。
5. 等待好机会的到来：保持观察与耐心。
6. 获得最好的反馈：主动寻求建设性评价并及时调整。
序章
• 不能养成微习惯的理由：先弄清阻碍所在，再行动。
• 90%的幸福都来自习惯：幸福感与日常微小行为密切相关。
• 调整微习惯的关键在于调整好自己：从自我认知与动机入手。
第1章 掌控行为的26种微习惯
1. 开心就好：选择让自己愉悦的起步方式，避免强迫。
2. “婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来，先迈小步再加速。
3. 先尝试再改变：用最小可行行动验证想法，再迭代改进。
4. 设定“例外规则”，别太完美主义：允许特殊情况，降低放弃率。
5. 给自己一套“顶配”：为关键行动准备最顺手的工具与条件。
6. “抱团式”习惯养成法：不孤单：借助同伴或社群的正向氛围。
7. 学会模仿别人：向榜样看齐，复制可观察到的小动作。
8. “胡萝卜”习惯养成法：给自己一个奖励：用即时正反馈巩固行为。
9. “马克笔”习惯养成法：记录你的成就感：可视化进度，强化自我认同。
10. “朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力：公开承诺与展示，增加外部监督。
11. 提高干劲的小装备：准备能激发兴趣的辅助工具或环境。
12. 把时间节点编入计划：把任务嵌入日程，减少启动成本。
13. 向大家宣布，断绝自己的后路：公开目标以形成外部约束。
14. 设定一个“激情目标”：找到能点燃内在火焰的高阶动机。
15. “年卡式”习惯养成法：要是“不想吃亏”，就坚持下去：用连续打卡或会员式激励。
16. “爱豆式”习惯养成法：我想成为那样的人：以偶像为镜，持续自我升级。
17. “一刻钟”习惯养成法：起床后的黄金1小时：利用早晨高效时段完成关键小事。
18. 学会“一心二用”：把新习惯嵌入已稳定的旧习惯链条。
19. “氛围式”习惯养成法：寻找一个让你心情舒畅的场所：用环境触发好状态。
20. 倒推“热情递减法则”，激活积极大脑：在热情尚存时先做最难部分。
21-26. 克服拖延心理1-6：将任务切块、列清单、细分、聚焦、停止内耗、当场执行，分别对应15分钟单位、待办勾选、工作细分等策略。
第2章 掌控思维的18种微习惯
1. “1厘米超越思维”：不是超过别人，而是超过自己：把目标设为微幅个人进步。
2. 最大化思维：发挥既有优势：聚焦长板而非补短板。
3. 概率思维：结果取决于行动的量：用高频小投入提高成功概率。
4. 焦点思维：只关注你能做到的事：排除无关选项，集中资源。
5. 发散思维：寻找更多选项：先求量再求质，拓宽解决路径。
6. 量变思维：只做1%的改变：通过极小幅度累积复利效应。
7. 共赢思维：如何让双方都满意：在合作中寻找互惠点。
8. 去结果思维：尽力去做就好：过程导向，弱化成败压力。
9. “接力棒”思维：今天我做这么多就可以了：为长期目标拆分阶段性任务。
10. 底线思维：降低你的期望值：先满足最低可行标准，再逐步优化。
11. 长期思维：做好失败的思想准备：用容错空间支持持续试错。
12. 初心思维：给自己找一个坚持下去的理由：回溯动机源头。
13. 故事思维：被感动的能力：用叙事法赋予行动情感意义。
14. 价值思维：发现做这件事的意义：将任务与个人核心价值对齐。
15. 联想思维：想一想以前的成功经验：调动过往成功情境增强信心。
16. 成长思维：你可以换个说法：用积极语言重塑自我对话。
17. “生活禅”思维：任何事物都有它存在的价值：培养接纳与觉察态度。
18. 感恩思维：我要说声“谢谢你”：以感谢练习提升情绪韧性。
第3章 掌控情绪的15种微习惯
1. 高能的情绪：减少放电，增加充电：管理能量而非压抑情绪。
2. 投入的情绪：感受你的心流：把注意力放在正在做的事上。
3. 主动的情绪：夺回生活的主动权：用行动回应而非被动等待。
4. 好奇的情绪：做10件让自己心动的事：用探索驱动积极情绪。
5. 戒掉否定的情绪：接受真实的自己：停止自我批判。
6. 戒掉讨好的情绪：没有附加条件的爱：先满足自身需求再帮助他人。
7. 戒掉被外界左右的情绪：面对好评依然保持清醒的头脑：建立内在评价标准。
8. 戒掉不安的情绪：接受失败：把失败视作正常反馈。
9. 戒掉慌乱的情绪：搜索过去的成功经验：调用成功记忆稳住情绪。
10. 戒掉消极的情绪：找到一个座右铭，将它铭记于心：用积极语句快速情绪矫正。
11. 分清“应该做”和“想做”：聚焦内在动机而非外部评价。
12. 了解自己的性格类型：用 MBTI 等工具做性格适配。
13. 重视自己热衷的事情：让兴趣成为情绪驱动器。
14. 谁都想听好话：给自己正向反馈：用肯定语提升情绪。
15. 找到自己的使命：将日常微行动与宏大目标连接。
第4章 掌控环境的6种微习惯
1. 尝试改变环境：微调物理或数字空间，触发新行为。
2. 和自己的榜样成为朋友：靠近优质参照系。
3. 结交志同道合的伙伴：构建支持性社交网络。
4. 提高发现机会的敏感度：训练洞察力捕捉窗口。
5. 等待好机会的到来：保持观察与耐心。
6. 获得最好的反馈：主动寻求建设性评价并及时调整。
4 01
“I heart you” 是一种比较俏皮、可爱的表达方式，意思就是 “I love you”（我爱你）。
🔹 “heart” 在这里当作动词，用来代替 “love”。
🔹 这个说法通常出现在短信、社交媒体、卡片或者口语中，显得比较轻松、不那么正式，有时也带点撒娇或玩笑的语气。
例如：
• “I heart New York” 就是 “I love New York”
• “I heart you” 就是 “我喜欢你 / 我爱你”，语气比直接说 “I love you” 轻柔一些。
如果你是对某人表达情感但不想太正式，这句话很适合哦 😊
🔹 “heart” 在这里当作动词，用来代替 “love”。
🔹 这个说法通常出现在短信、社交媒体、卡片或者口语中，显得比较轻松、不那么正式，有时也带点撒娇或玩笑的语气。
例如：
• “I heart New York” 就是 “I love New York”
• “I heart you” 就是 “我喜欢你 / 我爱你”，语气比直接说 “I love you” 轻柔一些。
如果你是对某人表达情感但不想太正式，这句话很适合哦 😊
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