低风险创业和为解决一个问题的开始创业

创业不建议做别人做过的事。
健身房，洗衣店，饭馆。
这是模仿，看着别人好像赚钱了，自己也想模仿着赚点钱，这种情况是最容易赔钱的。

模仿别人赚钱意味着你本身对这件事儿并没有热情，没有意义，没有钻研的精神，只是听说用这个方法赚了钱。
但是所听说的东西一定不是全部，因为一个人做一件事儿，同样开饭馆，有的赚钱，有的不赚钱。
因为它是一个连续的过程，根本无法用几条原则来总结。
创业意味着有大量的不确定性，复杂因素，所以就算是一个成功的开健身房的人，手把手的教你开健身房，餐厅，都可能会赔钱。
选址不一样，团队不一样，区别就大了，最好的方式是低风险创业。

模仿别人，卧底，钻研，搞了七八天，觉得自己掌握了，容易变得傲慢，
觉得自己似乎掌握了赚钱的秘密，开始做些大胆尝试，借钱卖房，抵押贷款。

所以真正的创业是什么？
是你想要解决一个问题，社会问题。
有一个事儿你觉得别人做的都不太好？
或者有一个地儿，你觉得这儿应该有一个店，没有大家都不方便。
当找到了一个你想要解决的社会问题的时候，一点点的每天小心的试，慢慢试，试的每一个动作，能不花钱就尽量花钱，能用外部资源就尽量用外部资源，一点点的探索，由于你对这件事充满了热爱，就有可能成功。
就是真正的创业，真的解决了某一个社会问题，每一个人的每一次成功都是一个原创，而不是重复。
跟科学不一样，创业的成功充满了大量的随机性。
樊登

正常的人际交往是人格平等，信任，相互理解。出现问题是和平的商量解决办法。
什么是边界感

——讨好型人格家庭的溯源
1过度批评负面评价和控制的原生家庭
2父母给孩子的爱总是有条件（总是被威胁安全感和爱，优秀才被爱）
——如何摆脱讨好型人格
1.察觉讨好行为察觉是改变的第一步
2.设定边界，提升自我价值感
3.写20个自己的优点，提升自我的价值感
4.培养自我关爱（像宠自己孩子一样宠自己。我特别喜欢我自己，我特别欣赏我自己，我非常在乎自己的需求和感受）
5.练习拒绝别人，找理由延迟决策，超过2秒让大脑屏蔽干扰，提高决策准确性。（不要立刻说“是”，重复对方的话，打断一下对方“稍等一下”，委婉的提出真实想法。
举例：啊，你想让我陪你一起上厕所是吧？稍微等一下哈，我这个画没有画完。或者你先去上，等会我们在操场上集合。）
6.决策前问自己三个问题（我真的想做这件事吗？我有时间能力做这件事吗？做完之后会给我带来负面影响吗？）

——什么叫侵犯边界感？
他人无视了你内定设立的。心理情感，身体空间的合理界限，做出了让你不舒服，被冒犯，被控制或不被尊重的行为。
边界是个人身边看不见的围栏：包括什么是我的（身体，情绪，思想时间，物品空间责任）什么是我能接受的（别人如何对待我，与我互动，接近我）什么是我的责任（为自己的事负责，不为他人的情绪负责）
侵犯边界的表现
1.身体边界（未经允许不能触摸身体，不能距离过近，不得侵犯个人私人空间，包括物品房间）
2.认知思想边界
a拒绝制止他人当众表达评价，贬低嘲笑你的思想，信仰和价值
负面评价
（比如：老师说你孩子怎么注意力这么不集中——啊老师你不要这么说，我还小，在学习成长阶段，请给我时间。
你这么胖，一天到晚玩手机——妈妈，请你不要对我负面评价，我会很难受的，我如果骂你这句话你也会很难受的。
小张你穿的是什么衣服丑死了？
）
积极评价
（你是上帝吗？你是标准答案吗？凭啥评价别人）
b强行灌输他人观点不允许你表达同意见
c替你下了结论和决定，不尊重你独立思考的能力
3.情感边界
情感勒索（利用内疚责任感恐惧逼迫你做某事，比如说你不帮我，我就不理你了，我难过都是因为你）
过度倾诉（不考虑你的承受能力，强行向你倾倒负面情绪当垃圾桶）
忽视或否定你的感受（当你说不或者表达不适的时候，对方贬低你还说：你太敏感了，别那么小气，这是开玩笑）
窥探隐私
4.关系边界（经常说亲密关系）
过度依赖
控制欲强，干涉社交穿着爱好
不尊重贬低你以他人的关系
只索取
5.时间和物质边界
再不方便的时间频繁联系打扰
占用你大量时间导致没有个人空间
不招呼使用或损害物品
对你个人财务管理指手画脚

自我肯定方法
积极现实有效改变情绪和看法的咒语
希望，满足，喜悦，勇气，同理心，爱
告诉我，我已经拥有能治愈我的一切
我的人生剧本我自己写
人生的旅程，可以前进，后退，也可以向旁边走，
我可以勇敢
我可以在错误和失败中吸取教训
我可以站起来直面焦虑
我有好奇心和接纳，面对任何困难和焦虑
我有能力战胜恐惧，我值得宽恕
想象美丽的金光照耀我
我被呵护关爱且安全
我应该照顾好自己
我的价值不需要别人的认可
像对待小孩一样对待自己
（饿了就喂，哭了安慰，错了原谅，摔倒扶起来）
我选择尊重我的感受，给它足够的时间
没有永恒的，都是暂时的
我可以感到。悲伤，愤怒，担心
可以寻求帮助
可以休息
可以静一静
可以累
可以不想说话
可以建立边界，说“不”
我用给予他人的爱和仁慈，对待自己是很值得的
我相信黑暗的地方也有裂缝，光会照进来
我选择让自己成长，我选择结束恐惧
生活就像荡秋千，起起落落，轻轻的依偎，就会荡的很好，
我很厉害，我很勇敢，我势不可挡
我很安全，我能渡过难关
我相信我值得被爱，被同情，被宽恕，被接纳
我们不可能拥有完美的生活，难免会有坎坷，我们学会接受旅途真实的面目，我们一定能找到平静和幸福
我是野花，是蒲公英的一个愿望，
是阳光亲吻的孩子，
是一个奇迹
自我照顾不是自私
我值得被爱
日子要一天天的过

储存记录。对自己肯定的话语彰显自信和价值观的话语，写下来，贴在墙上，
有时间对镜子或者旷野喊一喊。
《烦恼消消乐》——来自新西兰丽贝卡，巴拉格

遇到父母长辈权威打压你怎么办。（非常好的大师方法分享）
——人生突然变好是从接纳自己开始的。
人希望把自己的潜能全部都发挥出来，让自己活得淋漓尽致，体验人生巅峰。
如果以上能做到，当然很棒。
但是真实的人生复杂多样，很多人在批评谩骂暴力中长大，在严重匮乏的爱和生活之间长大。
当这样的人自我评估时候，其实已经把破碎的人生过得还是凑合了，想到自己还活着就释然和接纳吧。

举例：一个来访者，她重点大学毕业，有很好的工作老公，但是她痛苦，学习生活工作和丈夫糟糕透了，在人生中有很多极其的不满。
通过几年心理咨询，有一天她梦见一个公式，6乘以N加1等于37，就是六乘以6加1等于37。
这个梦的暗示关键是在梦之前，她的自我没有形成，或是压抑的。
每天过得非常的艰难和痛苦，她因此觉得自己的人生糟糕透顶。
通过她自己和治疗师的努力。
这一天她的自我基本诞生了，6*N加1等于37，N代表是自我，6代表生命中的六个方面。
在自我没有形成之前，觉得自己人生一无是处，突然之间，发现自己其实拥有37分的现实，
◆当人自我接纳形成之后，他就发现人生其实非常之好。

如果人生是在黑暗中，在匮乏中，在羞耻中挣扎，如果觉得自己和人生太糟糕了。
请爱自己，与自己的心灵对话，当逐渐的有一天，自我形成之后，对自己◆有了内在的接纳，就会觉得外部世界原来如此之好，原来自己的人生其实相当不错。

——当面对生活中躲不开的，父母、长辈、领导、同事、前辈、师傅的打压，霸凌，挤兑，冷言冷语。

你会好像觉得他们是有道理的，
自己没有他们经验多，自己是孩子，或刚大学毕业，或没有工作经历，不理解人情世故，吃不了苦，各种各样的认同对方贬低说的对✔️。
但是别急着伤心😢！对方看起来说得斩钉截铁，但里面漏洞特别多！
◆比如他们不也是从你现在初级的状态升级成长的吗？他们不犯错吗？不犯错怎么成长？
思考对方打压你的话，是不是想呈现一种气息，表达对方作为领导，作为权威，想表现自己厉害，希望你尊重听从伟大的对方？
思考领导或权威，说难听的话是想构建怎样的关系模式。
◆领导真的就是对的吗？他话的弦外之音是什么？
人类要锻炼形成这样视角，逆行为思考🤔，对方为啥这样？
这样想就会获得自由，会变得很灵活。
就知道对方这么说，这么做。
是想跟你构建怎样的关系模式？
你会获得什么？
你把对方潜意识都看透，
你可以更好的反过来影响对方。
对方想成达成他的目的，
你反过来达成自己的目的。

——遇到一直否定你的人，别怕找个你最不害怕的练手反抗。
你周围有个权威，一直否定你，说你这也不会，那也不会，这也不对，那也不对。
你可以试着在你的生命之中去找一个最虚弱的权威，
你觉得有相当的把握可以好好跟他抗衡，对峙。
先找他下手，和他练一练胆量和抗衡（通常是父母）
首先第一个原则，先从小事开始，
不要拿你的工作，婚姻，生命中特别重大的事情对抗。
这些情绪绪太强了，不行。
你先从小事开始，吃喝拉撒睡玩，非常简单的小事儿开始。
福格行为模型：成功的大小并不重要，成功的频率才重要。

比如：高考志愿曾被父母给毁了，你觉得非常的恨，你想从这件事开始对抗pua，这个可以反抗。

要知道这个世界绝大多数人都没有认知和真知灼见的。
是活在自己也不知道自己在说什么，但是又说的很肯定，显得自己很厉害的状态之下。他们根本就没有好好准备过任何事。

如果你充分的准备去做一件事。
别人一定会被你打败。
你可能就获得成功快乐的体验。
以上武志红。

◆内心压力大改善技巧，李中莹
想一件有压力的事，闭上眼睛，
你会看到一个画面，或一个电影在你面前：
画面是给你压力的东西，
你尝试看画面，
问自己压力值（十分是要死掉那么严重的压力，一分是非常轻松的压力）
现在想象画面，你把压力画面往前推，距离你远一点，慢慢地推。
看一看是不是推远一点，压力的分数少一点。
不能太远，远到你完全没有压力，就不去干活了。
远的足够，又还有动力，
只不过可以喘一口气，让我干活干得更好。
这个事还是让你觉得无力，力量不够。

下一步是看那画面，想象自己长高长大。
整个人看起来体型变大。
本来是他（代指有难度有压力的事或人）在你眼睛上面的，高于你。
现在你长大，眼睛跟他平排。
想象你再长高大一点，你的眼睛高，他低了，它在你的视线的下面了。
◆想象你继续长高长大，高高的继续看那个事。直到你觉得够了，停下来。
现在你的眼睛比那事更高，
问自己压力的分数改善了多少。

所以相信你的力量。
你力量并不是那么少，那么弱的，
你只是不懂得用你的力量。
这就是nlp。

事件对面的人事你改变不了，
你脑袋里面那些人事物的结构图，
你可以改变，改了他们都不知道，
假如往后推远事情的画面，你觉得有困难。
原因是
第一，有事情你该完成，但你没完成。
比如，你还欠他钱，你就不能推远他。
还了钱就可以推远。
第二，有事情你应该为他做，你还没做，你就不能推远。
因为你是有良心的，你的良心说让你不能跑，要把它做完。

很多事往往简单的。
说“谢谢你，对不起，我爱你”这样简单的一句话，就可以解决良心的问题。
“我接受你的存在”关系就已经改善了。

请爱母亲妻子和家人
英国实验证明，
胎儿在妈妈肚子里，也分享母亲的记忆，妈妈怎么想，胎儿也感受的到。
一个得不到母爱，家人爱的妈妈，（比如婆媳矛盾，夫妻矛盾）
她很难爱她的孩子。
因为母子连接没连接好，
母亲因受伤，她会怨恨他人，包括孩子，
孩子在肚子里感受到母亲的恨意，
他会一生缺乏安全感，缺爱。
所以婚姻和情感关系中，
不要让母亲和女性感到悲伤。
因为女性悲伤难过，
就是家庭系统的毁坏，
从此家里的每个人会毁坏。

母亲孕育肚子里的生命，
生产出来还要照顾100个月，
心理学里叫原爱，
它是生命传承，保证生命系统可以有效的传下去，
最根本最原始的爱叫做原爱，
母亲爱孩子，
没有这份爱，生命不会出生。

爱是很难做完美的。
如果我们经历过创伤，
不要让它扩大增长就是我们的能力和努力方向。
父母不够好，你没有办法更换，
时间也不能倒流，
所以，一篮子一笔勾销，不谈对错了。

反正他们没学过知识，也不懂爱和经营。
能给一些奶水养大我们，也是一种福气，
你我是比他们有福气的，
所以放过父母，感恩
谢谢你给我的已经够了，
接下来的人生，自己好好经营，
往前走，不重复他们的悲剧，
就是最好的态度。
——李中萤

心理健康是有代价的，
其中一个代价是，
你不再是有口皆碑的好人，
不需要为别人的人生负责，
也不需要过度考虑别人人生。

你白天过得怎么样，会导致你在晚上睡觉的时候如何？
你这一生过得怎么样，会导致你在死亡的时候如何？
前半生过得怎么样，会导致你中年危机如何？

如果你这一天你的劲儿没有施展出来，
到了晚上你就发现翻来覆去睡不着，
如果你这一生一直都是憋着的，
没有把自己活出来，
必然会有中年危机，
如果你整个的这一生都是这么过去，
到了80岁的时候，人之将死，
你可能会感觉到这一生特别的失败。

这时候死亡就成了很难面对的事情，
不是死亡本身可怕，
而是这一生没有痛快过，可怕！

你充实的活着度过一天，
就可以晚上安眠，
充分的活过了前半生，
你的中年危机就可以免掉，
如果这一生活得很充实，
有各种深度关系，
你和事情的深度关系，
和人的深度关系，
和大自然的深度关系，
刚和世界深刻的碰触过，
会觉得死亡没那么可怕。

——武志红

成年人交友法则：
1不要什么人都见，除非对方给出足够的具体的诚意（聊天不算，实际的互惠付出）；
2选择跟自己情况与条件接近的朋友，比如跨国婚姻，创业的等，卡一些红线；
3宁愿向上社交不要向下兼容，向上最多融不进被鄙视，向下没有底线且增加内耗；
4交友必须有主题，比如阅读，运动，学法语，烹饪等，漫无目的的杀时间交友也是在杀自己。

哈哈

如何帮助自己改掉拖拉磨蹭的毛病
心灵互动5步法
事前准备，正向的约定提醒，正面强化，由小到大，关系大于一切

磨蹭最关键的点就是不知道这步走到哪个节点。
迷茫，没有目的性，自主性，可控性。
每天早上可以给自己或他人规划一天要做的事。
可以细节一点具体到半个小时或一小时再做啥。
养成习惯就不会麻烦。
走神墨迹不知道干啥时候拿出表来看看就可以回过去。

◆重要举例：
山田本一日本人跑马拉松冠军的秘密
某地比赛我和团队提前一个月到这个地方去。
提前标记好所有线路，
这儿是个医院，那儿是个学校，
这是一座山，是一座桥。
把漫长的马拉松比赛的三十公里，
它切成几十个小分支。
在一个月的时间里，
无数次的熟悉线路，
这样跑到医院的时候，
已经过了1/10了。
跑到学校的时候，
已经过了1/4了，
所以漫长的一旅途，
我清醒的知道我在哪一个点，
就不会觉得痛苦。
也更不会磨蹭。
马拉松本是非常漫长，
对意志品质，体力是绝大考验，
像在漆黑的大海上航行，
目光标遥远，
目不可及，很快崩溃，溃不成军。

这就是事前心理准备的作用！
————
设计好框架，
在每一个点上，
有了强烈的自主性和可控性，
就知道每一步到哪，
接下来要干什么，就不迷茫！

把巨大的目标给拆分，
清醒的知道处于哪一个节点！

约定提醒就是提前打好招呼，做好约定

正面强化就是不断给予正反馈，给鼓励。

有小到大，是目标一定要先设立小目标再设立大目标，太大的目标就会让人望而却步你。

关系，拖拉可能是对抗。尊重人和边界，
不要把关系搞成消极抵抗。与人柔和

——白瑞

人怎么获得幸福快乐？
不快乐原因和可以做什么？
人想开心幸福起来，
需要多巴胺，催产素，血清素，内啡肽
等，对身心状态愉悦重要的激素。
如何分泌这些激素？需要：爱，拥抱，抚摸；设定完成目标，美食，运动；笑

一个孩子在幼年和6到14岁，及成年以后有各种问题，
都是父母对她的童年不利养育方式造成的
青春期阶段就会显现，
这时期孩子荷尔蒙激素在他的大脑里剧烈的变动，攻击性非常强。
孩子就像花，表面上看起来很好，根儿已经烂了，过一段才能显现出来。

人性格的种种缺点，磨蹭，爱发脾气，不爱写作业，不爱工作，没有热爱，摆烂躺平等等各种结果
都是家长错误养育方式的显现，

比如家长辱骂，殴打，逼迫，强迫，啰嗦唠叨，威胁，打压，等等一系列负面情绪只会助长人的压力激素，

同时完全不分泌 幸福激素，
这就是今天有句话，
不幸的童年要用一生去治愈，

因为童年确实把脑子搞坏了，
只能在长大后自己不停的寻找快乐幸福，
制造快乐的激素，给自己治疗。

ds具体分泌快乐激素的事：
——多巴胺

- 设定并完成目标：当人们为自己设定一个清晰的目标，如完成一项工作任务、读完一本书或学会一项新技能，并最终达成时，大脑会分泌多巴胺作为对成功的奖励。

- 享受美食：吃巧克力、蛋糕等自己喜欢的食物，能刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感和满足感。

- 运动锻炼：跑步、游泳等有氧运动能促使身体分泌多巴胺，帮助提升情绪，让人产生愉悦和轻松的感觉。

——催产素

- 亲密接触：与亲人、朋友或伴侣拥抱、亲吻等身体上的亲密接触，可以促进催产素的分泌，增强彼此之间的情感联系。

- 照顾他人：照顾孩子、宠物或帮助他人解决困难等行为，会让大脑分泌催产素，让人感受到温暖和幸福。

- 深度交流：与他人进行真诚、深入的对话，分享彼此的想法和感受，能增进彼此的信任和亲密感，从而促进催产素的分泌。

——血清素

- 晒太阳：适量晒太阳可以促进血清素的合成，改善情绪状态，让人感到平静和舒适。一般建议每天早上或傍晚晒15 - 30分钟太阳。

- 规律作息：保持规律的生活作息，每天定时睡觉和起床，有助于维持身体的生物钟正常运作，促进血清素的稳定分泌。

- 冥想放松：通过冥想、深呼吸等放松练习，可以减轻压力和焦虑，刺激血清素的分泌，让人进入一种宁静、平和的状态。

——内啡肽

- 剧烈运动：如跑步、健身操、拳击等，当运动达到一定强度，身体感到疲劳和疼痛时，大脑会分泌内啡肽来缓解疼痛，并产生愉悦感，即“跑步者高潮”。

- 辛辣食物：食用辣椒等辛辣食物会刺激口腔神经，使身体产生轻微的疼痛反应，从而促使大脑分泌内啡肽，带来愉悦感。

- 笑：开怀大笑能促使身体分泌内啡肽，减轻压力，改善心情，让身体和心理都得到放松。

健康是哪些综合行为？
真正养生的方法都很简单，
就怕知道做不到

一，调好嘴，
为什么不是管住嘴，因为管不住的。
长出嘴就是为了吃东西，
但是怎么吃？
非常简单做的事情，
先吃蔬菜。
多醋少盐，
多茶少酒，
少量多次喝水
睡觉前不吃夜宵，
因为夜宵肠道工作半宿，很累。
吃什么换一个思路想什么都不吃◆特别好。
反向理解

二，迈开腿，
不是跑马拉松，那只适合一部分人
可以跑五公里，
早晨沐浴阳光，
蓝光的时候会直接治愈人，
大脑有松果体，
每个人真的是开天眼，这是有光感的。
饭后一定要小动，简单的走5分钟，
你的血糖就会帮你来控制，
吃同样的食物，
但是它进入到了代谢的模式，
最好的运动是游泳，羽毛球，乒乓球，
左手右手都可以打，
日常活动不要过于激烈

三，睡好觉，因为熬夜就是熬命。
除非有工作或特别有成就感或文思泉涌的时候，
这种时候有内啡肽保护大脑没事
不要乱刷无厘头的短视频，
越刷越睡不着。
有知识的短视频没事

◆没有什么事情是睡不着觉的，
睡前背50个单词，
两篇古文，解析方程，马上就困！

睡不着的问题，
是你只在自己的舒适区去忙乎，
越看越没有成就感，你就不睡觉了，
所以希望睡好觉

四，做好事儿
人的一生都会被你做过的好事儿所滋养

五，就算不做好事，也要保持好心情。
乐天达观，人类能活105岁，

家长打孩子，是因为觉得殴打辱骂威胁恐吓立刻看到效果。
但这些行为会使孩子心理大脑改变形态，行为不正常，导致他头脑当中的神经递质分泌发生变化，他天天生活在一个有巨大压力的地方，所以他会分泌过多的肾上腺素，过多的皮质醇，一点点累积。

孩子的行为变成了取悦和讨好他人，他认为在家里健康的生活，是应该取悦人的，应该扮可爱的。

孩子大脑坏的变化当时看不出来，小的时候觉得孩子可爱，听话，但是到5岁6岁以后，孩子会越来越急躁，容易发脾气，最终形成成瘾性人格 。对游戏抽烟赌博色情等等上瘾。
孩子到12岁以后，父母就打不过他们。
孩子就会打你，把从你身上学来的东西都用在你身上。推你，离家出走，关上门不和你说话。

所以很多人急躁，只看到当下的效果。
根本不知道此刻孩子头脑当中在发生着什么。
把一个人的大脑打坏了，不是物理打击，因为大脑的坏是来自于神经递质分泌变化，天天生活的很紧张，你的大脑就坏掉了！

诺贝尔经济学奖得主说，一个人长期的贫穷。也会使得大脑的神经递质分泌发生大量的改变，影响我们的大脑健康，
所以你如果长期压力大，痛苦，长期生活在不良的人际关系当中。
你的头脑会坏掉，受到影响。

父母永远记住：
对孩子好一点，才不会玩命的打游戏。
孩子太喜欢打游戏的原因，是因为他在生活当中实在是没什么乐趣，来自于
压力过大，来自于有人打他。
有成瘾性人格的人，都是小时候和家人关系不好的人。

懂教育的家长很少，恐吓等方便快捷的打压的家长很多。

教育人要警惕立竿见影！这是非常危险的事。
教育是一个很漫长的过程，
需要的是浸润，长期陪伴。

养育是很轻松的事儿，不要没有耐心，不要立竿见影。
——已经成瘾了，怎么戒？
保护好钱 ，爱，理解，鼓励，
正念冥想 ，觉知，
观察自己的成瘾性。
佛性 ，寻找替代爱好。

赌博爱打游戏等是大脑损伤，
是认知问题，大脑损伤的人多巴胺渴望程度太高，（就像毒瘾是对快速多巴胺的上瘾）
获得不了良性的多巴胺。
戒除各种瘾最有效的方法是正念。
当瘾来的时候，控制住自己，
盯着瘾，跟大脑发生连接，
过一会儿你发现没事儿。
你以为会发生的事没发生。

抽烟，烟瘾犯了以后，他会觉得要死。
高铁一停站男人冲下去，猛吸两口。但实际上他不抽烟也没事。
只要过两3分钟，他就会发现洪水退去了。

烟瘾的戒掉不是来自于毅力，
而是来自于觉知！！

毅力不行，毅力是忍，
忍够两个月，你觉得自己表现不错。
奖励一根儿就回来。

——樊登