感谢@吕立青_JimmyLv 的产品，我将外甥女10岁生日的照片转成宫崎骏动画风格，效果非常棒，外甥女和姐姐都特别喜欢！这种风格充满童话感，真是太惊艳了，为您点赞👍👍👍。链接在这里⛵chatimg.ai。

🏸 运动类：『第208次挥拍·羽毛球成长记录』

累计：426.3小时⌛ | 243024千卡🔥

享受双打，科学运动！💪

连战两天，武大工体免费场地和好友畅享高强度男双！昨天1.5小时，平均心率133次/分钟，消耗1038千卡；今天1.5小时，平均心率144次/分钟，消耗1144千卡。打得太过瘾，连续两天胜率70%+，开心！

最爽的莫过于队友发小球、对方挑高，我后场直接一板爆杀得分！现在我左侧头顶区的球，也能自信地侧身转体、并步后大跨步一拍杀球搞定，哈哈哈，进步看得见！

最近特别注重热身和冷身。中羽在线有句话说得太好了：“运动前的拉伸热身决定了你的运动状态，运动后的拉伸放松决定了你的运动年限。”深受启发，尤其深刻体会到运动后冷身的重要性！

保持好习惯，才能更长久地享受羽毛球的快乐！期待下一次的快乐约球~ 🏸🎉

🏸 运动类：『第206次挥拍·羽毛球成长记录』

累计：423小时⌛ | 240842千卡🔥

实践出真知，刻意练习！💪

今天中午在武大工体球馆进行了1.5小时单打，QQ群约了个“盲盒”球友练手，后面又和水平相当的球友切磋了一局。平均心率155，消耗1179千卡。

赛前专门练习了步伐，效果显著！和“盲盒”球友打，正好实践新策略：左侧后场头顶尽量侧身正手处理，感觉意识和操作都有进步，全胜拿下！👍

但和水平相当的球友打，17:21惜败。明显感觉“身体跟不上脑子”——想法很多，动作却变形、失误增多。看来中羽在线的理论帖，还得靠大量刻意练习才能转化成肌肉记忆啊！

今天还有个新体验！“盲盒”球友带来了课题组的尤尼克斯Mavis 600塑料球。一颗球打了1个多小时居然毫发无损，太耐打了！球友还把球送我体验，感谢！🙏 京东一查6颗才85元，性价比爆棚，下次带给朋友们试试。刚开始还担心昨天新拉的27磅65线扛不住猛杀，结果多虑了，看来塑料球也是个不错的新选择！哈哈哈！

认识到问题就是进步的开始！期待下一次的打磨与提升，加油！🏸🎉

“尽量还是用头顶区转身去打，而不是习惯性用反手。”这句话说得太对了！👍👍这正应了专业的羽毛球教学中反复强调的黄金原则：“能用正手，就绝不用反手”。😊

最近我每天早上都会在球拍上套上拍套练习挥拍，反手能力确实有所提升。但一到单打实战，面对左后场来球，我还是下意识地侧身用反手去接。尽管大部分球都能勉强打回去，但回球的质量，无论从力量、深度还是落点控制上，都远不如我刻意练习的“大跨步、右侧身转体后的头顶正手”来得稳定和精准。

现在我深刻地理解到，反手只应该是一种被动或无奈下的选择。除非球速极快、落点极其刁钻，导致正手步法实在跟不上时，才用反手进行过渡或防守。

这个意识的转变至关重要！千万不要为了追求反手拉高远、杀球或过渡的所谓“帅气”，而牺牲了回球的成功率。正如您所分析的，对于业余爱好者而言，由于身体素质和技术熟练度的差距，养成“头顶区用正手”的意识，是减少失误、提升对抗能力最直接、最有效的途径。归根结底，在赛场上，少失误、不丢分才是赢球的根本。

再次感谢您的耐心分享🍀🍀，这句话真的给了我醍醐灌顶般的启发，受教了！👍👍💪💪

今天看到姬叶杰在中羽在线论坛里写的一篇《关于单打连贯或回球的正确跑位/站位》，感觉讲得非常细致实用👍👍。结合他文章里提出的底层逻辑、自己平时打球的体会，还有教练的指导，我给这部分内容做了一个系统梳理，希望能为爱好羽毛球的即友林李们提供一些参考🍺🍺。以下是我的总结和理解，共四点：

1. 关于我方主动杀球后的跑位
我方主动杀球进攻后，要有上前封网的意识，只需要〔笔直〕往前移动半个步伐位移即可（并做好启动步）。原文中提到“只需进攻后朝着对面的中线跑，也就是己方半场的一半中点（黄色圈）”，这是以左侧杀球为例。实际上，中路和右侧杀球同样适用底层逻辑①〔用长距离对长时间的球，用短距离对短时间的球〕。总结来说，每当在哪侧杀球，就在那一侧笔直往前移动半个步伐，并提前做好启动步，这一点很好地呼应了底层逻辑①。

2. 对方后场主动球下的站位
面对对方〔后场〕主动球，我方应根据对手站位进行同侧微微倾斜，同时上前半个步伐，并做好正反拍的防守握拍姿势。原文举例对方面向我方右后侧时，我方要“左脚踩在中线上，整体靠前场一点”，也就是要右侧向前站位。类似地，对方若面向我方左后侧或中后侧，我们的站位应相应地选择左侧向前或居中向前，并同样保持正反拍的防守姿势。这都符合底层逻辑②〔用短路径对短时间球，用长路径对长时间球〕。

3. 对方前/中场主动球的站位
对方〔(前)中场〕主动球时，我方站位应参照对手侧向，同侧微微倾斜，但不要上前半个步伐，并做好反拍的防守握拍姿势。虽然原文未专门讨论这一种情况，但依然遵循底层逻辑②。例如对方在右侧（前）中场、居中（前）中场或左侧（前）中场时，我方需要对应地在右侧、中侧或左侧中场站位，注意做好反拍防守。

4. 脚的朝向与步伐关系
当对方从〔左中后侧〕主动进攻时，我方两腿的前后关系应为：①对方在左侧（或中侧）时，左侧（或中侧）站位应“右脚在前，左脚在后”；②对方在右侧，则右侧站位应“左脚在前，右脚在后”。这里要满足底层逻辑③〔用小角度对短时间球，用大角度对长时间球〕。其实，只要平时注重步伐训练，这种前后脚的自然切换会逐渐形成肌肉记忆，理解起来也就更容易了，博主的配图讲解非常明晰。

整体来看，姬叶杰的原文把单打跑位、站位和脚步细节都讲得很清楚，配图直观，很多底层思路也值得反复体会。希望我的整理对大家有帮助，也欢迎各位林李们在评论区交流自己的观点和经验！👏👏再次感谢姬叶杰的精彩分享！🍀🍀

成峰成峰，你这个方法真的很有意思！👍👍AI确实能帮我们高效快速地了解一本书的大致脉络，像Gemini 2.5 Pro这样的模型，确实在信息梳理、结构分析、精炼要点上比单纯自己快速浏览更有力。

不过，我实际用下来感觉：Google AI Studio在处理复杂内容、提问方式自定义（Prompt灵活性）、大批量梳理和分析方面优势很大，适合想要深入、结构化、甚至多本书横向对比时用——这些场景里模型能力和自由度很关键。

但要是关注资料长期管理、做读书笔记、结构梳理和知识归档，NotebookLM这类工具可能更适合。它可以把一本书或者同类型书放在一个笔记本，方便回头查阅、持续记录和补充，知识体系慢慢搭建起来，后续也更易用和管理，就是Prompt自由度和模型能力比专业AI Studio稍弱一点。

感觉AI Studio和NotebookLM其实各有优劣，可以结合着用：攻坚难点或者做初步结构整理时用AI Studio，沉淀和构建个人知识库就靠NotebookLM。二者互补，能把AI的效率和个人化的积累最大化。

对了，我特别好奇你在Google AI Studio里，具体是怎么给它下指令让它梳理框架、填充内容的？能方便分享一下你用过最有效的Prompt思路或范例吗？我觉得这个过程很关键，想借鉴一下你的经验，谢谢！🍀🍀🍺🍺

🏸 运动类：『第205次挥拍·羽毛球成长记录』

累计：421.5小时⌛ | 239663千卡🔥

约战好友，乐享当下！💪

今天中午在武大工体，诚邀华科好友过来一起切磋单双打近4小时！跑位积极主动，心率低至139次/分钟，消耗热量2375千卡（371+2004），胜率保持75%以上！

为大家准备了5大瓶水、电解质粉剂、香蕉🍌，还录制了视频📸。4小时酣畅淋漓的运动，度过了超开心的一天！

近期坚持高频训练、科学恢复和合理补给，效果显著：在武汉炎热天气下心率能保持在140以下，证明身体素质、有氧能力和最大摄氧量都在稳步提升！💪

同时也越发珍惜在校打球的美好时光：有志同道合的球友，还有超值的场地费（武大10元/小时，华科8元/小时，就连华科投资2.16亿元的游泳馆也只需16元/2小时）。这样的条件，以后真是可遇不可求啊！🍀

享受每一次挥拍，期待下次的快乐约球～ 🏸🎉

🏸 运动类：『第203次挥拍·羽毛球成长记录』

累计：417.9小时⌛ | 237288千卡🔥

挑战高手，精进不止！💪

今天中午武大工体，成功“捞”到两位水平相当的高手一起鏖战2.5小时单打！跑位积极换来了147的较低心率，消耗1711千卡。虽然比分胶着，但关键球处理略显粗糙，胜率65%左右。

和高手过招就是爽，虽然惜败几局，但学到的更多！关键球的处理能力还得练，下次和他们继续切磋，必须提高技战术水平！

这次提前吃了丰盛午餐，还备足了电解质水+香蕉🍌，全程体能在线！武汉中午依旧闷热，狂换6套“皮肤”👕，再次证明科学补给对高强度单打有多重要！

打完照例大碗高汤馄饨伺候，迅速回血！期待下一次的挑战，继续加油！🏸🎉

🏸 运动类：『第202次挥拍·羽毛球成长记录』

累计：415.5小时⌛ | 235577千卡🔥

状态爆棚，继续前行！💪

今天中午在武大工体打了2.5小时，单打双打轮番上阵！狂烧1923千卡，胜率更是飙升至85%以上！状态前所未有的好！

无论是跑位意识还是技战术运用，都发挥得相当出色，掌控全场的感觉太棒了！

依然保持老规矩：早餐吃饱撑全场，跳过午饭。打球间隙补充电解质水，让体能一直在线，丝毫不觉疲惫。科学补给果然是王道！

打完立即补充能量——一大碗营养高汤馄饨！再配上冷水淋浴+筋膜枪按摩，为下一次战斗做好准备！期待下次快乐约球~ 🏸🎉

感谢汉青分享的这部“Veo3+FLOW”枪击案列车短片🌹🌹，非常震撼！👍👍

看完立刻让我想起2011年的《源代码》——主人翁史蒂文斯困于“源代码”虚拟程序中，通过不断重复八分钟在梦境般的循环中寻找真凶，这短片呈现太棒了！👍👍

人人都是创作者的时代真的来了！继OpenAI的ChatGPT 4o图片创作出圈后，Google的FLOW也借助Veo3模型让视频创作爆火全网，太令人振奋了！💪💪😊

🏸 运动类：『第201次挥拍·羽毛球成长记录』

累计: 413小时⌛ | 233654千卡🔥

继续挥洒汗水，继续突破自我！💪

今天中午在武大工体单打1.2小时，总消耗1009千卡。武汉天气依旧闷热，加上没怎么休息连续打，平均心率略高，有164次/分钟，不过胜率保持在75%以上，表现不错！

今天还解锁了个新技能！首次实战检验了前几天自己修补的羽毛球，效果相当给力，居然能顶住21分制3局的考验，以后不仅能省点球钱，也算是为环保出份力啦！♻️

打球前虽然没吃午饭，但给力的早餐（热干面、牛奶、西红柿YYDS！）让我在场上并没感到饿。而且这次继续配备了含碳水的电解质水，全程能量在线，完全没有低血糖的困扰。这个补给策略，下次必须保持！

打完球后立马去吃中餐补充能量，身体的营养必须跟上！期待下一次的羽毛球之约！🏸🎉