12月已经到来，先给自己的11月做个小结：整个11月一共运动了26次，其中晨练/陪朋友打羽毛球24次，和朋友一起绕喻家湖跑了2次10公里，数据都在截图里。看到这一串记录，还是挺有成就感的。

也在这些打卡里发现了一个小问题——羽毛球有点“独宠”了，其他运动项目有点少。身体在变强的同时，也开始更在意均衡和长期可持续，而不只是单一项目的堆量。

所以给自己定个12月的小目标：在保持运动习惯的前提下，加入健身房的力量训练和游泳，适当减少羽毛球频次，合理分配这四项运动的时间。期待更丰富的12月运动打卡，加油加油💪

感谢玉伯老师的分享，这篇 Dan Koe 近期的火文《如何用一天修复你的整个人生》，我也准备去仔细地阅读并学习一下。同时呢，根据玉伯老师提供的这三方面的文档，我也去做属于自己的这三份文档，去学习借鉴一下，真的启发很大，感谢感谢🤝🤝💪💪

冬至洞见：
张立宪预言"十年内阅读必然回潮"，认为人类大脑"需要深度折磨才能获得高级快乐"。

谢谢飞哥的分享💯，这个定价思维确实很重要，可以定高价，同时要尽量设置高权益，自然会有人为你的产品买单😃

今天早上没有晨练羽毛球🏸，晚上去华中科技大学游泳馆游🏊一个小时，2.7 千米，换一个项目，练一下自己的有氧能力😃，为迎接明天下午 2 点到 4 点在西边体育馆，和朋友们一起打两个小时羽毛球，做一些准备😁

感谢安利，我最近一直在用讯飞输入法的这个语音输入法，我最近觉得讯飞输入法的语音输入效果也还行，但是刚刚看了你那个这个视频的话，我觉得你这个效果可能更好，我准备去下载一下豆包语音输入法，谢谢分享！🍺🍺😊

听完“鲁豫对话陈果丨命运无常，我有常”的这一期播客，我颇有感受。其中我印象比较深刻的七句话分享给大家：

1、关于自我接纳：“每个人都有权利不优秀，每个人都只是正常人，活成正常人感觉太好了！”
2、关于快乐与成功：“你只要‘精神愉快’就行了。做你内心认为正确的事，做你认为不后悔的事。”
3、关于选择智慧：“小事情听脑子的，大事情听内心的。”
4、关于应对无常：“天总是会亮的，你需要一点耐心。”
5、关于成熟与自由：“真正成熟的标志就是你扪心自问，你是否活得更加自由。”
6、关于生命成长：“我在长出新的自己来。”
7、关于经验与智慧：“人的智慧不在于经验的数量，而在于经验的质量。”

强烈推荐各位即友仔细地去听完这期播客。陈果老师和鲁豫老师的声音都非常动听，听完之后，你也会得出一些非常有启发性的一些感悟。

很开心，12月第一天通过早上仔细听完这期播客，让自己的内心得到一些平静，同时多了一些对生活和对未来的一些畅想。加油，暂新的12月💪

谢谢分享，Get it. 这是一种非常理性的购买决策👍👍👍，通过精确的计算价格与使用频次的比例，用理性数值为感性做判断，为接下来的感性购买做出一些理性决策！😊

最近11月，每天大概4：40左右起床，然后去光谷体育馆晨练羽毛球（6-8点），已经形成习惯了，用晨练开启新的一天，让我觉得一天动力满满，而且一天时间贼长。我的作息规律：晚上22：30困意来临，就直接入睡，早上4：30-40左右自然醒，然后洗漱后吃一顿晨练餐，然后收拾收拾球包，大概5：40出门走路热身去球馆晨练到8点结束回宿舍洗漱，中午再午休低于30分钟，便于晚上高质量的睡眠。这个早上晨练习惯我会继续坚持下去，以后我会先晨跑30分钟，再去晨练羽毛球，这是我下一阶段目标，嘿嘿。

🏸 运动类：『第247次挥拍·羽毛球成长记录』

累计：497.9 小时｜247 次｜293,317 千卡
今日：晴｜华中科技大学光谷体育馆
到馆：05:40（门未开先室外热身；进馆时一人独享光体）
项目：混双＋男双｜高强度对局｜成功率≈60%

关键数据（华为运动健康）
消耗 1,241 千卡｜运动 2:06:51
心率：平均 133 次/分｜最高 166 次/分
心率区间：极限 0′｜无氧 21′｜有氧 41′｜燃脂 52′｜热身 6′
训练压力：有氧 3.3｜预计恢复 20 小时

技术统计（好球）
挥拍 812 次｜杀球 181 次｜最大拍速 274 km/h
分布：正手 485｜反手 327｜上手 365｜下手 447｜最大连拍 8

跑步补充
11/08 下午 10 km「刷酸」有氧耐力跑；叠加本月连续 9 次训练，心肺与最大摄氧量在提升——平均心率较以往常见的 ~155 明显下降（今日 133），强度不降而更从容。

作息与恢复
晚间约 22:30 易困→早睡；中午午休 30′；今日恢复建议 20 h。

科学补给（今日）
晨练前：特仑苏 1 瓶＋橙子 2 个（轻碳水补能）。
训练中：怡宝矿泉水按口渴喝水（今晨未加电解质，体感足够）。
训练后：丰盛早餐补充蛋白与碳水。

今日收获
教练建议：杀球以直线为先，少打斜线，提升压迫与球速；后续专练“直线杀＋前扑”，明早继续降失误、保持节奏。

本月进度（11 月）
已 9 次｜19.6 小时｜11,732 千卡