全国心理热线汇总2025.5更新，附常见问题。
5月1日起全国心理援助热线统一为12356。我们又打了近百个电话，确认各地还在运营中的心理热线，汇总至此。若12356占线，大家可以尝试其他热线。

【心理自助】推荐一些我们喜欢的心理健康自助书籍，适合抑郁焦虑情绪、高敏感、ADHD倾向等朋友，以及老年身心健康和心理咨询相关书籍📚
个人感觉很有用！不过如果是明显感到情绪状态很差的朋友，请务必寻求专业支持，如心理热线、咨询师、精神科医生等等。小感冒咱们可以自己吃药，很不舒服了就去找专业人士干预一下，这是很正常的。

✨AI智能回应上线！又一次心理app+AI的探索。你可以选择暖心好友或是心理教练来回应你的每一次自我关怀行动，心情记录、感恩日记、自我肯定、认知重塑、CBT自助练习，为你提供内在支持和建议。

心理健康这件事也是需要学习的！一些好的心理习惯固然重要，或是自助心理练习也很有帮助，但有了“督导”的角色，能帮我们更好地感受情绪、回顾事件，并建立更好的认知行为模式！

还是没有做聊愈，但是结合一些最新研究，在类似的方向上有了一些新的思路，会在近期上线！欢迎大家体验、反馈！

也许我们都听过这样的声音，或来自他人，或来自自己：
你是不是要来大姨妈了，情绪这么差？
一生被激素支配的女人…
我要来月经了，这几天算是废了…

如何理解生理周期与情绪的关系？我们怎样更好地自我关怀？请看！

女性心理健康专题上线。包括生理周期、更年期相关知识，和自我关怀书写等等。

春节心理保健。
希望我们不再仰望他人的风景，而是发现自己的一路繁花💐愿我们都能从容面对不同的人生轨迹，坚定地陪伴与支持自己。

完美主义五边形战士出征！在完美主义的五个维度上我都是高水平发挥🥹
很多时候我会享受完美主义给我带来的“符合预期”的结果，但也有很多时刻完美主义让先陷入压力与焦虑，在行动上拖延、迟疑。
这个限免测评测量完美主义的五个维度（第一次听说是不是！），并依据各个维度得分给出相应行动上的建议，不妨一试！

自我关怀，从打开腋窝、提肛、做第八套广播体操开始😉

推荐一个有效的心理自助工具！——大脑清理术（Brain Dump）。大脑清理术是一种常用于心理咨询的工具，也经常被用于缓解失眠。

其实它的原理很简单，就是将头脑中所有的想法、不安、任务或计划写下来，不加批判或整理。这有助于释放内心压力，防止过多的思维阻塞。

焦虑就是想太多但有时候都没注意到自己想的是什么，所以用它写写思路真的清晰了不少！

而失眠通常与过度活跃的思维、焦虑或压力有关，而这个方法旨在减少这些因素，从而促进更好的睡眠。

美国时间管理大师戴维·艾伦在《Getting Things Done》中提到，我们的大脑是一个思考的工具，而不是一个存储设备。

当你感到焦虑、大脑中有无数个想法和念头时，不妨停下来，将它们都倾倒出来，解放你的大脑。

焦虑失眠的朋友们，写起来！

上周至今还在app store精选内容与活动中！安卓也有！心理健康app，好看又有用，你值得拥有！