想来，8月5号的自己很可笑，在为一些没有意义的事情做无谓的付出，得到的是不值钱的时间和过度消耗的身体。
同时，我也很心疼她，希望她以后再也不要那样了。

三十岁之后运动，我所追求的：大道至简，少即是多

01 | 大道至简：做正确的事，然后坚持做
看到一位博主分享了关于做俯卧撑的感悟，她提到，很多人学做俯卧撑，容易陷入误区：做不了 ➡️ 疯狂刷短视频学技巧 ➡️ 怀疑发力不对、角度不对 ➡️ 陷入混乱与枯燥 ➡️ 最终放弃。
但最有效的方法，往往最简单：了解标准动作，然后直接开做。 做不动，就从跪姿开始。
“你撑不起来，完全就是因为你没有足够的力量。你要做的，就是每天去搬那块看起来纹丝不动的大石头。每搬一次，其实你都有微小的进步，直到有一天，你可以做了。”
她核心想表达的是什么呢：做正确的事，重复做，坚持做。

02 | 我的弯路：买椟还珠，流于形式
回顾自己运动的这半年，体重和体型几乎没变，其中有一个原因就是有效强度不足。
周末久违地跑了一次超慢跑，25分钟就消耗了200大卡；而之前跟跳大部分花哨的燃脂操，半小时才消耗120大卡，简直是“事倍功半”。
然后我意识到，我沉迷于收藏各种网红晨练、燃脂视频，甚至有点买椟还珠（光顾着收集花哨形式，忽略了训练本质）。实际上，这些都不如本本分分跑步、跳绳或做经典的力量训练来得实在。
看那位近两个月蜕变明显的博主，她的做法很简单：安娜力量训练 + 穿插体态训练+日常散步 + 健康饮食。
于是，当晚我删掉了所有繁杂的燃脂操，只保留了两个力量博主和一个普拉提博主。

03 | 我的运动追求
最近重新上了一堂 BC 课，到了30分钟的时候我就想放弃了。
一是我觉得强度有点太大了、二是时间太长了。
我意识到，每次动辄折腾（+准备时间）两小时、强度过大的训练，并不适合我。我不需要爆发式的暴汗，我需要的是能融入日常的习惯。

于是，我也进一步理顺了自己运动的需求。
核心目标： 储备肌肉，健康寿命，老了也能行动自如。不过度追求训练量和训练时间，每天30分钟足矣。
回归本质： 放弃花里胡哨的跟练，回到可能最无聊、最枯燥但也最经典、最基础的力量训练中。
正向反馈： 每天激活肌肉、舒展身体，带来良好的精神状态。如果顺便收获好看的线条就更好了。
🗓️ 我调整后的每周理想计划：
力量训练（2次）： 上下肢交替，抓基础力量。
功能性训练（1次）： 关注关节灵活度、髋活动度、平衡力与核心稳定。
动态恢复： 穿插瑜伽与超慢跑，保持柔韧与舒展。
日常习惯： 刻意避免久坐，随时动起来。能多走路的时候多走路。

又花了2个小时整理、发布。希望这不仅仅是写一写，而是自己能正视过去这一个月的成绩、收获、教训总结。

晚上yy自己辞职，第二天还是按时干活。
😑
我这无奈的30岁人生。

一个发现：这一周，也会在上班时间写点自己的东西。
而个人写作的电脑界面用作深色模式，既让别人没那么清晰看到我在写什么，生产力也比浅色模式更高。
而工作生产力却恰恰相反。
今天拖延了一天不想写工作文章，刚才打开浅色模式，突然就没那么抗拒了。

在这样“放过自己 + 好好休息 + 整段时间独处”的状态下，灵感噼里啪啦地往外冒！

以后中午都不敢睡觉了 睡了起来完全不想干活 好想下班🥲

在别人贪婪的此刻，要恐惧。

一个00后同事是个话特别多、很有分享欲的人。生活上、工作上鸡毛蒜皮的小事都能跟人聊一路。她一旦有工作上的不顺心，也基本上都会跟我吐槽。

怎么说呢，没什么大不了的，都是小事。工作上有点摩擦很正常。所以一般她跟我吐槽之后，我还是会适当给一些建议。
要么解决情绪，要么解决事情。如果有委屈、不公平、不舒服，可以直面的去反馈和争取。如果客观上无法解决，那只能接受，不能既要又要。

一方面，我会觉得现在的一些小盆友承受能力、解决事情的能力还是有点太一般了。当然我不是说职场上应该忍气吞声，而是要学会正确的、有效的处理事情和情绪。在背后说一万遍，这个事也不会改变。

另一方面，我会觉得，这样的小孩还是很幸福的，从小没什么烦恼，以至于这点工作上的事情都能成为她最大的烦恼。
所以，听多了之后我也厌倦了，对她的话题感到无趣。也会刻意保持一点距离。

想起小s的经典名言：我最近已经够忙了，还要听这些废话。我还有很多真实的人生要处理。

这是一篇关于写作计划失败的复盘，对很多习惯的养成也有帮助。 ——放弃“给自己下任务”，相信身体自然的流动和动作。

这是一篇关于写作计划失败的复盘，对很多习惯的养成也有帮助。
——放弃“给自己下任务”，相信身体自然的流动和动作。