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偶尔拯救世界。
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4月前
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11月前

南山居氪: 心理咨询的技巧其实超级简单。 难的地方有二： 1 教自己怎么做 2 教别人怎么做 所以，心理咨询是在教育学院之中，而非在心理学院之中。 在两年的研究生项目中，其实所学的是如何教自己，并通过角色扮演和实操结合，找到第二个难点的解决方法。 这里面包含了两个非常重要的前提： 1 quit yourself and your value。 2 以对象的福祉为核心。 就是说，当遇到一个无法瞬间理解的人或者事情的时候，我们大致会经历两种情况： 1 超出了经验（小概率事件） 2 抵抗了你的价值观 一般来说，我们遇到大部分的事情是抵抗了你的某些价值观。你需要尽快地退出该人事物引起的各种各样的情绪（困惑、愤怒、伤心等等）。 只有当我们退出了自己价值观，回归了「空」，才能打开聆听之窗，从而才能听到对象的需求——或者说他们的所言才能进来——辅以对象的福祉——找到了真正的需求——才能提升二者之间的关系。 一个简单的例子。当时我们录作业的时候，同学扮演了一个家庭压抑，管理很严的学生，和我讲说要退学。在我的价值观里，退学是一件超级不好的事情（所以当时我选择退学经历了无数的挣扎和心境困难），然后我就卡壳了，因为这个概念一直在盘旋。而适当的做法是，继续交流，找到令他真正退学的原因——自己想学的学不到，被家里强制学了一堆不想学的。如果学自己想学的，就得自己挣钱……后来，在聊的过程中，他非常开心，并且有一个较为明确的规划……于是，我们一起找到了他想解决的问题（之一）——父母的沟通问题，因为他一直处在「猜测」父母的反应的状态中，留了作业之后，在下一次「疗程」中，他说他的父亲有了一些缓和的态度。 虽然是「扮演」的案例，会有各种各样的结果，但这种情况也有可能是现实发生的。 有的同学非常好奇，遇到那种不相关、杠精的人呢？我（也是大多数心理学、哲学书）的建议是直接走就好了，没必要置气。置气不仅浪费自己的时间，也浪费自己的精气神。 吵架呢？看你想要达成什么样的结果。如果对方对你很重要或者关系还行，可以先缓一缓，然后看看如何一起找到方法。如果对方跟你关系不好，并且很容易较真和愤怒，比如「路怒症」，那么你也可以操控他，让他付出代价，比如攻击你。我曾经试过，非常有效，但是为了自我保卫，绝不是故意找茬。 我们还是说些积极的吧，毕竟猜疑和算计总归是不好的。 在现实生活中，当我们有意识地应用这两点的时候会惊讶地发现，自我提升了，自我和他人的关系也提升了。 • 一定要强调「彼此」「一起」解决问题的方法，而不是（直接或间接）单方面的「说教」和「指责」。如果自己有错，也需要表达。 商业： • 更好地了解用户的需求，而不是创造一些「自恋物」 • 「刨根问底」+「第一性原理」 家庭伴侣： • 更好地了解孩子的需求。 ◦ 比如孩子做出了什么令你觉得「匪夷所思」的行为或者情绪，一定不要被自己的价值观控制，做出任何抵抗这种「对自我价值观侵入」的自我保护的危机，而是回归「空」，了解为什么不愿意做某事，或者做另外一件事情的原因。如果是因为遇到了一些困难，那么可以和孩子一起找到解决方法。 ◦ 「哦，原来你是想这样呀。确实一个比较不错的想法。我们找时间可以一起验证一下可行性。比爸爸/妈妈的想法好。真聪明。」 ◦ 「刚才爸爸的意思是，比较担心你的安全问题，因为 xxxx；不如你跟我讲一下你如何准备，考虑，对策安全问题，一起看看哪里可以补充。」 ◦ 「牛啊，这方面还是你更厉害。」 • 情侣之间 ◦ 同理可得。 ◦ 「我非常想提升咱们之间的关系，继续往前走。你也这样想，对吗？互相攻击对咱俩的关系没有好处，也许找个时间坐下来一起找一下提升的地方？我特别想听听你是怎么想的」 当然这里面也涉及到，你也可以能够很好地表达自己的需求。比如： • 「我知道你这段日子非常忙，但我超级想和你一起共度一些时光。一起找一件都能做的事情好不好？（撒娇）」 • 「抱抱我」、「抱紧点儿」 • 「我超级累，需要充电，你方便过来安慰我一下嘛？」 发现能展开讲得东西太多了，讲不完。总之，切记这两点，只要是和人打交道，这两点能引出不少东西呢！ #聊聊心理咨询

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自由无用美少女: 【精力管理肉身实践心得】 「睡眠」 1、睡得好是维持精力最重要的一个方法！不要盲目跟风看别人只睡4个小时就能生龙活虎一天自己就开始逼自己，尊重自己身体的感受，找到最适合自己的睡眠时长！ 2、早起后第一时间不要刷手机，可以冥想或者打金刚功八段锦十几分钟，开启清醒的一天。金刚功八段锦有助于提升气血！ 3、睡前静坐十分钟或者听一些轻音乐（推荐巫娜）、泡脚、点一柱香，洗完澡抹香香的身体乳，爱抚自己的身体轻轻按摩有助于睡眠。 4、有条件的可以在外面按摩馆进行按摩或者艾灸，定时按摩能够帮助缓解经络僵硬，尤其是办公室人群长期久坐的颈椎问题，女性也可以按按肚子暖宫，有助于睡眠 「饮食」 1、早起空腹喝一杯温水或者柠檬水！ 2、在过度用脑用身的时候一定要吃得好，多吃蔬菜营养蛋白质，早上或者晚上喝流食，优先建议早上，流食能让一早工作的大脑更清醒，晚上如果只吃流食会睡不着或者没有力气运动！ 3、流食建议喝蔬果汁或者自己榨的五谷豆浆，有营养且热量低，建议搭配消炎食物奇亚籽亚麻仁，女性体寒的话可以加点姜黄粉。不建议买711等便利店肯德基等快餐店的豆浆，无营养热量爆高（加了暴多糖） 4、多吃素少吃肉。肉、碳水化合物，膳食纤维在消耗耗能时需要的能量依次递减，蔬菜基本不需要任何耗能，这也是为什么吃肉多的人吃完饭后更容易想睡觉，吃素却不会！ 5、多吃抗炎食物少吃促炎食物！多喝水，喝纯净水！多数肉类、油炸食品、高糖食品都是促炎的抗炎食物会导致身体慢性病日积月累形成大病！推荐阅读《抗炎生活》《抗炎食物》《疗愈的饮食与断食》 6、多吃原生食物少吃加工食品高糖食品！少喝酒咖啡等上瘾的食物！理由如上条，米饭尤其推荐吃五谷杂粮米，好吃有营养！食用油尤其推荐橄榄油椰子油等消炎的油，热量低，放弃掉花生油猪油！ 「运动」 7、培养一两个自己热爱的运动，每周运动3-4次，提升身体素质，同时打开自己身体细胞，通过身体探索自己的潜能！运动也是一种休息方式！ 8、建议每个人都去尝试自由舞动，放一首喜欢的音乐，跟着音乐自由舞动身体，没有对错舞步，跟着感觉舞动，你会打开新世界！（有的朋友可以来找我反馈哈哈） 运动让我明白了“空”https://m.okjike.com/originalPosts/6553b45b859fc596df9f2cfc?s=ewoidSI6ICI2MGFiMzNjMzM4NDkzNzAwMTA3MzUzNDMiCn0= 「认知&心理」 9、不在疲惫低能量的时候做决策！ 10、能量要聚不能散，一个时间集中处理一个事情！ 11、培养滋养自己的兴趣爱好，在低能量的时候可以去做这些事！ 12、休息的时候不要乱刷手机短视频越刷越累！ 13、过度用脑的工作者一定要让自己的脑彻底放松和休息，培养不用脑就可以休息的事，比如我是看美女，给自己p图，自由舞动，听歌，看甜剧、放空！ 14、和自己当下目标无关的事，不放情绪和注意力。 15、凡事不要过度消耗精力，不然需要很长时间休息补能，可持续性很重要，找到每天最适合自己的工作节奏和时间！ 16、不要大干一场再来休息一个月，在每时每刻都要用冥想正念的方法给自己补能充电！ 17、一件事情切到干另一件事的时候也是休息，找到自己干件事效率最高的时长！ 18、自我暗示很重要，多暗示自己是体力王者，而不是暗示自己不行！ 19、补能先补认知补脑！从科学角度找到人体的运行机制和机理后再行动才能事半功倍！ 20、我是一个对聪明的头脑，清醒头脑追求极致的人，性感的头脑和身体美貌对我来说一样重要，毕竟要为自己热爱的事业终生奋斗，需要很好的精力和体能呀！ 以上是我23年把自己当作方法，把自己当作👶baby 重新养育，吃了半年素，看了很多营养学、中医、医学、心理学等相关书籍边实践边根据自己的身体反馈总结迭代再实践再总结周而复始得到的一些心得，希望每位“宝宝”都能找到适合自己的方法❤️

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byheaven.eth: 你会按照什么样的原则分配一天的时间呢？我的原则是按照活在“过去”、“当下”、和“未来”的比例： 1. 活在过去 20% 活在过去的时间包括主要各类的信息摄入，例如阅读、刷社交媒体、看电影、刷剧等等。即使是每天最新发生的事件，相对当下来说其实也已经是过去。当我们“活在过去”的时候，意味着任何事情都已无法改变，因此大脑处于被动的接收和学习状态。我们需要不断向过去学习，但学习是为了更好地创造，所以我会将这部分的时间比例限定在不超过20%。 2. 活在当下 50% 包括玩游戏、运动、冥想、与朋友和家人在一起、以及许多在工作中进行创造的过程。我们常常听到关于活在当下的各种建议，这类时间的共同特点就是斯多葛学派所追求的“可控制”，我们全身心的参与其中，并且有能力塑造和改变事情的结果。因此这也是常常进入“心流”的那些时间。我会确保这部分的投入时间比例不低于50%。 3. 活在未来 10% 包括制定计划、做投资、以及在每个人脑海里都会不时出现的“白日梦”。低头赶路的时候，我们需要抬头看看路的方向，也需要判断这个世界可能的走向。我会分配10%的时间给未来的自己。 * 串联时间 20% 而除此之外更重要的是，我们需要把这些一颗颗关于过去、现在、和未来的珍珠都串起来，我将这剩余20%的时间称之为“串联时间”。事实上，我们晚上在做梦的时候，其实就是典型的“串联时间”——大脑将记忆、自我和想象共同组织起来，创造出一个又一个的奇妙梦境。除了做梦之外，还有另一个能够主动串联时间的形式——写作，在书写的时候，大脑到处搜寻过去的材料，并对未来做出预测，而这个过程，都是自我在当下的表达。 如果不能每天都做梦，那就请每天都留出一点时间写作吧，因为这能让我们所有的时间变得完整。

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Kael: 之前世界杯期间做的踢踢足球彩蛋，我觉得它其实能有更多的变化，所以这段时间把它升级成了一个独立的iOS App「指尖足球」，希望能在春节期间给大家带来更多的快乐！ 【核心玩法】 无需登录账号，指尖足球利用了 iPhone 的手机特性，可以像 Airdrop 一样面对面匹配后进行游戏。只需在聚会时共同拿出 iPhone，拼接屏幕，连线绘制一个独一无二的球场，在一声哨响后，就可以开始一场持续 90 秒的激烈比赛。 【春节大作战】 作为给大家的新年礼物，我也上线了新年限定玩法「春节🧨大作战」，在鞭炮爆炸前，尽可能将鞭炮扔到对方的手机屏幕里，紧张刺激之余，也会收获满满的春节祝福。 和其他多人游戏不同的是，指尖足球更希望大家多多线下相聚，就像屏幕相连那样，把你和家人朋友更多地联结在一起，祝大家兔年吉祥，万事如意，新春快乐！

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