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看了《超越百岁》，我的健身计划主要围绕这三个目标展开——肌肉耐力、有氧适能、身体平衡性与协调性。
细分出来就是力量训练、有氧hiit训练和瑜伽。我给每周的健身计划取名为：233。这是每周要完成的底线，即2次瑜伽、3次力量、3次有氧。
上个月体测肌肉降了，从6月份的21.8kg降到21.3kg，总体重不变，因此体脂是上涨的，从20.9%上涨到23.2%，我很难过。
我尝试归因，健身计划上没做太大调整，但我8月做便当的次数大幅减少，所以是营养搭配上出现了问题，可能是蛋白质摄入不足？anyways，9月我会更加注重健康饮食！多吃优质蛋白和干净碳水，当然蔬菜也不能少。
还有，我今天早上买了瑜伽小班课，最近瑜伽次数都没达标，至少要一周2练，提高身体平衡性和协调性的同时还能拉伸一下肌肉。💪🏻
细分出来就是力量训练、有氧hiit训练和瑜伽。我给每周的健身计划取名为：233。这是每周要完成的底线，即2次瑜伽、3次力量、3次有氧。
上个月体测肌肉降了，从6月份的21.8kg降到21.3kg，总体重不变，因此体脂是上涨的，从20.9%上涨到23.2%，我很难过。
我尝试归因，健身计划上没做太大调整，但我8月做便当的次数大幅减少，所以是营养搭配上出现了问题，可能是蛋白质摄入不足？anyways，9月我会更加注重健康饮食！多吃优质蛋白和干净碳水，当然蔬菜也不能少。
还有，我今天早上买了瑜伽小班课，最近瑜伽次数都没达标，至少要一周2练，提高身体平衡性和协调性的同时还能拉伸一下肌肉。💪🏻
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刚刚在paper stone买了一个饭团造型的肉松包——路过时一眼被它的造型吸引。最后结账的时候，我跟收银员说不用袋子了。她对我说：感谢环保。这种被看见的细节让我感到很开心。
我偶尔会到公司楼下打包自选餐回工位吃，想要尽量做到环保，也是会使用一次性饭盒，但最后的袋子我会选择不需要，服务员对我的行为感到惊讶，因为我就徒手拿了个餐盒走回写字楼，其他人会选择拎个袋子装回去。
我偶尔会到公司楼下打包自选餐回工位吃，想要尽量做到环保，也是会使用一次性饭盒，但最后的袋子我会选择不需要，服务员对我的行为感到惊讶，因为我就徒手拿了个餐盒走回写字楼，其他人会选择拎个袋子装回去。
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GAP end
去年年终总结的时候我梳理了一下，作为一个东亚女孩我从出生到之前的人生就一直在忙碌着，不是上学、备考就是上班，基本没有真正停下来休息过。这段gap经历对我来说还挺特别的，并且对我来说也很有意义。作为一个喜欢记录的人，某个阶段的结束我一定要写一篇总结，后来我把我喜欢写小作文的爱好称为个人写作，又catch到了一个自己的兴趣爱好！此刻，我想写下这段时间的想法与感受，写下自己对未来的期盼。
gap期间我短暂赎身了，可以尽情地感受生活，可以绝对控制消息回复的速度与回复与否，我属于我自己，我不属于资本家。不再以“劳动力”的身份存在于社会生活中（后来有慢慢意识到上学期间学的知识很多时候也是为了让你成为一名合格的生产者）。排除掉在找工作面试的几个月，这些时间不算真正意义上的gap，因为有在找工作。所以我四舍五入把自己这段gap算成一年，名副其实的gap year（没想到我的强迫症还体现在这上面）。
刚开始不上班不工作不做某种“正确”事情的时候，我或多或少都会觉得自己是个“异类”，整个时钟都跟大家不同步了，而且当时还没抓住生活的重心。但后来我越来越自洽了，经济下行周期，如果上班也很难有成就，那么这时候就是最好的休息时期。其实这句话还是不够松弛，因为无论在什么时期，我们每个人都可以有休息的选择与权利。
gap的这一年我都做了什么？它又改变了我什么？
其实大多数时间我都是在跟自己相处，停下来looking自己的内心，了解自己想要的，什么样的生活方式是可以让自己感到快乐踏实的。2023年我也在富养我内心的小孩，投入了很多时间精力金钱去培养自己的兴趣爱好，而我也因此变得丰富，变得更加自信了，我的生活不再那么单薄。
在调整前期，我的作息和饮食习惯都还比较混乱，还停留在上一个阶段。直到去年年底，我开始自己做饭，有意识去调整睡眠生物钟，坚持1周去5次健身房，健康的生活方式逐步建立起来后，我的精力值提升了。2024年初我开始可视化自己的时间，每一个时间模块都标记好，并且开始做日计划周计划月计划，写月总结，时间效能感越来越高了。
好朋友问我，打算什么时候找工作？我经常说我还没准备好，其实我就是在准备自己的最佳状态，没上班的时间我真的感觉自己也挺忙的hhh，时间没办法分给资本家。当我觉得自己为生活做计划的能力OK后，我觉得我已经准备好了，我可以勇敢地去迎接更多的变化，我不惧怕未知，允许一切发生，让万物穿过自己。无论遇到什么困难我总相信事情都会有转机的，这是我的积极心理。上周我仅花了一周的时间去深圳拿了一个满意的offer、找到一间满意的房子，我很满意自己上周的解决问题的能力，Proud of myself. 独自生活，可以让自己各方面的能力变强，我很喜欢这样的自己。
健康的生活方式不会让我觉得很难坚持，反而这是可以让我体验到更多快乐的前提。围绕着我的健康四件套「睡眠+饮食+运动+情绪」，我可以找到很多有趣的事情，而且一旦这个基石奠定好，你的精力值就会upupup，你的好奇心和探索欲也能有足够的热情去支撑着。作为一个J人，我的生活已经完全数字化了hh，我喜欢追踪这些数据，它让我很有成就感和动力。
虽然有时候很难做到早睡，但当我时间充足后，我会尽量让自己睡够8h，也会特意保持稳定的生物钟，熬夜其实就是熬生物钟的夜，规律睡眠时间就很好了。当我的生活规律后，我发现身体的生物钟无处不在，每天拉粑粑的时间很固定，胃想要进食的信号也很固定，月经时间也很规律。
健康饮食，让我做饭有了更多的思路，购买新鲜食材的这个过程也很治愈。现在采购食物的时候我基本都会仔细看配料表和营养成分，知道自己的身体需要什么营养素然后有意识地摄入会让我对平平无奇的食物产生很大的满足感。去年年底我也开始记录自己的喝水量，从一开始的1l、1.5l到现在平均每天喝2l水，虽然是白开水，但当你从更底层知道水对生命的意义后，你就会变得爱喝水，白开水也变得好喝起来了。当你开始注重食物与自己身体的关系的时候，你对junk food的欲望就会大大降低，你很难做出伤害自己身体事情，况且我们身体的细胞那么可爱（番剧《工作细胞》），那肯定要好好喂养他们呀！
保持运动可以让我的精力更充沛，这段时间我有刻意让我自己的健身更加规划化更加科学，当我越来越了解其中的原理后我就更喜欢运动了。今年有看一本很火的关于健康的书《超越百岁》，我深刻意识到肌肉对身体的重要性之后，我就特别想要做力量训练，但还没办法请私教让我有一个规范化的开始，我就暂时没有推进了，但今年我一定会开始的！体能运动可以延展出很多兴趣爱好，去年我也开始学自由泳，学习初期是很无聊的，重复的动作要一直练习，但当“顿悟”时刻来临的时候，你会非常开心，因为你感受到了自己的进步。很多项目都一样，只要你一直精进你就可以一直进步，从初级到中级到高级，也许就是这个过程，是让人享受运动的本身。
自从Apple开发了情绪日记的功能后，我就一直坚持记录到现在。如何自我觉察体会自己的情绪、如何给自己的情绪命名，是心理健康的第一步。gap期间我也结束了一段恋爱，前段时间发生了一件事，我的情绪变得波动起来，我解释不出自己复杂的情绪「是什么」。但在好朋友的引导下，我们一起去复盘这段感情经历，我们一起把想法感受全部掰开揉碎再用理性之光一一检视，然后找到了「怎么办」。最后阿德勒的「课题分离」理论帮助了我，也让我知道我今后要如何去开展与维持既有的关系。「我爱你，与你无关」，在亲密关系中保持自我的主体性就可以维持更健康更平衡的情感。好朋友真的是世界上最美好的存在，特别是可以当对方心理咨询师的朋友。之后，我也会继续输入更多心理学的知识，来让自己的内核变得更加强大。
可能是没有收入来源、可能是对时代环境不够乐观、可能是精神生活足够富足，gap期间我的物质欲望大大降低了，但生活幸福感不降反升。书影音/播客构成了我的精神世界。播客成为了我每天都会打开的应用，我在里面追随了很多role model，她们的生活方式无形中影响了我，今年计划把纵横四海推荐的书都读一遍，里面的每一本书对我的帮助都很大，并且我也有在日常生活中实践。当我把一天24h可视化后，我发现除了睡觉和固定日程后，就只剩9h，然后我会有意识将自己的时间合并进行快乐捆绑，比如在骑车通勤，既可以通勤又可以轻度有氧还可以完成每天晒太阳的指标，一举三得。melody甚至还会提前2个站下车然后快走到公司，孟岩也是骑车通勤。这无形中也影响了我在深圳找房子的思路，我找了一个离公司合计通勤要1h的公寓，但离地铁口远这个对我说不是个问题，我甚至有点兴奋？我的运动圆环再也不用想尽办法去合上了hhh。
很喜欢《金钱心理学》里面的一个观点：“一个人的富有是看不见的，因为没有被花掉的收入才会成为财富。财富存在于你尚未做购物决定的时候。它的价值在于为你提供选择、灵活度和成长空间，在于能让你在将来的某一天购买比现在能买的更多的东西”。它会让我自己购物之前更谨慎地思考这个东西是不是我真的需要的，是为了彰显自己给别人看还是自己喜欢想要取悦自己的，前者的消费我会砍掉，但如果是后者我也会在做一番理性分析后购入。我知道能够gap并且可以自由安排自己的时间的底气是来自于经济独立，之后我也会努力储蓄来获取更多的自由。里面还有一句话想要分享一下：“对时间和选择方面的最大控制权已经成了当今世界最有价值的通行货币”。
这段时间我也报了一个摄影班，追随我喜欢的博主开始学习摄影。开始学习摄影后，我发现自己的感知力有在慢慢变强，我越来越喜欢观察小动物、植物等有生命力的东西，我经常一个人带着相机走进大自然，真切地感受大自然的美妙。前一段时间我还有一个很明显的感知，我觉得我感受当下的能力变强了。拿到offer后跟好朋友去吃凑凑庆祝，吃完后我们一起打开大众点评开始写100字小作文，最后换了4个雪糕，当下这些具象的快乐组成了我生活的能量。我的慕强心态也逐步消失了，我发现生活中在认真生活的小人物就很可爱很有魅力，摄影让我对精致开始祛魅，平凡普通的人物，老旧的物品我都很喜欢。这次去深圳找房子我真的很想找一些绿化很好的老小区，我喜欢这种生活气息浓厚的地方，最后有找到一个公园附近的公寓也还可以，这座城市结束后或者退休后我希望可以回归大自然，在安静淳朴的村子里有一间小屋，有一片院子种植蔬菜，有2只小狗。“所有的艺术殊途同归都会带我们发现自己和发现大自然的美妙”，我太认同这句话了。
最后还想聊聊我找工作的历程，刚开始我想要跳脱一下转行，因为一个工作内容做久了难免会厌倦，但在经济下行期这会大大增加转行的难度。而且我后来开始也慢慢接纳自己的工作内容了，其实都是围城，对于不熟悉的工作会向往会觉得高大上，但我知道只要接触的时间长大概率都是会祛魅的。第二阶段回归自己的本职工作去看工作机会，也自我接纳了，以前会厌倦数字广告运营需要一定盯着账户看数据，但我想了想投行里的一些基金经理或者是自己买债基这些好像也要经常盯着数据，而且数据提升带来正面反馈是很及时。说是自洽也好，自我欺骗也好，反正我现在不那么抗拒上班了，反而很期待之后入职可以接触到的项目。我知道要通过上班来持续获取稳定的现金流是很不现实的，我的35岁危机感一直都挺强的，所以我一直想要探索能够掌握生产资料的小事业。之后入职，我需要从更全局的视角去看待我的工作。
看了《精力管理》这本书后，我把我的人生分为了五个账户，分别是认知账户、健康账户、财富账户、体验账户、情感账户。gap的这一年，除了财富账户，我的另外四个账户都有指数级提升。所以当我在找工作遇到困难的时候，好朋友问我后悔吗？我完全不会后悔。我们很需要停下来好好看看自己，想好自己未来的方向怎么调整再重新出发。
4年前我从东莞来到广州，4年后我离开了广州去了深圳。我原本以为自己是一个想要安定下来的人，但我的内心好像也会向往未知与新鲜感。很期待在新的城市开始新的生活，refresh一下我的体验感受。闲暇时间可以深入这个新城市的各个角落，感觉不一样的人文风情。我目前主要还是以一种旅居的心态去到一座新的城市，可能是很久没吃过打工的苦了，我有点过分积极了hh。但无论是旅居还是旅工，我对我即将开始的工作和生活都很期待！希望我的健康四件套还可以keep住，书影音/播客也要保持输入，就算做不到90分，也要做到70分，低于60分我可能就要罢工了哈哈哈。对于即将入职的工作，我真的还蛮期待的，甚至有意愿想要带团队来提升自己的管理能力，我真的变自信了！因为当我发现很多东西我可以掌控了之后，我对未知的困难就充满了信心，我相信自己有能力能解决很多问题。
（2023.2-2024.5）
去年年终总结的时候我梳理了一下，作为一个东亚女孩我从出生到之前的人生就一直在忙碌着，不是上学、备考就是上班，基本没有真正停下来休息过。这段gap经历对我来说还挺特别的，并且对我来说也很有意义。作为一个喜欢记录的人，某个阶段的结束我一定要写一篇总结，后来我把我喜欢写小作文的爱好称为个人写作，又catch到了一个自己的兴趣爱好！此刻，我想写下这段时间的想法与感受，写下自己对未来的期盼。
gap期间我短暂赎身了，可以尽情地感受生活，可以绝对控制消息回复的速度与回复与否，我属于我自己，我不属于资本家。不再以“劳动力”的身份存在于社会生活中（后来有慢慢意识到上学期间学的知识很多时候也是为了让你成为一名合格的生产者）。排除掉在找工作面试的几个月，这些时间不算真正意义上的gap，因为有在找工作。所以我四舍五入把自己这段gap算成一年，名副其实的gap year（没想到我的强迫症还体现在这上面）。
刚开始不上班不工作不做某种“正确”事情的时候，我或多或少都会觉得自己是个“异类”，整个时钟都跟大家不同步了，而且当时还没抓住生活的重心。但后来我越来越自洽了，经济下行周期，如果上班也很难有成就，那么这时候就是最好的休息时期。其实这句话还是不够松弛，因为无论在什么时期，我们每个人都可以有休息的选择与权利。
gap的这一年我都做了什么？它又改变了我什么？
其实大多数时间我都是在跟自己相处，停下来looking自己的内心，了解自己想要的，什么样的生活方式是可以让自己感到快乐踏实的。2023年我也在富养我内心的小孩，投入了很多时间精力金钱去培养自己的兴趣爱好，而我也因此变得丰富，变得更加自信了，我的生活不再那么单薄。
在调整前期，我的作息和饮食习惯都还比较混乱，还停留在上一个阶段。直到去年年底，我开始自己做饭，有意识去调整睡眠生物钟，坚持1周去5次健身房，健康的生活方式逐步建立起来后，我的精力值提升了。2024年初我开始可视化自己的时间，每一个时间模块都标记好，并且开始做日计划周计划月计划，写月总结，时间效能感越来越高了。
好朋友问我，打算什么时候找工作？我经常说我还没准备好，其实我就是在准备自己的最佳状态，没上班的时间我真的感觉自己也挺忙的hhh，时间没办法分给资本家。当我觉得自己为生活做计划的能力OK后，我觉得我已经准备好了，我可以勇敢地去迎接更多的变化，我不惧怕未知，允许一切发生，让万物穿过自己。无论遇到什么困难我总相信事情都会有转机的，这是我的积极心理。上周我仅花了一周的时间去深圳拿了一个满意的offer、找到一间满意的房子，我很满意自己上周的解决问题的能力，Proud of myself. 独自生活，可以让自己各方面的能力变强，我很喜欢这样的自己。
健康的生活方式不会让我觉得很难坚持，反而这是可以让我体验到更多快乐的前提。围绕着我的健康四件套「睡眠+饮食+运动+情绪」，我可以找到很多有趣的事情，而且一旦这个基石奠定好，你的精力值就会upupup，你的好奇心和探索欲也能有足够的热情去支撑着。作为一个J人，我的生活已经完全数字化了hh，我喜欢追踪这些数据，它让我很有成就感和动力。
虽然有时候很难做到早睡，但当我时间充足后，我会尽量让自己睡够8h，也会特意保持稳定的生物钟，熬夜其实就是熬生物钟的夜，规律睡眠时间就很好了。当我的生活规律后，我发现身体的生物钟无处不在，每天拉粑粑的时间很固定，胃想要进食的信号也很固定，月经时间也很规律。
健康饮食，让我做饭有了更多的思路，购买新鲜食材的这个过程也很治愈。现在采购食物的时候我基本都会仔细看配料表和营养成分，知道自己的身体需要什么营养素然后有意识地摄入会让我对平平无奇的食物产生很大的满足感。去年年底我也开始记录自己的喝水量，从一开始的1l、1.5l到现在平均每天喝2l水，虽然是白开水，但当你从更底层知道水对生命的意义后，你就会变得爱喝水，白开水也变得好喝起来了。当你开始注重食物与自己身体的关系的时候，你对junk food的欲望就会大大降低，你很难做出伤害自己身体事情，况且我们身体的细胞那么可爱（番剧《工作细胞》），那肯定要好好喂养他们呀！
保持运动可以让我的精力更充沛，这段时间我有刻意让我自己的健身更加规划化更加科学，当我越来越了解其中的原理后我就更喜欢运动了。今年有看一本很火的关于健康的书《超越百岁》，我深刻意识到肌肉对身体的重要性之后，我就特别想要做力量训练，但还没办法请私教让我有一个规范化的开始，我就暂时没有推进了，但今年我一定会开始的！体能运动可以延展出很多兴趣爱好，去年我也开始学自由泳，学习初期是很无聊的，重复的动作要一直练习，但当“顿悟”时刻来临的时候，你会非常开心，因为你感受到了自己的进步。很多项目都一样，只要你一直精进你就可以一直进步，从初级到中级到高级，也许就是这个过程，是让人享受运动的本身。
自从Apple开发了情绪日记的功能后，我就一直坚持记录到现在。如何自我觉察体会自己的情绪、如何给自己的情绪命名，是心理健康的第一步。gap期间我也结束了一段恋爱，前段时间发生了一件事，我的情绪变得波动起来，我解释不出自己复杂的情绪「是什么」。但在好朋友的引导下，我们一起去复盘这段感情经历，我们一起把想法感受全部掰开揉碎再用理性之光一一检视，然后找到了「怎么办」。最后阿德勒的「课题分离」理论帮助了我，也让我知道我今后要如何去开展与维持既有的关系。「我爱你，与你无关」，在亲密关系中保持自我的主体性就可以维持更健康更平衡的情感。好朋友真的是世界上最美好的存在，特别是可以当对方心理咨询师的朋友。之后，我也会继续输入更多心理学的知识，来让自己的内核变得更加强大。
可能是没有收入来源、可能是对时代环境不够乐观、可能是精神生活足够富足，gap期间我的物质欲望大大降低了，但生活幸福感不降反升。书影音/播客构成了我的精神世界。播客成为了我每天都会打开的应用，我在里面追随了很多role model，她们的生活方式无形中影响了我，今年计划把纵横四海推荐的书都读一遍，里面的每一本书对我的帮助都很大，并且我也有在日常生活中实践。当我把一天24h可视化后，我发现除了睡觉和固定日程后，就只剩9h，然后我会有意识将自己的时间合并进行快乐捆绑，比如在骑车通勤，既可以通勤又可以轻度有氧还可以完成每天晒太阳的指标，一举三得。melody甚至还会提前2个站下车然后快走到公司，孟岩也是骑车通勤。这无形中也影响了我在深圳找房子的思路，我找了一个离公司合计通勤要1h的公寓，但离地铁口远这个对我说不是个问题，我甚至有点兴奋？我的运动圆环再也不用想尽办法去合上了hhh。
很喜欢《金钱心理学》里面的一个观点：“一个人的富有是看不见的，因为没有被花掉的收入才会成为财富。财富存在于你尚未做购物决定的时候。它的价值在于为你提供选择、灵活度和成长空间，在于能让你在将来的某一天购买比现在能买的更多的东西”。它会让我自己购物之前更谨慎地思考这个东西是不是我真的需要的，是为了彰显自己给别人看还是自己喜欢想要取悦自己的，前者的消费我会砍掉，但如果是后者我也会在做一番理性分析后购入。我知道能够gap并且可以自由安排自己的时间的底气是来自于经济独立，之后我也会努力储蓄来获取更多的自由。里面还有一句话想要分享一下：“对时间和选择方面的最大控制权已经成了当今世界最有价值的通行货币”。
这段时间我也报了一个摄影班，追随我喜欢的博主开始学习摄影。开始学习摄影后，我发现自己的感知力有在慢慢变强，我越来越喜欢观察小动物、植物等有生命力的东西，我经常一个人带着相机走进大自然，真切地感受大自然的美妙。前一段时间我还有一个很明显的感知，我觉得我感受当下的能力变强了。拿到offer后跟好朋友去吃凑凑庆祝，吃完后我们一起打开大众点评开始写100字小作文，最后换了4个雪糕，当下这些具象的快乐组成了我生活的能量。我的慕强心态也逐步消失了，我发现生活中在认真生活的小人物就很可爱很有魅力，摄影让我对精致开始祛魅，平凡普通的人物，老旧的物品我都很喜欢。这次去深圳找房子我真的很想找一些绿化很好的老小区，我喜欢这种生活气息浓厚的地方，最后有找到一个公园附近的公寓也还可以，这座城市结束后或者退休后我希望可以回归大自然，在安静淳朴的村子里有一间小屋，有一片院子种植蔬菜，有2只小狗。“所有的艺术殊途同归都会带我们发现自己和发现大自然的美妙”，我太认同这句话了。
最后还想聊聊我找工作的历程，刚开始我想要跳脱一下转行，因为一个工作内容做久了难免会厌倦，但在经济下行期这会大大增加转行的难度。而且我后来开始也慢慢接纳自己的工作内容了，其实都是围城，对于不熟悉的工作会向往会觉得高大上，但我知道只要接触的时间长大概率都是会祛魅的。第二阶段回归自己的本职工作去看工作机会，也自我接纳了，以前会厌倦数字广告运营需要一定盯着账户看数据，但我想了想投行里的一些基金经理或者是自己买债基这些好像也要经常盯着数据，而且数据提升带来正面反馈是很及时。说是自洽也好，自我欺骗也好，反正我现在不那么抗拒上班了，反而很期待之后入职可以接触到的项目。我知道要通过上班来持续获取稳定的现金流是很不现实的，我的35岁危机感一直都挺强的，所以我一直想要探索能够掌握生产资料的小事业。之后入职，我需要从更全局的视角去看待我的工作。
看了《精力管理》这本书后，我把我的人生分为了五个账户，分别是认知账户、健康账户、财富账户、体验账户、情感账户。gap的这一年，除了财富账户，我的另外四个账户都有指数级提升。所以当我在找工作遇到困难的时候，好朋友问我后悔吗？我完全不会后悔。我们很需要停下来好好看看自己，想好自己未来的方向怎么调整再重新出发。
4年前我从东莞来到广州，4年后我离开了广州去了深圳。我原本以为自己是一个想要安定下来的人，但我的内心好像也会向往未知与新鲜感。很期待在新的城市开始新的生活，refresh一下我的体验感受。闲暇时间可以深入这个新城市的各个角落，感觉不一样的人文风情。我目前主要还是以一种旅居的心态去到一座新的城市，可能是很久没吃过打工的苦了，我有点过分积极了hh。但无论是旅居还是旅工，我对我即将开始的工作和生活都很期待！希望我的健康四件套还可以keep住，书影音/播客也要保持输入，就算做不到90分，也要做到70分，低于60分我可能就要罢工了哈哈哈。对于即将入职的工作，我真的还蛮期待的，甚至有意愿想要带团队来提升自己的管理能力，我真的变自信了！因为当我发现很多东西我可以掌控了之后，我对未知的困难就充满了信心，我相信自己有能力能解决很多问题。
（2023.2-2024.5）
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