我现在很享受的，也是很多人缺乏的，是得到高质量的关注——

不带评判的、既没有要修复你，也没有要拯救你，也没有要为自己辩护的、充满好奇和同理心的关注。

它可以来自于他人，也可以来自于自己。

以前我甚至都不知道这种关注是可能的。我发现，给予这样的关注其实很简单，但并不容易做到。它首先来自于练习给予自己无条件的爱。

我想做的事情也是给予他人这样的关注。

我觉得这是我们底层的需求。有了它每个人都可以从自身获得能量，更自在地做自己。或许没有比这更美的体验了。

当我允许自己去更深地想念，我才更深地懂得什么是爱。

内耗是逃避情绪的表现。

自我测试：如果你不能内耗，你会感受什么情绪？

探索人的心理真是其乐无穷。一直以为我的创伤都是来自跟我妈的相处，直到最近跟我爸旅行了两周，结束的前一天跟我妈打电话大哭。
How exciting there’s more work to do.

最近开始offer coaching session，才意识到原来每次都在practice unconditionally love：给予爱，也引导来访爱自己（和他们的各个部分）。觉得是一件很美很神圣的事情。

感到伤害不等于受到伤害。(Feeling hurt is not being hurt.)

爱上了三番的一家广式烧腊店，每次去 ocean beach 释放完情绪都会来这吃。

今天点了一份茶王鸡烧鸭双拼饭，但感觉还想吃，想加一拼叉烧，但是我蹩脚的广东话又不好意思说。

吃完了还剩一堆白饭，店主走过问我吃饱了没有。我 “唔...” 一下不知道怎么回答。

过了一会儿他给我端来一碗叉烧，跟我说：“来下饭一起吃了吧。”

允许过情绪的波涛汹涌，才能更接近平静。

（否则很可能只是 spiritual bypassing）

和好几个很久不工作的朋友聊天都是这样的体验：一开始觉得我们做的事情如此不同，聊着聊着发现我们做的事情如此相同。

就像你可以允许和接纳别人而不相信对方说的，
你可以允许和接纳自己的部分而不相信那个部分说的。

当我们愿意走进自己内心深处去看看那个被遗忘的部分，就不需要依赖别人来看见它。