挺有帮助的表达方式：

某事件发生，我变成了怎样怎样 -> 某事件发生，我的系统有这样那样的反应

翻看最近的日记，发现和以前的区别是问了好多问题，有时候是和自己的对话，有时候就是一堆充满好奇、不寻求特定答案的问题。

不完全被自己的既有叙事所左右，也不想管理自己以达到某种目的。有了更大的空间来容纳好奇和未知的感觉，同时也深深地欢迎事物按照它们想要的方向发展。

正念不是将情绪想法拆解消失，这是压抑摒弃；
正念是找到广阔空间容纳情绪想法，从而获得选择的自由。

关爱自己无关乎具体做什么事，而是在做事的时候感受如何多爱自己一点。

在喝含糖很高的饮料时，可以苛责自己，可以可怜自己，可以给自己找借口来缓解内疚感，也可以张开双臂拥抱自己的选择（包括觉得太甜了喝一半扔掉）。

我报名了！

我们很想达到终点，但又害怕到达。

“That’s it?!”
“Then what?”

如果有一件“小事”在脑海中打转不去，还伴随身体肌肉紧绷，往往是因为背后有情绪你不愿感受。

我的经验是去敞开双手欢迎那个情绪，让它包裹自己而不丢失自己，比如大哭一场的同时还别忘了身体的愉悦感，经过这样的释放，不仅声音消失了，整个身体也松弛而变得更轻。

效率不高焦虑的背后往往是缺爱的恐惧。

比如：“我要赶紧把这个做完，这样我就可以更厉害/成功，我就能得到欣赏/尊重/信任。”

再往下一层是觉得自己不够好，需要超水平发挥的表演才能得到爱。

有多少是童年的自己对父母的爱的渴望？

有多少是对自己的不接纳？

如果你从骨子里觉得真实的自己就是足够好的自己，焦虑还在吗？

而没有了焦虑，你的效率有何变化？

少问意义，多看感受。

我是不是享受做这件事？
我能不能再享受得多一点点？
我如何在做这件事的同时感受对自己的爱？

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如果有改不掉的坏习惯，感受一下背后有多少羞耻感（和自责）。

“Shame is the lock that holds the chains of bad habits in place.”

如果你不为重复坏习惯而羞耻，你会怎么做？