我现在很享受的，也是很多人缺乏的，是得到高质量的关注——

不带评判的、既没有要修复你，也没有要拯救你，也没有要为自己辩护的、充满好奇和同理心的关注。

它可以来自于他人，也可以来自于自己。

以前我甚至都不知道这种关注是可能的。我发现，给予这样的关注其实很简单，但并不容易做到。它首先来自于练习给予自己无条件的爱。

我想做的事情也是给予他人这样的关注。

我觉得这是我们底层的需求。有了它每个人都可以从自身获得能量，更自在地做自己。或许没有比这更美的体验了。

最近开始offer coaching session，才意识到原来每次都在practice unconditionally love：给予爱，也引导来访爱自己（和他们的各个部分）。觉得是一件很美很神圣的事情。

感到伤害不等于受到伤害。(Feeling hurt is not being hurt.)

爱上了三番的一家广式烧腊店，每次去 ocean beach 释放完情绪都会来这吃。

今天点了一份茶王鸡烧鸭双拼饭，但感觉还想吃，想加一拼叉烧，但是我蹩脚的广东话又不好意思说。

吃完了还剩一堆白饭，店主走过问我吃饱了没有。我 “唔...” 一下不知道怎么回答。

过了一会儿他给我端来一碗叉烧，跟我说：“来下饭一起吃了吧。”

允许过情绪的波涛汹涌，才能更接近平静。

（否则很可能只是 spiritual bypassing）

和好几个很久不工作的朋友聊天都是这样的体验：一开始觉得我们做的事情如此不同，聊着聊着发现我们做的事情如此相同。

就像你可以允许和接纳别人而不相信对方说的，
你可以允许和接纳自己的部分而不相信那个部分说的。

当我们愿意走进自己内心深处去看看那个被遗忘的部分，就不需要依赖别人来看见它。

活在当下不是告诉自己 “我的焦虑都是关于未来的所以我没必要焦虑。”

焦虑（这个感觉）就是当下的一部分。

活在当下是在焦虑升起时，就像看到老朋友一样，允许它，欢迎它，爱它。

我甚至想和我的焦虑说：“对不起，我以前一直想把你推开，这不是我想要和你的关系。从现在开始我想好好认识一下你。”

修炼 “无我” 的同时，也需要培育 “自我”。

听到了几个有关死亡的消息，以前的我会教育自己：自己眼前经历的小事相比之下都不算什么。

但现在想说：无论事情 “大小”，背后的情感都是很正常的人类体验。

这些体验会让人心碎，但同时又如此美丽和珍贵——不仅因为允许情绪是爱的表现，更因为这样的共同体验让两个独立的个体相互看见和加深连接。