我现在很享受的，也是很多人缺乏的，是得到高质量的关注——

不带评判的、既没有要修复你，也没有要拯救你，也没有要为自己辩护的、充满好奇和同理心的关注。

它可以来自于他人，也可以来自于自己。

以前我甚至都不知道这种关注是可能的。我发现，给予这样的关注其实很简单，但并不容易做到。它首先来自于练习给予自己无条件的爱。

我想做的事情也是给予他人这样的关注。

我觉得这是我们底层的需求。有了它每个人都可以从自身获得能量，更自在地做自己。或许没有比这更美的体验了。

就像你可以允许和接纳别人而不相信对方说的，
你可以允许和接纳自己的部分而不相信那个部分说的。

当我们愿意走进自己内心深处去看看那个被遗忘的部分，就不需要依赖别人来看见它。

活在当下不是告诉自己 “我的焦虑都是关于未来的所以我没必要焦虑。”

焦虑（这个感觉）就是当下的一部分。

活在当下是在焦虑升起时，就像看到老朋友一样，允许它，欢迎它，爱它。

我甚至想和我的焦虑说：“对不起，我以前一直想把你推开，这不是我想要和你的关系。从现在开始我想好好认识一下你。”

修炼 “无我” 的同时，也需要培育 “自我”。

听到了几个有关死亡的消息，以前的我会教育自己：自己眼前经历的小事相比之下都不算什么。

但现在想说：无论事情 “大小”，背后的情感都是很正常的人类体验。

这些体验会让人心碎，但同时又如此美丽和珍贵——不仅因为允许情绪是爱的表现，更因为这样的共同体验让两个独立的个体相互看见和加深连接。

有认识一些做了心理咨询来访六七年的人，一开始以为他们一定经历了很大的转变。

但后来发现，他们往往能很好地分析自己的模式，但行为上还是在重复那些模式。当我问到更深层的情绪时，总是会用更多的概念掩盖过去。

这让我想起有两种 inner work：
一种是你可以全面分析自己的问题，但没什么改变；
另一种是你不一定能准确描述到底发生了什么，但一切都有所变化。

头脑总是喜欢通过分类给自己受限。

我要么只能有 A 的状态，要么只能有 B 的状态。（e.g. 我要么只能为目标苦逼奋斗，要么只能享受过程。）

问：有没有什么时候是你既有 A 又有 B 呢？

答：有的！但对于这件事不可能的，我总要作出牺牲。

我：？？？

恐惧是一个信号，邀请我们发现哪里还不够接纳自己，然后给那个缝隙填补更多的爱。和 "Allowing your heart to break increases your capacity to love" 说的是一个道理，所有的情绪都有智慧，关键在于怎么处理它们。

感觉自己不得不马不停蹄地做事往往来自于自我价值的缺失—— “要是我停下来，我就没有价值” 更深一层是在说 “要是我不证明自己，我就得不到爱”。

看到自己本来就足够有价值，看到自己不需要做什么来得到爱以后，不意味着你就什么都不做了。而意味着你选择做的事情、以及你做事的方式，是来自爱，而不是来自恐惧。

你会更享受哪种方式？哪种方式会产生更好的结果？

做了一年多的 inner work，最近又重新体会了开始写作时的发现：我解决我的问题，没想到还能帮助别人。

更美好的是，现在这种一对一的关系比写作来的更直接，身边朋友的变化反过来又帮助了我。

我发现，当你敞开心扉来做自己喜欢的事情，其实没有什么你我之分，没有什么为别人而做还是为自己而做，双方都是受益者，我们都是一体。