这套徒手训练包括：20个俯卧撑、30个深蹲、40个卷腹、50个登山跑和60秒平板支撑，每天循环三轮。视频指出，令人羡慕的身形不可能轻轻松松练成，坚持这套训练就是在雕琢完美身材。

完美的蛏子

不要期待任何人成为你的靠山，你应该是自己的那座山！

今天该舔谁好呢？

俯卧撑、深蹲、靠墙静蹲、箭步蹲和平板支撑。

你的才华让我力竭！——常石磊《国乐无双》

不得不说，还是会说话啊