北马成功PB，成功完成夏训目标！离自己吹的牛逼更近了一步！(请看简介)
从35公里开始，就有点掉速，不过咬牙坚持住了！路边的美女拉拉队疯狂加油，打消了我继续降速的念头！
在37.5公里左右遇到了@小小Lin. ，感谢你的鼓励！想起你说的，看到你，后面就玩命顶就行！我真是咬牙坚持下去！
从去年衡马的308，到今年北马的249，一年的时间PB了20分钟，感谢SRC俱乐部提供的科学训练课表，也感谢自己这一年的坚持！
短暂休整一下，又要开始冬训了！

每周三一起变强！
坏消息：后面三组顶不动了，应该再加一加的🥹
好消息：髂胫束不疼了！😁

冻手冻脚的有氧跑。。。

送娃去上课，他上课，我跑步，跑完正好接他下课！
髂胫束有缓解，但还是会有别扭的感觉。跑不快，太阳落山以后，越跑越冷😂

今天的有氧
练力量最开始的一段时间是最痛苦的，全身跟散架了一样😂

不好，遭遇髂胫束综合征了😩，右膝外侧跑起来酸，所以今天2k只跑了2组

怎么说冷就冷了🥶
感谢牛哥@马拉松程序员李two牛 赞助的高端心率带！终于不磨胸了！

冬训第一次长距离，前面445稳稳行进，后面“回程”一个接一个的红绿灯，节奏完全乱了😂
就这么滴吧。。。

今天有氧，跑完买上早点回家！

冬训的第一堂强度课，来的猝不及防😢

开始冬训了！