北马成功PB，成功完成夏训目标！离自己吹的牛逼更近了一步！(请看简介)
从35公里开始，就有点掉速，不过咬牙坚持住了！路边的美女拉拉队疯狂加油，打消了我继续降速的念头！
在37.5公里左右遇到了@小小Lin. ，感谢你的鼓励！想起你说的，看到你，后面就玩命顶就行！我真是咬牙坚持下去！
从去年衡马的308，到今年北马的249，一年的时间PB了20分钟，感谢SRC俱乐部提供的科学训练课表，也感谢自己这一年的坚持！
短暂休整一下，又要开始冬训了！

沿着滏阳河晨跑，空气清新😏

节前的间歇训练！
今天尽力了！自己绝对顶不下来，就得有人带！
小人又累倒了😂

周末长距离又崩了
节奏跑渐加速，419-413-407，渐进了3组就累的要死，跑不动了，休息了3分钟，又坚持跑了一组，配速维持不住🥹，后面355配速的一组索性放弃了
看来还是没有从上周的怀柔马拉松恢复，跑完小腿酸胀，继续休息吧😂

大腿不酸了，小腿还有点感觉，拉扯的足底也紧，看来还得继续松解小腿

今天跟跑团A组，本以为周末大家都跑马了，应该会轻松点，结果感觉大佬们跑了个“假马”，2公里间歇350起，顶到335，800米直接就是320😂
5个2公里跟了4个半，第四组跟了1.2，2个800米跟了1个半，最后跑了400🥹
大腿还在隐隐酸痛，明显感觉腿迈不开

真·排酸跑，腿迈不动，跑跑心率就升高，索性慢颠

三个流氓兔，说好4分配，结果干到353，跟了15公里，到16公里那个大坡，我就掉队了。。。
掉队后，前面的我追不上，后面的追不上我，所以照片全是单人照，也算一个“好消息”😂
跑到20公里，闹肚子，和志愿者要了纸，忍到25公里去了厕所(这是我第一次跑马途中上厕所)
到了32公里，两条大腿发紧，隐隐要抽筋，补给点赶紧吃根香蕉，缓了一下，35公里以后的大坡，又到了抽筋的边缘，只能慢慢颠，看表算时间，能不能进310(因为310以内怀柔马拉松给件衣服，挺好看的)，最终307完赛🥲
怀柔人民很热情，怀柔长城马拉松氛围挺好，但是明年应该不去了，累计接近400的爬升，“越野”马拉松，太虐了🥹

上午去领物
下午去加班
明天怀柔长城马拉松
崩到哪算哪😂

要比赛了，有氧保持

赛前跑个小强度刺激一下