即刻App年轻人的同好社区
下载
置顶系统性的播客笔记分享
《当下的力量》：
1. 当下的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受和你无意识的抗拒。反映到思维的层面就是你会去批判、去评价，反映到情绪的层面就是负面的情绪。
2. 我们和思维的关系：不是你利用思维的方式不对 —— 基本上你根本没有利用它，而是它在利用你。你能不能找到停止思维的那个按钮？你是不是能够放弃掉你的这些念头，放弃掉你对这些发生的事情的反应，你是不是愿意停止这些无谓的思考？
3. 生活就像出卷人，如果你这题没答好，它就会一直一直出类似的题去考验你。警惕一些无意识的情绪和思维，无意识的思维会放大你的负面情绪，控制你对事件的情绪表达和行为反应。
www.xiaoyuzhoufm.com
《被讨厌的勇气》：
1. 人的烦恼都是人际烦恼。人的幸福也来自于人际关系的幸福。
2. 幸福的前提是要做到课题分离。如何分辨一件事是谁的课题？看这件事最后负责任的是谁，后果由谁来承担。我的事、你的事和老天的事。其实只要你分清楚这三件，很多事情你就能够分得非常好了。不管你是亲密关系、亲子关系、同事关系，你一旦跨越了两个人之间一个合理的界限或者边界的话，你就会介入到别人的课题当中。
3. 你忍不住产生跟别人的比较的时候，你的这种不幸就开始了。
www.xiaoyuzhoufm.com
《你可以不生气》：
1. 大家现在都说环保，尽量减少使用塑料，尽量去多重复性的使用东西。但回过头来确实我们一直在制造情绪污染。我们给身边的人（父母、亲人、身边的同事、老板）多少的情绪攻击？我们不停的抱怨、不停的吐槽、不停的去发泄自己的怒气。或者你针对自己也是一样的，你不断地否定自己、怀疑自己，去折磨自己。这些情绪产生的压力和痛苦其实没有消失，它也在这个地球上去不断地繁衍，去造成进一步的污染。
2. 预期这个东西在做一件事情的时候是特别影响到自己的。只要你有预设条件，你就一定会失败，你有预期就一定会有预期落空的一天。
3. 如果你坐在一家咖啡厅，但你脑海里面在想着工作，一边喝咖啡一边想着很多工作的烦忧。你当时喝的就是工作和担忧，而不是咖啡本身。
www.xiaoyuzhoufm.com
《刻意练习》：
1. 刻意练习的核心：在最难、最关键、最容易犯错的薄弱的那个点上反复重复。
2. 刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区（超出舒适区一点点）重复练习。
3. 心理表征五大优势包括预判能力、解读相关信息的能力、联想能力、知识重述、自我纠正的能力。这也是你我和真正的专家之间的差距所在。
www.xiaoyuzhoufm.com
《贪婪的多巴胺》：
1. 用多巴胺来解释什么是魅力：当你看到的事物或者人，它刺激了你的多巴胺能的想象，当这个想象淹没了你精准感知当下现实的能力的时候，魅力就产生了。他的魅力与你对他的幻想和高期待密切相关。多巴胺能的恋爱注定不能长久（一般两三个月就结束了），因为他需要不断的有新的多巴胺能的刺激。
2. 多巴胺回路给了我们很多的能量和动力，它让你去追求一个你想要的理想伴侣，但是在这之后它又变成了一种阻碍你享受跟他在一起的这种乐趣。当多巴胺泛滥时，需要有意识地关注到当下。
3. 多巴胺的控制回路给了你那种韧性，让你努力去追寻成功，但也给了你一种成功以后的失意。买得起海边别墅的人往往没有那个能力享受海边别墅，因为他多半是一个控制型多巴能太多的人。
www.xiaoyuzhoufm.com
终于把最近一阵听过的播客笔记梳理出来了，但内容比较多，可以点击下面的notion分享链接阅读全文，之后会陆续有新的笔记补充进来～欢迎关注
🔗：kai-sharespace.notion.site
《当下的力量》：
1. 当下的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受和你无意识的抗拒。反映到思维的层面就是你会去批判、去评价，反映到情绪的层面就是负面的情绪。
2. 我们和思维的关系：不是你利用思维的方式不对 —— 基本上你根本没有利用它，而是它在利用你。你能不能找到停止思维的那个按钮？你是不是能够放弃掉你的这些念头，放弃掉你对这些发生的事情的反应，你是不是愿意停止这些无谓的思考？
3. 生活就像出卷人，如果你这题没答好，它就会一直一直出类似的题去考验你。警惕一些无意识的情绪和思维，无意识的思维会放大你的负面情绪，控制你对事件的情绪表达和行为反应。
www.xiaoyuzhoufm.com
《被讨厌的勇气》：
1. 人的烦恼都是人际烦恼。人的幸福也来自于人际关系的幸福。
2. 幸福的前提是要做到课题分离。如何分辨一件事是谁的课题？看这件事最后负责任的是谁，后果由谁来承担。我的事、你的事和老天的事。其实只要你分清楚这三件，很多事情你就能够分得非常好了。不管你是亲密关系、亲子关系、同事关系，你一旦跨越了两个人之间一个合理的界限或者边界的话，你就会介入到别人的课题当中。
3. 你忍不住产生跟别人的比较的时候，你的这种不幸就开始了。
www.xiaoyuzhoufm.com
《你可以不生气》：
1. 大家现在都说环保，尽量减少使用塑料，尽量去多重复性的使用东西。但回过头来确实我们一直在制造情绪污染。我们给身边的人（父母、亲人、身边的同事、老板）多少的情绪攻击？我们不停的抱怨、不停的吐槽、不停的去发泄自己的怒气。或者你针对自己也是一样的，你不断地否定自己、怀疑自己，去折磨自己。这些情绪产生的压力和痛苦其实没有消失，它也在这个地球上去不断地繁衍，去造成进一步的污染。
2. 预期这个东西在做一件事情的时候是特别影响到自己的。只要你有预设条件，你就一定会失败，你有预期就一定会有预期落空的一天。
3. 如果你坐在一家咖啡厅，但你脑海里面在想着工作，一边喝咖啡一边想着很多工作的烦忧。你当时喝的就是工作和担忧，而不是咖啡本身。
www.xiaoyuzhoufm.com
《刻意练习》：
1. 刻意练习的核心：在最难、最关键、最容易犯错的薄弱的那个点上反复重复。
2. 刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区（超出舒适区一点点）重复练习。
3. 心理表征五大优势包括预判能力、解读相关信息的能力、联想能力、知识重述、自我纠正的能力。这也是你我和真正的专家之间的差距所在。
www.xiaoyuzhoufm.com
《贪婪的多巴胺》：
1. 用多巴胺来解释什么是魅力：当你看到的事物或者人，它刺激了你的多巴胺能的想象，当这个想象淹没了你精准感知当下现实的能力的时候，魅力就产生了。他的魅力与你对他的幻想和高期待密切相关。多巴胺能的恋爱注定不能长久（一般两三个月就结束了），因为他需要不断的有新的多巴胺能的刺激。
2. 多巴胺回路给了我们很多的能量和动力，它让你去追求一个你想要的理想伴侣，但是在这之后它又变成了一种阻碍你享受跟他在一起的这种乐趣。当多巴胺泛滥时，需要有意识地关注到当下。
3. 多巴胺的控制回路给了你那种韧性，让你努力去追寻成功，但也给了你一种成功以后的失意。买得起海边别墅的人往往没有那个能力享受海边别墅，因为他多半是一个控制型多巴能太多的人。
www.xiaoyuzhoufm.com
终于把最近一阵听过的播客笔记梳理出来了，但内容比较多，可以点击下面的notion分享链接阅读全文，之后会陆续有新的笔记补充进来～欢迎关注
🔗：kai-sharespace.notion.site
6 03
《7个习惯帮你掌控人生节奏——从内耗到高效的思维训练》
今天来聊的这本书《高效能人士的7个习惯》不仅是一本畅销全球的管理书籍，全球销量已超过1亿次，更是一份关于个人成长、时间管理和人际沟通的实战指南。
【7个习惯分成“3+3+1”的结构】：
- 前3个习惯：关于个人成长和自我突破
- 后3个习惯：关于人际关系和团队合作
- 最后1个习惯：持续更新与成长的能力
我们从第一个习惯开始！
---
【习惯1：积极主动——情绪稳定，是最高级的自律】
核心观点：
- 聚焦影响圈，而不是关注圈。
- 积极主动的人关注能改变的事情，接受不能改变的事情，不浪费时间抱怨不可控因素。
- 被动消极的人沉溺于外界影响，把自己当作受害者，不断消耗情绪和精力。
金句：“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在这里。”
实操建议：
1. 当面对外界突如其来的“坏消息”时，停下来观察自身情绪涌动，有意识从正面去思考，分析如何应对，而不是被焦虑和压力淹没。
2. 将每一次挑战当作思维训练机会，减少内耗。
3. 每天写下“影响圈”内可以改进的事情，训练自己的积极主动习惯。
---
【习惯2：以终为始——目标清晰，才能高效规划】
核心观点：
- 从终点出发，反推路径。
- 做事前问自己：“这是不是我真正想要的结果？”，避免“忙错方向”的情况。
- 不必过度规划，保持松弛感的同时锁定关键事项，并逐步实现愿望清单中的目标。
生活场景举例：
- 做项目管理时，提前确定完成标准、时间、成本预算和预期收益，确保方向正确。
- 写报告之前，明确这个报告是为了说明什么问题，或者说服谁去做什么样的决策，或者产生什么样的影响。
金句：“不要爬到梯子的顶端，才发现梯子靠错了墙。”
实操建议：
1. 在开始任何项目前，先做小Demo给老板确认方向，避免浪费时间。
---
【习惯3：要事第一——摆脱瞎忙，抓住关键任务】
核心观点：
- 按照“紧急vs重要”分类任务，注意力优先分配给重要事项。
生活场景举例：
- 工作中提前完成重点任务，为突发事件留出缓冲时间。
金句：“分不清轻重缓急的人，注定活在混乱中。”
实操建议：
1. 提前一天晚上规划第二天要先完成的关键事项，第二天检查再写下第三天的关键事项，形成正向反馈习惯。
2. 使用PDCA循环（计划、执行、检查、调整）持续优化工作效率。
---
【习惯4：双赢思维——共赢才是最长久的胜利】
核心观点：
- 人际关系就像“情感账户”，信任是存款，伤害是透支。
- 最好的关系是互利共赢，而不是零和博弈。
生活场景举例：
- 明确双方需求和目标后再合作，共同创造更大价值。
- 信任建立在诚实和信用之上，不玩小聪明，真诚是最高效的沟通方式。
金句：“最持久的关系是建立在信任和双赢基础上的。”
实操建议：
1. 学会换位思考，先理解对方需求，再表达自己诉求。
2. 提前规划合作收益和分工，让双方利益最大化。
---
【习惯5：知己知彼——首先理解他人，然后再寻求被理解】
核心观点：
- 沟通不是为了说服，而是为了理解。
- 倾听别人才能赢得信任，而不是急于表达自己的想法。
生活场景举例：
- 在亲密关系中，停止争论对错，先关注对方的情绪和需求。
- 在工作汇报时，留心老板真正关心的地方，有侧重地去输出。
金句：“倾听不是在等待说话的机会，而是为了理解对方的世界。”
实操建议：
1. 暂且放下内心的成见，用心理解对方的情绪和观点。
---
【习惯6：综合统效——协作共创，让1+1>2】
核心观点：
- 尊重差异，激发创造力。
- 最好的团队合作来自不同观点的碰撞，而不是一味附和。
生活场景举例：
- 谷歌创始人的成功，依赖于分歧与互补，而不是完全一致的思维。
金句：“世界的精彩不在于相似，而在于差异。”
实操建议：
1. 敞开心态，欢迎不同意见，激发创新灵感。
2. 避免“信息茧房”，主动听取刺耳但有价值的反馈。
---
【习惯7：不断更新——持续成长，拒绝停滞】
核心观点：
- 身体、精神、智力、社交，四大账户要平衡发展。
生活场景举例：
- 工作太忙导致健身和社交荒废，最终反而影响长期效率和幸福感。
金句：“生命像河流，停止流动就会变成死水。”
实操建议：
1. 定期充电，保持学习和阅读习惯，让自己持续进步。
2. 留出时间锻炼身体和维护人际关系，避免“精力透支”。
---
习惯1-3是一个递进，有了积极主动的精神，才会主动去想要实现什么样的目标，以终为始，倒推自己要做什么，然后找到重要的事情——要事第一。
习惯4-6也是一个递进，必须先有双赢思维，才会有意识的去寻找双方可能的合作点在哪儿。才会静下心来想去主动的了解对方，倾听对方，然后通过倾听和坦诚的表达去找到双方真正能够 1 + 1 大约的地方。有可能是观点的创造性碰撞，也有可能是在某个领域达成事实上的合作，最后促成更大的一个价值创造。
不管是123还是456，最关键的两个本心，一个是积极主动，一个是合作共赢，而这两点又是一脉相承的，核心是你带着温暖的目光去看待这个世界，它不是一个你死我活的斗兽场，而是一个互相提携、共同创造的舞台。说到底，这 7 个习惯只是表征和方法，真正要改变的内核是自己看待世界的一个价值观。以上就是本期分享的全部内容，谢谢大家的关注，如果喜欢或者对你有帮助的话，欢迎在评论区告诉我，我们评论区见。
今天来聊的这本书《高效能人士的7个习惯》不仅是一本畅销全球的管理书籍，全球销量已超过1亿次，更是一份关于个人成长、时间管理和人际沟通的实战指南。
【7个习惯分成“3+3+1”的结构】：
- 前3个习惯：关于个人成长和自我突破
- 后3个习惯：关于人际关系和团队合作
- 最后1个习惯：持续更新与成长的能力
我们从第一个习惯开始！
---
【习惯1：积极主动——情绪稳定，是最高级的自律】
核心观点：
- 聚焦影响圈，而不是关注圈。
- 积极主动的人关注能改变的事情，接受不能改变的事情，不浪费时间抱怨不可控因素。
- 被动消极的人沉溺于外界影响，把自己当作受害者，不断消耗情绪和精力。
金句：“刺激与回应之间存在一段距离，成长和幸福的关键就在这里。”
实操建议：
1. 当面对外界突如其来的“坏消息”时，停下来观察自身情绪涌动，有意识从正面去思考，分析如何应对，而不是被焦虑和压力淹没。
2. 将每一次挑战当作思维训练机会，减少内耗。
3. 每天写下“影响圈”内可以改进的事情，训练自己的积极主动习惯。
---
【习惯2：以终为始——目标清晰，才能高效规划】
核心观点：
- 从终点出发，反推路径。
- 做事前问自己：“这是不是我真正想要的结果？”，避免“忙错方向”的情况。
- 不必过度规划，保持松弛感的同时锁定关键事项，并逐步实现愿望清单中的目标。
生活场景举例：
- 做项目管理时，提前确定完成标准、时间、成本预算和预期收益，确保方向正确。
- 写报告之前，明确这个报告是为了说明什么问题，或者说服谁去做什么样的决策，或者产生什么样的影响。
金句：“不要爬到梯子的顶端，才发现梯子靠错了墙。”
实操建议：
1. 在开始任何项目前，先做小Demo给老板确认方向，避免浪费时间。
---
【习惯3：要事第一——摆脱瞎忙，抓住关键任务】
核心观点：
- 按照“紧急vs重要”分类任务，注意力优先分配给重要事项。
生活场景举例：
- 工作中提前完成重点任务，为突发事件留出缓冲时间。
金句：“分不清轻重缓急的人，注定活在混乱中。”
实操建议：
1. 提前一天晚上规划第二天要先完成的关键事项，第二天检查再写下第三天的关键事项，形成正向反馈习惯。
2. 使用PDCA循环（计划、执行、检查、调整）持续优化工作效率。
---
【习惯4：双赢思维——共赢才是最长久的胜利】
核心观点：
- 人际关系就像“情感账户”，信任是存款，伤害是透支。
- 最好的关系是互利共赢，而不是零和博弈。
生活场景举例：
- 明确双方需求和目标后再合作，共同创造更大价值。
- 信任建立在诚实和信用之上，不玩小聪明，真诚是最高效的沟通方式。
金句：“最持久的关系是建立在信任和双赢基础上的。”
实操建议：
1. 学会换位思考，先理解对方需求，再表达自己诉求。
2. 提前规划合作收益和分工，让双方利益最大化。
---
【习惯5：知己知彼——首先理解他人，然后再寻求被理解】
核心观点：
- 沟通不是为了说服，而是为了理解。
- 倾听别人才能赢得信任，而不是急于表达自己的想法。
生活场景举例：
- 在亲密关系中，停止争论对错，先关注对方的情绪和需求。
- 在工作汇报时，留心老板真正关心的地方，有侧重地去输出。
金句：“倾听不是在等待说话的机会，而是为了理解对方的世界。”
实操建议：
1. 暂且放下内心的成见，用心理解对方的情绪和观点。
---
【习惯6：综合统效——协作共创，让1+1>2】
核心观点：
- 尊重差异，激发创造力。
- 最好的团队合作来自不同观点的碰撞，而不是一味附和。
生活场景举例：
- 谷歌创始人的成功，依赖于分歧与互补，而不是完全一致的思维。
金句：“世界的精彩不在于相似，而在于差异。”
实操建议：
1. 敞开心态，欢迎不同意见，激发创新灵感。
2. 避免“信息茧房”，主动听取刺耳但有价值的反馈。
---
【习惯7：不断更新——持续成长，拒绝停滞】
核心观点：
- 身体、精神、智力、社交，四大账户要平衡发展。
生活场景举例：
- 工作太忙导致健身和社交荒废，最终反而影响长期效率和幸福感。
金句：“生命像河流，停止流动就会变成死水。”
实操建议：
1. 定期充电，保持学习和阅读习惯，让自己持续进步。
2. 留出时间锻炼身体和维护人际关系，避免“精力透支”。
---
习惯1-3是一个递进，有了积极主动的精神，才会主动去想要实现什么样的目标，以终为始，倒推自己要做什么，然后找到重要的事情——要事第一。
习惯4-6也是一个递进，必须先有双赢思维，才会有意识的去寻找双方可能的合作点在哪儿。才会静下心来想去主动的了解对方，倾听对方，然后通过倾听和坦诚的表达去找到双方真正能够 1 + 1 大约的地方。有可能是观点的创造性碰撞，也有可能是在某个领域达成事实上的合作，最后促成更大的一个价值创造。
不管是123还是456，最关键的两个本心，一个是积极主动，一个是合作共赢，而这两点又是一脉相承的，核心是你带着温暖的目光去看待这个世界，它不是一个你死我活的斗兽场，而是一个互相提携、共同创造的舞台。说到底，这 7 个习惯只是表征和方法，真正要改变的内核是自己看待世界的一个价值观。以上就是本期分享的全部内容，谢谢大家的关注，如果喜欢或者对你有帮助的话，欢迎在评论区告诉我，我们评论区见。
15 412
我总是喜欢观察别人的生活
那些无意间捕捉到的细节，仿佛拼图般拼凑出一个个陌生而又熟悉的故事。我喜欢揣测他们的喜怒哀乐，想象他们的过去与未来，仿佛通过这些片段，我也能触碰到不一样的生命轨迹。
我总能从中找到某种熟悉的情绪，像是看到另一个版本的自己。或许是出于好奇，或许是为了从中汲取力量，或许是为了验证，自己的选择是否在某种意义上是正确的。每一段故事都像是一面镜子，映射出我未曾踏足的路径，以及那些我可能永远不会选择的方向。
那些无意间捕捉到的细节，仿佛拼图般拼凑出一个个陌生而又熟悉的故事。我喜欢揣测他们的喜怒哀乐，想象他们的过去与未来，仿佛通过这些片段，我也能触碰到不一样的生命轨迹。
我总能从中找到某种熟悉的情绪，像是看到另一个版本的自己。或许是出于好奇，或许是为了从中汲取力量，或许是为了验证，自己的选择是否在某种意义上是正确的。每一段故事都像是一面镜子，映射出我未曾踏足的路径，以及那些我可能永远不会选择的方向。
0 00
读书分享：
百度首位女性CEO英德拉的自传《第一选择》。
发现微信公众号能够自己改一些排版，从而更清爽，更适合输出一些比较长的读书笔记。
百度首位女性CEO英德拉的自传《第一选择》。
发现微信公众号能够自己改一些排版，从而更清爽，更适合输出一些比较长的读书笔记。
是女儿，是母亲，也是CEO
0 00
Sora体验一般…
亮点是：
1、可以按秒写故事线，通过几段描写逐个控制每秒输出什么
2、对写的故事线有一键优化功能，类似于优化prompt
但问题在于：
1、生成的视频并没有严格遵守故事线，比如本来写的是穿过门后变成彩色，结果彩色显示在了门前。人物最终也没有穿过门
2、价格贵、可使用的次数较少
对于国内想尝鲜的朋友，如果有openAi plus账号，梯子TW可以连上
#AI工作流
亮点是：
1、可以按秒写故事线，通过几段描写逐个控制每秒输出什么
2、对写的故事线有一键优化功能，类似于优化prompt
但问题在于：
1、生成的视频并没有严格遵守故事线，比如本来写的是穿过门后变成彩色，结果彩色显示在了门前。人物最终也没有穿过门
2、价格贵、可使用的次数较少
对于国内想尝鲜的朋友，如果有openAi plus账号，梯子TW可以连上
#AI工作流
2 00
