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《当下的力量》：
1. 当下的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受和你无意识的抗拒。反映到思维的层面就是你会去批判、去评价，反映到情绪的层面就是负面的情绪。
2. 我们和思维的关系：不是你利用思维的方式不对 —— 基本上你根本没有利用它，而是它在利用你。你能不能找到停止思维的那个按钮？你是不是能够放弃掉你的这些念头，放弃掉你对这些发生的事情的反应，你是不是愿意停止这些无谓的思考？
3. 生活就像出卷人，如果你这题没答好，它就会一直一直出类似的题去考验你。警惕一些无意识的情绪和思维，无意识的思维会放大你的负面情绪，控制你对事件的情绪表达和行为反应。
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《被讨厌的勇气》：
1. 人的烦恼都是人际烦恼。人的幸福也来自于人际关系的幸福。
2. 幸福的前提是要做到课题分离。如何分辨一件事是谁的课题？看这件事最后负责任的是谁，后果由谁来承担。我的事、你的事和老天的事。其实只要你分清楚这三件，很多事情你就能够分得非常好了。不管你是亲密关系、亲子关系、同事关系，你一旦跨越了两个人之间一个合理的界限或者边界的话，你就会介入到别人的课题当中。
3. 你忍不住产生跟别人的比较的时候，你的这种不幸就开始了。
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《你可以不生气》：
1. 大家现在都说环保，尽量减少使用塑料，尽量去多重复性的使用东西。但回过头来确实我们一直在制造情绪污染。我们给身边的人（父母、亲人、身边的同事、老板）多少的情绪攻击？我们不停的抱怨、不停的吐槽、不停的去发泄自己的怒气。或者你针对自己也是一样的，你不断地否定自己、怀疑自己，去折磨自己。这些情绪产生的压力和痛苦其实没有消失，它也在这个地球上去不断地繁衍，去造成进一步的污染。
2. 预期这个东西在做一件事情的时候是特别影响到自己的。只要你有预设条件，你就一定会失败，你有预期就一定会有预期落空的一天。
3. 如果你坐在一家咖啡厅，但你脑海里面在想着工作，一边喝咖啡一边想着很多工作的烦忧。你当时喝的就是工作和担忧，而不是咖啡本身。
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《刻意练习》：
1. 刻意练习的核心：在最难、最关键、最容易犯错的薄弱的那个点上反复重复。
2. 刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区（超出舒适区一点点）重复练习。
3. 心理表征五大优势包括预判能力、解读相关信息的能力、联想能力、知识重述、自我纠正的能力。这也是你我和真正的专家之间的差距所在。
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《贪婪的多巴胺》：
1. 用多巴胺来解释什么是魅力：当你看到的事物或者人，它刺激了你的多巴胺能的想象，当这个想象淹没了你精准感知当下现实的能力的时候，魅力就产生了。他的魅力与你对他的幻想和高期待密切相关。多巴胺能的恋爱注定不能长久（一般两三个月就结束了），因为他需要不断的有新的多巴胺能的刺激。
2. 多巴胺回路给了我们很多的能量和动力，它让你去追求一个你想要的理想伴侣，但是在这之后它又变成了一种阻碍你享受跟他在一起的这种乐趣。当多巴胺泛滥时，需要有意识地关注到当下。
3. 多巴胺的控制回路给了你那种韧性，让你努力去追寻成功，但也给了你一种成功以后的失意。买得起海边别墅的人往往没有那个能力享受海边别墅，因为他多半是一个控制型多巴能太多的人。
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终于把最近一阵听过的播客笔记梳理出来了，但内容比较多，可以点击下面的notion分享链接阅读全文，之后会陆续有新的笔记补充进来～欢迎关注
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《当下的力量》：
1. 当下的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受和你无意识的抗拒。反映到思维的层面就是你会去批判、去评价，反映到情绪的层面就是负面的情绪。
2. 我们和思维的关系：不是你利用思维的方式不对 —— 基本上你根本没有利用它，而是它在利用你。你能不能找到停止思维的那个按钮？你是不是能够放弃掉你的这些念头，放弃掉你对这些发生的事情的反应，你是不是愿意停止这些无谓的思考？
3. 生活就像出卷人，如果你这题没答好，它就会一直一直出类似的题去考验你。警惕一些无意识的情绪和思维，无意识的思维会放大你的负面情绪，控制你对事件的情绪表达和行为反应。
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《被讨厌的勇气》：
1. 人的烦恼都是人际烦恼。人的幸福也来自于人际关系的幸福。
2. 幸福的前提是要做到课题分离。如何分辨一件事是谁的课题？看这件事最后负责任的是谁，后果由谁来承担。我的事、你的事和老天的事。其实只要你分清楚这三件，很多事情你就能够分得非常好了。不管你是亲密关系、亲子关系、同事关系，你一旦跨越了两个人之间一个合理的界限或者边界的话，你就会介入到别人的课题当中。
3. 你忍不住产生跟别人的比较的时候，你的这种不幸就开始了。
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《你可以不生气》：
1. 大家现在都说环保，尽量减少使用塑料，尽量去多重复性的使用东西。但回过头来确实我们一直在制造情绪污染。我们给身边的人（父母、亲人、身边的同事、老板）多少的情绪攻击？我们不停的抱怨、不停的吐槽、不停的去发泄自己的怒气。或者你针对自己也是一样的，你不断地否定自己、怀疑自己，去折磨自己。这些情绪产生的压力和痛苦其实没有消失，它也在这个地球上去不断地繁衍，去造成进一步的污染。
2. 预期这个东西在做一件事情的时候是特别影响到自己的。只要你有预设条件，你就一定会失败，你有预期就一定会有预期落空的一天。
3. 如果你坐在一家咖啡厅，但你脑海里面在想着工作，一边喝咖啡一边想着很多工作的烦忧。你当时喝的就是工作和担忧，而不是咖啡本身。
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《刻意练习》：
1. 刻意练习的核心：在最难、最关键、最容易犯错的薄弱的那个点上反复重复。
2. 刻意练习四要素：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区（超出舒适区一点点）重复练习。
3. 心理表征五大优势包括预判能力、解读相关信息的能力、联想能力、知识重述、自我纠正的能力。这也是你我和真正的专家之间的差距所在。
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《贪婪的多巴胺》：
1. 用多巴胺来解释什么是魅力：当你看到的事物或者人，它刺激了你的多巴胺能的想象，当这个想象淹没了你精准感知当下现实的能力的时候，魅力就产生了。他的魅力与你对他的幻想和高期待密切相关。多巴胺能的恋爱注定不能长久（一般两三个月就结束了），因为他需要不断的有新的多巴胺能的刺激。
2. 多巴胺回路给了我们很多的能量和动力，它让你去追求一个你想要的理想伴侣，但是在这之后它又变成了一种阻碍你享受跟他在一起的这种乐趣。当多巴胺泛滥时，需要有意识地关注到当下。
3. 多巴胺的控制回路给了你那种韧性，让你努力去追寻成功，但也给了你一种成功以后的失意。买得起海边别墅的人往往没有那个能力享受海边别墅，因为他多半是一个控制型多巴能太多的人。
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7 03
经常被忽略的信息积食
习惯于阅读、看视频、刷信息流。刚开始还注意整理笔记，到后来只是简单复制粘贴储存，再后来连复制也懒得处理，只是粗略看看再点个收藏。
所有的信息如果过眼云烟一般，只是简单过了一下脑子，甚至有的就是字面意义上的“过眼”，然后就成了云烟。
不加整理和思考，那些信息就一直淤积在收藏夹里，淤积在笔记本里，还有极少数朦朦胧胧淤积在大脑浅层记忆里。也正是因为这些淤积，阻碍了自己继续探索的欲望。因为知道还有一堆shit mountain有待处理，而且继续探索也不会有什么本质上的收获，无非堆积更多。
于是渐渐丧失探索的动力，不愿意看更深度的文章，失去耐心好好看一本书、看一部纪录片，只是无意识地刷信息流，期待其中偶尔出现的“有价值”信息刺激一下多巴胺分泌，然后抱着FOMO心态点个收藏。就这样沉溺在了无序的熵增里，日复一日，再难前进一步。
但，人不能一直这样。
（这段文字受今天一位即友分享的图片所触动，如下图。但找不到当时看到的那个动态了…）
习惯于阅读、看视频、刷信息流。刚开始还注意整理笔记，到后来只是简单复制粘贴储存，再后来连复制也懒得处理，只是粗略看看再点个收藏。
所有的信息如果过眼云烟一般，只是简单过了一下脑子，甚至有的就是字面意义上的“过眼”，然后就成了云烟。
不加整理和思考，那些信息就一直淤积在收藏夹里，淤积在笔记本里，还有极少数朦朦胧胧淤积在大脑浅层记忆里。也正是因为这些淤积，阻碍了自己继续探索的欲望。因为知道还有一堆shit mountain有待处理，而且继续探索也不会有什么本质上的收获，无非堆积更多。
于是渐渐丧失探索的动力，不愿意看更深度的文章，失去耐心好好看一本书、看一部纪录片，只是无意识地刷信息流，期待其中偶尔出现的“有价值”信息刺激一下多巴胺分泌，然后抱着FOMO心态点个收藏。就这样沉溺在了无序的熵增里，日复一日，再难前进一步。
但，人不能一直这样。
（这段文字受今天一位即友分享的图片所触动，如下图。但找不到当时看到的那个动态了…）
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《游戏改变人生》：人生何尝不是电子游戏
01｜带着“游戏心态”生活，是一种顶级心理技能
游戏让人上瘾，是因为它满足了我们对目标、反馈、成长和社交的渴望。如果把人生也当成一款大型RPG，你的“主线任务”可以是陪伴亲人、搞定工作，而“支线任务”可以是每周学习一种新菜式、每天下楼晒太阳十分钟。
困难关卡？或许可以像对付boss一样，把那些让人焦虑的情绪、拖延的习惯看作反派，一个个揪出来、设法打败它们。打赢的那一刻，不仅是通关，更是回血。
02｜游戏不是逃避现实，而是另一种“主动掌控感”
很多人误以为玩游戏就是逃避，但真正有益的游戏行为，其实是带着目的的：放松、恢复能量、提升专注，甚至学习新技能。比如模式匹配类游戏（消消乐等）就能很好地缓解压力、减少不好的回忆或者负面情绪的骚扰。
是“放松+自我提升模式”，还是“麻痹+逃避模式”，关键取决于自己。需要注意的是，每周游戏时间如果超过21小时，就很容易进入“沉迷区”。
03｜想提升能量？你需要“补充能量块”！
生活中能给我们回血的，不只是睡觉和咖啡。每天激活三个能量块，就能显著提升情绪，比如：
•早上十分钟有氧运动
•午后去晒晒太阳
•傍晚跟朋友聊聊最近的开心事
睡前还有一个小练习特别有用：回味你今天三次最重要的社交互动，不管是线上还是线下，坚持一段时间，你会感觉自己越来越有“社交韧性”。
04｜勇气不是不害怕，而是“敢于面对”
我们总觉得，必须变强大之后才能面对难题。但这本书说，真正的心理灵活性不是每次都能很好应对麻烦、焦虑、低落，而是哪怕已经“搞砸了”N次，依然愿意再试一次。
观察自己两三个星期，记录下你尝试过的策略、学到的新技能——你就会发现，原来“成长”真的在发生。
05｜用游戏里的方式，给生活增加点彩蛋
•想让一天变得更长？试试做一件你从没做过的事。
•抵抗诱惑时，不妨试试“紧绷全身肌肉5秒钟”，唤醒意志力。
•创造或者设置一两个在未来七天内值得期盼的事情，会有效地提高你的能量。
01｜带着“游戏心态”生活，是一种顶级心理技能
游戏让人上瘾，是因为它满足了我们对目标、反馈、成长和社交的渴望。如果把人生也当成一款大型RPG，你的“主线任务”可以是陪伴亲人、搞定工作，而“支线任务”可以是每周学习一种新菜式、每天下楼晒太阳十分钟。
困难关卡？或许可以像对付boss一样，把那些让人焦虑的情绪、拖延的习惯看作反派，一个个揪出来、设法打败它们。打赢的那一刻，不仅是通关，更是回血。
02｜游戏不是逃避现实，而是另一种“主动掌控感”
很多人误以为玩游戏就是逃避，但真正有益的游戏行为，其实是带着目的的：放松、恢复能量、提升专注，甚至学习新技能。比如模式匹配类游戏（消消乐等）就能很好地缓解压力、减少不好的回忆或者负面情绪的骚扰。
是“放松+自我提升模式”，还是“麻痹+逃避模式”，关键取决于自己。需要注意的是，每周游戏时间如果超过21小时，就很容易进入“沉迷区”。
03｜想提升能量？你需要“补充能量块”！
生活中能给我们回血的，不只是睡觉和咖啡。每天激活三个能量块，就能显著提升情绪，比如：
•早上十分钟有氧运动
•午后去晒晒太阳
•傍晚跟朋友聊聊最近的开心事
睡前还有一个小练习特别有用：回味你今天三次最重要的社交互动，不管是线上还是线下，坚持一段时间，你会感觉自己越来越有“社交韧性”。
04｜勇气不是不害怕，而是“敢于面对”
我们总觉得，必须变强大之后才能面对难题。但这本书说，真正的心理灵活性不是每次都能很好应对麻烦、焦虑、低落，而是哪怕已经“搞砸了”N次，依然愿意再试一次。
观察自己两三个星期，记录下你尝试过的策略、学到的新技能——你就会发现，原来“成长”真的在发生。
05｜用游戏里的方式，给生活增加点彩蛋
•想让一天变得更长？试试做一件你从没做过的事。
•抵抗诱惑时，不妨试试“紧绷全身肌肉5秒钟”，唤醒意志力。
•创造或者设置一两个在未来七天内值得期盼的事情，会有效地提高你的能量。
https://mp.weixin.qq.com/s/36HdDJOU99F4akVlW1ye7w
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停下来反思了下，当前亟待解决的两大问题：
1、笔记“积食”：读过很多书后留下了大量的划线和摘录，但再无回顾和输出，根本就没有好好消化，就像积食胀在胃里一样。
2、表达欲日渐贫瘠：很多时候想着说与不说都行，便不说了。但这样就成了只进不出的信息黑洞。
1、笔记“积食”：读过很多书后留下了大量的划线和摘录，但再无回顾和输出，根本就没有好好消化，就像积食胀在胃里一样。
2、表达欲日渐贫瘠：很多时候想着说与不说都行，便不说了。但这样就成了只进不出的信息黑洞。
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