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置顶主题：《人类搞钱指南》的四大维度：脑、眼、手、心
关于搞钱这件事，我的过往经历是过于佛系，工作上稳定收入，其他的遵循长期主义，比如写作、做视频等，以至于我经常性做着做着反馈不足，在周边声音的影响下，选择暂停。
别人会说，你为什么要把自己搞得那么辛苦？甚至是忽略亲情，把注意力全部放到自己身上，赚钱能力也并没有得到提升。
我一直想着用自己的方式无限接近自己自己想要的生活，但是我发现可能金钱才是得到想要生活的基本运作逻辑。
所以今年也是为什么要重点去提升下自己的商业思维，让自己过于理想主义的状态拉回到现实上。
从播客《搞钱是我和世界的合作方式》里面，我学到了四个维度的搞钱指南，我想这些会成为我学习的一个框架，让我找到自己的定位，与商业世界合作，拿到自己的结果。
第一部分：搞钱脑——建立商业直觉和自我认知
1）首先，要先对自我有一个相对清晰的认知，了解自己的优势和擅长，你的积累、你的经验、你能力的证据，学会更大效能发挥这些。
2）其次，要探索跑通自己的商业模式，思考的逻辑就是，自己所做的事情，考虑市场需求-赚钱的模式-为什么你能做的成。
3） 避免陷入到理想主义，也不要冲动性选择，我们想要搞得一个事情到底靠不靠谱，不是简单的选择题，但是可以用一个简单的逻辑去判断，即任何看起来简单很暴利的东西，都轮不到我们。
4）关于研究其他人商业模式的进一步思考：第一点是做的事情是不是共赢或者多赢？；第二点是他为什么做成，市场允不允许继续更多这样的人？他是属于头部还是腰部？他为什么能成为这样的人？而你如果想要去竞争，你的实力有哪些。
第二部分：搞钱眼——扩展眼界，提升认知
1）注意力移到搞钱上，这是不可逃避的一部分，要关于和搞钱相关的一些信息；
2）看足够多的案例和信息量，你才能训练出大脑的敏锐度。
3）你无法赚到你认知以外的钱，所以更需要努力拓宽自己的认知边界。
4）看过丰富的赚钱样本案例，你才知道原来还可以这样。
5）学习和思考结合起来，理论和实践结合起来，有意识的总结基本逻辑，即需求和供需，需求多不多，是红海还是蓝海。
第三部分：搞钱手-落地要充分耐心
1）不要先往什么赚钱多方面去想，先找准下自己的定位。比如，我和物的关系，我和人的关系。我是创造物还是去营销推广物。
2）MVP思维推出产品，不要一下子找一个很吃力的动作，周期也不要太长，更容易入手，从实践中锻炼成长，找到执行过程的意义，而不是把它当成不得不做的事情。
3）警惕完美主义，完成＞完美，把最重要的东西尽快推出，再去迭代，根据市场反馈去做调整。
4）日常要花80%的精力在核心事件上面
5）要有充分耐心去一步步落实执行到位，用成长型思维去看待当下的自己。
第四部分：搞钱心——信心
1）信心，对这件事很有信心，就会产生一种比较稳定的心态。
2）建立信心有两个重点的点，第一是见多识广，第二是发育任务完成。前者是让我们遇到事情不会大惊小怪；后者是建立的根源，即用发育的心态去培养自己，把自己的自信心、灵活性一点点去培养创建起来。
3）也要敢于去分享自己失败的经历，把失败和负面反馈当成自己学习的机会。
4）要接受自己慢慢成长的心态，发展速度很慢，取得成功结果的进程也会很慢，有时候，使我们还没有付出，就想要获得，那就可能会导致心态崩了。
5）自我效能低的时候，就会觉得自己一无是处，什么都做不成；自我效能感高的时候，你就会充满信心。自我效能感的影响因素，第一就是你过往的成功经验；第二是你身边人的成功经验；第三是整个接收的外界氛围。
关于搞钱这件事，我的过往经历是过于佛系，工作上稳定收入，其他的遵循长期主义，比如写作、做视频等，以至于我经常性做着做着反馈不足，在周边声音的影响下，选择暂停。
别人会说，你为什么要把自己搞得那么辛苦？甚至是忽略亲情，把注意力全部放到自己身上，赚钱能力也并没有得到提升。
我一直想着用自己的方式无限接近自己自己想要的生活，但是我发现可能金钱才是得到想要生活的基本运作逻辑。
所以今年也是为什么要重点去提升下自己的商业思维，让自己过于理想主义的状态拉回到现实上。
从播客《搞钱是我和世界的合作方式》里面，我学到了四个维度的搞钱指南，我想这些会成为我学习的一个框架，让我找到自己的定位，与商业世界合作，拿到自己的结果。
第一部分：搞钱脑——建立商业直觉和自我认知
1）首先，要先对自我有一个相对清晰的认知，了解自己的优势和擅长，你的积累、你的经验、你能力的证据，学会更大效能发挥这些。
2）其次，要探索跑通自己的商业模式，思考的逻辑就是，自己所做的事情，考虑市场需求-赚钱的模式-为什么你能做的成。
3） 避免陷入到理想主义，也不要冲动性选择，我们想要搞得一个事情到底靠不靠谱，不是简单的选择题，但是可以用一个简单的逻辑去判断，即任何看起来简单很暴利的东西，都轮不到我们。
4）关于研究其他人商业模式的进一步思考：第一点是做的事情是不是共赢或者多赢？；第二点是他为什么做成，市场允不允许继续更多这样的人？他是属于头部还是腰部？他为什么能成为这样的人？而你如果想要去竞争，你的实力有哪些。
第二部分：搞钱眼——扩展眼界，提升认知
1）注意力移到搞钱上，这是不可逃避的一部分，要关于和搞钱相关的一些信息；
2）看足够多的案例和信息量，你才能训练出大脑的敏锐度。
3）你无法赚到你认知以外的钱，所以更需要努力拓宽自己的认知边界。
4）看过丰富的赚钱样本案例，你才知道原来还可以这样。
5）学习和思考结合起来，理论和实践结合起来，有意识的总结基本逻辑，即需求和供需，需求多不多，是红海还是蓝海。
第三部分：搞钱手-落地要充分耐心
1）不要先往什么赚钱多方面去想，先找准下自己的定位。比如，我和物的关系，我和人的关系。我是创造物还是去营销推广物。
2）MVP思维推出产品，不要一下子找一个很吃力的动作，周期也不要太长，更容易入手，从实践中锻炼成长，找到执行过程的意义，而不是把它当成不得不做的事情。
3）警惕完美主义，完成＞完美，把最重要的东西尽快推出，再去迭代，根据市场反馈去做调整。
4）日常要花80%的精力在核心事件上面
5）要有充分耐心去一步步落实执行到位，用成长型思维去看待当下的自己。
第四部分：搞钱心——信心
1）信心，对这件事很有信心，就会产生一种比较稳定的心态。
2）建立信心有两个重点的点，第一是见多识广，第二是发育任务完成。前者是让我们遇到事情不会大惊小怪；后者是建立的根源，即用发育的心态去培养自己，把自己的自信心、灵活性一点点去培养创建起来。
3）也要敢于去分享自己失败的经历，把失败和负面反馈当成自己学习的机会。
4）要接受自己慢慢成长的心态，发展速度很慢，取得成功结果的进程也会很慢，有时候，使我们还没有付出，就想要获得，那就可能会导致心态崩了。
5）自我效能低的时候，就会觉得自己一无是处，什么都做不成；自我效能感高的时候，你就会充满信心。自我效能感的影响因素，第一就是你过往的成功经验；第二是你身边人的成功经验；第三是整个接收的外界氛围。
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【内容篇：内容商业时代，社恐i人如何靠内容获得影响力&变现10倍？】全面复盘
今天是花生老师年度公开课的第三天，内容篇主要分成四个部分：
1.社恐内容的人，如何在公驭流量里获得一杯羹？
2.IP如何靠内容撬动百倍公域流量？
3.IP如何在私域靠内容不销而销，让用户追着你付钱？
4.让我年入百万的IP内容打造秘法。
全篇都是纯纯的干货，几乎涵盖所有人必经的卡点，具体的内容概述笔记：
1.社恐内容的人，如何在公驭流量里获得一杯羹？
思考：你觉得做什么样的内容，让你心安？你的恐惧是什么？
花生的1.0-3.0三个阶段做内容的标准：
阶段一：长图文的工具人【读书书评、影评】
人人都是知识的搬运工，看谁是一个好裁缝。观点的深度取决于阅读的厚度，输出倒逼输入，知识萃取加工能力。花生老师曾经也经历过一篇稿子改了8遍，改到深夜痛苦，结果没有中稿。
阶段二：小红书图文工具人【正反馈的豁口】
穿越黑洞期：但凡任何一个把账号做起来，做一两年持续输出和涨粉的博主，都是一顶一的「抗压高手」。黑洞期会吞噬你所有的努力和思考，会让你的全力以赴像是在开玩笑，会把你所有能量都灌注进个位数的流量里很难拔出来。
定义好你的正反馈，找到正反馈的豁口。一直不温不火慢慢做，拉长的时间不痛不痒，人性会耐不住，拖着拖着就放弃了。
满足自我成长大于既得利益 ，即得利益的正反馈反哺行动。标准是至纯，好内容是内向者的沟通圣经。
成功不是普通努力，而是竭尽全力。和你是社恐、i人、镜头恐惧症无关TA们只是你不行动的借口罢了，只和你的行动、内驱力、愿力有关。
阶段三：多形式内容+人设【至真、至纯】
最初花生老师拍摄时眼神呆滞、声音颤抖。
研究AI，不想要让AI让自己的学员变得焦虑，好奇心+对这个世界的发声
创作的意义从来不是结果，而是这个过程你获得了什么
你用力爱过的人，爱过你的人，是你生命力最宝贵的财富。这些财富叫做至真。
什么刺痛了你，什么拯救了你，你就用TA去拯救别人。
开始改变、开始行动的那一刻，你就是一部分眼中的英雄。
内容的本质是同频共振。我是自带能量的，我是能带给别人带来能量的。活成一小部分人的榜样，就能获得那份「流量」。
相信养成感、见证感。我们总是忽略以年为单位的成长。
你可以做天才，也可以做管道。
做内容的手艺人，不断迭代创作手艺。
2.IP如何靠内容撬动百倍公域流量？
1）找痛点：搜索痛点时，都能搜索到--做穿做透、精准流量。案例：咨询师IP、写作教练IP。
2）成功可以被复制。可以习得技巧，可以用起来。流量是一个中性词，你带着善心用好它，可以被放大百倍营收，你带着功利心追着TA，总有一天被反噬。这个世界不应该被垃圾内容、垃圾产品占领，去站在TA们的对立面说不。
3.IP如何在私域靠内容不销而销，让用户追着你付钱？
1）王炸内容①：深度干货。内容力是IP的魂。如何场合的分享，都是有内容创作技巧的。
2）王炸内容②：个人IP故事文。文字是有力量的。颗粒度极细的改稿，让每一行字透过屏幕激发你的观众。真实比优秀更重要。
3）王炸内容③：朋友圈。好友数1000人，每个好友贡献100块钱，一年就是10万，人效就是10万。朋友圈是你最小启动卖自己的卖场，朋友圈是一个金矿，会用内容力运营朋友圈的IP价值千万。朋友圈更是你的最小主张价值观的场域，你发出来的每一个字】每一句话都会被路过的人打上「标签」。朋友圈是锻炼内容能力的修炼场。内容能力，也是需要精雕细琢的。获客、营销、转化、交付每个环节其实都需要「内容力」。
4）王炸内容④：圈子里每一次的表达机会。花生老师的很多的学员是来自学员的推荐，或者其他老师邀请分享的推荐。你是干货还是水货，别人是能感受到的。真真的表达，永远会被深深的看见。
不销而销的秘法：对外分享极致利他，对内交付时极致利他。
4.让我年入百万的IP内容打造秘法
1）一个IP最硬核的底盘：内容力。相信内容的力量。好内容是可以穿透屏幕的。极度的坦诚无坚不摧。
2）养成系账号，养成系产品，养成系用户。去用你的价值主张，吸引你爱的人和爱你的人，你们可以一起构建你们所爱的世界。
3）期待2025和花生老师一起用内容构建自己的影响力。
花生老师最后说的话：
在这个自媒体、个人IP圈子里，时常会有一种”如果你赚不到月入过X万，年入百万“就是loser的交流的焦虑感。不坚定的人，会迷失，会冲动，会不敬畏规律。但这个月只会使你年复盘时能回忆起来的1/12，这一年，只会是五年、十年后你回忆起来的某一个小节点。而我们总会放大这个月的失败，这一年的无所进展。那些挫折、低俗、某一阶段的成功，都是暂时的。生命的长河中，每个人都有自己的节奏，尊重敬畏规律，接纳一切，允许一切发生。你能做的，唯有每一天做一点点积累，为一年、三年、五年厚的自己，创造独属于自己的可能性。
启发：今天最大的启发是做至真至纯的内容手艺人，去真诚地分享，对外分享极致利他，对内交付时极致利他。要坚信时间复利的价值，以年为单位的成长。2025年是沉淀的一年，继续写作提升认知，写作得到一个质的飞跃，打造出自己知识付费小而美的产品。
今天是花生老师年度公开课的第三天，内容篇主要分成四个部分：
1.社恐内容的人，如何在公驭流量里获得一杯羹？
2.IP如何靠内容撬动百倍公域流量？
3.IP如何在私域靠内容不销而销，让用户追着你付钱？
4.让我年入百万的IP内容打造秘法。
全篇都是纯纯的干货，几乎涵盖所有人必经的卡点，具体的内容概述笔记：
1.社恐内容的人，如何在公驭流量里获得一杯羹？
思考：你觉得做什么样的内容，让你心安？你的恐惧是什么？
花生的1.0-3.0三个阶段做内容的标准：
阶段一：长图文的工具人【读书书评、影评】
人人都是知识的搬运工，看谁是一个好裁缝。观点的深度取决于阅读的厚度，输出倒逼输入，知识萃取加工能力。花生老师曾经也经历过一篇稿子改了8遍，改到深夜痛苦，结果没有中稿。
阶段二：小红书图文工具人【正反馈的豁口】
穿越黑洞期：但凡任何一个把账号做起来，做一两年持续输出和涨粉的博主，都是一顶一的「抗压高手」。黑洞期会吞噬你所有的努力和思考，会让你的全力以赴像是在开玩笑，会把你所有能量都灌注进个位数的流量里很难拔出来。
定义好你的正反馈，找到正反馈的豁口。一直不温不火慢慢做，拉长的时间不痛不痒，人性会耐不住，拖着拖着就放弃了。
满足自我成长大于既得利益 ，即得利益的正反馈反哺行动。标准是至纯，好内容是内向者的沟通圣经。
成功不是普通努力，而是竭尽全力。和你是社恐、i人、镜头恐惧症无关TA们只是你不行动的借口罢了，只和你的行动、内驱力、愿力有关。
阶段三：多形式内容+人设【至真、至纯】
最初花生老师拍摄时眼神呆滞、声音颤抖。
研究AI，不想要让AI让自己的学员变得焦虑，好奇心+对这个世界的发声
创作的意义从来不是结果，而是这个过程你获得了什么
你用力爱过的人，爱过你的人，是你生命力最宝贵的财富。这些财富叫做至真。
什么刺痛了你，什么拯救了你，你就用TA去拯救别人。
开始改变、开始行动的那一刻，你就是一部分眼中的英雄。
内容的本质是同频共振。我是自带能量的，我是能带给别人带来能量的。活成一小部分人的榜样，就能获得那份「流量」。
相信养成感、见证感。我们总是忽略以年为单位的成长。
你可以做天才，也可以做管道。
做内容的手艺人，不断迭代创作手艺。
2.IP如何靠内容撬动百倍公域流量？
1）找痛点：搜索痛点时，都能搜索到--做穿做透、精准流量。案例：咨询师IP、写作教练IP。
2）成功可以被复制。可以习得技巧，可以用起来。流量是一个中性词，你带着善心用好它，可以被放大百倍营收，你带着功利心追着TA，总有一天被反噬。这个世界不应该被垃圾内容、垃圾产品占领，去站在TA们的对立面说不。
3.IP如何在私域靠内容不销而销，让用户追着你付钱？
1）王炸内容①：深度干货。内容力是IP的魂。如何场合的分享，都是有内容创作技巧的。
2）王炸内容②：个人IP故事文。文字是有力量的。颗粒度极细的改稿，让每一行字透过屏幕激发你的观众。真实比优秀更重要。
3）王炸内容③：朋友圈。好友数1000人，每个好友贡献100块钱，一年就是10万，人效就是10万。朋友圈是你最小启动卖自己的卖场，朋友圈是一个金矿，会用内容力运营朋友圈的IP价值千万。朋友圈更是你的最小主张价值观的场域，你发出来的每一个字】每一句话都会被路过的人打上「标签」。朋友圈是锻炼内容能力的修炼场。内容能力，也是需要精雕细琢的。获客、营销、转化、交付每个环节其实都需要「内容力」。
4）王炸内容④：圈子里每一次的表达机会。花生老师的很多的学员是来自学员的推荐，或者其他老师邀请分享的推荐。你是干货还是水货，别人是能感受到的。真真的表达，永远会被深深的看见。
不销而销的秘法：对外分享极致利他，对内交付时极致利他。
4.让我年入百万的IP内容打造秘法
1）一个IP最硬核的底盘：内容力。相信内容的力量。好内容是可以穿透屏幕的。极度的坦诚无坚不摧。
2）养成系账号，养成系产品，养成系用户。去用你的价值主张，吸引你爱的人和爱你的人，你们可以一起构建你们所爱的世界。
3）期待2025和花生老师一起用内容构建自己的影响力。
花生老师最后说的话：
在这个自媒体、个人IP圈子里，时常会有一种”如果你赚不到月入过X万，年入百万“就是loser的交流的焦虑感。不坚定的人，会迷失，会冲动，会不敬畏规律。但这个月只会使你年复盘时能回忆起来的1/12，这一年，只会是五年、十年后你回忆起来的某一个小节点。而我们总会放大这个月的失败，这一年的无所进展。那些挫折、低俗、某一阶段的成功，都是暂时的。生命的长河中，每个人都有自己的节奏，尊重敬畏规律，接纳一切，允许一切发生。你能做的，唯有每一天做一点点积累，为一年、三年、五年厚的自己，创造独属于自己的可能性。
启发：今天最大的启发是做至真至纯的内容手艺人，去真诚地分享，对外分享极致利他，对内交付时极致利他。要坚信时间复利的价值，以年为单位的成长。2025年是沉淀的一年，继续写作提升认知，写作得到一个质的飞跃，打造出自己知识付费小而美的产品。
1 01
#花生新个体IP年度公开课产品篇：普通人如何把自己产品化，实现高价值变现--全过程复盘
1.一门爆款变现7位数，新手如何把自己产品化？可复制的路径
【阶段一】沉淀期：边学边做边借势，做到学生里的前5%。
1）先去拆解训练营的运营系统，观察看见拆解；做班长洞察用户背后真需求；做助教获得1V1教人的能力。
2）借势思维练能力：合作联合、去抱大腿、借势。
启发：没有产品起步期的时候，先沉淀，用冠军思维学会借势学习沉淀。
【阶段二】起步期：前5%鲁莽定律开局，边做边迭代。
1）从输出深度干货开始展示成绩，在领域内的沉淀系统输出。成长的心路历程记录。表达欲和分享欲也是一种自我测试。
2）先卖课再做课：你永远没有准备的那一天，交付中知道真需求，好产品永远是迭代出来的。
3）边做边迭代：课程/只是星球，游戏化学习，SOP文稿，各类手册。
真正开始做的时候，你就会发现，这个世界大部分都是水货。养成系思路去做，用户陪你变大、陪你变强。
启发：不要准备好了再出发，去除完美主义，要边做边迭代，用户陪伴你会慢慢变强大。
【阶段三】成熟期：搭建助教团队，精细化个性化服务。
1）流程标准化，但服务个性化。
2）找到核心发心点：精细化定位、大力做爆款、情绪价值+陪伴感、坚持的氛围（延伸服务的底层逻辑：从周更到月更）
3）如何把控交付质量？极度精密的交付设计。助教团队选拔模式硬件条件：优秀学员+自媒体教练背景（短期内涨粉&爆款能力极度优秀）➡️班长/运营小角色（深度围观一线接触学员痛点）➡️拆解团队（会拆解各个领域的爆款打法）➡️自身账号符合筛选标准（粉丝标准&分定出爆款作品能力）➡️预备助叫带练&精细化培训➡️上岗（不断高强度培训）。培养周期在半年。心灵按摩。
4）IP本人需要做什么？定位辅导（ 助教1对1辅导+花生连麦诊断。—）、花生的诊断和加餐、死磕交付。
每个人对老师的「定义」和「需求」不一样，某些时候，用户并不需要「你本人」TA更需要第三者的协助。【当学员提出想要学姐一样的存在，更容易表达自己的需求，羞于求助得到出口】
什么是一人公司？无边界组织，以你这个IP为中心的非雇用制的协作。美好的新个体创业者较优的选择：IP+主力+项目合作团队。
花生老师极致的服务和交付，导致超高的用户粘性。非常认可花生老师的金句：大部分人缺的不是知识、信息，大家不再会为「获得知识」付费。而是谁能陪我落地、实操、督促、做出成绩付费是未来有人陪你「改变」。长久的陪伴，就是一种高价值的交付。
启发：未来我的理想形态也是像花生老师这样，以个人IP为中心建立一人公司，看到未来愿景的样子了，是一种牵引的动力，埋下了美好的种子。
【阶段四】瓶颈期：做好营销节奏，做好口碑推荐。
1）扩大影响力-在私域里大方做营销
2）找到自己的节奏感（招满关闭）
3）近悦远来-让用户自发传播你
启发：要大大方方展示自己，让这个世界逐渐变成你喜欢的样子。
2.从新手副业到成熟的一人公司，你所必经的迭代之路
1）你想要辞职吗？辞职不是你不热爱工作了、摆烂了。
2）从可做可不做的副业➡️我想去做的事业。自由是有前提的，职业是要有自我修养的。
3）一上来就搭团队结果只有废人废钱废感情，自己亲自下场，把手弄脏，带着团队打胜仗。所有流程你必须亲自走一遍，梳理出SOP，然后再交付出去。
4）「事」的层面迭代：迭代产品，迭代交付服务，迭代用户体验，迭代幕后运营流程细节，迭代使用理念；
5）「人」的层面迭代：我想帮助怎样的人，我想和谁一起做事儿，我想构建怎样的场域，我想让这个世界成为什么样
5）迭代具体事情到迭代你的理念和价值观。花生老师今年见了很多具体的人，发现人不是被教育的，而是被唤醒的。每个人都是本自具足的创作者。教育事把人当人。在写作通识课里面，激发大家的表达。
6）4点建议：
①别人的建议永远是别人的，按下确认键的永远是自己，在做事上永远不要有托付心态。
②赛道很重要，但别人都不是你的竞争者，是同行者，成为朋友，成为联盟。
③从素人到小头部，专注做穿。
④设计张弛有度的节奏感。
弱者做判断题，强者只做选择题。
启发：我自己经历过一上来搭建团队做事，事情总是一做就会有各种阻碍，也终于发现了自己未来总是困住，托付心态也是阻碍了自己前行的路。要从自己去亲自完成这个闭环开始，这个自我摸爬的经历必不可少。
3.知识付费从入门到高阶，各阶段路径拆解
1）常见的坑
①一直在给自己做加法，希望通过加法来赚到更多钱。
②没有真正在一件事上做穿、做透、做绝。
③胡乱对标
④始终盯着”哪里的钱更好挣“而不是”我要帮谁解决什么问题的创造价值“。
正确做法：在船行业初期，你只需要对标年收入100万的人，深度拆解TA们的成长、成事路径。
2）案例：
私教学员A：插画师IP
①由个人势能+产品典型交付场景+个人价值观决定。
初阶训练营→高阶训练营→私教。
私教学员C：文案教练
小而美的稳定成交：！V1文案私教，1个月只需收4个学员即可月入2W。
3）拆解收入路径：
①年收入30W内：最小变现手艺，验证自己的交付能力，每年深度服务几十个客户。
②年收入30W以上：拥有稳定的流量获取能力，提升影响力，单个爆品or产品矩阵。
4）一个知识型IP所需要具备的能力
产品力、流量力、交付力、内容力、交付力、营销力。
4.从不敢卖到被钱追着跑，高价值IP持久变现的5个锦囊
1）成长：成长永远是你的核心源动力。成长本身就是「产品」。只要你在生长，就有人愿意为你的成长付费。知识付费本质就是信息差，不断拥有信息差，产生信息差，就能不断拥有订阅者。从不停止自我成长与探索，活出自己的生命力，自己的能量是满格的，才能给你的用户能力。把根扎深，知「止」顺应规律。
2）躬身入局：你拯救世界的方式，就是躬身入局，对你讨厌的世界说不！学你喜欢的，做你喜欢的，卖你喜欢的。高高山顶立，深深海底行，傻傻走正道，方能成正果。
3）如何让自己变得更贵？提供给学员远超课程定价好几倍的价值。丰盛吸引丰盛，匮乏吸引匮乏。
4）做难而慢的事情。财富没有给他人创造价值，财富就是灾难。花生老师教学员的是学会游泳的姿势，而不是更换泳池。托举他人，必被他人托举。
5）种好种子，保护好你的信任资产。多做存钱的事儿，往你的信任账户存钱。
不管是卖别人的课，还是卖自己的课，归根到底是卖自己。
行动：梳理自己产品化思路，拆解年收入100万的个体创业者，找到适合自己的IP成长路径。
1.一门爆款变现7位数，新手如何把自己产品化？可复制的路径
【阶段一】沉淀期：边学边做边借势，做到学生里的前5%。
1）先去拆解训练营的运营系统，观察看见拆解；做班长洞察用户背后真需求；做助教获得1V1教人的能力。
2）借势思维练能力：合作联合、去抱大腿、借势。
启发：没有产品起步期的时候，先沉淀，用冠军思维学会借势学习沉淀。
【阶段二】起步期：前5%鲁莽定律开局，边做边迭代。
1）从输出深度干货开始展示成绩，在领域内的沉淀系统输出。成长的心路历程记录。表达欲和分享欲也是一种自我测试。
2）先卖课再做课：你永远没有准备的那一天，交付中知道真需求，好产品永远是迭代出来的。
3）边做边迭代：课程/只是星球，游戏化学习，SOP文稿，各类手册。
真正开始做的时候，你就会发现，这个世界大部分都是水货。养成系思路去做，用户陪你变大、陪你变强。
启发：不要准备好了再出发，去除完美主义，要边做边迭代，用户陪伴你会慢慢变强大。
【阶段三】成熟期：搭建助教团队，精细化个性化服务。
1）流程标准化，但服务个性化。
2）找到核心发心点：精细化定位、大力做爆款、情绪价值+陪伴感、坚持的氛围（延伸服务的底层逻辑：从周更到月更）
3）如何把控交付质量？极度精密的交付设计。助教团队选拔模式硬件条件：优秀学员+自媒体教练背景（短期内涨粉&爆款能力极度优秀）➡️班长/运营小角色（深度围观一线接触学员痛点）➡️拆解团队（会拆解各个领域的爆款打法）➡️自身账号符合筛选标准（粉丝标准&分定出爆款作品能力）➡️预备助叫带练&精细化培训➡️上岗（不断高强度培训）。培养周期在半年。心灵按摩。
4）IP本人需要做什么？定位辅导（ 助教1对1辅导+花生连麦诊断。—）、花生的诊断和加餐、死磕交付。
每个人对老师的「定义」和「需求」不一样，某些时候，用户并不需要「你本人」TA更需要第三者的协助。【当学员提出想要学姐一样的存在，更容易表达自己的需求，羞于求助得到出口】
什么是一人公司？无边界组织，以你这个IP为中心的非雇用制的协作。美好的新个体创业者较优的选择：IP+主力+项目合作团队。
花生老师极致的服务和交付，导致超高的用户粘性。非常认可花生老师的金句：大部分人缺的不是知识、信息，大家不再会为「获得知识」付费。而是谁能陪我落地、实操、督促、做出成绩付费是未来有人陪你「改变」。长久的陪伴，就是一种高价值的交付。
启发：未来我的理想形态也是像花生老师这样，以个人IP为中心建立一人公司，看到未来愿景的样子了，是一种牵引的动力，埋下了美好的种子。
【阶段四】瓶颈期：做好营销节奏，做好口碑推荐。
1）扩大影响力-在私域里大方做营销
2）找到自己的节奏感（招满关闭）
3）近悦远来-让用户自发传播你
启发：要大大方方展示自己，让这个世界逐渐变成你喜欢的样子。
2.从新手副业到成熟的一人公司，你所必经的迭代之路
1）你想要辞职吗？辞职不是你不热爱工作了、摆烂了。
2）从可做可不做的副业➡️我想去做的事业。自由是有前提的，职业是要有自我修养的。
3）一上来就搭团队结果只有废人废钱废感情，自己亲自下场，把手弄脏，带着团队打胜仗。所有流程你必须亲自走一遍，梳理出SOP，然后再交付出去。
4）「事」的层面迭代：迭代产品，迭代交付服务，迭代用户体验，迭代幕后运营流程细节，迭代使用理念；
5）「人」的层面迭代：我想帮助怎样的人，我想和谁一起做事儿，我想构建怎样的场域，我想让这个世界成为什么样
5）迭代具体事情到迭代你的理念和价值观。花生老师今年见了很多具体的人，发现人不是被教育的，而是被唤醒的。每个人都是本自具足的创作者。教育事把人当人。在写作通识课里面，激发大家的表达。
6）4点建议：
①别人的建议永远是别人的，按下确认键的永远是自己，在做事上永远不要有托付心态。
②赛道很重要，但别人都不是你的竞争者，是同行者，成为朋友，成为联盟。
③从素人到小头部，专注做穿。
④设计张弛有度的节奏感。
弱者做判断题，强者只做选择题。
启发：我自己经历过一上来搭建团队做事，事情总是一做就会有各种阻碍，也终于发现了自己未来总是困住，托付心态也是阻碍了自己前行的路。要从自己去亲自完成这个闭环开始，这个自我摸爬的经历必不可少。
3.知识付费从入门到高阶，各阶段路径拆解
1）常见的坑
①一直在给自己做加法，希望通过加法来赚到更多钱。
②没有真正在一件事上做穿、做透、做绝。
③胡乱对标
④始终盯着”哪里的钱更好挣“而不是”我要帮谁解决什么问题的创造价值“。
正确做法：在船行业初期，你只需要对标年收入100万的人，深度拆解TA们的成长、成事路径。
2）案例：
私教学员A：插画师IP
①由个人势能+产品典型交付场景+个人价值观决定。
初阶训练营→高阶训练营→私教。
私教学员C：文案教练
小而美的稳定成交：！V1文案私教，1个月只需收4个学员即可月入2W。
3）拆解收入路径：
①年收入30W内：最小变现手艺，验证自己的交付能力，每年深度服务几十个客户。
②年收入30W以上：拥有稳定的流量获取能力，提升影响力，单个爆品or产品矩阵。
4）一个知识型IP所需要具备的能力
产品力、流量力、交付力、内容力、交付力、营销力。
4.从不敢卖到被钱追着跑，高价值IP持久变现的5个锦囊
1）成长：成长永远是你的核心源动力。成长本身就是「产品」。只要你在生长，就有人愿意为你的成长付费。知识付费本质就是信息差，不断拥有信息差，产生信息差，就能不断拥有订阅者。从不停止自我成长与探索，活出自己的生命力，自己的能量是满格的，才能给你的用户能力。把根扎深，知「止」顺应规律。
2）躬身入局：你拯救世界的方式，就是躬身入局，对你讨厌的世界说不！学你喜欢的，做你喜欢的，卖你喜欢的。高高山顶立，深深海底行，傻傻走正道，方能成正果。
3）如何让自己变得更贵？提供给学员远超课程定价好几倍的价值。丰盛吸引丰盛，匮乏吸引匮乏。
4）做难而慢的事情。财富没有给他人创造价值，财富就是灾难。花生老师教学员的是学会游泳的姿势，而不是更换泳池。托举他人，必被他人托举。
5）种好种子，保护好你的信任资产。多做存钱的事儿，往你的信任账户存钱。
不管是卖别人的课，还是卖自己的课，归根到底是卖自己。
行动：梳理自己产品化思路，拆解年收入100万的个体创业者，找到适合自己的IP成长路径。
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#花生新个体IP年度公开课【个人进化篇】复盘
今天非常享受从头到尾听了花生老师的一场知识盛宴，花生老师极度真诚和对内容创作的死磕精神和原则，深深触动我。
接下来是我的学习复盘，今天分享的主题目录分成4个部分：
1.从职场小白到副业变现，我走过的坎坷路
2.裸辞创业三年，我的三起三落
3.从职场人的年入百万的一人公司，可复制的成事法则
4.2025年，如何做一个不内耗且赚钱的幸福IP
第一部分：从职场小白到副业变现，我走过的坎坷路
从2015年的公众号小编一路到如今超强内容IP，穿越周期，一步步进化成自己想要成为的样子。
花生老师的经历了三个阶段，感受到积累的力量，且是必经之路：
1）新手-【不甘现状急于改变】2015-2019年互联网运营；2019年7月报班学习
2）新手到熟手-【all in 写作大力出奇迹】2019年9月第一笔稿费收入；2020年6月平台政策调整，傻傻的写。
3）熟手到高手-【找对赛道踩准红利】2020年11月27日顺手同步一条综艺笔记 ；2021年下班后all in 小红书，小红书一年副业10万，12月24日裸辞；2022年至今博主+知识付费，帮助更多人用自媒体成长变好。
第二部分：裸辞创业三年，我的三起三落
阶段一：从创作者到自由职业者，鲁莽开局被钱追着跑
从小红书官网的邀约开启了“如何做小红书账号”直播内测的讲课。什么都没准备好，就开始了一场游戏。
阶段二：从自由职业到个体创业，与更大的世界交手
自由职业到创业，身份不认同的背后想逃避责任。合作关系的不断崩塌，拒绝去往更大的世界。知识付费圈子不断有噪音。
在合作过程中遭遇了知识被窃取，人与人之间信任崩塌，拒绝拓展团队。后面周边会有各种各样的声音出现。人在心不安定的时候，会不坚定。灵魂拷问：我到底要做什么，想做什么，能做什么？开始去做靠近好老师-充满力量&能量。自己有能量了，绽放自己，才能把能量传递给他人。
启发点：她开始向前一步做不敢做，不会做的事情，一个人一只队伍：IP+讲师+销售+运营，硬着头皮死磕。成功者的路是一步步向前勇敢的走出来的，这个路上其实也会充满不敢。在通往更大的商业世界中，充满勇气。勇气不是指你不再害怕，没有畏惧了。而是你虽然带着恐惧，然是仍然选择坚定前行。
阶段三：做教育，走正道
今年身份的转变：当学生准备好了，老师就出现了。跟好老师学习，向内求，事上练习。
花生老师的微信签名是：给人信心、给人力量、个人方便、给人希望。她做到了。特别触动我的一点是，她是真切的触达到每个具体的人，深深看见并陪伴具体的人，真正做到了把热爱且擅长的事做好做穿。
第三部分：从职场人的年入百万的一人公司，可复制的成事法则
1）简单相信。带着质疑上路，总会中断；带着相信上路，再难的卡点都会攻破。
其中花生老师这段话对我启发很大：你每天在练习什么，就会擅长什么。每天练习担心，担心自己做这件事做不好，那件事也做不好，你就会擅长担心，就会常常失败。每天练习勇敢，遇到任何事情无所畏惧，遇到问题勇敢地解决问题，你就会擅长勇敢，就会常常成功。强者，永远遇难则强。
思维惯性和行为习惯很重要，我们是可以通过思维和练习塑造自己的样子。所以要敢于为想要去的未来下赌注，下重注：承认你渴望它，花精力培育它，想办法实现它。
2）有效学习
如何去学习？所学之事服务于所做之事。
3）极致思维
做穿、做透、做绝。哪怕有天赋也走不了捷径，日复一日付出常人难以超越的总量。一直能靠谱、一直能优秀、一直能自律。
4）心向光明
内容向善，产品向善。给人信心、给人力量、个人方便、给人希望。
第四部分：2025年，如何做一个不内耗且赚钱的幸福IP
现状：赚钱的IP很多，幸福的、心安的IP很少。
大部分人做事的逻辑：找赛道找机会，围绕事设定目标、拆解目标，需要XX资源条件人力，不断围绕目标做事，获得成功的概率低。
分析原因：动力系统和想做的事之间存在问题和不匹配；方向目标容易摇摆；惯性模式带入宕机模式；处于焦虑和恐惧进入很多圈子，圈子相互比较证明，越来越焦虑。
如何做一个幸福的IP： 以”人“为本，以”我“为中心。结合个人特质、优势、能量来源、动力系统、持续续航系统去思考商业模式，跑通闭环，建立“慢慢稳定增长+幸福感更高+更小内耗”的业务模式。从追求「强大、牛逼｜到追求有爱、美好。从恐惧、担心、焦虑驱动到相信、希望、美好驱动。
今天非常享受从头到尾听了花生老师的一场知识盛宴，花生老师极度真诚和对内容创作的死磕精神和原则，深深触动我。
接下来是我的学习复盘，今天分享的主题目录分成4个部分：
1.从职场小白到副业变现，我走过的坎坷路
2.裸辞创业三年，我的三起三落
3.从职场人的年入百万的一人公司，可复制的成事法则
4.2025年，如何做一个不内耗且赚钱的幸福IP
第一部分：从职场小白到副业变现，我走过的坎坷路
从2015年的公众号小编一路到如今超强内容IP，穿越周期，一步步进化成自己想要成为的样子。
花生老师的经历了三个阶段，感受到积累的力量，且是必经之路：
1）新手-【不甘现状急于改变】2015-2019年互联网运营；2019年7月报班学习
2）新手到熟手-【all in 写作大力出奇迹】2019年9月第一笔稿费收入；2020年6月平台政策调整，傻傻的写。
3）熟手到高手-【找对赛道踩准红利】2020年11月27日顺手同步一条综艺笔记 ；2021年下班后all in 小红书，小红书一年副业10万，12月24日裸辞；2022年至今博主+知识付费，帮助更多人用自媒体成长变好。
第二部分：裸辞创业三年，我的三起三落
阶段一：从创作者到自由职业者，鲁莽开局被钱追着跑
从小红书官网的邀约开启了“如何做小红书账号”直播内测的讲课。什么都没准备好，就开始了一场游戏。
阶段二：从自由职业到个体创业，与更大的世界交手
自由职业到创业，身份不认同的背后想逃避责任。合作关系的不断崩塌，拒绝去往更大的世界。知识付费圈子不断有噪音。
在合作过程中遭遇了知识被窃取，人与人之间信任崩塌，拒绝拓展团队。后面周边会有各种各样的声音出现。人在心不安定的时候，会不坚定。灵魂拷问：我到底要做什么，想做什么，能做什么？开始去做靠近好老师-充满力量&能量。自己有能量了，绽放自己，才能把能量传递给他人。
启发点：她开始向前一步做不敢做，不会做的事情，一个人一只队伍：IP+讲师+销售+运营，硬着头皮死磕。成功者的路是一步步向前勇敢的走出来的，这个路上其实也会充满不敢。在通往更大的商业世界中，充满勇气。勇气不是指你不再害怕，没有畏惧了。而是你虽然带着恐惧，然是仍然选择坚定前行。
阶段三：做教育，走正道
今年身份的转变：当学生准备好了，老师就出现了。跟好老师学习，向内求，事上练习。
花生老师的微信签名是：给人信心、给人力量、个人方便、给人希望。她做到了。特别触动我的一点是，她是真切的触达到每个具体的人，深深看见并陪伴具体的人，真正做到了把热爱且擅长的事做好做穿。
第三部分：从职场人的年入百万的一人公司，可复制的成事法则
1）简单相信。带着质疑上路，总会中断；带着相信上路，再难的卡点都会攻破。
其中花生老师这段话对我启发很大：你每天在练习什么，就会擅长什么。每天练习担心，担心自己做这件事做不好，那件事也做不好，你就会擅长担心，就会常常失败。每天练习勇敢，遇到任何事情无所畏惧，遇到问题勇敢地解决问题，你就会擅长勇敢，就会常常成功。强者，永远遇难则强。
思维惯性和行为习惯很重要，我们是可以通过思维和练习塑造自己的样子。所以要敢于为想要去的未来下赌注，下重注：承认你渴望它，花精力培育它，想办法实现它。
2）有效学习
如何去学习？所学之事服务于所做之事。
3）极致思维
做穿、做透、做绝。哪怕有天赋也走不了捷径，日复一日付出常人难以超越的总量。一直能靠谱、一直能优秀、一直能自律。
4）心向光明
内容向善，产品向善。给人信心、给人力量、个人方便、给人希望。
第四部分：2025年，如何做一个不内耗且赚钱的幸福IP
现状：赚钱的IP很多，幸福的、心安的IP很少。
大部分人做事的逻辑：找赛道找机会，围绕事设定目标、拆解目标，需要XX资源条件人力，不断围绕目标做事，获得成功的概率低。
分析原因：动力系统和想做的事之间存在问题和不匹配；方向目标容易摇摆；惯性模式带入宕机模式；处于焦虑和恐惧进入很多圈子，圈子相互比较证明，越来越焦虑。
如何做一个幸福的IP： 以”人“为本，以”我“为中心。结合个人特质、优势、能量来源、动力系统、持续续航系统去思考商业模式，跑通闭环，建立“慢慢稳定增长+幸福感更高+更小内耗”的业务模式。从追求「强大、牛逼｜到追求有爱、美好。从恐惧、担心、焦虑驱动到相信、希望、美好驱动。
2 01
2024年小结：从北京换到杭州，我过上了卷上天的生活
2024年，我从3字打头，进入到了31岁的世界，我彷佛贴上了老产品经理的标签。
这一年，我的生活仿佛按上了快进键，我实现了从北京到杭州的城市转换适应、买房子装修入住、领证办婚礼、选车买车、工作调整这些人生大事。
令我没能想到的是，我来杭州一年的时间更换了三份工作。原本想尽快安定下来，能够一手工作赚钱，一手副业奔理想。
可事实不如人愿，总会有意外发生。我遭遇了人生第一次裁员，遭遇了转型换岗后的不开心，而后又选择了回归产品本行，继续走上了卷上天的互联网产品经理。
在杭州996到处都是，领导PUA无处不在。我都怀疑2024年最具幸福感城市杭州是如何上榜的哈哈
对，我过上了996的工作状态，虽然工作得到领导认可，完成了提前转正目标，但这越来越内卷的工作形态，让我无比坚定，一定要走出来。
回首看，前两年和我一起同行学习的伙伴，穿越时间周期，达成了自己的商业闭环，还在持续积累中。
而我走走停停，错过了太多机会。
好在我的生活稳定，家庭幸福。我依然有做自己事业的热情，于是我决定2025年，死磕自己一年，走出自己的一片天。
2025年，我会用产品化方式去迭代出自己的商业闭环，实现用户+产品+推广+运营的要素搭建，公域+私域可持续化积累，围绕自己的主线任务深化下去。
我的副业形态以职业咨询+产品技能， 借用AI辅助，以内容创作分享去做持续性积累。
我也找到了志同道合的创业搭子，在杭州以我家为创业线下基地，一起广泛读书，学习，交流，认识新朋友，打造一个新的创业圈子，形成创业合力，合作共赢的开放心态去相互成就。
杭州的伙伴或者想要一起成为创业搭子的，可以一起交流学习～
2024年，我从3字打头，进入到了31岁的世界，我彷佛贴上了老产品经理的标签。
这一年，我的生活仿佛按上了快进键，我实现了从北京到杭州的城市转换适应、买房子装修入住、领证办婚礼、选车买车、工作调整这些人生大事。
令我没能想到的是，我来杭州一年的时间更换了三份工作。原本想尽快安定下来，能够一手工作赚钱，一手副业奔理想。
可事实不如人愿，总会有意外发生。我遭遇了人生第一次裁员，遭遇了转型换岗后的不开心，而后又选择了回归产品本行，继续走上了卷上天的互联网产品经理。
在杭州996到处都是，领导PUA无处不在。我都怀疑2024年最具幸福感城市杭州是如何上榜的哈哈
对，我过上了996的工作状态，虽然工作得到领导认可，完成了提前转正目标，但这越来越内卷的工作形态，让我无比坚定，一定要走出来。
回首看，前两年和我一起同行学习的伙伴，穿越时间周期，达成了自己的商业闭环，还在持续积累中。
而我走走停停，错过了太多机会。
好在我的生活稳定，家庭幸福。我依然有做自己事业的热情，于是我决定2025年，死磕自己一年，走出自己的一片天。
2025年，我会用产品化方式去迭代出自己的商业闭环，实现用户+产品+推广+运营的要素搭建，公域+私域可持续化积累，围绕自己的主线任务深化下去。
我的副业形态以职业咨询+产品技能， 借用AI辅助，以内容创作分享去做持续性积累。
我也找到了志同道合的创业搭子，在杭州以我家为创业线下基地，一起广泛读书，学习，交流，认识新朋友，打造一个新的创业圈子，形成创业合力，合作共赢的开放心态去相互成就。
杭州的伙伴或者想要一起成为创业搭子的，可以一起交流学习～
6 10
一个跨行管理者的思考：
1.把自己负责的事儿做细致闭环完整，做到自己最好
2.把做的事情梳理分类，不断提升自己的大局观
3.不要着急，心态平和，修炼情绪稳定的内核
4.自己的技能每天都要反省要有提升，发现短板就补短板。
5.专注聚焦最好每个小事
1.把自己负责的事儿做细致闭环完整，做到自己最好
2.把做的事情梳理分类，不断提升自己的大局观
3.不要着急，心态平和，修炼情绪稳定的内核
4.自己的技能每天都要反省要有提升，发现短板就补短板。
5.专注聚焦最好每个小事
1 00
#随笔
下着小雨，空气里有一些潮热
看到楼下一群小孩子在练习百米跑
热情洋溢 满头大汗 天真烂漫
我的童年仿佛还在昨天
一转眼长成了大人模样
人的感受总是在交错的时空里
变得更加深刻和令人感叹
小时候总是期盼着长大
长大后却在遗憾着逝去的童年
于是想把遗憾填补到自己孩子身上
形成下一个生命轮回
最近我发现
捕捉快乐的能力增强了很多
原来这就是活在当下的感受力
热烈而真诚的生活
生活的馈赠也藏在每一天的细节里
用心感受 爱已满溢
下着小雨，空气里有一些潮热
看到楼下一群小孩子在练习百米跑
热情洋溢 满头大汗 天真烂漫
我的童年仿佛还在昨天
一转眼长成了大人模样
人的感受总是在交错的时空里
变得更加深刻和令人感叹
小时候总是期盼着长大
长大后却在遗憾着逝去的童年
于是想把遗憾填补到自己孩子身上
形成下一个生命轮回
最近我发现
捕捉快乐的能力增强了很多
原来这就是活在当下的感受力
热烈而真诚的生活
生活的馈赠也藏在每一天的细节里
用心感受 爱已满溢
00:12
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人类有三种驱动力：
1.驱动力1.0是生物性驱动力（以解决生存问题有关）
2.驱动力2.0是外在动机（围绕外部激励和惩罚而建立）
3.驱动力3.0是内在动机（以乐为本的内在驱动力，去学习，去创造，去让世界变得更美好）
调动驱动力3.0的三大要素：
1.自主：我做什么，我决定。充分给自己营造自主环境，我想做什么，什么时间做，根据自己的精神状态和环境随时安排。
2.专精：把想做的事情越做越精。拥有把事情越做越好的欲望，才能激发自己的心流体验。
3.目的：把追求卓越与理想主义生活联系起来。确定内在目标和自己内心渴望结合在一起，超越简单利益目标，才能真正持续调动自驱力。
内在驱动力可以让我们走的更远。
1.驱动力1.0是生物性驱动力（以解决生存问题有关）
2.驱动力2.0是外在动机（围绕外部激励和惩罚而建立）
3.驱动力3.0是内在动机（以乐为本的内在驱动力，去学习，去创造，去让世界变得更美好）
调动驱动力3.0的三大要素：
1.自主：我做什么，我决定。充分给自己营造自主环境，我想做什么，什么时间做，根据自己的精神状态和环境随时安排。
2.专精：把想做的事情越做越精。拥有把事情越做越好的欲望，才能激发自己的心流体验。
3.目的：把追求卓越与理想主义生活联系起来。确定内在目标和自己内心渴望结合在一起，超越简单利益目标，才能真正持续调动自驱力。
内在驱动力可以让我们走的更远。
2 11
主题：自我关怀之喜悦
自我关怀的确可以从根本上改变我们的心理与情绪状态，就像古代的炼金术师，寻找魔法石来将铅变成金子一样，我么可以利用自我关怀把痛苦变为喜悦。
1.我们总会因为这样，那样的原因导致无法按照自己想要的轨道前进，意外的和令人讨厌的事情每天都有在发生着。自我关怀改变导致我们不完美或痛苦体验的生活方式
2.当我们发现被消极情绪困扰时，试着去创造一些积极的情绪体验去摆脱消极情绪。比如，此时此刻提到到X XX的状态是很难的；体验XXX是人类生活经验的一个必要部分；此时此刻，我应该怎么做才能让自己更快乐一些呢？自我关怀使得我们内心平静、充满希望，进而使得积极情绪螺旋式上升，从而帮助我们突破恐惧心理，极大地改善生活质量。
3.自我关怀的练习之一：愉悦地散步。当我们户外悠闲散步15-30分钟，这样让自己尽可能发现生活中的美好事物，就会产生更加积极乐观的生活态度。比如你看到了有爱的一家人在户外活动，看到了热情洋溢广场舞大妈们，小朋友们一起玩耍等等，都会体验到幸福感。
4.自我关怀所产生的积极情绪会提高个人的健康水平和幸福水平。善于自我关怀的人对生活充满了好奇。好奇心是我们成长的动力，鼓舞着我们去探索、发现和冒险，进而扩大我们的视野，敞开我们的心扉，使我们认知并欣赏生活的方方面面，感受到多姿多彩的幸福。
5.但人生依然是充满酸甜苦辣的。有时处于顶峰，有时处于低谷，有时飞跃式上升，有时回旋式倒退。也会产生很多负面情绪，比如悲伤、羞愧、愤怒、自责和恐惧等等，但这也是人生不可缺少的风景线，就像喜悦、自豪、爱和勇气一样。尝试怀着仁慈之心专注你的感受，像对待你亲密的朋友一样，默默对自己说一些鼓励的话。生再次教会了我么什么东西？又一次敞开心扉的机会，让我们新的学习、重组优势、建立新的人际关系、对人际关系发展有的新的启发。
6.坚持写感恩日记可以提高自身幸福感水平，在写作过程中能够持续发现让自己感恩的事物，回忆这一天，将这些瞬间记录下来。
爱真实的自己，并且接纳真实的自己。自我关怀简单分为三部分，首先就是要停止自我批判；其次看到痛苦是人类共通的体验；自后用积极的语言和行为练习调节自己。
自我关怀的确可以从根本上改变我们的心理与情绪状态，就像古代的炼金术师，寻找魔法石来将铅变成金子一样，我么可以利用自我关怀把痛苦变为喜悦。
1.我们总会因为这样，那样的原因导致无法按照自己想要的轨道前进，意外的和令人讨厌的事情每天都有在发生着。自我关怀改变导致我们不完美或痛苦体验的生活方式
2.当我们发现被消极情绪困扰时，试着去创造一些积极的情绪体验去摆脱消极情绪。比如，此时此刻提到到X XX的状态是很难的；体验XXX是人类生活经验的一个必要部分；此时此刻，我应该怎么做才能让自己更快乐一些呢？自我关怀使得我们内心平静、充满希望，进而使得积极情绪螺旋式上升，从而帮助我们突破恐惧心理，极大地改善生活质量。
3.自我关怀的练习之一：愉悦地散步。当我们户外悠闲散步15-30分钟，这样让自己尽可能发现生活中的美好事物，就会产生更加积极乐观的生活态度。比如你看到了有爱的一家人在户外活动，看到了热情洋溢广场舞大妈们，小朋友们一起玩耍等等，都会体验到幸福感。
4.自我关怀所产生的积极情绪会提高个人的健康水平和幸福水平。善于自我关怀的人对生活充满了好奇。好奇心是我们成长的动力，鼓舞着我们去探索、发现和冒险，进而扩大我们的视野，敞开我们的心扉，使我们认知并欣赏生活的方方面面，感受到多姿多彩的幸福。
5.但人生依然是充满酸甜苦辣的。有时处于顶峰，有时处于低谷，有时飞跃式上升，有时回旋式倒退。也会产生很多负面情绪，比如悲伤、羞愧、愤怒、自责和恐惧等等，但这也是人生不可缺少的风景线，就像喜悦、自豪、爱和勇气一样。尝试怀着仁慈之心专注你的感受，像对待你亲密的朋友一样，默默对自己说一些鼓励的话。生再次教会了我么什么东西？又一次敞开心扉的机会，让我们新的学习、重组优势、建立新的人际关系、对人际关系发展有的新的启发。
6.坚持写感恩日记可以提高自身幸福感水平，在写作过程中能够持续发现让自己感恩的事物，回忆这一天，将这些瞬间记录下来。
爱真实的自己，并且接纳真实的自己。自我关怀简单分为三部分，首先就是要停止自我批判；其次看到痛苦是人类共通的体验；自后用积极的语言和行为练习调节自己。
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