一个跨行管理者的思考：
1.把自己负责的事儿做细致闭环完整，做到自己最好
2.把做的事情梳理分类，不断提升自己的大局观
3.不要着急，心态平和，修炼情绪稳定的内核
4.自己的技能每天都要反省要有提升，发现短板就补短板。
5.专注聚焦最好每个小事

#随笔
下着小雨，空气里有一些潮热
看到楼下一群小孩子在练习百米跑
热情洋溢 满头大汗 天真烂漫

我的童年仿佛还在昨天
一转眼长成了大人模样
​
人的感受总是在交错的时空里
变得更加深刻和令人感叹

​小时候总是期盼着长大
长大后却在遗憾着逝去的童年
​于是想把遗憾填补到自己孩子身上
​形成下一个生命轮回
​
最近我发现
捕捉快乐的能力增强了很多
原来这就是活在当下的感受力
​
​热烈而真诚的生活
​生活的馈赠也藏在每一天的细节里
​用心感受 爱已满溢

人类有三种驱动力：
1.驱动力1.0是生物性驱动力（以解决生存问题有关）
2.驱动力2.0是外在动机（围绕外部激励和惩罚而建立）
3.驱动力3.0是内在动机（以乐为本的内在驱动力，去学习，去创造，去让世界变得更美好）

调动驱动力3.0的三大要素：
1.自主：我做什么，我决定。充分给自己营造自主环境，我想做什么，什么时间做，根据自己的精神状态和环境随时安排。
2.专精：把想做的事情越做越精。拥有把事情越做越好的欲望，才能激发自己的心流体验。
3.目的：把追求卓越与理想主义生活联系起来。确定内在目标和自己内心渴望结合在一起，超越简单利益目标，才能真正持续调动自驱力。

内在驱动力可以让我们走的更远。

主题：自我关怀之喜悦
自我关怀的确可以从根本上改变我们的心理与情绪状态，就像古代的炼金术师，寻找魔法石来将铅变成金子一样，我么可以利用自我关怀把痛苦变为喜悦。

1.我们总会因为这样，那样的原因导致无法按照自己想要的轨道前进，意外的和令人讨厌的事情每天都有在发生着。自我关怀改变导致我们不完美或痛苦体验的生活方式

2.当我们发现被消极情绪困扰时，试着去创造一些积极的情绪体验去摆脱消极情绪。比如，此时此刻提到到X XX的状态是很难的；体验XXX是人类生活经验的一个必要部分；此时此刻，我应该怎么做才能让自己更快乐一些呢？自我关怀使得我们内心平静、充满希望，进而使得积极情绪螺旋式上升，从而帮助我们突破恐惧心理，极大地改善生活质量。

3.自我关怀的练习之一：愉悦地散步。当我们户外悠闲散步15-30分钟，这样让自己尽可能发现生活中的美好事物，就会产生更加积极乐观的生活态度。比如你看到了有爱的一家人在户外活动，看到了热情洋溢广场舞大妈们，小朋友们一起玩耍等等，都会体验到幸福感。

4.自我关怀所产生的积极情绪会提高个人的健康水平和幸福水平。善于自我关怀的人对生活充满了好奇。好奇心是我们成长的动力，鼓舞着我们去探索、发现和冒险，进而扩大我们的视野，敞开我们的心扉，使我们认知并欣赏生活的方方面面，感受到多姿多彩的幸福。

5.但人生依然是充满酸甜苦辣的。有时处于顶峰，有时处于低谷，有时飞跃式上升，有时回旋式倒退。也会产生很多负面情绪，比如悲伤、羞愧、愤怒、自责和恐惧等等，但这也是人生不可缺少的风景线，就像喜悦、自豪、爱和勇气一样。尝试怀着仁慈之心专注你的感受，像对待你亲密的朋友一样，默默对自己说一些鼓励的话。生再次教会了我么什么东西？又一次敞开心扉的机会，让我们新的学习、重组优势、建立新的人际关系、对人际关系发展有的新的启发。

6.坚持写感恩日记可以提高自身幸福感水平，在写作过程中能够持续发现让自己感恩的事物，回忆这一天，将这些瞬间记录下来。

爱真实的自己，并且接纳真实的自己。自我关怀简单分为三部分，首先就是要停止自我批判；其次看到痛苦是人类共通的体验；自后用积极的语言和行为练习调节自己。

《自我关怀的力量》中关于“人际关系中的自我关怀”：
1.关怀他人

同理心：培养对他人情感和经历的理解和共鸣，以建立更深层次的人际连接。

支持与鼓励：在他人需要时提供支持，通过积极的鼓励帮助他们增强自信和力量。

健康的互动：学习如何在关怀他人的同时保持个人界限，避免过度牺牲。

2.自我关怀的培养
自我接纳：认识到自己的优点和局限，接受自己的完整性。

自我滋养：采取积极措施来滋养自己的身体、心灵和情感，如通过健康饮食、充足睡眠和放松活动。

自我成长：不断追求个人成长和发展，通过学习新技能或克服挑战来提升自我。

3.性与爱

性关系的健康：理解性关系中的健康互动，包括同意、尊重和安全性行为。

情感连接：在爱情关系中寻求深度的情感连接，而不仅仅是物质或表面的联系。

沟通与解决冲突：学习如何在性与爱的议题上与伴侣进行开放、诚实的沟通，并解决可能出现的冲突。

我们最深的恐惧，不是我们无能。

我们最深的恐惧，是我们的强大超出自己的想象。

让我们害怕的，是我们的光芒，而不是我们的黑暗。

我们总是问自己:“我是谁?竟如此光芒四射、才华横溢?”

事实上，我们又不是谁呢?
放低自己，并不能帮助这个世界。
一味羞涩，也不能让周围的人感到更加安全。
我们是可以闪闪发光的，就像所有的孩子一样。

当我们允许自己的光芒散发出来，也会不经意地允许别人也这样做。

当我们从自己的恐惧中解放出来，我们的存在自然也会解放其他人。

自我关怀的益处主要包括：
1. 提升情绪健康：自我关怀有助于缓解焦虑、压力和抑郁，增强心理韧性，促进积极情绪的培养。

2. 增强身心健康：通过给予自己爱与关注，可以降低患心理和生理疾病的风险，改善睡眠质量，提升身体免疫力。

3. 培养自尊和自信：自我关怀使个体更加接受自己的不完美，培养自尊心和自信心，从而建立更积极的自我认同。

4. 促进人际关系：通过学会如何善待自己，个体可以更好地与他人建立亲密关系，提高沟通效果和解决冲突的能力。

5. 提升工作效率：自我关怀可以提高个体的专注力和创造力，增强应对挑战的能力，从而提升工作表现和成就感。

总的来说，自我关怀不仅对个体的身心健康有益，还可以促进个人发展和人际关系的提升。

秉持静观
自我关怀的第三个关键元素为静观。静观的意思就是对此刻发生的事情保持清醒和非批判性的接纳。换言之，直面现实。

1.我们通常尚未把内疚、缺陷、悲伤、孤独等的感受看成可加以关怀的痛苦遭遇。

举个例子，当老板今天对你的工作表现不满意时，你的第一反应是安慰自己渡过此次困难体验吗？当你减肥减了好久没减下去时，你是否有没有实现理想状态的痛苦？

当我们因为遭遇某些事对自己不满意，我们的注意力很容易被缺陷占据，忽略由于个人不足感所引起的痛苦。

所以关怀在这个层面，需要做到觉知，这个觉知不是聚焦失败本身，而是觉知当下，从更大视角审视我们的处境。

2.理解静观的关键在于把觉察本身从觉察内容中区分出来。各种各样的事物都出现在我们的觉察之中--躯体觉察、视觉、听觉、嗅觉、味觉、情绪和思维。

这个点是让我们跳出觉察内容，让自我感栖息于觉察本身。我们就能觉察到所发生的事情——愤怒、恐惧和脉搏的跳动，而不是陷入情绪思维陷阱。

静观让我们区分体验中哪些方面能改变，哪些方面不能改变。

3.日常生活中的静观练习
我们可以选择意向秉持静观的活动。可以在洗漱、上班途中、吃早餐时进行。把专注力聚焦于当下的感受，比如骑车上班，就感受脚用力蹬感受车轮转动快速向前的感受，微风吹佛的感受，太阳照在脸上的感受，把觉察带回到当前的体验中。这样其实也是在锐化我们的专注力，锻炼我们的静观力。

到今天聊完了自我关怀的三个关键元素，即：善待自己、共通人性、静观。

自我关怀是应对困难情绪的工具，它有三个入口，不论我们任何时候注意到痛苦，我们都可以通过三个潜在的行动过程消化掉。

你可以基于自己友善与关切。
你可以提醒自己遭遇困难是人类体验共有的一部分。
你可以对思维和情绪秉承静观。

还有一个写出来的方法，也就是写成自己的关怀日记，以上面三个方向记录下来。
静观：写在你在某些事情上的感受：难过、压迫、害怕，接纳自己的体验。

共通人性：写下你的体验与人类体验相互关联的方式，比如XXX如果也跟我一样的遭遇，同样会XXX。

善待自己：对自己写一些友善的劝慰致辞。让自己指导，你关心自己，要很轻柔的安慰自己。

在写关怀日记的过程中践行自我关怀有助于组织自己的思想和情绪，将其编码进记忆里，增强自我关怀的能力，转化到日程生活中。

我们同舟共济

自我关怀的第二个基本元素是认识到共有的人类体验。理解共通人性，认识到生命的基本事实。

1.恶性循环：越是有不足感，越是有分离感和脆弱感。

当我们只着眼于自己的缺点时，视角会变得狭隘，甚至被不胜任感和不安全感湮没。这就是自我的不完美没有与人类共有的体验联系起来，那么当遇到事情时，就会与周围世界孤立和隔离。

当我们保持清醒的理性时，那么就知道人生会吃很多苦头，我们都可能会发生失误或者困难，不要让自己陷入孤立无援的境地，留意和感受与其他人的共通之处，掌控我们的情绪导向。

2.归属感是自我的核心需求。

孤独源于无归属感。比如参加一个大型聚会，却觉得自身格格不入，依然会产生孤独感。孤独是源于与他人的隔阂。

对死亡的恐惧很大程度上也是源于失去与他人之间的亲情、友情等亲密关系的担心。孤独是害怕这种恐惧变成现实。

关联感可以激活脑的依恋关系，也会加强我们的安全感，当我们感到与其他人有力关联后，往往不容易被生活中的困难吓倒，更可能从容对应，就像是我组建家庭后，因为身后有伴侣，所以不论我在工作还是生活中遇到怎样的难题，我从心理状态上都保持着稳定从容。

3.文化教导我们出类拔萃，所以我们常常卷入到利己的社会比较过程中。

如果我们过分地以积极的方式看待自己，他人的好往往让我们倍感威胁。

另外，越是与我们有差距的人，我们往往越容易去保持些距离。

因此，我们要用更理性的死角看待自己的处境，不要陷入相信他人比我的日子好过的陷阱中，每个人都有自己的课题。

4.我们心理通常会自欺欺人，认为我们能够也应该比现在更好。

完美主义被界定为强迫自己达成或实现个人目标，绝不允许理想落空。

完美主义者有积极的一面，追求高标准；但当自我价值感建立在成功的基础上，会出现更大的焦虑抑郁的风险。

不完美让成长和学习成为可能性，不管我们是否喜欢，都会遇到不断碰壁方式学习到新事物。

5.自我关怀的练习：看到人们的共同点，放弃自我界定。

无力感和失望感人人都会有，当我们看到人们的共同点时，放弃自我界定，不为自己的人生设限，心灵才能有更大的空间，感受到自由和安宁。
《自我关怀的力量》

善待自己

自我关怀分为三个核心的成分，第一，它需要善待自己；第二，它需要认识到共通人性，感受到与他人之间在生命体验上的契合；第三，它需要静观当下，即对我们的体验持以平衡的觉察，而不是忽略和夸大痛苦。

今天重点聊下善待自己的部分。

1.善待自己意味当我们遇到一些因为个人导致失落的事情时，停止对自我批判，理解自己的瑕疵和失败，让自己内心交战终止。

当我们在工作或生活中遇到不如意的事情时，很容易动用无情的自我批评伤害自身。善待自己不是仅仅停止自我批判，还要包含积极主动地安慰自己，像对待陷入窘境的朋友一样。

只有向自己传递了温暖、友爱和关怀的和平之举，真正的治愈才可能发生。

反思我自己，好像已经形成了自我批评的顽固积习。当自己跌倒时，会过分贬低自己；当自己痛苦时，通过过度思考会加剧痛苦。

2.善待自己和自我批评在脑中发挥的方式不同。

自我批评与外侧前额皮层、背侧扣带回。这些脑区通常与误差加工和问题解决活动有关。

自我做出善意和安慰的动用的脑区通常是与加工积极情绪和关怀的活动有关。

对比之下，善待自己不把自己当成待解决的问题，而是把自己看成有价值的，值得关心的活生生的人。

当我们对自己体验到温暖和亲切感之时，我们也随之转变着自己的身心。不再体验忧心和焦虑，取而代之的是镇静、满足、信任和安全。

3.善待自己让我们面对痛苦体验时，远离恐惧之地，拥抱安全。

一旦我们抛却了不安全感，就会信心十足地追逐自己的梦想了~

4.练习善待自己的方式：拥抱自己、改变批评式的自我交谈

拥抱练习：当自己感觉到糟糕，想要平复和安慰自己的时，可以给自己一个拥抱的动作。

改变批评式的自我交谈：当自己遇到自我批评时，将这些话写下来，再转化成亲切积极的方式重新编排。
《自我关怀的力量》