🥗 10.22｜认真吃饭，也是认真生活的一部分
🥣 早餐：燕麦拌酸奶、鹰嘴豆、腰果、猕猴桃、纳豆、2个全蛋，再来一杯加了肌酸的牛奶咖啡。
🥔 午餐：奥尔良鸡胸肉、水煮土豆、芹菜炒豆干、黄豆芽、口蘑，还有2个蛋白。
🍗 晚餐：鸡胸肉、奥尔良烤翅翅根、白菜豆腐炒粉条、水煮紫甘蓝、玉米面馒头和2个蛋白。

🥗 10.21｜认真吃饭的一天
🌞 早餐：燕麦、酸奶、猕猴桃、鸡蛋、鹰嘴豆、腰果、纳豆、牛奶咖啡。
🍱 午餐：奥尔良鸡胸肉、蒸土豆、玉米面窝头、杏鲍菇、口蘑、黄豆芽、鸡蛋。
🌙 晚餐：鸡胸肉、青椒炒肉丝、蒸土豆、紫甘蓝、鸡蛋。

🥗 10.21｜认真吃饭的一天
🌞 早餐：燕麦、酸奶、猕猴桃、鸡蛋、鹰嘴豆、腰果、纳豆、牛奶咖啡。
🍱 午餐：奥尔良鸡胸肉、蒸土豆、玉米面窝头、杏鲍菇、口蘑、黄豆芽、鸡蛋。
🌙 晚餐：鸡胸肉、青椒炒肉丝、蒸土豆、紫甘蓝、鸡蛋。

🥑 2026.10.20｜今日三餐记录
🥣 早餐：燕麦酸奶、猕猴桃、鸡蛋、纳豆，开启元气满满的一天。
🍗 午餐：奥尔良鸡胸肉、玉米面窝头、蒸土豆，再搭配点菌菇和蔬菜。
🥬 晚餐：孜然鸡胸肉、醋熘白菜、水煮紫甘蓝、鸡蛋和土豆。

10月19日饮食记录

🥣 早餐：燕麦、酸奶、蓝莓、猕猴桃、鸡蛋、奶咖

🍗 午餐：蒸土豆、鸡胸肉、鸡蛋、菌菇、黄豆芽、金枪鱼沙拉

🥔 晚餐：蒸土豆、鸡胸肉、蛋清、紫甘蓝、醋熘白菜

10月18日｜饮食记录
早餐：轻断食，未进食
午餐：非油炸方便面、羊肉臊子、小米辣炒黄豆芽、水煮蛋、猕猴桃、蓝莓。
晚餐：蒸土豆、凉拌西兰花木耳芹菜、羊肉臊子、水煮蛋。

10月17日｜日常饮食记录🥗

早餐：猕猴桃、燕麦片、无糖酸奶、黑莓、水煮蛋、牛奶咖啡。

午餐：非油炸方便面、羊肉臊子、小米辣炒黄豆芽、水煮蛋、去皮卤鸡腿。

晚餐：轻断食，未进食。

📊 全天摄入约1704 kcal（偏低估算）
蛋白质约98g｜脂肪约47g｜碳水约222g

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10月16日｜每日饮食记录🥗

早餐：轻断食

午餐：奥尔良鸡胸肉、蒸土豆、水煮蛋、黄豆芽、芹菜豆干、杏鲍菇。

晚餐：孜然鸡胸肉、蒸土豆、水煮蛋、煎鸡蛋、清炒包菜、水煮紫甘蓝、炒青椒。

10.15｜一日三餐饮食记录🥗
早餐：燕麦、鸡蛋、猕猴桃、腰果、鹰嘴豆、纳豆、柿子、蛋白粉、咖啡牛奶。

午餐：黄豆芽、芹菜豆干、柠檬鸡丝、蒸土豆、鸡蛋、口蘑。

晚餐：去皮鸭肉、滑蛋牛肉、蒸土豆、水煮蛋、青菜。

现在你只顾说真话，不怕得罪人，到头来不但没有谁说你是个好人，反而只会让你自己的印象滑稽起来。————《国画》