即刻App年轻人的同好社区
下载
App内打开
残雪儿
4k关注1k被关注7夸夸
个人账号，INTJ-P ，寻找自己的生活中
闲聊PST 主播，也有blog
喜欢摄影 演唱会与出差
残雪儿
2天前
金帝勋和表艺珍不要太好磕🥹
补完模范出租车2！
00
残雪儿
2天前
主要是社会坑太多，不断需要人填，但我们又没🇰🇷那样一部电影就修改⚖️

将将将蒋-: 感觉出社会的每一天都在吃亏，吃不完的亏，吃一堑也不一定长一智。

00
残雪儿
2天前
室内设计 800-1000…细思极恐，还好我没做这方面 //@-mingyan-: 😅😅😅😅😅😅

-mingyan-: 如果你有程序员朋友几天不回你消息，可能是猝死或者进去了，不是自己的问题😅

00
残雪儿
2天前
在一些时候，Windows真的很厉害，也很实在，例如拷贝文件这方面。
00
残雪儿
3天前
所以微信判断只要前面中文后面英文就会自动折叠内容吗🤔
哈哈哈🤣
00
残雪儿
5天前
残雪儿
5天前
咨询了律师才知道：
超出了劳动合同中职位的工作任务，是可以拒绝的。
如果做了的话，也是可以要求书面加薪的。
00
残雪儿
5天前
昨天晚上看了《模范出租车2》，3已经看完了，高恩还是那么的美，金道奇依旧帅。
就喜欢截图这种台词，毕竟和国内很不一样，就希望你下班。
我们就希望你卷，一起加班还不给钱。
00
残雪儿
5天前
发一下看《东京P.D..👮视厅公关二课》的库存。
不知道能不能发的出来。
00
残雪儿
5天前
的确，最近考虑用法律途径解决问题，所以最近我就一直在看律师这样的剧，记者这样的剧。
熬夜也是这样，和家里人住总是有“被打断的时间”…

云和钟: 关于“如何摆脱熬夜刷剧、沉迷零食等坏习惯？” 熬夜刷剧、沉迷零食等，不是单纯的“坏习惯”，而是你的心理需求的外在体现。每一种看似“坏习惯”的表面现象下都潜藏着不止一种心理需求等待你去发现。 比如熬夜的心理需求可能有需要不受打扰的自主时间； 刷剧的心理需求可能有通过剧情转移自己的注意力，避免自己沉浸在让人难受的负面情绪或者无聊之中； 沉迷零食的心理需求可能有通过摄取高糖高热量的食物来促使身体分泌多巴胺，带来愉悦的感受，以冲淡令人难受的负面情绪。或者是因为未被满足的口欲期需求，导致成年后对口腔刺激的过度渴求。 针对由“不受打扰的自主时间”需求导致的熬夜，可以尝试以下方法： 在白天尽量给自己安排一段“自主时间”，15分钟或者半个小时，这段时间要可以不被任何工作或者他人的干涉打扰。要对自己宣布：“现在，是我的自主时间。”这段时间可以用来决定自己想吃什么午餐，去户外散散步，拥抱大树，看蚂蚁搬家，看云彩，做做手工，做做伸展运动，或者只是发呆。总之就是做任何自己想做的事情，并在过程中向自己强调：“我在做我想做的事情。”结束后，在《自主时间录》小本本里记下来：2026年几月几日几时几分-几时几分，我在自主时间里做了什么。 晚上睡觉前，举行一个睡觉仪式并固定下来。比如：晚上9:30开始，喝一杯温牛奶，洗漱并用温热的水泡脚，做5分钟舒缓的拉伸运动，将手机等电子设备放在另一间屋子里或者关机（可以对它们说：“谢谢你们白天一直陪伴着我，现在，我要睡觉了，晚安，明天见。”）然后关灯，可以听白噪音，躺在床上闭上眼睛、放松，如果睡不着，可以回顾自己白天的自主时间，或者浏览《自主时间录》里的自主记录，并回想那些自主时间里做的事情，期间自己的感受。 对于有熬夜习惯的人来说，这个方法并不是段时间内就能改善作息时间的，需要长期的尝试和坚持，随着白天自主时间的积累，人的自我掌控感越来越强，对晚上不被打扰的自主时间的需求就会逐渐减弱，一段时间之后，就可以越来越早地进入睡眠了。 两个温馨小提示： 一是人体大约需要12个小时才能将咖啡因完全代谢掉，因此，咖啡和茶只能在上午10点之前喝（如果你想晚上10点入睡的话）。 二是不吃早餐会导致血糖低，白天身体比较疲劳，导致晚上暴饮暴食补偿，加重肠胃负担，导致入睡困难；同时血糖不稳定会影响褪黑素分泌节律，降低睡眠质量。 人在熬夜时，为了避免独处时面对内心涌现的创伤记忆、负面情绪，人会通过刷剧等行为来转移注意力，逃避痛苦和空虚感。解决了熬夜的问题，自然也就不再刷剧了。 但刷剧还有可能存在一切其他的心理需求，比如无法识别自己的创伤，只能通过剧中人物的遭遇来勾起自己类似的感受，以释放情绪（如因为剧中人的某种遭遇而流泪，或者对剧中某一类人感到厌恶、痛恨等）。这就需要通过心理学来了解自己，当对自己的了解足够多，对内心那些创伤进行了有效的处理之后，就不需要借剧情来抒发自己的情绪了。 关于“未被满足的口欲期需求”导致的沉迷零食：其核心是“口腔滋养”和“情感回应”相关的双重需求缺失。因此在对这一部分进行调节时，可以尝试以下方法： 一是吃营养丰富的早餐，包括肉蛋奶蔬菜和少量淀粉类主食，以保证一天的营养和血糖稳定。有人可能感觉早晨吃不进去东西，那么在早晨刚醒来时，喝一杯温水稀释血液、促进胃液分泌，然后做几分钟运动，原地跑步、开合跳或者拉伸运动，以帮助身体进入活跃状态，过一段时间再吃早餐，哪怕是吃一颗煮鸡蛋喝一杯牛奶或者豆浆，也好过不吃早餐。 二是在想吃零食的时候，在这里插入一个“暂停”，问问自己，是血糖低了，大脑感觉到疲累，需要补充血糖；还是身体没有问题，肚子也不饿，单纯只是嘴巴想动一动。如果是后者，可以改为嚼无糖口香糖，或者出声朗读/唱歌，或者给朋友打电话聊天，或者买个婴儿安抚奶嘴放在嘴里咬，总之就是除了吃零食以外任何可以让嘴巴动起来的活动。同时在心里对自己说：“我现在可以好好照顾自己，我能满足自己的需求。” 三是要培养自己自我照顾的能力。在日常生活中，每一件照顾自己的小行为中（比如为自己准备一顿营养均衡的早餐时），都要有意识地标记：“这是我在照顾自己的行为，我有能力照顾自己，我愿意并且可以好好照顾自己。” 久而久之形成习惯，内心那个缺乏照顾的小婴儿就会逐渐被安抚，就会越来越享受自己对自己的照顾，越来越愿意好好照顾自己，对别人的依赖越来越少，逐渐满足那些口欲期未被满足的需求。 只有当未被满足的需求得到了满足，那些看似“坏习惯”的潜意识的提醒才会平息。

00