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暮色森林_
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暮色森林_
5天前

puuoo: 今天刷到大冰视频，他分享的几点提高精力、减少内耗的方法很不错，和我以前分享的理念一致，角度和类比各有千秋。我用我的语言和想法进行了改动，分享如下。 第一，时间或事情，要切割成独立的一段段。这一段过去，就告诉自己，这段结束了，over。现在开始，是新的一段。这里的「告诉自己」看似平平无奇，其实是一种咒语，有微妙且巨大的心理影响。大部分人，因为心理惯性，会不停地反刍过去。这个咒语专治这个问题。 如果这个咒语效果不好，我还有另一个咒语——多重宇宙。 把时间和事情，看做不同的宇宙。比如，这件事是宇宙A里的事情，这件事完成了，我离开了宇宙A。现在，我来到了宇宙B。这是一个全新的宇宙，全新的开始。以前的那件事与我再无瓜葛，那是属于宇宙A的事情。要再狠一点，可以往宇宙A丢一个二向箔，让宇宙A完全消寂扁平。 第二，有些事情，要和吃披萨一样，切成一片片来吃，这样就不会有畏难心理。正如我以前说的，任何复杂的事情，只要拆解成一件件细小的任务，它就变得不那么难了。先拆解，然后一个个简单细小的任务，心平气和，不慌不忙地去完成。 第三，不切片，反其道而行之，囫囵吞枣。碰到一件事，不管三七二十一，先全部塞进嘴里。就是大冰说的，吃零食，不管啥东西，先全部塞进嘴里，对冲之前的切披萨一片片吃。我之前说的三秒定律（不管三七二十一，三秒一到，不管是否准备好，都要行动），休克疗法（怕什么，就加倍地来。觉得疼，就去找更疼的来），故障宇宙飞船求生（碰到困难，就想象自己在一艘孤立无缘，燃料耗尽的宇宙飞船里精打细算地求生，那么现实中的困难就一点都不难了）。 第四，不要急，允许自己慢慢来，不要给身体下命令，要引导。我以前分享过一个入眠的办法，躺在床上，对自己说，我就稍微躺一躺，待会还要爬起来把工作做完，然后就会慢慢睡着了。你如果命令身体马上入睡，反而睡不着。你引导身体，顺应人性，说千万不能睡着，只能稍微躺一躺，待会要起来把工作做完。这样身体反而贪恋睡觉，很快入眠。 第五，宏观去看问题。把一生当成一个项目，轻重缓急的工作排排序。然后再看当前的纷乱困扰，思路就清晰了。 第六，将自己排在第一位。所有的内耗，都是考虑别人，与自己的利益产生冲突。简单说就是强迫自己做不想做的事情。将自己排第一位，自己开心最重要，就不容易内耗。 第七，不要背叛当年的自己。犹豫不绝，彷徨矛盾。想想当年的自己、纯真的自己，再想想现在的自己，应该如何做才不背叛当年的自己。也就是我常说的回到童年，思路就清晰了。

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暮色森林_
7天前
暮色森林_
8天前

崔迪_Pepsi: 这两年我突然意识到一件事。 我们一定要持续记录，持续输出。 （我很早就开始有了个偏见：未经思考的人生是不值得一过的，所以很适应自省和记录，但是作为i人，说实话持续输出这一点有点反人性了……） （但是）只有不断表达，你才会拿回属于你的话语权。 历史，从来都是被拥有话语权的人书写的。 话语权永远掌握在说话人的口中。 在古代，不会认字写字的人，他们的生活几乎不被记住。我们今天所看到的历史，都是那些有文化的人留下的，这件事本身，你不觉得很可怕吗？ 而现在这个年代，如果你不表达，结果是的一样的，依然不会被这个世界看见。 自媒体给了几乎所有人一次平等发声的机会。这是我们这个时代，普通人能够掌握的、极少数的杠杆之一。 并且当你拥有话语权，你才有能力捍卫自己和身边人的利益。 我自己在表达中，是真实地获得过很多好处的。 我的上一份工作，前老板正是因为看到了我在小红书上记录做菜、记录当厨师的内容，才找到我，让我担任主厨。 再后来，有一位编导通过我的自媒体账号联系到我，采访了我的从业经历。 那条内容爆火之后，又是一位前辈建议我，不如试着开始做视频内容。我纠结过。但最后我想，无非是辛苦一点，也没有什么可失去的。 那段时间，我白天在两家店做主厨，晚上熬夜更新内容，尽量保持一周三更。也正是因为持续更新，我遇到了现在餐厅闲庭院的合伙人。 这让我发现我们应该大声地告诉全世界，我们的梦想和我们想要到达的地方，然后就会有跟我们志同道合的人来加入我们的队伍。 其实，我们的经验、视角和困境，一旦被清晰地讲述出来，本身就能吸引同道。 退一万步说，哪怕没有很多人关注我们，记录本身，也有意义。 记录每日的所思所想，和一些只属于你的经历，会让未来的自己，拥有更鲜活的记忆。 我刚开始做厨师学徒的时候，在欧洲一个小镇工作，生活非常封闭。那段时间，我会自己在知乎上写学厨日记，记录每天遇到的小困难，也记录同事给过我的那些微小善意。这些记录，帮助我避免重复犯错，也让我在艰难的时候，仍然能够记住世界的温度。 它让我知道，自己并没有虚度那些看似重复的日子。 所以朋友们去记录吧，去表达吧。 生而为人，不负此行。

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暮色森林_
8天前
暮色森林_
8天前

空格_: 尹烨在脱不花播客的总结，他是华大基因CEO，做了二十多年基因研究，但他讲的不是高科技抗衰，而是几乎不花钱的养生方法。 这期播客的信息密度极高。我把全文精编出来，按主题重新组织，供大家学习。 1. 生态vs机器：人体不是汽车，不能靠换件保养。人最怕的是波动——不要大喜大悲，不要忽高忽低，生命的本质是稳态 2. 吃到不饿：不是七分饱八分饱，而是"不饿就停"。这个标准比任何数字都精准，因为消化到感知需要时间差 3. 先菜后肉：先吃沙拉，再吃蛋白，最后吃碳水。顺序比吃什么更重要，能把血糖曲线从尖峰变成缓坡 4. 饭后两分钟：饭后百步走不是迷信，走两分钟血糖就平了。身体以为你要消耗，就不会把能量存成脂肪 5. 深度睡眠=洗脑：脑脊液在深度睡眠时冲刷大脑，带走阿尔兹海默相关的废物蛋白。睡眠是重启，不是休息 6. 对抗菌群：睡前饿是肠道菌群在勾搭你，不吃，第二天醒来反而不饿。你要用理性骗身体的本能 7. 学个乐器：所有乐器都是后来学的，会开发新脑区。这是预防老年痴呆回报率最高的投资 8. 行善是养生：日行一善不是道德标准，是养生行为。行善产生内啡肽，让你处于达观状态 9. 多巴胺vs内啡肽：中年人要远离多巴胺刺激，回到内啡肽成就。前者是瘾，后者是满足 10. 女性长寿密码：两条X染色体是备份，左右脑连接更强善于倾诉，雌激素周期保护心血管，社会教育趋于温和 11. 抗衰不花钱：调好嘴、迈开腿、睡好觉、做好事、好心情——这五条做完美，你还衰什么衰？ 12. 单一配方=智商税：但凡你认为单一化学物质就能抗衰，都是智商税。低维度的东西改变不了复杂系统 完整内容：https://my.feishu.cn/wiki/F6YdwQ4EliqtRmkg2D1c2Qgvnae?from=from_copylink

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暮色森林_
8天前
暮色森林_
18天前
瑜伽老师当时上课先跟我讲了关于『相信自己』的很多故事，讲了她自己和她的两只狗狗的故事。每一天相信自己且不感到害怕就能活得平静和对人生的掌控感，首先相信自己的身体，相信自己爱自己，也就更容易相信他人爱他人。

Vakee_RockFlow: 我第一次练瑜伽就尝试成功了倒立，第一次打架子鼓就可以听一遍老师的比较复杂的节奏我重复出来，发现自己的天赋的方式除了看父母（我妈是琴棋书画样样天赋真的很羡慕🥹）就是去多尝试各种事情，会理解很多事情的底层能力是相通的，如果擅长A，大概率你也能擅长底层能力相似的bcd，此外，也非常需要一个好老师，瑜伽老师当时上课先跟我讲了关于『相信自己』的很多故事，讲了她自己和她的两只狗狗的故事。每一天相信自己且不感到害怕就能活得平静和对人生的掌控感，首先相信自己的身体，相信自己爱自己，也就更容易相信他人爱他人。

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暮色森林_
23天前
暮色森林_
1月前
暮色森林_
2月前
不要最后几天deadline再赶，太焦虑了，人在巨大压力下是做不好事的，会变笨变傻。跟屠龙写的异曲同工。
“大脑要是处于紧张状态，就会释放大量可得松，而可得送（cortisol）能使你做出很多愚蠢的决定。

不论我需要做什么事情，不论deadline多么远，提前开始准备，绝不拖到最后一刻，也绝不熬夜。

同样道理，如果你拖到最后一刻，如果你熬夜压力大，释放了可得松，你肯定会出愚蠢错误。

你到时候为了赶deadline，什么垃圾都可能做的出来，产生的产品都能打击自己自信，觉得自己只能产生垃圾。

总结一句话，给自己留有余地，别把自己逼到那个容易做错事的死角”

Vakee_RockFlow: 小学的时候每年那本暑假作业，我都会在放假前两天拼老命做完，然后纯玩几十天，专注打乒乓球，书法，画画等等。我确实忍不了每天做一点玩一点，烦都烦死了，更受不了最后几天再赶，那太焦虑了。回头看，其实大家对待生命中work life balance或者专注all in的模式，很小很小的时候就养成了。

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