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9 年记者，寻找新方向的建造者。
世界丰盛，人生玄妙，尝试造梦。
生命是一座爱的花房。现实比虚构更不可思议。
问道若有得，买鱼勿论钱。
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Needo
8月前
“我们创造的那种生活：谈笑、相互的戏谑、对我的嘲讽、各种妙语的珠连……那样一种永远明亮的和谐的趣味，是我们喜欢的。不可能有任何人能够代替。”
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Needo
2天前
笑死（搬运自🍠）
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Needo
3天前
哈哈哈哈哈太会了！
F1真的movie of the year! - 小红书
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Needo
3天前
关于我要如何的意志还在，执行意志的行动力还在，人就不可能被什么东西真正封锁住。
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Needo
3天前
老生意的一大特点就是一堆黑话，驾考、法考莫不如此。
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Needo
3天前
太棒的提醒啦！据我去年的观察和经验，北京三伏天只有早上四点半到五点半的时间是有可能到公园跑步的，确实这个点儿公园里的跑者也很多。
跑马的禅狮: 夏季训练须知：温度、湿度与身体调节的极限 随着夏天到来，很多马拉松爱好者都进入了训练高峰期，尤其是备战秋季赛事的跑者。 但你是否也发现，同样的跑量、同样的配速，一到夏天身体就像“被加了锁”，跑得格外吃力？ 其实，这并不意味着你的状态变差了，而是温度和湿度的变化增加了同样配速下身体的负荷。 为什么夏天的跑步会特别累？ 当气温超过18°C时，人体的散热负担开始显著加重。 气温每升高1°C，你身体的散热难度和负担都会成倍增加。 这种增加不是线性的，而是【指数式】的。 湿度的作用同样不容忽视。当空气湿度高时，汗水难以蒸发，而汗液的蒸发是身体主要的散热方式。 如果汗液不能带走热量，你的体温就会持续攀升，心率加快，疲劳感骤增，还更容易发生中暑、脱水或热痉挛等危险。 除了气温、湿度，不同天气体感也是天差地别。 你或许有过类似经历：清晨22°C晨跑感觉还挺舒服，但在暴晒下的22°C却觉得闷热难耐。 这是因为体感温度不只是气温绝对值决定的。 阳光直射、风速、湿度、空气流通性等都会对体感产生巨大影响。 一条没有遮阴、没有风的柏油路，可能让你在22°C时就感觉像在28°C下跑步。 城市热岛效应也不容忽视。 城市里的高楼、柏油路、大面积水泥地面会吸热、蓄热，再加上空气不流通，哪怕傍晚气温降下来了，热气依然“锁”在地面周围，让你的身体更难降温。 夏天一般气温最低的时间是清晨，而非傍晚。比如纽约。如果你观察一整天的气温变化图，就会发现晚上10pm以后，温度才真的开始回落，可能在2-3am接近24小时内最低值。 你可以阅读你所在城市的气温图，寻找最合适的跑步时间。 身体的散热机制：并非无限制 人体主要通过出汗、血管扩张和呼吸加快来散热。但这些调节机制都是有代价的——它们会消耗大量水分、电解质和能量。 当核心体温上升到约40°C时，身体为了保护重要器官，会本能地逼你减速甚至停下来。 这也是为什么在高温训练时，哪怕你意志再坚定，也很难维持平时的配速。 通常来说，如果一周有3小时的时间在户外跑、适应夏季的环境，大概2周左右，身体的适应性会显著提高。 但是，即使经过热适应训练，身体的散热效率提升也是有限的。 更何况，如果期间出现中断，比如几天没在热环境跑步，热适应效果也会部分消退。 Garmin有一个heat acclimation（热适应）计算，会根据你最近的训练时间和所在环境的情况，大致算一下你的热适应度，给你一个百分数。 我个人的感受是，这个数字还是挺准的。 夏季训练实用建议 1️⃣ 放下配速执念 夏天跑步时，和春秋季同样的配速往往意味着更高的心率和更大的危险。 夏季训练的重点应放在心率控制、节奏感知和安全上，而不是纠结于表面的速度。 哪怕你的配速跌了，一等到天气凉爽，也会突然窜上去的。 2️⃣ 选择合适时段和路线 尽量选择清晨或傍晚温度较低、空气流通的时间段训练。 跑步路线最好选在公园或林荫道，避免阳光直射和封闭区域。 清晨可能比傍晚更凉快。 3️⃣ 合理补水和补电解质 当气温超过20°C，且训练时间长于45分钟时，仅补水已不够，还需要适当补充盐分、钠、钾等电解质，以避免低钠血症等风险。 千万，千万不要无水长距离。 4️⃣ 装备要轻薄透气 选择浅色、快干、透气的衣物和帽子，有助于反射阳光、加快汗液蒸发。 在户外及时补涂防晒霜，避免晒伤。 最重要的，是心态调整：接受“你会更难受”。 不管你怎么调整策略，高温高湿的夏季跑步都会让人觉得更累、更喘、更难恢复。 这不是你的实力退步了，而是环境难度增加。 死磕也许不一定导致中暑送医院，但是可能让一个本来应该难度为3/10的轻松跑，变成难度5/10，导致根本起不到恢复跑的效果。长此以往，overtraining（过度训练）和受伤的风险大大增加。 学会顺应、调整和自我保护，这样才能更健康地积累夏季的跑量，为秋季比赛打下更稳的基础。 今年夏天，让我们带着对自然的敬畏，与热浪和汗水和平共处。
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Needo
3天前
认真探索自己天然喜欢的一切才是活着。为什么重要别人重要的，我们不是提线木偶啊，人生也不是皮影戏。顺应和重要自己重要的，这是活着。
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Needo
3天前
做自己，某种程度上，是不是就是避免成为一个充满恐惧的势利眼，就是不抛弃那些暂时被潮流敌视唾弃的东西？
比如情义，比如诗歌，比如理想主义。在外部，它们被压抑、被轻视，但在你的内部，你应该仍然相信它们，始终相信它们，悄悄保护好它们。
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Needo
3天前
微信新功能可以用啦，奔走相告
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Needo
3天前
生姜iris: 爸妈来昆山找我玩。 第一天最大的感受居然是心酸。 他俩都很瘦，非常瘦。今天我搂着我妈拍照，发现她小小的一只。我都不敢太过用力，生怕把她捏碎。 之前吃过两次蟹王府，每次都觉得很好吃。 忍不住把第一顿放在了这里。 之前我只知道我爹不吃蒜，不吃蒜薹，不吃洋葱，不吃鱼。 今天才知，他也不吃河鲜，不吃海鲜，也不吃牛肉。 导致一大桌菜，他只能吃沙拉和清炒时蔬。 而他俩又太害怕浪费，所以共同制止了我加菜。 对他俩而言，黑珍珠和米其林都是太过陌生的概念。 以至于我介绍餐厅的时候频频卡住，只能说「这是上了很知名美食榜单的餐厅」 他俩的饭量都很小，非常小。 也可能是因为吃不习惯。 对于北方人来说，江浙菜似乎太过清淡。 但是看着我妈吃蟹黄面和蟹粉小笼包的时候。 我居然想起了我第一次吃米其林，或者说，我第一次吃「自己不熟悉餐厅」的时候。 那时候，我的第一感觉也是「吃不习惯」，满脑子都是「没有麻辣烫和火锅好吃」 很多东西都是我吃了五次十次后依然不习惯，甚至很长一段时间，我执着的要在不同的城市去找我熟悉的味道。 但是是什么时候量变产生了质变呢。 或许是去年开始健身，或许是瘦了20斤以后。 我开始控制自己少吃火锅麻辣烫（但是压力特别特别大的时候，还是会忍不住想吃） 我开始更自如的去尝试并欣赏不同地方的美食。 「看世界和阅历」这件事，也是需要花上时间和耐心，去慢慢培养。 希望我有更多的时间和耐心，陪着爸爸妈妈，帮他们去探索更大的世界。 P.S. 今天我妈最开心的是，她一到昆山就嚷嚷头疼。我带她去做了一次头疗。 结束后她赞不绝口。还对着我语重心长「你平时压力大，也要多爱自己，多来这里做一做」 我一时语塞，拿话去激她「这话你还是多说给自己听8」 吃完蟹王府回家的路上，花了10块钱买到了5朵荷花。 这是在郑州买不到的品种。 我把荷花递给我妈，和她说「你试试看，荷花也有很好闻的香气哎」 我妈认真的闻了闻，认真的点头「真的好香！」 另外，我今日才方知，原来我爹有一个爱好是摄影。 他今天固执的疯狂给我和我妈拍游客照。 只不过看着他认真拍的样子，我还是止不住的眼睛发酸。 出来久了，还是要常回家看看。 希望大家都能够花时间给爱自己的人。 不会因为走了太远，而忘记来时的路。 以此多自省。与大家共勉。
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Needo
3天前
洛怀: 人最好在每个自认为的高光时刻拼命庆祝，纵情狂欢，用最激动兴奋的文字/画面为自己记录那一刻的感受。因为再过个十年，哦不用十年，再过个三年五年，你回头再看那些事就好像没发生过一样了，不论当时你有多满意，多骄傲，多快乐，它们就是完全消失了，消失的无影无踪，对你产生过的影响也被稀释进了日常，你无法再指认那些脉络。那些人也都不在了，不联系了，变老了，被遗忘了。你也被人忘了。你甚至怀疑是不是在做梦，那些事就是从未发生过。 事实上，每过几年，人就会像一张白纸一样重新活一遍。过去活过的，确实只是一场梦。梦在醒来之后就会被渐渐忘掉，所以要记下来。
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