最近读完了这本《告别冒名顶替综合征》,翻译有点晦涩读的不太顺,摘抄一些对我来说很受用的内容。
冒名顶替综合征的五种类型:
● 专家型,认为只有通过衡量他们所掌握的知识,技能,专业知识和经验的多寡才能彰显出他们能力的成色——并且他们永远觉得自己掌握得不够多。
专家型付出的代价:不断地学习再学习,却从未真正做过他们当初打算做的事,就一直呆在原地;有些人害怕在别人面前暴露自己的无知,不敢表达自己的想法,便一直三缄其口。花费巨额参加各种课程,考级和会议,让自己入不敷出,无论往里面倒多少东西都填不满。专家型冒充者不知道学习和实践之间的度应该如何把握。
● 完美主义型,只专注一件事,把事情做得完美无瑕。这意味着他们的代办列表上总是太多事情,而且很少有足够的时间来完成所有的事情,尤其是以他们要求的那种高标准来完成,为了避免错误和可能的失败(会导致他们感觉自己无能),完美主义者型会避免新的或具有挑战性的任务,从而面临停滞不前甚至烦躁厌倦的风险。
完美主义者的代价:当他们把事情做的足够好时,也很少自豪或满意,反而会想着他们本可以做得更好的事情。或者把事情做的好会让自己满意,但也会强化他们血药继续努力工作的信念。
● 独行侠型,他们认为只有在没有他人帮助的情况下取得成功,只有独自取得的成就才算数。独行侠型冒充者需要寻求帮助,他们会感到脆弱和无力,把这种行为看成自己并不知道自己在做什么,从而确认自己是个冒牌货。
独行侠型的代价:往往承担三个人的工作量,即使这样会牺牲他们的健康或降低他们的工作成果的质量。当他们取得成功时,也很少感到满足或有成就感,反而觉得自己侥幸保住了一个秘密,即他们实际上是好不容易才能维持着一切。
● 天选之子型,他们认为智力和能力是与生俱来的品质,能够带来四毫不费力的成功。他们相信自己一听就懂,一学就会,如果不能第一时间学会,似乎显得他们是个伪劣产品。
天选之子型的代价:往往难以在挫折中坚持下去,为了避免失败而回避挑战。当天选之子型成功时,信心会极大的提升,但这种提升往往是短暂的,因为任何不顺都会使他们自尊受损。
● 全能超人型,是完美主义型,天选之子型和独行侠型的“加强版”。
冒名顶替者也是有好处的,所以我们无法完全治愈,但是可以学习让自己的心灵更灵活。
按照书里给的官网测试,我测试出自己更多的是“专业型””完美主义型“;
书中也给出了很多可以实操改善的方法。
错误的逃避策略有五种:思考派(反复忧思),行动派(手头勤奋避免艰难思考),隐藏派(封闭自己保持沉默),派从派(人家干啥我干啥来逃避痛苦,缺少自我效能感),冲动派(暴饮暴食,购物等追求刺激事情麻痹自己)
我去官网测出我的错误逃避策略是“思考派”和“行动派”,个人觉得还挺准的。
一些我很喜欢的观点:
● 你会选择逃避,这也没关系。我希望的是,这是你睁大眼睛做出的选择——让它成为一个有意识的,经过深思熟虑的选择,而不是一种无意识的自动反应。
● 学会尝试放手和锻炼对不舒服事情的耐受。(我小时候最喜欢的漫画角色麻仓叶,他说过大风来的适合要张开双手去拥抱,我觉得他对生活就是那种放手的轻松态度,我就很难做到)
● 对自己有耐心,把自己想象成一棵橡树。橡树生长缓慢,可生长缓慢的树木更强壮。所以慢慢成长,当风起时,练习灵活性。渐渐地,你就会变得更强大,活出生命的全部,朝着自己的目标坚定地越走越远。