当脑子里一团乱麻时，把注意力强行拉回物理世界。

• “5-4-3-2-1”法： 环顾四周，寻找 5 个能看见的东西，4 个能听见的声音，3 个能摸到的质感，2 个能闻到的气味，1 个能尝到的味道。

• 原理： 身体感官信号的优先级高于思维信号，能强行中断大脑的内耗。

▶ 如何打破思维盲区

❶定期找思维模式和我不一样，但为人可靠、拿到结果的人，聊关键事情，对比分析和处理角度，深挖自己盲区，并将此盲区的影响在工作生活中做自我分析.
❷不要找和你想法一致的人（同温层会加强盲区），重点不是说服对方，而是别人看到了哪些我没看到的角度和因素。

▶区分「事实」和「解读」：

❶事实：大家看的事实都一样；
❷解读：解读每个人意识根据已有框架加工出来的结果，个人欲望和情绪会大脑会自动过滤掉不符合框架的信息。

▶怎样调整自己的意识判断框架？

❶识别「事实」「解读」以及解读后产生的「情绪」；
❷刻意打破同温层；
❸建立「假设检验机制」，得出的结论基于什么假设，假设是否成立？什么情况下假设失效？
❹保留弹性：框架不是固定不变的，一旦观点受到挑战，意识自己认知可能存在盲区。强大处下，柔弱处上，认知上的“柔”即所知有限，不固守已见。

人之生也柔弱，其死也坚强。
草木之生也柔脆，其死也枯槁。
故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。
是以兵强则灭，木强则折。
强大处下，柔弱处上。
——老子《道德经》

1. 处世：硬碰硬对抗容易两败俱伤；懂得退让、留余地，反而更能守住局面。不是妥协认输，是柔性保全。
2. 身体：生机在于柔韧。长期紧绷、僵硬（情绪紧绷、身体紧绷）是耗损；松弛柔和，才是生命力。
3. 做事：强势压迫的手段难以持久；柔韧变通，反而走得更远。

千磨万击还坚，任尔东西南北风

儿女尚未立，高堂体渐忧，展翅低头亲友难聚首

布鲁姆（教育家）

掌握的过程要求你在一个又一个的基础上不断进步，每个习惯都是建立在最后一个基础上的，直到达到新的表现水平，更高范围的技能被内化。

习惯动作+刻意练习=精通

莫道神仙乐逍遥，不及人间山水游

读书和做事不一定可以消灭焦虑，稳住内心节奏、重拾内心、听取内心，方可退去慌乱、重拾安稳

You don't have to be loud to have a voice.
你不必大声说话，也可以拥有自己的声音。

哲学是需要语义上的清晰_程行甲

所有的重逢都是久别重逢