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EnglishFlow终于发布 1.0 正式版

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尽情阅读，无限进步。

贡嘎100倒计时5天⏳

继续减量，今天跑了个洱海廊道的轻松跑🏃14.2公里用时1小时16分40秒，5分24秒的平均配速。今天大理的天空清澈，洱海的那抹蓝色美的不真实。

#贡嘎100 #人生跑者

贡嘎100比赛倒计时7天⏳

离比赛只剩一周了，训练开始减量，今天没上山跑了久违的运动场🏟️40圈16公里，用时1小时17分49秒，平均配速4分52。从5分30的配速渐加速到4分15秒🏃

家驹冲线！创造历史，65小时55分22秒，破掉巨人之旅330赛道记录夺冠🏆

昨晚做梦都牵挂着奔跑在巨人之旅赛道上的家驹，醒来就去刷TOR330的官网，最新数据显示家驹已经跑完331.5公里，用时63小时59分36秒。还有最后的5公里，加油啊家驹！

见证你破赛道记录和夺冠同时发生！

贡嘎100比赛倒计时10天⏳

离比赛只剩下最后10天的时间了，今天爬了两趟楼梯，20.24公里用时2小时45分03秒，海拔爬升1059米。连续三天跑了接近80公里，累计3000多的爬升，但今天身体的状态感觉特别好，最后两个1公里的大坡都感觉大腿很有力量，没有疲惫和酸痛感，练就有用！

明天应该是跑休日，或者会来个不上山的十几公里轻松跑🏃

贡嘎100倒计时12天⏳

昨天跑完38KM长距离，今天来个20KM放松跑，20.38公里用时2小时26分26秒，海拔爬升786米。

你曾经有为了一个目标或一件事认真投入，乃至于全力以赴吗？这个问题也问我自己

很喜欢昨晚美网决赛谢尔顿失利的赛后发言：My successes are a gift, the failure are a gift, and being here playing in front of you guys is a gift.

对我来说也是，能这样奔跑本身就是礼物，The journey is the reward.

本期BGM：《强风吹拂》、《夜空中最亮的星》

今天跑完38公里的长距离越野跑训练，又去打了篮球全场比赛🏀在大理打的第四场全场，有专业裁判吹罚，最终比分80:64获胜，首次得分20+✌️

贡嘎100KM比赛倒计时13天⏳

家人这周来大理，陪玩了5天稍微耽误了下训练。今天是比赛前倒数第二个长距离训练，38公里用时4小时28分22秒，海拔爬升1211米。依旧是高质量完成✅下个星期再努力训练一周，留5天的时间降跑量把身体恢复到最佳状态。

最近每次跑完长距离第一时间给腿部冰敷消炎，感觉效果很不错。赛前最后12天继续加油，剩下的就交给天意👻

6年前的今天，一张北京飞往昆明的机票✈️带我离开了北京和职场，谢谢自己当年的莽撞与勇敢。

今天32岁了，保持真实，继续勇敢下去。