2025开表，半马启动。

2024完结，明天开启下一季。

年初哪能想到一年能跑这么多，我真牛啊。

2024 的磨拉完了！

✅月挑战徽章

✅完美月徽章

跑不了20.24，只能以12.31KM来完结这一年跑步记录。

德阳山地半马跑完！

体感2°略冷，爬升很大虐心，结果顺利PB一丢丢。

主办方整挺好，接驳车安排到位，完赛包丰富不说，还有串串、奶茶、水果、各种补给……跟本吃不完。

今日10KM。

我们听到的一切都是一个观点，不是事实， 我们看到的一切都是一个视角，不是真相。

#shotoniphone 通勤路上

✅完成2024挑战

你因在一个月内完成26次步行而赢得此奖章。2024/1/22。

你因有14天每天至少锻炼59分钟而赢得此奖章。2024/2/23。

你因在一个月内完成21次步行而赢得此奖章。2024/3/15。

你因有14天每天至少锻炼67分钟而赢得此奖章。2024/4/16。

你因在一个月内有14天每天步行和跑步至少9.43公里而赢得此奖章。2024/5/15。

你因有14天每天至少锻炼155分钟而赢得此奖章。2024/6/21。

你因有14天每天至少燃脂1,203千卡而赢得此奖章。2024/7/22。

你因有14天每天至少锻炼149分钟而赢得此奖章。2024/8/28。

你因有14天每天至少燃脂918千卡而贏得此奖章。2024/9/28。

你因在一个月内完成20次跑步而嬴得此奖章。2024/10/24。

你因有14天每天至少锻炼113分钟而赢得此奖章。2024/11/24。

你因在一个月内有14天每天步行和跑步至少15.93公里而赢得此奖章。2024/12/25。

今日跑10K吧。

跑步结束后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，因此，腿摸上去硬邦邦的，拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性。如果缺失了这个环节，肌肉依靠自然过程恢复，代谢废物堆积时间更长，疲劳清除更慢，弹性也会下降，长此以往，就容易由于肌肉疲劳和弹性不足而引发损伤。

从微观层面看（电子显微镜下）​，运动后肌纤维细微结构排列紊乱，容易导致肌肉打结产生激惹疼痛点，而拉伸通过物理作用，可以达到促进肌纤维恢复正常排列的作用，从而减少长时间运动对于肌纤维的破坏。

四天没跑了，出门溜一圈儿