味道还不错的

晚卡 5 K，体感不好，合上圆环得了。

麦当当开始营业了，周末约闺女去吃。

晚卡 12 K，阴，体感温度舒适。

参与全球跑步日活动，愿跑友们都能健康跑下去。

跑后一定得拉伸，跑步是一项以下肢为主的全身运动，因此，下肢是拉伸的重中之重，应对下肢主要肌群都实施拉伸，才能更全面地达到放松、消除疲劳、改善肌肉弹性的目的。而如果只是针对部分肌肉进行拉伸，那么那些没有拉伸到的部位，仍然可能处于未放松状态，从而影响到肌肉的整体性能。

拉伸的持续时间是拉伸的核心问题，拉伸时间过短，达不到拉伸效果，时间过长，其实际效果与拉伸最佳时长相比，并无显著优势。一个部位一次拉伸持续时间最佳为20～30秒。不建议短于20秒，也不建议超过1分钟。研究显示拉伸1分钟与拉伸30秒，效果基本等同。拉伸时间过长，还容易导致肢体麻木不适。

肌肉在处于僵硬状态时，一次拉伸只能略微改善其紧张状态，而一次过长时间的拉伸会给人带来麻木和其他不适感，所以需要停止拉伸10～15秒，再进行下一次拉伸。这样进行多次拉伸，就可以充分地放松肌肉，促进肌纤维重新恢复整齐排列。因此，每次拉伸30秒钟，重复3次的效果和体验，一定比连续拉伸90秒更好。重复次数不能少于2次，最佳为3～5次。

晚卡 10 K。

小广场，小朋友，小巨幕组成新时代坝坝电影。

晚卡 13 K，阴，温度适宜。

新鞋感觉磨合得差不多了，步频提升了一点儿。

#shotoniphone 等瓜熟

六月又是14天任务

#shotoniphone 村子

六月开跑咯，12 K，阴，微风，甚是舒爽。

五月份跑量275 KM，有点跑多了。

#shotoniphone 绿树红花