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这两周体重从82公斤左右到79.8公斤（目标体重75公斤），最大的感触是不太敢乱吃（除了周末的放纵餐）。
第一周
150g蛋白质，187g碳水，75g脂肪
第二周
150g蛋白质，150g碳水，75g脂肪
第三周往后
150g蛋白质，113g碳水，75g脂肪
我吃的东西早餐以我买的肉包蛋，高蛋白面包，鸡蛋，牛奶之类的为主，缺少些抗氧化的莓果。
午餐以在公司附近食堂吃，一般都是2荤2素的快餐和鸡腿饭，鸭腿饭为主。午餐是我碳水，蛋白质，脂肪主要来源。
晚餐以蛋白质，蔬菜为主去吃，偶尔掺点蔬菜，在公司加班就是看天命吃点了。
目前执行下来，蛋白质容易吃不够，而且吃的比较单一不够丰富，于是刚刚下单酵母蛋白粉，1公斤58块，下周也会考虑在蛋白质这一项加入一点海鱼（这个要看经济了），除了蛋白粉，鸡胸肉，还有什么高蛋白，高性价比的肉类？
碳水我是绝对吃够了，有时候少点没关系。
脂肪其实也不够，每顿午饭的脂肪，一般都不太好，脂肪靠周末去补充了。
下周还需要增加莓果，以及多吃点别的蔬菜。
运动方面，不超过1小时左右的力量，1小时左右的有氧。其实我练的不多，不练就少吃点碳水。
这两周体重从82公斤左右到79.8公斤（目标体重75公斤），最大的感触是不太敢乱吃（除了周末的放纵餐）。
第一周
150g蛋白质，187g碳水，75g脂肪
第二周
150g蛋白质，150g碳水，75g脂肪
第三周往后
150g蛋白质，113g碳水，75g脂肪
我吃的东西早餐以我买的肉包蛋，高蛋白面包，鸡蛋，牛奶之类的为主，缺少些抗氧化的莓果。
午餐以在公司附近食堂吃，一般都是2荤2素的快餐和鸡腿饭，鸭腿饭为主。午餐是我碳水，蛋白质，脂肪主要来源。
晚餐以蛋白质，蔬菜为主去吃，偶尔掺点蔬菜，在公司加班就是看天命吃点了。
目前执行下来，蛋白质容易吃不够，而且吃的比较单一不够丰富，于是刚刚下单酵母蛋白粉，1公斤58块，下周也会考虑在蛋白质这一项加入一点海鱼（这个要看经济了），除了蛋白粉，鸡胸肉，还有什么高蛋白，高性价比的肉类？
碳水我是绝对吃够了，有时候少点没关系。
脂肪其实也不够，每顿午饭的脂肪，一般都不太好，脂肪靠周末去补充了。
下周还需要增加莓果，以及多吃点别的蔬菜。
运动方面，不超过1小时左右的力量，1小时左右的有氧。其实我练的不多，不练就少吃点碳水。
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