【夜跑卡】
8*（800m+400m法特莱克）+8*400间歇
完成度很好，美美吃一顿牛肉😋
重庆不到两周，无锡不到11周

如果真话和假话掺着说，那么是真话更假，还是假话更真？

【午跑卡】渐加速17k
新鞋7.0pro试了试
让人无条件信任的防滑，鞋面挺舒适的
中底这17k跑下来还中规中矩，不算软弹对脚力要求还是挺高的，模模糊糊地和5.0pro很相似

【夜跑卡】节奏跑2组
有点懒惰心理，和朋友约了一起会好一点
最难的是开始那一步

【夜跑卡】有氧16k
还在回味上个周末
课表完美完成，摩托狂飙高速
联盟未尝败绩，家宴吃喝畅聊
跑友的冬至聚会太快乐了

五周前刚说跑了一个半马的pb，但是广州又用半马pb的速度跑了一个全马pb，这是怎么做到的？另外，您的跑量很大很大，我一个月350k都很难（目前210k）一定要用这么多的跑量达成241-233的进步吗？最后，如果要您总结一下pb的几个关键词，您会用什么来描述自己的训练？

【晨跑卡】
湿地惯例30k长距离，舒畅
跑完发现座垫上有猫咪的爪印🐾

【夜跑卡】有氧15k
十七度的冬天，温暖的不像话
运河边偶遇跑友一路说说笑笑，不知不觉把跑量完成了

【夜跑卡】周四强度课
节奏跑11k（配速343-350）+间歇8*400m（300m快跑313-324，100m快走）
合练的队伍又多了几人，艰难的课表跑完浑身舒畅
18:10到场热身，18:30开始，跑完19:40，拉伸换衣服19:55解散
有志同道合的队友一起训练，会更期待明年的春天

【夜跑卡】有氧15k
出门前把砂锅炖上，跑完回来满屋飘香～
配菜进锅再煮一会儿，冲完热水澡美美喝汤！