关于储备心率区间的计算方式，网上有至少两种的不同方法，一种是粗暴的以 50%-60%、60%-70% 等来推算，一种是以丹尼尔斯书中的百分比来做推算，同时也是佳明采取的方法。而苹果则采用第一种。一些网站也搜不到比较全的工具帮助计算，我弄了两个表格，分别是 Numbers 格式和 Excel 格式，方便使用 Apple Watch 的朋友计算属于自己的储备心率区间。使用方法很简单，在表格中填入自己的最大心率和静息心率，区间数据会自动得出，然后手动在 Watch App 的心率区间中输入即可。我采用的是和佳明一样的计算方式，每个区间的最大数减 1，分区更加严谨。

太阳下山路跑就是容易摔，跑步以来第一次摔伤，只能说人行道被电动车霍霍的不成样了。

尝试脱离手机跑到三分之一，小宇宙缓存的播客就一直在转圈，明明手表端已经显示下载了，听着听着就没了，那请问下载进度在哪看啊？@小宇宙App @瓦恁

加两组间歇加不动了，懒懒散散的十月

本来打算跑一组间歇，起步发现不对劲体感很累，赶紧停表放弃。

袜子移位，脚趾外侧有些磨到了

其实是跑一路去吃饭。

治愈强迫症的一段路

一年中难得的好天气要来了，凉爽有风大晴天，舒服。

国庆快乐各位朋友

太晒了太热了，明明早上起来时下决心早点出门，然而还是拖到八点半，半小时后开始暴晒，我已经想停下来扫辆电动车回去了。

想想看以前都是下午跑，一样晒黑，那也无所谓十点还在外面了吧。

阳光实在太灿烂了，十公里撑不住，提前收工。