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最新一期播客是心理咨询师回听众来信节目，话题包括：
0:24 理解什么是恶，才可能主动选择为善
20:18 为什么有伴侣时生命力旺盛，单身时就没动力了？
32:35 人为什么会眼睁睁看着自己走向错误的方向无法自拔？
42:57 面对世界总感到怯懦，并不是因为你天生胆小
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
0:24 理解什么是恶，才可能主动选择为善
20:18 为什么有伴侣时生命力旺盛，单身时就没动力了？
32:35 人为什么会眼睁睁看着自己走向错误的方向无法自拔？
42:57 面对世界总感到怯懦，并不是因为你天生胆小
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
史蒂夫说477期 - 咨询师回信：理解什么是恶，才能主动选择为善
史蒂夫说
1 10
我，41岁，心理咨询师+新晋奶爸，@INNERWILD 联合创始人，决定2个月后去打一场业余拳击比赛。我会把备赛经历用vlog的形式记录下来，今天官宣参赛决定，放出vlog no.1，主题：这不是什么人到中年要重新燃起来的桥段，我只是想主动活在恐惧里。 感谢Ci总&April剪辑
04:17
29 20
前阵子刷到某个心理咨询师吐槽某专业课程的帖子，主办方组织不力，秩序混乱，甚至因为一字之差让错误的外方老师来讲学员本以为的课。看到这位咨询师很克制地说了一句虽然现场很混乱，但混乱本身也是一种体验。
因为算法的缘故，同一活动的同一吐槽又刷到好几次，除了了解到更多主办方的草台属性以外，“混乱本身也是一种体验”类似的表达也无一例外出现在这些咨询师的帖子里。
咨询师好学，愿意从各种生命体验里持续修炼自己的专业思维是值得认可的，但是作为消费者和学员的权益没有得到尊重时，这样的语言更像是在消解问题和合理化。
这其实是心理咨询这个职业的一个大坑：在成为咨询师之前，一个人有很多作为人的缺点、弱点和盲点。在普遍的社会化过程中，人们会为这些点付出代价，感到疼痛，然后寻求改变，最终变得更老练一点。但一旦成为咨询师，很快便会拥有一套解释现实经验的话语体系。
这套话语体系一方面会让人和自己的现实体验拉开距离，让很多不适和疼痛变成素材，另一方面也会给一些人带来凌驾于现实之上，审视和评判一切的权威感。
当自身局限带来的痛苦被消解，自负的感觉又被放大后，人就进一步失去了社会化道路上的动力，没有兴趣变得更老练了，因为自己的职业身份似乎已经赋予了自己这份老练。
多年前我去参与某个咨询师会议，午饭期间米饭分完了，服务员说每桌只安排了一盆米饭。一桌子咨询师七嘴八舌地讨论了半天，几乎就快要把这现象上升到临床高度了。我默默地起身，找服务员，找领班，找大堂经理，几句话就沟通解决了问题。
倘若缺少了外部视角，人们是看不到了这份专业性的老练所掩盖的诸多常识性、基础性缺失的。大众眼中的咨询师有光环和神秘感，也更看不到圈子内部的一些稀奇古怪。
今天看到热搜上圈里两个奇葩又在撕自己那点陈年旧事，感到无聊的同时有了这些想法。这不是一直体验，是烦。
因为算法的缘故，同一活动的同一吐槽又刷到好几次，除了了解到更多主办方的草台属性以外，“混乱本身也是一种体验”类似的表达也无一例外出现在这些咨询师的帖子里。
咨询师好学，愿意从各种生命体验里持续修炼自己的专业思维是值得认可的，但是作为消费者和学员的权益没有得到尊重时，这样的语言更像是在消解问题和合理化。
这其实是心理咨询这个职业的一个大坑：在成为咨询师之前，一个人有很多作为人的缺点、弱点和盲点。在普遍的社会化过程中，人们会为这些点付出代价，感到疼痛，然后寻求改变，最终变得更老练一点。但一旦成为咨询师，很快便会拥有一套解释现实经验的话语体系。
这套话语体系一方面会让人和自己的现实体验拉开距离，让很多不适和疼痛变成素材，另一方面也会给一些人带来凌驾于现实之上，审视和评判一切的权威感。
当自身局限带来的痛苦被消解，自负的感觉又被放大后，人就进一步失去了社会化道路上的动力，没有兴趣变得更老练了，因为自己的职业身份似乎已经赋予了自己这份老练。
多年前我去参与某个咨询师会议，午饭期间米饭分完了，服务员说每桌只安排了一盆米饭。一桌子咨询师七嘴八舌地讨论了半天，几乎就快要把这现象上升到临床高度了。我默默地起身，找服务员，找领班，找大堂经理，几句话就沟通解决了问题。
倘若缺少了外部视角，人们是看不到了这份专业性的老练所掩盖的诸多常识性、基础性缺失的。大众眼中的咨询师有光环和神秘感，也更看不到圈子内部的一些稀奇古怪。
今天看到热搜上圈里两个奇葩又在撕自己那点陈年旧事，感到无聊的同时有了这些想法。这不是一直体验，是烦。
11 11
今天想聊的一件事是：人真正的归属感来自自己。
人在年轻的时候总是特别渴望归属感。我记得我二十多岁刚从加拿大回来的时候，最大的疑惑就是我究竟更适合留在北美，还是回到国内，最终在留也不是，回也不是的夹缝感的推动下，选择了上海这样一个又中又西的地方。对于那时候的我来说，世界上是存在一个带来归属感的地方的，我只是需要找到它。带着这样的渴望我走过很多地方，也试着在很多人的故事里窥见自己未来的可能性。
后来我也经历过很多次精神上的波动，对当前生活的怀疑，对所处环境的批判与不满，对未来道路抉择的犹豫。但是慢慢的这种波动在减少，不是因为温水煮青蛙，我始终在现实层面可以清醒地判断去留问题，而是那种驱动寻觅的不安与饥饿感散去了。
十多年后的今天，我发觉其实人真正的归属感来自自己。在每一个去过的地方，认识过的人那里，我们都能收集到一些关于归属感的碎片，有的碎片很小，也有的碎片很大，大到让你觉得它就是全部。
但最终没有哪个答案是完整的，唯一确信的是我自己作为一个感知的、思考的、觉察的人，在不断拼凑着所有的线索，内心涌现出越来越多对归属感的想象。所有的经历和境遇，最终只是在帮助我澄清、确认自己心里的归属是什么样的。
当然这个过程里我们会经历一次次的分离与变动，伴随着失落、失望和迷茫，但站在更高的层面，我们需要看见一切都是为了一个更大的目标，不是找到答案，而是那个在找答案的人不断提炼出更好的问题。
最终，带来归属感的是成熟的人格。怎么算成熟呢？用一种很具象化的方式去描述，就是你足以做一个比较理想的父母。这无关生育，生育不过是确认和发挥了这种成熟，理想的父母在精神上对生命历程和人生发展是有总体的、贯穿的洞察的，所以可以在时间长河里掌好生活这条小船的舵。
在现实层面，一个理想的父或母可以真的成为孩子的安全归属。在心理层面，一个足够成熟的人也可以在自我关系里为自己创造稳定的自我依恋。最终你会发现，其实所有的地方和人，都有自己的局限，有无可奈何的痛苦，但找不到归属所产生的挫败，其实源于向外寻找的默认假设。
如果让今天的我回到那个二十多岁的我面前，我会告诉他所有的人生经历都是很宝贵的，带着好奇和开放的心，去允许一切的发生，在其中照见自己。很多年轻时的问题，真的仅仅就是因为经历还不够多，还形不成完善的体系，像是让一个尚未毕业的大学生去讲职场之道一样错位。
保持耐心，大胆地试，大方地交流，欢迎所有的到来与分别，详细地记录，持续地书写，坚持细腻的感知，不错过一片美景，但也不低估自己的未来。
（照片是2011年刚回国的自己）
人在年轻的时候总是特别渴望归属感。我记得我二十多岁刚从加拿大回来的时候，最大的疑惑就是我究竟更适合留在北美，还是回到国内，最终在留也不是，回也不是的夹缝感的推动下，选择了上海这样一个又中又西的地方。对于那时候的我来说，世界上是存在一个带来归属感的地方的，我只是需要找到它。带着这样的渴望我走过很多地方，也试着在很多人的故事里窥见自己未来的可能性。
后来我也经历过很多次精神上的波动，对当前生活的怀疑，对所处环境的批判与不满，对未来道路抉择的犹豫。但是慢慢的这种波动在减少，不是因为温水煮青蛙，我始终在现实层面可以清醒地判断去留问题，而是那种驱动寻觅的不安与饥饿感散去了。
十多年后的今天，我发觉其实人真正的归属感来自自己。在每一个去过的地方，认识过的人那里，我们都能收集到一些关于归属感的碎片，有的碎片很小，也有的碎片很大，大到让你觉得它就是全部。
但最终没有哪个答案是完整的，唯一确信的是我自己作为一个感知的、思考的、觉察的人，在不断拼凑着所有的线索，内心涌现出越来越多对归属感的想象。所有的经历和境遇，最终只是在帮助我澄清、确认自己心里的归属是什么样的。
当然这个过程里我们会经历一次次的分离与变动，伴随着失落、失望和迷茫，但站在更高的层面，我们需要看见一切都是为了一个更大的目标，不是找到答案，而是那个在找答案的人不断提炼出更好的问题。
最终，带来归属感的是成熟的人格。怎么算成熟呢？用一种很具象化的方式去描述，就是你足以做一个比较理想的父母。这无关生育，生育不过是确认和发挥了这种成熟，理想的父母在精神上对生命历程和人生发展是有总体的、贯穿的洞察的，所以可以在时间长河里掌好生活这条小船的舵。
在现实层面，一个理想的父或母可以真的成为孩子的安全归属。在心理层面，一个足够成熟的人也可以在自我关系里为自己创造稳定的自我依恋。最终你会发现，其实所有的地方和人，都有自己的局限，有无可奈何的痛苦，但找不到归属所产生的挫败，其实源于向外寻找的默认假设。
如果让今天的我回到那个二十多岁的我面前，我会告诉他所有的人生经历都是很宝贵的，带着好奇和开放的心，去允许一切的发生，在其中照见自己。很多年轻时的问题，真的仅仅就是因为经历还不够多，还形不成完善的体系，像是让一个尚未毕业的大学生去讲职场之道一样错位。
保持耐心，大胆地试，大方地交流，欢迎所有的到来与分别，详细地记录，持续地书写，坚持细腻的感知，不错过一片美景，但也不低估自己的未来。
（照片是2011年刚回国的自己）
51 07
近期若干来访者都在咨询里和我提到了张家齐，所以说原生家庭的话题再怎么讨论也不算过多，因为在真正糟糕的原生家庭里，创伤的模样和影响真的都是高度相似的。所有的标签，所有的讨论，都会对某一些人有帮助。关注对你有帮助的事情，而不是去讨伐你看不顺眼的事情。
19 20
今天满满9个月了，上海的天气一般般，我们也没有大块时间陪她，于是去了家附近公园的大草坪。我和爱人玩了个小恶作剧，让满满坐在野餐布上，然后倒退着远离她，看她什么反应。
第一次没退多远她就开始皱眉头哼哼，我们立刻回去了。第二次她好像适应了一点，手里抱着水壶一边喝水一边看着我们，而这一次我们退到了挺远的地方，她似乎也挺淡定。
其实作为老父亲，在那一刻心情是蛮复杂的，一方面是看着小小的她独自坐在宽广的天地之间，会生怕她感到孤独。另一方面，又觉得她一定会是个充满好奇心和玩心的孩子，长大以后应该也会走得很远。
我无法一辈子陪伴她，但我可以让她记住深刻的爱意，这样以后我也不会担心她，她也不会怕远行的时候心里没底。
你需要做对多少事情来让被爱的感觉刻入骨髓？我可能永远都会觉得不够多，但就是不知道，就算没尽头，也要尽力去爱。
第一次没退多远她就开始皱眉头哼哼，我们立刻回去了。第二次她好像适应了一点，手里抱着水壶一边喝水一边看着我们，而这一次我们退到了挺远的地方，她似乎也挺淡定。
其实作为老父亲，在那一刻心情是蛮复杂的，一方面是看着小小的她独自坐在宽广的天地之间，会生怕她感到孤独。另一方面，又觉得她一定会是个充满好奇心和玩心的孩子，长大以后应该也会走得很远。
我无法一辈子陪伴她，但我可以让她记住深刻的爱意，这样以后我也不会担心她，她也不会怕远行的时候心里没底。
你需要做对多少事情来让被爱的感觉刻入骨髓？我可能永远都会觉得不够多，但就是不知道，就算没尽头，也要尽力去爱。
36 00
分享最近一个痛哭流涕的时刻。
满满自诞生以来，性格是大家公认的稳定、活泼、乐观，每天都笑呵呵的，有点憨但眼神里又充满机灵劲儿。昨晚上和ci总坐在山谷里一边看星星一边喝酒，她开心地提到这是遗传了我们两的性格，我突然意识到乐观、爱笑、性格好之类的形容和儿时的我是从来不沾边的。
我小时候脾气可怪了，经常闷闷不乐，不喜欢说话，和谁都很疏远，一大家人聚会的时候我尤其容易莫名其妙地臭脸。这种脾气一直持续到成年，后来学了心理咨询才意识到我很多年里都生活在情绪性闪回里。
情绪性闪回和一般的闪回不同之处在于，当一个人创伤反应被触发的时候，普通的闪回会指向特定记忆或者画面，比如某次车祸、某次受伤，但情绪性闪回不会有画面涌现，只是会进入过去的情绪状态里。这也导致情绪性闪回很难被觉察和理解。
比如我的情绪性闪回总是表现为当我在某件事上可能没做好，或者感知到别人的不认可时，会一下陷入很抑郁和低落的状态里。在不自知的阶段，我会把这些反应归因于面前的人或事，觉得一定是此刻别人都很讨厌我。
但是带着对复杂性创伤的理解和情绪觉察的意识，我会在跌入低谷的同时带着一点好奇去看自己的感受，我的抑郁背后是什么？我在压抑什么？然后慢慢就会发现，我其实陷入了深深的悲伤，而且这悲伤和当下的事情是不成比例的。
我试图问过自己的悲伤，它究竟在悲伤什么，有一次我听到了它的回答：因为有人说我是个废物，一个一无是处，毫无希望的废物。
说出来你可能不信，我其实是在这种感受里长大的。虽然理智上今天的我可以理解自己这样被对待，背后有复杂的家庭和历史因素，但这种感受被触发的时刻，我依然会在觉得它无比真实。
我从很小的时候就开始有了解离和情绪性闪回，经常做白日梦、陷入恍惚、或者情绪莫名其妙地低落，也因此是家里那个出了名的不懂人情世故、令人扫兴和脾气古怪的小孩。
而对比现在的满满，我突然意识到自己刚出生的时候或许也如她这般开朗爱笑，于是心里产生了巨大的疑惑：究竟是什么样的狗屁人生，才会让这么可爱的孩子变得阴郁和自卑？究竟是怎样的养育者，才会忍心看着这么美好的灵魂逐渐走向痛苦的深渊？
和ci总聊到这里时，我说我有点冷，回房间拿件衣服。回到房间里我立刻就哭崩溃了，倒不是不好意思在她面前哭，而是独处的时候，心里的感受会更难抑制。那是一种充满委屈的悲泣，呜呜呜的哭声虽然不大但感觉像是在诉说着很多的话，像是在说：“对啊，我真的比你想的还惨，你终于理解我了。”
路过镜前时我看了一眼镜子里的自己，那个表情完全不是今天的我，分明是一个可怜的孩子，撅着嘴，眼角下垂，满脸哭得通红。那种哭，我可以很明显感受到它来自心里一个遥远的角落。从体感上，我并不觉得自己全身都在哭，身体是平静的，只有胸腔深处某个位置在不断冒出眼泪。
其实写这条帖子的时候我也是自己一个人待着的，也再次大哭了一场。因为要给帖子配图，我想找满满比较可爱的笑容，看着那一张张喜悦的脸庞，是我暗自发誓要一生守护的模样。而那个小小的我，也多么渴望身边有个如自己这样的大人啊！
在创伤治疗里，这样的时刻是非常宝贵的，因为一个人终于在情感层面体验到了对自我的同情和悲悯。成年后的我们，虽然没法详尽地清算自己所有的成长经历，但在经历了若干次这样的觉察和看见之后，会在情感上逐渐感到被承认，被抚慰。
情绪性闪回有可能会一直存在，时不时都被触发一下，但如果理解了它的原理，及时地调动自我觉察去体验它，那么每一次闪回都有可能带来更多自我理解和自爱的感受。
今天早上抱满满的时候，我偷偷把她想像成了小时候的自己，在心里对他说：“你没做错什么，你只是的孩子而已，你是个特别好的孩子，我很喜欢你，我会一直爱你。”
满满看了我一眼，对我笑笑，然后注意力又被路边的蝴蝶和花花吸引走了。
满满自诞生以来，性格是大家公认的稳定、活泼、乐观，每天都笑呵呵的，有点憨但眼神里又充满机灵劲儿。昨晚上和ci总坐在山谷里一边看星星一边喝酒，她开心地提到这是遗传了我们两的性格，我突然意识到乐观、爱笑、性格好之类的形容和儿时的我是从来不沾边的。
我小时候脾气可怪了，经常闷闷不乐，不喜欢说话，和谁都很疏远，一大家人聚会的时候我尤其容易莫名其妙地臭脸。这种脾气一直持续到成年，后来学了心理咨询才意识到我很多年里都生活在情绪性闪回里。
情绪性闪回和一般的闪回不同之处在于，当一个人创伤反应被触发的时候，普通的闪回会指向特定记忆或者画面，比如某次车祸、某次受伤，但情绪性闪回不会有画面涌现，只是会进入过去的情绪状态里。这也导致情绪性闪回很难被觉察和理解。
比如我的情绪性闪回总是表现为当我在某件事上可能没做好，或者感知到别人的不认可时，会一下陷入很抑郁和低落的状态里。在不自知的阶段，我会把这些反应归因于面前的人或事，觉得一定是此刻别人都很讨厌我。
但是带着对复杂性创伤的理解和情绪觉察的意识，我会在跌入低谷的同时带着一点好奇去看自己的感受，我的抑郁背后是什么？我在压抑什么？然后慢慢就会发现，我其实陷入了深深的悲伤，而且这悲伤和当下的事情是不成比例的。
我试图问过自己的悲伤，它究竟在悲伤什么，有一次我听到了它的回答：因为有人说我是个废物，一个一无是处，毫无希望的废物。
说出来你可能不信，我其实是在这种感受里长大的。虽然理智上今天的我可以理解自己这样被对待，背后有复杂的家庭和历史因素，但这种感受被触发的时刻，我依然会在觉得它无比真实。
我从很小的时候就开始有了解离和情绪性闪回，经常做白日梦、陷入恍惚、或者情绪莫名其妙地低落，也因此是家里那个出了名的不懂人情世故、令人扫兴和脾气古怪的小孩。
而对比现在的满满，我突然意识到自己刚出生的时候或许也如她这般开朗爱笑，于是心里产生了巨大的疑惑：究竟是什么样的狗屁人生，才会让这么可爱的孩子变得阴郁和自卑？究竟是怎样的养育者，才会忍心看着这么美好的灵魂逐渐走向痛苦的深渊？
和ci总聊到这里时，我说我有点冷，回房间拿件衣服。回到房间里我立刻就哭崩溃了，倒不是不好意思在她面前哭，而是独处的时候，心里的感受会更难抑制。那是一种充满委屈的悲泣，呜呜呜的哭声虽然不大但感觉像是在诉说着很多的话，像是在说：“对啊，我真的比你想的还惨，你终于理解我了。”
路过镜前时我看了一眼镜子里的自己，那个表情完全不是今天的我，分明是一个可怜的孩子，撅着嘴，眼角下垂，满脸哭得通红。那种哭，我可以很明显感受到它来自心里一个遥远的角落。从体感上，我并不觉得自己全身都在哭，身体是平静的，只有胸腔深处某个位置在不断冒出眼泪。
其实写这条帖子的时候我也是自己一个人待着的，也再次大哭了一场。因为要给帖子配图，我想找满满比较可爱的笑容，看着那一张张喜悦的脸庞，是我暗自发誓要一生守护的模样。而那个小小的我，也多么渴望身边有个如自己这样的大人啊！
在创伤治疗里，这样的时刻是非常宝贵的，因为一个人终于在情感层面体验到了对自我的同情和悲悯。成年后的我们，虽然没法详尽地清算自己所有的成长经历，但在经历了若干次这样的觉察和看见之后，会在情感上逐渐感到被承认，被抚慰。
情绪性闪回有可能会一直存在，时不时都被触发一下，但如果理解了它的原理，及时地调动自我觉察去体验它，那么每一次闪回都有可能带来更多自我理解和自爱的感受。
今天早上抱满满的时候，我偷偷把她想像成了小时候的自己，在心里对他说：“你没做错什么，你只是的孩子而已，你是个特别好的孩子，我很喜欢你，我会一直爱你。”
满满看了我一眼，对我笑笑，然后注意力又被路边的蝴蝶和花花吸引走了。
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祝大家国庆假期愉快。假期休息放松的最佳方式，我认为有两件事情是必要的：第一是花一些时间陪自己，看见自己，梳理自己，这会赋予你更多心理能量；第二是走进大自然，这会让你的身心都获得滋养。如果需要更多心理能量充能的专业建议，可以去听史蒂夫说385期！
24 21
新一期播客是心理咨询师回听众来信节目，话题包括：
0:23 我们为什么会在关系里被PUA？如何觉察和应对？
16:59 频发打骂攻击家人的老年人是怎么了？可以如何应对？
28:30 分手之后不要立刻反思自己哪里做得不好
39:52 和朋友倾诉感情问题，为什么经常容易被否定和指责？
收听节目请到小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify等各大播客平台搜索收听。
“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
0:23 我们为什么会在关系里被PUA？如何觉察和应对？
16:59 频发打骂攻击家人的老年人是怎么了？可以如何应对？
28:30 分手之后不要立刻反思自己哪里做得不好
39:52 和朋友倾诉感情问题，为什么经常容易被否定和指责？
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“史蒂夫说”是创办于2015年的知名泛心理学播客，曾被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客。这是一个通过深度交流理解人与世界复杂性，拓展意识边界，提炼个人成长之道的节目，节目形式包括对谈、听众来信和独白。主播Steve是一位资深心理咨询师和心理科普作家。
史蒂夫说474期 - 咨询师回信：权力视角是为人处世的必备角度
史蒂夫说
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