连续两个月跑量过 200km

C 区出发
延迟了 14 分钟左右
​好在顺利 PB

明天早上跑半马

第一个 A1 赛事

桐庐半程马拉松

上午来了一个 5km，明天跑完这个月就破 200km 啦

高速出行的必备用品

#笨小孩的笨功夫

第一条：
不求结果，先干了再说，在干的过程中调整

⭐️很大可能今天会过 1000 粉

🔍在后台盘点了一些数据
能感觉到推荐算法介入之后对公众号产生的影响

🎈选题和标题直接决定阅读量和讨论度

①总计发布 140 篇文章

②总计 18 篇文章过1w 阅读

③有 10 篇写用车选车的内容
其中有 8 篇过万

④用 ai 来辅助拟定标题是一个对阅读量有帮助的事情，但切忌不要过于标题党

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​如果你也想写写公众号，不妨多刷刷推荐里面的内容，看多了之后你的脑子里面会不断的出现❓
​
​这写的是啥
​这个阅读量为啥如此高
​为什么留言还很多
​……
​
​原因只有一个：

​广大人民群众需要这些内容，但优质内容太少太少了，或者说是能写好内容的人要么还没开始写，要么没有想办法怎么让尽量多的人看到

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✅ 15km

到本周日比赛前都慢跑为主，不跑强度了
上周日半马测速之后腿还有点酸，得继续恢复

✅ 第 170 次 10km

跑量上来之后，这几个东西真的是必备的了

今天的天气太适合测速了
正好下周日的早上就是桐庐半马
中午一点多点出去的，原计划是跑15km测速
跑到1 5km后觉得状态不错，最终完成半马，跑进140
穿的是比赛准备的一套装备
1️⃣跑鞋：强风 Pro2.0
2️⃣ 袜子：凯乐石速干徒步袜
3️⃣ 背心：安踏贝克勒同款跑步背心
4️⃣ 短裤：迪卡侬越野短裤
耗费三只能量胶
开跑前吃了一只
10km和15km各补一只能量胶，均为康比特的
盐丸带了没吃
喝了一口老婆递的水
老婆作为配速员大部分时候都在前面骑行领路
如果没有她的帮忙肯定无法pb

桐庐半马被分在C区，前面5km必须要突围出去今天前面5km也体现出来热身的不足
要不然今天10km也能跑进45分钟
明天先休息一天，周二到周六会以慢跑为主
静候周日早上的比赛

提高跑量的意外之喜
最大摄氧量新高