跑马的禅狮: 冬训注意事项 1. 冬天是跑长距离轻松跑的好时候，又称LSD（long slow distance）。 2. 冬季跑最重要的是装备和安全。不穿棉，穿保暖的羊毛或化纤。戴手套、脖套，头容易冷的戴毛线帽。零度以下风大往往需要脖套遮住口鼻，甚至戴口罩挡风。 3. 结冰的路面有危险，应当买套在鞋上的冰爪来防滑。有个牌子叫Yaktrax有专门做跑步用的冰爪，体验感还行，能跑。 4. 冷天在身体还没适应的时候，身体需要付出额外的努力来维持体温和输出功率，心率可能会更高。解决方法是选择一天中最暖和的时间户外跑，避开极端天气，有必要的时候室内跑。若坚持每周两小时以上的户外跑，大约两三周后身体能够逐渐适应。这个道理在夏天也是一样。 5. 冷天长距离格外需要补充能量、电解质，和水分，切忌无补给跑一小时以上。如果补给不能带在身上，就合理安排路线，每半小时到一小时经过一次可以得到补给的地点。 6. 热身时间会变长，20分钟以上也不稀奇。如果一定要冷天在室外跑高强度训练，一定要充分热身，并选择合适的地面。因为一时鲁莽而受伤是最愚蠢的。欲速则不达。 7. cooldown容易因为天气太冷、衣服湿透而感冒。建议结束后在温暖的室内，找跑步机慢跑/走，然后拉伸进行cooldown。 大家还有什么问题，欢迎在下面留言。