简冬阳dayup: 一个训练专注力和耐力的土方法：抄写 因为感到自己精神状态差，注意力不集中，做什么事情都不耐烦……前一段时间我把冥想的习惯捡了起来。 这么说好像不太准确，我应该是在前不久读完《自信的陷阱》之后才真正形成了冥想的习惯。 从高中读了《自控力》后，我经常断断续续地冥想，但从没体会到其中的趣味，是出于提升自控力的功利的目的“受刑”。 但这次好像真的不一样，我会在每天的一些时间节点自发地闭上眼睛，挺直脊柱，开始冥想，每次坚持的时间也比从前长许多。总的来说受益颇多。 不过冥想也有一些缺点，比如枯坐久了屁股疼，犯困。再一个我毕竟修炼不够，到快结束的时候也会不耐烦。 还有没有别的训练专注力和耐力的办法作为冥想的补充？我想到了抄写。 启发来自抄经。据说佛教徒在抄写经书之前会洗手沐浴，抄写的时候要求心无旁骛、用端正庄重的态度一笔一划地抄写。 我想了下，这跟冥想的过程有相似之处，都会有一个把游离的思绪拉回锚点的过程。冥想的锚点是呼吸，抄写的锚点就是你手上在写的字嘛。 实践起来，我给自己定的要求是这样的： 1 一次抄满一面 A5 纸，除非有特殊情况不要中断。如果时间足状态好可以再抄一面 2 抄写内容不做限制。 心态不稳的时候我会抄正念类的书籍，心情好的时候随自己的兴趣。 但是一旦选定了一本书开抄，就不能随意更换，要抄满一面纸才能结束。 这是特意和刷短视频的那种机制反其道而行之。 刷短视频的时候我们可以一直不停地切换，用新事物刺激自己的大脑。 而这样加以限制的话，可以规避无节制地「喜新厌旧」，增强对无聊的耐受力。 我只抄写对自己有启发的内容，相当于在做书摘。客观上起到了督促自己阅读的作用，虽然这不是我最初的目的。 3 抄写的时候不播放音频，不分心在其他任务上，就纯抄 4 发现自己走神的时候可以划一道杠，提醒自己把注意力拉回到抄写上 5 尽量一笔一划地慢速抄写 读《练习的心态》的时候，作者说他在工作忙任务重的时候，反而会刻意放慢速度，比如明明可以一次把所有工具拿出来，他故意一个一个地拿。 但这样反而迫使他放平心态，沉浸工作本身，最终把任务完成得更好。 抄写时如果觉得很难集中注意力，可以故意一笔一划、一个字一个字慢慢地写，效果很好 （说句题外话，我觉得如果故意模仿《疯狂动物城》里的闪电 0.5 倍速完成一些日常的事情，应该可以增强对当下的感知能力） 最近在读村上春树写跑步的那本书嘛，我觉得抄写和长跑也有相似之处。虽然没有长跑那么累，但是也很需要耐力。 你可能没抄几行就开始瞄后面的空白，在想什么时候才能结束啊，要不今天就抄到这里算了不想再继续了，手好酸啊背好痛啊好无聊啊，抄完这面我要喝杯牛奶，啊我还有衣服没有晾要不现在去晾衣服待会忘记了怎么办…… 没关系，就让这些想法自由地流经你的大脑吧，但是不要停下你的笔。以后遇到其他困难想要放弃的时候，你也会记住这个瞬间：我没有被我的想法操纵，我没有停下我的笔。