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Vakee_Bobby.RockFlow
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RockFlow/Bobby AI创始人
AI builder/投资人/关注贪财好色怕死
前伦敦衍生品量化交易员
沉迷交易与思考/数学与哲学
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置顶@RockFlow摇滚情报局
🤟🏻摇滚精神就是血液里的不妥协，是挑战一切不合理，是始终做自己的勇气。
欢迎体验超酷的RockFlow，简单有趣的极简期权和全球牛人一键跟单。
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🙌🏻长期欢迎对AI fintech和投资交易感兴趣的人才，从合伙人到应届生都欢迎，办公地点，北京，新加坡（解决身份）
官网招聘页面：rockflow.ai
我的个人说明书：rarydn6q3mi.feishu.cn
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RockFlow：如何做一名当代的摇滚斗士
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身体骗不了人。
恢复每日两小时运动两周——羽毛球、网球、攀岩、瑜伽、普拉提、游泳。虽然外人看，我在同龄女性里应该还算能打的，杀球和爆发都强，线条也是很好的，但我其实能强烈感受我的臀腿和核心肌肉流失严重，发不出力，跟腱启动慢半拍。创业几年没怎么动也没好好吃。
所以，接下来三个月的运动目标就一件事：臀腿加核心的力量训练，每日补充蛋白质，先把肌肉练回来。
今天干了件更有意思的事。基因检测、历年体检报告、运动表现记录、CGM 血糖、几年的 Apple Health 和 Oura 数据，全部丢给 Claude，共创出一份训练计划，再请我超级精进的阿信教练来 review计划。教练的角色第一次从写计划变成了审计划。
五年前为了研究 AI 怎么落地健身，经过4个月的培训，我成为了ACE 教练（和研究法律AI、9天通过司法考试😂是一个阶段的故事，大概2017年我在做AI早期投资的那几年）。这让我对运动健身这个领域的知识体系和技能有了不错的掌握，这些能力可以用一辈子。
有几个第一次被连起来的结论，很有意思，跟大家分享：我是ACTN3 基因 CC，爆发力优等型。巅峰期深蹲负重 1.5 倍自重能做 6 次，硬拉就更强了，吓到教练觉得天赋异禀😂 而我自己最喜欢的运动，除了那些力量训练项目外，恰好是羽毛球，标准的爆发间歇项目。选的时候可没对照过基因报告。身体比报告先知道答案。
我是HIF1A C/C，中枢泵血能力强，外周脂肪利用差。翻译一下：我的心肺天生为间歇爆发设计，每周三次拍类运动就是最优心肺刺激，而跑步机上慢跑 40 分钟，会是我所有运动里投入产出比最差的一项。我从小就非常讨厌800米，但是我的50米100米都是第一名，跆拳道锦标赛选手。这些都是顺着我的基因做的事情，很多正反馈，就会天天做。
很多人运动健身的痛苦就出在这里：看着别人做什么自己就做什么，经常是拿着爆发型的基因去磨耐力项目，出不了成绩，还怪自己不够自律。方向错了，努力全是成本。反过来，基因、偏好、正反馈对上的时候，人是顺的。了解自己，坚持做自己，这个结构放在人生任何一件事上都成立。
当时我选择放弃投资AI运动健身赛道，因为完全不成熟，而现在我觉得就是做 AI 运动健身应用最好的时候。
如果今天让我做具身智能创业，我不做叠衣服或者打螺丝的机器人，我做给普通人的 AI 教练。能看懂动作实时纠正，还能下场跟你对练，羽毛球乒乓球网球都行。教球这个场景，机器人出错的成本又几乎为零。打飞一颗球没有任何代价，厨房机器人拿的可是刀。
有人在做这样的项目，或者想做，非常乐意一起讨论，创造新世界。
掌控自己身体的感觉真的很爽。
恢复每日两小时运动两周——羽毛球、网球、攀岩、瑜伽、普拉提、游泳。虽然外人看，我在同龄女性里应该还算能打的，杀球和爆发都强，线条也是很好的，但我其实能强烈感受我的臀腿和核心肌肉流失严重，发不出力，跟腱启动慢半拍。创业几年没怎么动也没好好吃。
所以，接下来三个月的运动目标就一件事：臀腿加核心的力量训练，每日补充蛋白质，先把肌肉练回来。
今天干了件更有意思的事。基因检测、历年体检报告、运动表现记录、CGM 血糖、几年的 Apple Health 和 Oura 数据，全部丢给 Claude，共创出一份训练计划，再请我超级精进的阿信教练来 review计划。教练的角色第一次从写计划变成了审计划。
五年前为了研究 AI 怎么落地健身，经过4个月的培训，我成为了ACE 教练（和研究法律AI、9天通过司法考试😂是一个阶段的故事，大概2017年我在做AI早期投资的那几年）。这让我对运动健身这个领域的知识体系和技能有了不错的掌握，这些能力可以用一辈子。
有几个第一次被连起来的结论，很有意思，跟大家分享：我是ACTN3 基因 CC，爆发力优等型。巅峰期深蹲负重 1.5 倍自重能做 6 次，硬拉就更强了，吓到教练觉得天赋异禀😂 而我自己最喜欢的运动，除了那些力量训练项目外，恰好是羽毛球，标准的爆发间歇项目。选的时候可没对照过基因报告。身体比报告先知道答案。
我是HIF1A C/C，中枢泵血能力强，外周脂肪利用差。翻译一下：我的心肺天生为间歇爆发设计，每周三次拍类运动就是最优心肺刺激，而跑步机上慢跑 40 分钟，会是我所有运动里投入产出比最差的一项。我从小就非常讨厌800米，但是我的50米100米都是第一名，跆拳道锦标赛选手。这些都是顺着我的基因做的事情，很多正反馈，就会天天做。
很多人运动健身的痛苦就出在这里：看着别人做什么自己就做什么，经常是拿着爆发型的基因去磨耐力项目，出不了成绩，还怪自己不够自律。方向错了，努力全是成本。反过来，基因、偏好、正反馈对上的时候，人是顺的。了解自己，坚持做自己，这个结构放在人生任何一件事上都成立。
当时我选择放弃投资AI运动健身赛道，因为完全不成熟，而现在我觉得就是做 AI 运动健身应用最好的时候。
如果今天让我做具身智能创业，我不做叠衣服或者打螺丝的机器人，我做给普通人的 AI 教练。能看懂动作实时纠正，还能下场跟你对练，羽毛球乒乓球网球都行。教球这个场景，机器人出错的成本又几乎为零。打飞一颗球没有任何代价，厨房机器人拿的可是刀。
有人在做这样的项目，或者想做，非常乐意一起讨论，创造新世界。
掌控自己身体的感觉真的很爽。
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20 02
全球 GLP-1 市场今年初刚跨过千亿美元（肥胖治疗这个品类现在约 420 亿，IQVIA 预测到 2029 年还要再长 1000 亿）。
这几年能用钱换的东西越来越多。身材可以医美，时间可以雇人，连"看起来很自律"都可以外包。
但有件事似乎很少被讨论：针改变的是体重，不是能力。司美格鲁肽 2.4mg 打 68 周，脂肪掉 19.3%，瘦体重掉 9.7%。替尔泊肽 72 周，减掉的总重量里有 25% 是瘦体重。放宽口径看，GLP-1 减重过程中大概 25%–39% 减掉的是肌肉和骨骼。你买到了一个更小的身体。力量没变，心肺没变。而这两个恰恰是最能预测你还能活多久的东西。
力量——
Lancet 2015 年 PURE 研究，17 个国家 13.9 万普通人：握力每少 5 公斤，全因死亡风险高 16%。作者写了一句我印象很深的话——握力预测死亡的能力比收缩压还强。一个几秒钟的握力计，比量血压更能说明问题。
心肺——
JAMA 2009 年的分析，33 项研究 10.3 万健康人：心肺适能垫底组的全因死亡风险，比顶端组高 70%，心血管事件高 56%。
这两个数字，没有任何一支针能帮你打上去。只能自己持续练力量和心肺，停练就掉。
也就是说，在这件事上，钱是失效的。
最早一场 HYROX 只有 650 人完赛，创始人给的口径是 2026 年全球参与人数破 130 万。营收从去年 1.3 亿美元奔着 2.2 亿去，几乎没投过付费广告，全靠社群。国内北京站今年 8087 人，同比涨 72%；上海站第一次破万；内地授权健身房 400 多家。
我觉得它能长成这样，本质上是一种公平感。无论你多有钱、多聪明，在力量和心肺这件事上，所有人的定价是一样的。
GLP-1 在代谢病和心血管上的获益是真的。但变轻并没有变强。最长久有效的长寿科技，可能就是你每周雷打不动扔进去的那几个小时。
你再有钱再聪明，站到 8 公里跑加 8 个功能站前面，体能差力量差，就是弱鸡。没有代打，没有插队。成绩就是你过去半年有没有偷懒的对账单。
运动真的太快乐了，控制自己身体的感觉会上瘾。
长相和身高是父母给的。但有力量的身体，是每个人都能练出来的。
其实没有人是练不好的，就是懒。
这几年能用钱换的东西越来越多。身材可以医美，时间可以雇人，连"看起来很自律"都可以外包。
但有件事似乎很少被讨论：针改变的是体重，不是能力。司美格鲁肽 2.4mg 打 68 周，脂肪掉 19.3%，瘦体重掉 9.7%。替尔泊肽 72 周，减掉的总重量里有 25% 是瘦体重。放宽口径看，GLP-1 减重过程中大概 25%–39% 减掉的是肌肉和骨骼。你买到了一个更小的身体。力量没变，心肺没变。而这两个恰恰是最能预测你还能活多久的东西。
力量——
Lancet 2015 年 PURE 研究，17 个国家 13.9 万普通人：握力每少 5 公斤，全因死亡风险高 16%。作者写了一句我印象很深的话——握力预测死亡的能力比收缩压还强。一个几秒钟的握力计，比量血压更能说明问题。
心肺——
JAMA 2009 年的分析，33 项研究 10.3 万健康人：心肺适能垫底组的全因死亡风险，比顶端组高 70%，心血管事件高 56%。
这两个数字，没有任何一支针能帮你打上去。只能自己持续练力量和心肺，停练就掉。
也就是说，在这件事上，钱是失效的。
最早一场 HYROX 只有 650 人完赛，创始人给的口径是 2026 年全球参与人数破 130 万。营收从去年 1.3 亿美元奔着 2.2 亿去，几乎没投过付费广告，全靠社群。国内北京站今年 8087 人，同比涨 72%；上海站第一次破万；内地授权健身房 400 多家。
我觉得它能长成这样，本质上是一种公平感。无论你多有钱、多聪明，在力量和心肺这件事上，所有人的定价是一样的。
GLP-1 在代谢病和心血管上的获益是真的。但变轻并没有变强。最长久有效的长寿科技，可能就是你每周雷打不动扔进去的那几个小时。
你再有钱再聪明，站到 8 公里跑加 8 个功能站前面，体能差力量差，就是弱鸡。没有代打，没有插队。成绩就是你过去半年有没有偷懒的对账单。
运动真的太快乐了，控制自己身体的感觉会上瘾。
长相和身高是父母给的。但有力量的身体，是每个人都能练出来的。
其实没有人是练不好的，就是懒。
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新加坡半夜的球场都是满的，每周2次羽毛球感觉可以加到3次了。羽毛球真的是非常好的一项运动——脑力，精力，体力，力量，极高强度全方位提升运动能力，非常爱🥰
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“如果你每一件事都做成60分，攒出一个有声量的平台是完全能做到的，但收敛成一两个事做到85-90分，才能帮你走到人脉和行业的第一梯队”
“最后做事情大家都能做，真正的胜负手要么是精准战略的判断，要么是极致的执行力，你总得占一样”
整理上周末的几个会议纪要和追每个人待办，总结就是『少说话，缜密推演100步，然后动手快速执行』，笑死，我简直是P人屠夫，尤其是EXXP朋友们感觉都不理我了🙈
“最后做事情大家都能做，真正的胜负手要么是精准战略的判断，要么是极致的执行力，你总得占一样”
整理上周末的几个会议纪要和追每个人待办，总结就是『少说话，缜密推演100步，然后动手快速执行』，笑死，我简直是P人屠夫，尤其是EXXP朋友们感觉都不理我了🙈
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新加坡体育生的一周如下👄
周一周二周四瑜伽/普拉提
周五攀岩
周三周六羽毛球
周日网球
以上都安排在早7点或者晚8后，如果早上运动我就晚上游泳，晚上运动我就早上游泳。
周一周二周四瑜伽/普拉提
周五攀岩
周三周六羽毛球
周日网球
以上都安排在早7点或者晚8后，如果早上运动我就晚上游泳，晚上运动我就早上游泳。
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